Zagadnienie zwiększania sił ochronnych ludzkiego ciała jest podstawą niemal całej światowej medycyny. Zasada hartowania to system metod oddziaływania naturalnych czynników środowiskowych na organizm. Zdaniem lekarzy w efekcie otrzymamy osobę o wysokim poziomie odporności na niekorzystne czynniki. Ponad tysiąc lat temu Awicenna zamieścił informacje o twardnieniu w praktycznych rozdziałach swojego Kanonu medycyny. Zaproponował kąpiel noworodków w zimnej wodzie, a także przygotowanie podróżników do trudnej podróży po gorącej pustyni i zimowej zamieci.
Zasada utwardzania była również czczona w Rosji: mnich Nestor pisał o tym, jak dzieci unosiły się w łaźni i zanurzały w lodowej dziurze! Zabiegi hartowania przeprowadzano w pierwszych 4-6 tygodniach życia dziecka, a następnie powtarzano w przypadkachchoroby. Mieszkańcy Jakucji zalecają wycieranie dzieci śniegiem od urodzenia, a Kaukascy zalecają polewanie ich lodowatą wodą.
Już teraz współcześni lekarze, po przestudiowaniu zasad higieny hartowania, potwierdzają, że te zabiegi zwiększają odporność organizmu ludzkiego na wszelkiego rodzaju przeziębienia i choroby zakaźne. Tak więc procedury hartowania są najpotężniejszym narzędziem leczniczym, jakie dała nam sama natura.
Higieniczne zasady utwardzania
Główne przykazanie Hipokratesa „nie szkodzić” jest prawdziwe nie tylko w klasycznej praktyce medycznej, ale także w procedurach hartowania. Dlatego nie należy bezmyślnie podążać za modą na zdrowy tryb życia i zanurzać się w lodowej dziurze dla nieprzygotowanej osoby od startu biegowego. Pamiętaj, że każde ludzkie ciało jest wyjątkowe, dlatego zanim zaczniesz twardnieć, musisz wybrać technikę, która zostanie obliczona z uwzględnieniem Twoich indywidualnych cech. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, co dotyczy podstawowych zasad higieny hartowania.
Przede wszystkim zbadaj reakcję własnego ciała na stwardnienie, a właściwie na czynniki stresowe. Po zanurzeniu w zimnej wodzie skóra najpierw blednie (z powodu skurczu naczyń krwionośnych), następnie staje się czerwona (naczynia rozszerzają się), a w końcu staje się niebieska (co wskazuje na brak napięcia mięśni gładkich w naczyniach krwionośnych), co powoduje uczucie dreszczy. Pierwsza reakcja nazywana jest słabą - jest niewystarczająca do wystąpienia efektu utwardzania. Druga reakcja jest przeciętna, czyli dokładnie to, czego potrzebujemy, ale nadmiernareakcja hamuje procesy adaptacyjne organizmu.
Na tej podstawie podstawowe zasady utwardzania obejmują:
- Przygotowanie psychologiczne. Procesy termoregulacji organizmu ludzkiego, jego reakcje immunologiczne w dużej mierze zależą od nastroju psychicznego. Jeśli więc masz pewność, że gdy znajdziesz się w zimnej wodzie, natychmiast zachorujesz, więc niech tak będzie!
- Systematyczne Hartowanie nie jest procedurą, którą można przeprowadzać od czasu do czasu. W takim przypadku lepiej w ogóle nie zaczynać! Idealnie utwardzanie powinno odbywać się codziennie. Długie przerwy (2-3 tygodnie) zniweczą wszystkie Twoje wysiłki i korzyści.
- Zasada pulsacji temperatur. Najczęstszą przyczyną przeziębień jest gwałtowny spadek temperatury. Dlatego Twoim głównym zadaniem nie jest zanurzenie w jak najzimniejszej wodzie, ale przejście z gorącej wody na zimną. Za każdym razem należy zwiększać zakres wartości temperatury.
- Stopniowy. Utwardzanie można przedstawić jako ekspozycję na najniższe możliwe temperatury lub jako ekspozycję na niskie temperatury przez najdłuższy okres czasu. Należy zacząć od obniżenia temperatury (powiedzmy 15°C na 1 minutę), w drugim zabiegu zwracać większą uwagę na czas ekspozycji (15°C przez 5 minut), za trzecim ponownie obniżyć temperaturę (13 stopni przez 1 minutę) itp.
- Indywidualne podejście. Ta najważniejsza zasada utwardzania opiera się na fakcie, że każda osoba ma swój własny wskaźnik reakcji: ktoś powinienrozpocząć procedury od 15 °С i doprowadzić je do 3-5 °С, a następnie od 20 °С do 10 °С.
- Złożoność. Jak wiadomo, różne części ciała mają różny poziom wrażliwości na zmiany temperatury. Ponadto woda, powietrze i inne pierwiastki mają inny wpływ chłodzący na organizm.
- Ponadto higieniczne zasady hartowania obejmują również zasadę optymalnego dozowania zabiegów (biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne) oraz uniwersalność (hartowanie można rozpocząć o każdej porze roku i w każdych warunkach atmosferycznych).
Metody utwardzania
Dziwne, ale główny sposób utwardzania jest dostępny dla każdego. Aby zmobilizować obronę organizmu wystarczy stale utrzymywać w pomieszczeniu temperaturę 18°C. Ten poziom temperatury zapewnia stałe napięcie mięśni szkieletowych i utrzymuje aktywność kory mózgowej. Gdy temperatura w pomieszczeniu wzrasta, ciało się przegrzewa, rozpoczyna się utajony proces pocenia się.
Przyda się również kontrastowy prysznic, ubranie dopasowane do aktualnych warunków pogodowych i nie tylko. Czynności te reprezentują ogólne hartowanie. Zasady i środki utwardzania pozwalają utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapewniają średni poziom odporności na infekcje.
Aby utrzymać odporność na niezmiennie wysokim poziomie, ogólne utwardzenie często nie wystarcza. Miejscowe twardnienie obejmuje ekspozycję na miejscowe obszary ciała, przede wszystkim dłonie i stopy. Na tych powierzchniach panuje wiele temperatur,strefy czuciowe i refleksyjne, których podrażnienia korzystnie wpływają na ogólną kondycję organizmu.
Przydatne wskazówki:
- Umyj ręce zimną wodą.
- Nie spiesz się, aby założyć rękawiczki przy pierwszych oznakach zimna.
- Częściej chodź boso (wokół mieszkania, podwórka, plaży, trawy, a nawet śniegu).
Zasady i metody utwardzania
W zależności od wybranych procedur, istnieje kilka metod utwardzania: utwardzanie w powietrzu (kąpiel powietrzna), helioterapia (ekspozycja na światło słoneczne), utwardzanie wodą (nie zawsze są to skrajnie niskie temperatury) i kilka innych, które są znacznie rzadsze w praktyce w Europie i WNP. Każda z tych metod ma swoje zalety i wady, a także niuanse zastosowania i przeciwwskazania.
Utwardzanie na powietrzu
Kąpiele powietrzne od dawna uważane są za doskonały sposób na wzmocnienie układu odpornościowego ludzi, niezależnie od ich wieku i stanu zdrowia. Zasada utwardzania na powietrzu polega na tym, że masy powietrza o określonej temperaturze oddziałują kompleksowo na całą powierzchnię ludzkiego ciała.
Eksperci zalecają rozpoczęcie kąpieli powietrznych w wentylowanym pomieszczeniu w stanie spoczynku lub w ruchu, po zdjęciu ciała z ubrania. Podczas pierwszych zabiegów temperatura powietrza powinna wynosić 15-20 ° C przez 20-30 minut. Jeśli poczujesz dreszcze, nie powinieneś przerywać zabiegu - wykonaj kilka energicznych ruchów rękami, nogami, tułowiem. Z biegiem czasu dążyć do obniżenia temperatury do 10-12°C idoprowadzić czas ekspozycji do 2 godzin. Lepiej rano brać kąpiele powietrzne, łącząc je z gimnastyką.
Po tygodniu regularnych zabiegów odczujesz poprawę pracy układu krążenia, termoregulację. Dodatkowo korzystny wpływ wpłynie również na funkcjonowanie układu nerwowego – pojawi się wigor, pojawi się równowaga, a sen się poprawi.
Utwardzanie wody
Woda jest prawdopodobnie najpopularniejszym utwardzaczem, a często jedynym. Tak więc wiele osób decydując się na utwardzanie, natychmiast zaczyna oblewać się lodowatą wodą, w wyniku czego w najlepszym razie przeziębiają się. Podstawowe zasady higieny hartowania sugerują, że należy zaczynać stopniowo i uwzględniać indywidualne cechy Twojego ciała. Zacznij od natarcia ciała wilgotnym ręcznikiem, potem kontrastowego prysznica, a dopiero potem spróbuj zanurzyć się w lodowej dziurze.
Przydatne wskazówki:
- Przed zabiegami wodnymi należy najpierw rozgrzać ciało ćwiczeniami fizycznymi.
- Nie próbuj wydłużać czasu spędzanego w zimnej wodzie, lepiej stopniowo zmniejszać jej temperaturę.
- Temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 18°C na początku utwardzania.
- Najlepszy czas na utwardzenie to pierwszy poranek po przebudzeniu.
Lepiej jest zacząć twardnieć późnym latem - wczesną jesienią przy temperaturze wody 30-35 ° С. A potem po 3-5 dniach należy obniżyć temperaturę o 1°Ccodzienne czynności.
Pierwszym etapem utwardzania jest przetarcie wilgotnym ręcznikiem. Jednocześnie woda powinna być ciepła, temperatura powietrza również nie niższa niż 20-25°C, a czas trwania zabiegu nie powinien przekraczać 5 minut.
Po 2-3 tygodniach możesz przystąpić do oblewania. Należy jednak pamiętać, że osoby z chorobami układu krążenia, a także osoby powyżej 60 roku życia, taki zabieg jest przeciwwskazany. Oblewanie należy rozpocząć od temperatury wody około 30°C przez 3-5 minut. Następnie należy przetrzeć skórę twardym ręcznikiem do lekkiego zaczerwienienia. Przy okazji poprawia mikrokrążenie krwi w skórze, co prowadzi do zniszczenia cellulitu, rozstępów i podskórnej tkanki tłuszczowej, a także pełni rolę wysokiej jakości peelingu. Kiedy organizm przyzwyczai się do działania chłodnej wody, spróbuj wyjść na świeże powietrze i dalej tam nalewać.
W zimie, przy znacznym spadku temperatury powietrza na zewnątrz, chodź na zabiegi wodne pod prysznicem. Zacznij od nowa z temperaturą około 30°C, czas ekspozycji wynosi 1-2 minuty.
Innym popularnym rodzajem utwardzania jest prysznic kontrastowy. Łagodzi zmęczenie fizyczne i moralne, orzeźwia. W zależności od ogólnej twardości korpusu zakres temperatur może wynosić od 5 do 20°C.
Zasady utwardzania obejmują również kombinację i umiar. Można więc połączyć utwardzanie z wodą, powietrzem i słońcem, zanurzając się w otwartej wodzie. Ale oczywiście nie powinniśmy zapominać o higienie: zbiornik musi spełniać normy sanitarne.
Zimowe pływanie sposobem na hartowanie
Sten rodzaj hartowania wiąże się z największą liczbą mitów i trudności, a także niepowodzeń i przeziębień. Jednak diabeł nie jest taki straszny, jak go malują! Dzięki prawidłowemu i systematycznemu pływaniu zimą wzmocnisz swój układ odpornościowy i nerwowy oraz zwiększysz wydolność. Pamiętaj jednak, że takie utwardzenie ma też szereg poważnych przeciwwskazań:
- ostre i przewlekłe choroby zakaźne;
- choroba sercowo-naczyniowa;
- choroby układu nerwowego;
- wszystkie formy gruźlicy.
Jeśli będziesz dokładnie przestrzegać wszystkich zasad hartowania, nie pojawią się żadne problemy. Po pierwsze, musisz zacząć nie od przymrozków Trzech Króli, ale od października. Przed zanurzeniem zrób lekką rozgrzewkę, rozgrzej się. Pobyt w wodzie należy ograniczyć do minimum - zanurzyć się i natychmiast wyjść. Następnie natarli ciało ręcznikiem, szybko ubrali się i ponownie lekko rozgrzali.
Zimowe pływanie jest przeciwwskazane w połączeniu z alkoholem, ale gorąca herbata jest idealna. Jeśli jesteś już guru zimowego pływania, przejdź do następnego kroku, czyli pocierania śniegu. Po zebraniu garści śniegu, energicznymi ruchami nacieraj tylko (!) górną połowę ciała.
Utwardzanie cieplne
Nie tylko niskie temperatury są czynnikami stresującymi dla organizmu. Niezbędna jest również umiejętność przystosowania się do upału, a także zimna. Głównym i praktycznym jedynym sposobem utwardzania na ciepło jest sauna lub kąpiel. Zasady, środki i metody hartowania na zimno są podobne do hartowania na gorąco.
Ale efekt zabiegów kąpieli utwardzających jest znacznie bardziej zróżnicowany: usuwanie toksyn, odmładzanie ciała w ogóle, a skóry w szczególności, leczenie chorób stawów, wzmacnianie odporności, leczenie przewlekłych chorób układu oddechowego, eliminacja układu sercowo-naczyniowego patologie, normalizacja ciśnienia krwi, zwiększenie napięcia układu nerwowego i wiele więcej. A kąpiel jest świetnym pomocnikiem w odchudzaniu.
Efekt gojenia i utwardzania zależy od rodzaju kąpieli, którą wybierzesz. Kąpiel rosyjska (mokra) to połączenie wysokiej wilgotności i niskiej temperatury. Optymalny czas przebywania w łaźni parowej to 10 minut. Efekt wzmocni tradycyjny masaż w kąpieli miotłą. Pamiętaj jednak, że zabieg ten jest przeciwwskazany u osób z chorobami endokrynologicznymi oraz chorobami serca i naczyń krwionośnych.
Sauna fińska - wyższa temperatura, ale niska wilgotność. Jego działanie na organizm jest znacznie łagodniejsze, przeciwwskazań jest mniej, a efekt zdrowotny, w szczególności stwardnienie, jest prawie równy kąpieli rosyjskiej.
Pomocna wskazówka:
Po łaźni parowej weź zimny prysznic lub zanurz się w kałuży chłodnej wody - Twoje ciało Ci podziękuje
Utwardzanie na słońcu
Zasady utwardzania ciała obejmują złożoność czynników, z których jednym jest ultrafioletowe promieniowanie słoneczne. Opalanie zawsze zaczyna się od światła odbitego, następnie przechodzi w światło rozproszone, a dopiero potem można się opalać bezpośrednio. Najlepszy czas to poranekgodziny: 7-10 godzin w strefie podzwrotnikowej, 8-11 godzin w umiarkowanych szerokościach geograficznych. Rozpocznij zabiegi wczesną wiosną od 10-15 minut, stopniowo wydłużając ich czas trwania. Staraj się również powstrzymać się od opalania w ciągu 2-3 godzin od jedzenia. Biorąc pod uwagę zawartość gazu w atmosferze w dużych nowoczesnych miastach, utwardzanie słoneczne w mieście na nic się nie zda - będziesz musiał wyjść poza miasto lub przynajmniej wycofać się na pas zieleni (park, skwer itp.).
Przydatne wskazówki:
- Podczas utwardzania na słońcu nie zapomnij zakryć głowy - koniecznie załóż czapkę lub inne nakrycie głowy.
- Dobrze jest połączyć opalanie z lekkimi ćwiczeniami.
Uważaj
- Alkoholu nie można łączyć z żadnym rodzajem utwardzania.
- Powstrzymaj się od palenia w ciągu 1-2 godzin od temperowania.
- Mając przewlekłą chorobę, skonsultuj się z lekarzem w sprawie stwardnienia.
- Intensywne ćwiczenia fizyczne zmniejszą efekt i korzyści zabiegów hartowania.
- Kawa dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy i nerwowy podczas utwardzania.
- Możesz zacząć twardnieć już od pierwszych dni życia dziecka, ale po konsultacji z pediatrą.
- Hartowanie jest korzystniejsze dla zdrowia w połączeniu ze zdrowym stylem życia.
- Jeśli z jakiegokolwiek powodu typrocedury hartowania zostały zawieszone, należy je wznowić od wcześniejszego etapu.
- Podstawowe zasady utwardzania to stopniowanie i konsystencja - zacznij od małych - wietrzenie, chodzenie na świeżym powietrzu i kontrastowy prysznic.
I kilka niedociągnięć
Ludzie zaangażowani w hartowanie chwalą się na każdym kroku swoim doskonałym zdrowiem i odpornością. Jednak kilka lat później sytuacja się zmienia - i tutaj znów są w szeregach zwykłych śmiertelników z permanentnym katarem przez całą zimę. Więc o co chodzi, pytasz? To proste - we wszystkim musisz znać miarę! Co innego zanurkować od czasu do czasu w lodowej dziurze (to naprawdę wzmacnia odporność), a co innego to kilkuminutowe pływanie zimą i sesje zdjęciowe w kąpielówkach na tle zasp. Hipotermia obniża odporność, sprzyja aktywacji chorób przewlekłych i nabywaniu nowych.
W takim razie, czy twardnienie naprawdę jest takie dobre? Rodzaje, zasady i metody wybranych zabiegów w pełni decydują o działaniu na organizm. Wybierz typy w oparciu o swoje zdrowie i możliwości fizyczne. Nie powinieneś godzinami siedzieć w łaźni parowej z nadciśnieniem lub nurkować w lodowej dziurze, bicze, kąpiele słoneczne i powietrzne będą bardziej rozsądne.
Poza tym spójność jest bardzo ważna - nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Dopiero po kilku miesiącach ciężkiej pracy zauważysz, że masz mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania i lepsze samopoczucie. A próbując przyspieszyć efekt, zaszkodzisz sobie tylko i w ogóle będziesz rozczarowany utwardzeniem.
Zasady hartowania dzieci nie różnią się od dorosłych,z wyjątkiem strachu przed nową matką. Twoje dziecko nie boi się przeciągów i zimnej wody, dopóki nie zaczniesz go owijać i tym samym zabić jego odporność. Ale musisz też znać miarę: biorąc pod uwagę, że system termoregulacji nie jest jeszcze rozwinięty u niemowląt, nie powinieneś zanurzać dwutygodniowego dziecka w lodowej dziurze. I oczywiście, zanim zaczniesz hartować swoje dziecko, skonsultuj się ze specjalistą (nie zawsze jest to pediatra rejonowy - nie wszyscy lekarze popierają hartowanie).
Eksperci medyczni są zgodni co do tego, że utwardzanie to zespół zabiegów, które niewątpliwie są korzystne dla zdrowia, ale należy do nich podejść w sposób zrównoważony i bez fanatyzmu.
Bądź młody i zdrowy!
