Hartowanie to system zabiegów profilaktycznych niezbędnych do zwiększenia odporności organizmu na negatywne działanie środowiska. Zestaw środków pozwala zwiększyć wytrzymałość człowieka, wzmocnić układ nerwowy, odporność i poprawić odporność organizmu na różne choroby. Główne rodzaje hartowania zostaną omówione w artykule.
Przydatne właściwości
Prawdopodobnie wielu słyszało o wartości utwardzania. Jaki jest mechanizm tych procedur? Zajęcia pomagają dostosować się do temperatury otoczenia, regulując wytwarzanie ich ciepła. Ciało ludzkie na mrozie instynktownie wytwarza więcej energii poprzez podniesienie temperatury, a podczas upałów zachodzi proces odwrotny.
Gdy ciało przez pewien czas jest poddawane nagłym wahaniom temperatury, pojawia się możliwość szybkiego włączenia mechanizmów kompensacyjnych, które mogą zwiększyć lub zmniejszyć wytwarzanie ciepła. W efekcie odporność staje się silniejsza, wzmacnia sięodporność na różne dolegliwości.
Wielu uważa, że twardnienie wpływa tylko na układ odpornościowy. Ale ten efekt nie jest jedynym na liście korzyści. Zwiększa się również wytrzymałość, normalizuje się praca układu nerwowego, poprawia się metabolizm, pobudzana jest aktywność umysłowa. Jak pokazują recenzje tych, którzy zajmują się hartowaniem, jest jeszcze jedna zaleta - osoba jest zawsze w dobrym nastroju. Konieczne jest jedynie prawidłowe wykonanie czynności. Jakie rodzaje hartowania istnieją są opisane poniżej.
Aeroterapia
Kąpiele powietrzne to delikatny rodzaj utwardzania ciała, który jest odpowiedni nawet dla dzieci i osób starszych. Japońscy lekarze uważają, że im więcej dana osoba przebywa na świeżym powietrzu, tym dłużej będzie żył. Twierdzą, że aeroterapia chroni przed nerwicą, wczesną menopauzą i rakiem.
Utwardzanie na powietrzu jest zwykle wykonywane w połączeniu z aktywnością fizyczną. Takie połączenie pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty. Człowiek:
- poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia naczynia krwionośne;
- zwiększa poziom hemoglobiny we krwi;
- trawienie normalizuje;
- nastrój poprawia się, osoba czuje przypływ wigoru.
Utwardzanie odbywa się w następujący sposób:
- Spacery. Muszą być przeprowadzane codziennie, a czas trwania i dystans zależy od wieku i stanu zdrowia.
- Wentylacja. Wskazane jest otwieranie okien 4-5 razy dziennie przez 10-15 minut.
- Antenałaźnia. Aby to zrobić, ciało powinno być jak najbardziej nagie, a obniżanie temperatury powinno odbywać się stopniowo. Zwykle twardnienie rozpoczyna się w pomieszczeniu w temperaturze 18-21 oC, a ostatecznie przenosi się na zewnątrz, osiągając temperaturę 5 oC. Kąpiel trwa około 15 minut. Jeśli temperatura jest niższa niż 4 oC, czas przebywania na powietrzu bez ubrania nie przekracza 10 minut.
Helioterapia
Ekspozycja na światło słoneczne to kolejny rodzaj utwardzania, który poprawia krążenie krwi, odbudowuje układ nerwowy, stymuluje tworzenie witaminy D i chroni przed krzywicą. Nie myl utwardzania ze słońcem i opalaniem. Celem pierwszego wydarzenia jest wzmocnienie układu odpornościowego, a zadaniem drugiego jest nadanie skórze brązowego odcienia.
Opalanie musi odbywać się przed godziną 11:00 i po godzinie 17:00, ale temperatura nie powinna być niższa niż 18 oC. Latem wskazane jest robienie tego w kostiumie kąpielowym, za pomocą czapki i okularów. Zimą zabiegi najlepiej łączyć ze sportami zimowymi. Początkowo wymaga 5 minut na słońcu, dodając 3-5 minut dziennie, aż do 1 godziny.
Chodzenie boso
Na ludzkiej stopie znajduje się wiele aktywnych punktów, na które można regulować pracę narządów wewnętrznych. Akupunktura opiera się na tej zasadzie. Ta zasada obowiązuje podczas chodzenia boso. Ten rodzaj stwardnienia uodparnia organizm, zapobiega nadciśnieniu, udarowi i dusznicy bolesnej.
Lepiej jest zacząć chodzić boso latem, poświęcając tę czynność codziennie przez 10-15 minut. Wskazane jest, aby zacząć od trawiastych trawników, stopniowo przechodząc do runa. Nie martw się o stopy: stopniowo skóra staje się zagęszczona, a nierówności podłoża nie będą bardzo widoczne. Wskazane jest, aby zmieniać trawę, kamyki, wodę, piasek. Procedury można przeprowadzić na działce. Jest to dość skuteczna forma utwardzania dla dzieci w wieku szkolnym.
Zużycie wody
Jest to skuteczny rodzaj utwardzania, ale ze względu na specyfikę nie jest odpowiedni dla każdego. Metoda obejmuje kilka odmian:
- Pocieranie. Należy zastosować zasadę ściągania: należy zacząć od wycierania gąbką, a następnie przejść do twardego ręcznika frotte i szczotki. Tarcie należy rozpocząć od górnej części ciała i wykonywać ruchy masujące, a następnie przejść do jego dolnej części. Takie działania to doskonała profilaktyka przeziębień. To łagodniejsza metoda. Zabiegi są również odpowiednie dla przedszkolaków.
- Nalewanie zimnej wody. Możesz wykonywać lokalne bicze, na przykład nogi lub ogólne płukanie. Najpierw woda jest używana kilka stopni poniżej temperatury ciała, stopniowo obniża się o kolejny 1 stopień.
- Prysznic. Ta czynność jest podobna do oblewania, ale można ją wykonywać o kilka minut dłużej. Możliwe jest działanie na 2 sposoby: kontrastowy prysznic lub przebywanie pod zimną wodą. Z biegiem czasu trzeba wydłużyć czas trwania zabiegu.
- Zimowe pływanie. Pływanie w zimnej wodzie jest skuteczne, alewymaga to rozległych przygotowań. Lekarze zalecają najpierw wytarcie się, a następnie przejście na polewanie, a dopiero potem kąpiele wodne. Temperaturę należy również stopniowo obniżać.
Oto główne rodzaje i zasady utwardzania ciała. Działają tylko wtedy, gdy przestrzegane są zasady i nie ma przeciwwskazań.
Kąpiel w dziurze
Ta metoda jest również określana jako główne rodzaje utwardzania ciała. Jego zasada jest następująca: w dołku należy pływać tylko z dobrym przygotowaniem. W tym celu osoba musi być hartowana przez około 6 miesięcy. Nie powinieneś sam pływać w dziurze. W pobliżu pływaka powinna znajdować się osoba, która w razie potrzeby pomoże.
Przed zanurzeniem w zimnej wodzie na 10-20 minut wykonywana jest rozgrzewka, składająca się z gimnastyki, lekkiego biegania. Poprawia to krążenie krwi i przygotowuje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy na stres. Musisz również nosić gumowy kapelusz, który zakryje uszy.
Nurkowanie jest wykonywane przez krótki czas - 5-90 sekund. Następnie należy osuszyć się ręcznikiem i założyć ciepły szlafrok, aby uchronić się przed wychłodzeniem. Do rozgrzania należy pić ciepłą herbatę. Nie można pić alkoholu, ponieważ zawierają alkohol etylowy, który rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu organizm szybko zacznie tracić ciepło. W takim przypadku dochodzi do hipotermii, zwiększając ryzyko przeziębienia i zapalenia płuc.
Masaż
Takie zabiegi prowadzą również do stwardnienia ciała. Pozytywny efekt masażu związany jest z poprawą mikrokrążenia krwi, co normalizuje przemianę materii. Przywracana jest również funkcja wydalnicza gruczołów potowych, co poprawia termoregulację organizmu. Podczas masażu dochodzi do podrażnienia zakończeń nerwów obwodowych, w wyniku czego dochodzi do stwardnienia.
Inne rodzaje utwardzania
Oprócz głównych rodzajów utwardzania karoserii, istnieją inne opcje, które nie są używane tak często. Niektórzy wybierają wycieranie śniegiem. Tylko górna część ciała wymaga leczenia. Na początku czynności te należy wykonywać w pomieszczeniach. Ich czas trwania to 1-3 minuty.
Po 14-20 dniach od przyzwyczajenia się do zimna, masowanie powinno odbywać się na zewnątrz. Eksperci zalecają rozpoczęcie wycierania po przygotowaniu ciała do zimnej wody. Ta procedura powinna być wykonywana tylko w przypadku braku poważnych chorób i dobrego stanu zdrowia.
Główne rodzaje utwardzania to wizyta w wannie. Zabiegi poprawiają zdolność do pracy organizmu i przywracają stan emocjonalny. Takie działania są wysoce niepożądane w przypadku nadciśnienia i chorób układu krążenia.
Oprócz głównych rodzajów utwardzania karoserii istnieją nietradycyjne. W domu można płukać gardło ciepłą i zimną wodą. Zabiegi te są powszechnie stosowane w profilaktyce chorób górnych dróg oddechowych i gardła u dzieci. przyzwyczaić się dozajęcia są dozwolone od 3 lat. Najpierw aplikowana jest gorąca woda (40 stopni). Wtedy temperatura wody spada o 1 stopień. Minimalny wskaźnik wynosi co najmniej 18 stopni.
Płukanie wykonuje się w następujący sposób: dziecko musi przepłukać usta i wypluć zawartość, a następnie napełnić usta ciepłą wodą, odchylając głowę do tyłu i zaczynając wymawiać dźwięk „a”. Do tych zabiegów można użyć wody mineralnej, roztworu soli lub wywaru z ziół.
Kiedy przydatne?
Wskazane jest rozpoczęcie zabiegów latem, ponieważ w tym okresie organizm jest bardziej przygotowany na stres. Efekt uzyskany latem powinien się utrzymywać przez resztę roku. Przy odpowiednich ćwiczeniach hartujących ryzyko przeziębienia czy powikłań jest minimalne nawet w chłodne dni. Niepożądane jest rozpoczęcie utwardzania jesienią, wiosną lub zimą. Wynika to z faktu, że zabiegi wodne lub powietrzne w niskich temperaturach otoczenia zwiększają ryzyko hipotermii i przeziębienia. Wiosną zabiegów nie należy rozpoczynać ze względu na to, że w tym okresie zwykle brakuje witamin i minerałów, organizm jest wyczerpany i nieprzygotowany na nowe stresy.
Kiedy nie hartować?
Każdy z rodzajów utwardzania ma zasady, których przestrzeganie gwarantuje pozytywny wynik. Częste błędy początkujących: nieuzasadnione obniżanie temperatury w celu uzyskania szybkiego wyniku i ignorowanie przeciwwskazań. Organizmowi trudno jest szybko przyzwyczaić się do nowych warunków, człowiek może dostać przeziębienia lub zapalenia płuc. A jeśli nie weźmiesz pod uwagęprzeciwwskazań, może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych. Hartowania nie można wykonać w:
- często zapalenie ucha, choroby nosogardzieli;
- choroby serca, naczyń krwionośnych;
- padaczka, zapalenie mózgu, stwardnienie naczyń mózgowych;
- jaskra, zapalenie spojówek;
- cukrzyca, wrzody, gruźlica, rozedma płuc, astma oskrzelowa.
Przeciwwskazania do opalania to:
- silna wrażliwość na światło ultrafioletowe;
- toczeń rumieniowaty;
- tyreotoksykoza;
- gruźlica;
- reumatoidalne zapalenie stawów;
- twardzina skóry.
Nawet jeśli Twojej dolegliwości nie ma na liście, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem utwardzania.
Zasady
Główne rodzaje i zasady hartowania są ze sobą powiązane. Czynności należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:
- Rozpoczęcie utwardzania jest konieczne, gdy czujesz się dobrze, będąc zdrowym.
- Temperatura powinna stopniowo spadać - o 1-2 stopnie po każdym zabiegu. Stopniowo trzeba wydłużać czas trwania procedur.
- Nie przerywaj kursu. W przypadku przerwy należy wznowić czynności w trybie łagodnym.
- Trzeba połączyć hartowanie z aktywnością fizyczną - dzięki temu efekt zostanie osiągnięty szybciej.
- Jeśli po tym nastąpi osłabienie, złe samopoczucie, musisz przerwać kurs i skonsultować się z lekarzem.
- Podczas wydarzeń konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia: kontrola pulsu,mierzyć ciśnienie krwi, monitorować apetyt.
- Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, zdrowie, klimat.
Wniosek
Należy pamiętać, że działania muszą być wykonywane w sposób ciągły. Jeśli zrobisz sobie 3-miesięczną przerwę, będziesz musiał zacząć od nowa. Informacje o rodzajach i zasadach utwardzania przydadzą się każdemu, kto chce być zdrowy i silny.
