Hardening to kompleks zajęć rekreacyjnych. Dzięki nim wzrasta odporność organizmu na wpływ niekorzystnych warunków atmosferycznych i klimatycznych środowiska życia. Następnie rozważ niektóre zasady i techniki hartowania.
Informacje ogólne
Przestrzegając podstawowych zasad hartowania, osoba trenuje mechanizmy obronne organizmu, przygotowując je do szybkiej mobilizacji. Procedury przyczyniają się do normalizacji sfery emocjonalnej, czyniąc osobę bardziej zrównoważoną, powściągliwą. Ponadto poprawia się nastrój, wzrasta ogólny ton, wydajność i wytrzymałość. W celu jak najefektywniejszego wykorzystania czynników naturalnych należy przestrzegać podstawowych zasad utwardzania.
Intensywność uderzenia
Powinna być stopniowo zwiększana. Jednocześnie intensywność efektu utwardzania powinna być wystarczająca, aby organizm mógł na niego zareagować. Zmniejszone obciążenia zmniejszają efekt, nadmierne powodują przeciążenie lub znaczne hamowanie. Wszystko to zapobiega twardnieniu. Specjaliści nie sązaleca się rozpoczęcie zabiegu od pływania w dołku lub ocierania się śniegiem. Mogą powodować poważne szkody dla zdrowia. Na początkowych etapach zabiegów organizm ma pewną reakcję układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i nerwowego. Przy regularnym powtarzaniu reakcja zaczyna stopniowo słabnąć. Późniejsze zastosowanie procedur nie ma efektu utwardzania. W takim przypadku należy zmienić czas trwania i siłę oddziaływania na organizm.
Regularność
Zasady hartowania zapewniają nie tylko kontrolę nad intensywnością, ale także ciągłością zabiegów. Regularność oznacza systematyczne powtarzanie przez całe życie. W takim przypadku przerwa między zabiegami nie powinna być dłuższa niż czas trwania ostatniego kursu. Krótkie, ale częste utwardzenia są uważane za bardziej skuteczne niż rzadkie i długie. Wskazane jest ustalenie częstotliwości zabiegów w codziennej rutynie. To zalecenie jest również zawarte w zasadach hartowania dla dzieci. W młodszym wieku dużo łatwiej przyzwyczaić dziecko do systematycznego wykonywania zabiegów. Ustalając częstotliwość utwardzania w codziennym schemacie, należy pamiętać, że zakończenie 2-3 miesięcznego kursu prowadzi do zaniku efektu po 3-4 tygodniach. u dorosłych i 5-7 dni u dzieci. Procedury należy zawiesić w przypadku pojawienia się jakiejkolwiek choroby. Po wyzdrowieniu musisz ponownie zacząć przestrzegać zasad hartowania. W przypadku dzieci wsparcie dorosłych jest w tym przypadku bardzo ważne. Systematyczne prowadzenie procedur przez rodziców jest:dobry przykład.
Indywidualne cechy organizmu
Zasady hartowania to nie tylko bezpośrednia techniczna realizacja procedur. Przy opracowywaniu harmonogramu ich realizacji brane są pod uwagę indywidualne cechy organizmu, podatność na określone wpływy. Dlatego pomimo tego, że istnieją podstawowe zasady hartowania osoby, przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się ze specjalistą. Jest to szczególnie ważne dla osób rozpoczynających treningi po raz pierwszy. Biorąc pod uwagę cechy ciała, lekarz opracuje indywidualny program. Specjalista może dokonać korekty zasad hartowania dla dzieci w wieku szkolnym lub osób starszych. W przyszłości potrzebna jest stała samokontrola, aby regulować intensywność i częstotliwość zabiegów.
Inne zasady hartowania
Podczas wykonywania procedur należy stosować jak najwięcej czynników. Może to być na przykład zimno i ciepło, energia promieni, woda i tak dalej. Przy stosowaniu kilku wpływów w ciągu dnia, konieczne jest robienie przerw między nimi. Każda kolejna procedura rozpoczyna się dopiero po przywróceniu normalnej temperatury ciała. Warunkiem wstępnym, obejmującym zasady hartowania, jest kolejność zabiegów. Przed rozpoczęciem lekcji powinieneś rozgrzać się łagodniejszymi treningami. Może to być masaż lub kąpiel stóp.
Więcej informacji
Jeśli powyższe zasady nie będą przestrzegane, możesz nie tylko nie osiągnąć oczekiwanego efektu, ale takżeszkodzić ciału, prowokując hipotermię i inne stany patologiczne. Należy również mieć świadomość, że istnieje szereg przeciwwskazań do wykonania zabiegów hartowania. W szczególności taki trening nie jest zalecany w przypadku gorączki, niewydolności krążenia 2-3 stopni, ostrych zaburzeń psychicznych, przełomu nadciśnieniowego, krwawienia. Przeciwwskazania obejmują również kolkę (nerkową i wątrobową), rozległe oparzenia, ataki astmy, zatrucia pokarmowe.
Zasady hartowania na powietrzu
Wpływ czynników naturalnych poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Utwardzanie powietrzem ma szczególnie korzystny wpływ na przebieg procesów endokrynnych, trawiennych i endokrynologicznych. Ponadto stymulowana jest aktywność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zachodzą zmiany w składzie morfologicznym krwi. Istnieje kilka rodzajów kąpieli powietrznych, w zależności od temperatury:
- Gorąco (ponad 30 stopni).
- Ciepło (ponad 22°C).
- Obojętne (w zakresie 21-22 stopni).
- Chłodne (około 17-21°C).
- Umiarkowanie zimno (około 13-17 stopni).
- Zimno (około 4-13°C).
Wskazane jest połączenie przebywania na zewnątrz z aktywnymi ruchami. Na przykład zimą może to być jazda na nartach lub łyżwach, latem mogą to być gry na świeżym powietrzu.
Rekomendacje
Eksperci zalecają rozpoczęcie kąpieli powietrznych w pomieszczeniu, kiedytemperatura nie niższa niż 16 stopni, niezależnie od pory roku. Na zewnątrz można wyjść dopiero po pewnym czasie. Pomieszczenie musi być dobrze wentylowane. Ciało zostaje odsłonięte i pozostawione w takim pomieszczeniu nie dłużej niż 3-5 minut. Na początku kursu jest to najbardziej optymalny czas. Następnie czas trwania zostaje zwiększony. Podczas chłodnych, a zwłaszcza zimnych kąpieli, należy biegać na miejscu, spacerować, wykonywać ćwiczenia gimnastyczne.
Zabiegi na świeżym powietrzu
Po przygotowaniu ciała możesz wyjść na świeżym powietrzu. Kąpiele odbywają się w spokojnych miejscach, chronionych przed bezpośrednim działaniem promieni. Rozpocznij procedurę w temperaturze około 20-22 stopni. Czas trwania 1 kąpieli powietrznej nie przekracza 15 minut. Czas późniejszego utwardzania zwiększa się o 10-15 minut. Zimne kąpiele mogą brać wyłącznie osoby przeszkolone. Czas trwania zabiegów wynosi 1-2 minuty, a następnie wzrasta do 8-10. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po, a zakończyć - 30 minut wcześniej. przed posiłkami. Jednym z ważnych warunków uzyskania efektu utwardzania w powietrzu jest stosowanie odzieży dostosowanej do pogody i umożliwiającej swobodną cyrkulację prądów powietrza.
Ekspozycja na promienie
Słoneczne promieniowanie podczerwone ma wyraźny wpływ termiczny na organizm. Przyczynia się do dodatkowej produkcji ciepła. W efekcie wzrasta aktywność gruczołów potowych, wzrasta parowanie ze skóry. Naczynia pokrywy rozszerzają się, rozwijająprzekrwienie skóry, zwiększone krążenie krwi. Pod wpływem promieniowania podczerwonego wzmacniany jest efekt promieniowania ultrafioletowego. Promieniowanie UV jest głównie aktywne chemicznie i ma znaczący wpływ biologiczny. Dzięki jej wpływowi zwiększa się produkcja witaminy D. To z kolei zapobiega rozwojowi krzywicy u dzieci. Ponadto promienie ultrafioletowe poprawiają skład krwi.
Porady ekspertów
Jak mówią zasady utwardzania na słońcu, należy opalać się rano. W tej chwili nie jest za gorąco. Jednocześnie powietrze jest czyste i świeże. Eksperci zalecają również kąpiele wieczorem, przed zachodem słońca. Na środkowym pasie najlepszy czas na opalanie to okres od 9 do 13 i od 16 do 18 godzin, a na południu od 8 do 11 i od 17 do 19. Pierwsze kąpiele odbywają się w temperaturze co najmniej 18 stopni. Ich czas trwania nie powinien przekraczać pięciu minut, po czym należy dodać 3-5 minut, stopniowo doprowadzając czas do godziny. Nie powinieneś spać podczas kąpieli. Oczy należy chronić ciemnymi okularami, a głowę czapką.
Oczyszczanie wody
Najczęstsze formy utwardzania w domu to wcieranie, bicze i kąpiele stóp. Procedury te wykonuje się w domu. Pocieranie odbywa się za pomocą ręcznika, gąbki, prześcieradła lub specjalnej rękawicy zwilżonej wodą o temperaturze 34-36 stopni. Uderzenie odbywa się sekwencyjnie: na ramiona, plecy, a następnie klatkę piersiową i nogi. Następnie za pomocą suchego ręcznika ciało jest wycierane dolekkie zaczerwienienie. Co 3-5 dni temperatura wody powinna spadać o 1-2 stopnie. do osiągnięcia 10-12 stopni w ciągu 2-3 miesięcy. Czasami zaleca się doprowadzenie temperatury do 22-24 stopni. Wycieranie odbywa się również przez 2-3 miesiące. Przy korzystnym kursie możesz przejść do dalszego spadku do 10-12 ° C. Aby wzmocnić efekt utwardzania, zaleca się wykonanie zabiegu przy otwartym oknie lub oknie. Jednocześnie temperatura powietrza nie powinna być zbyt niska.
