Jeśli rodzice chcą, aby ich dziecko było silne i zdrowe, muszą trenować jego procesy termoregulacyjne w ciele. Utwardzanie wodą, słońcem, powietrzem – to trzy składniki, które pomogą dziecku przystosować się do warunków zewnętrznych i przyzwyczaić się do nich. Dziś dowiemy się jakie jest znaczenie takiego oddziaływania, zasady, rodzaje zabiegów wzmacniających organizm. A także zastanów się, jak należy odpowiednio stwardnieć, aby nie zaszkodzić Twojemu ciału, a wręcz przeciwnie, pomóż mu, ustabilizuj.
Jakie są procedury?
Hartowanie to nieustanny trening sił ochronnych osoby dorosłej i dziecka pod wpływem określonych warunków naturalnych. To nie jest metoda leczenia przeziębień, ale metoda im zapobiegania. Wartość utwardzania jest duża: podczas realizacji takiego lub innego efektu na ciele słońca i wody człowiek dostosowuje się do warunków środowiskowych. Dzięki temu wpływowi mechanizmy termoregulacji w organizmie człowieka zaczynają się odbudowywać.
Hartowanie to specyficzna metoda, w wyniku której człowiek nabiera odporności na określony czynnik fizyczny. Na przykład, jeśli dana osoba była stale oblewana zimną wodą, to onaciało przystosowuje się tylko do mrozu i nie będzie odporne na upały.
Nie bez znaczenia jest stabilność utwardzania. Jeśli na przykład zabieg nie zostanie wykonany w ciągu tygodnia, ciało zaczyna tracić dawny kształt i trzeba będzie zacząć od nowa.
Hartowanie można wykonać w każdym wieku, ale im szybciej zaczniesz ten biznes, tym lepsze wyniki.
Zasady zabiegów usprawniających sylwetkę
System hartowania opiera się na takich przepisach jak:
- osobiste podejście;
- stopniowość i konsekwencja;
- systematyczne;
- połączenie procedur lokalnych i ogólnych;
- różnica w formach i środkach;
- samodyscyplina;
- aktywny styl życia.
Rodzaje treningów wzmacniających
Jako środek zwiększający odporność organizmu na niekorzystne działanie czynników naturalnych są szeroko stosowane:
- powietrze;
- woda;
- niedz.
Wynika z tego, że twardnienie pod wpływem zimna, ciepła i ciśnienia atmosferycznego jest podstawą ludzkiego zdrowia.
Zabiegi dla niemowląt
Dostosowanie niemowląt do wpływu czynników zewnętrznych jest również ważne, a zdrowie dzieci zależy od tego, jak rodzice uczą swoje córki i synów naturalnych warunków. Hartowanie przyniesie silną odporność chłopcom i dziewczętom. Rodzice z kolei spokój o zdrowie swoich dzieci, a także oszczędzanie rodzinnego budżetu na lekach. Hartowanie dzieci można wykonać od pierwszych minut życiabułka tarta. Jednak przed tym zdecydowanie powinieneś skonsultować się z pediatrą.
Podstawy hartowania i dopuszczalne procedury dla noworodków są następujące:
1. Kąpiele atmosferyczne podczas przebierania się.
2. Prysznic.
3. Zacieranie na mokro.
4. Wietrzenie pokoi przed pójściem spać.
Podział dzieci na kategorie
Przed rozpoczęciem zabiegów rekonwalescencji dzieci należy określić stan zdrowia dziecka, a także możliwości jego organizmu. Dzieci można warunkowo podzielić na następujące grupy hartowania:
- Dzieci, które wykonywały podobne zabiegi i są całkowicie zdrowe.
- Dzieci, które wcześniej nie były zahartowane, obecnie mają niewielkie problemy zdrowotne.
- Chłopcy i dziewczęta z chorobami przewlekłymi. Dla takiej grupy hartowanie zaczyna się od zabiegów oszczędzających z powolnym przejściem do optymalnych.
Jeżeli dziecko robi postępy, może zostać przeniesione na specjalny przepis, ale tylko po zbadaniu i uzyskaniu zgody pediatry. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do utwardzania. Jeśli dziecko jest słabe, po prostu wybiera się dla niego łagodniejszy schemat. Oczywiście takie czynności są czasowo zawieszane na czas zaostrzenia się choroby lub wystąpienia urazów.
Formy temperowania dzieci
Zdrowie dzieci będzie silne, jeśli te cztery zasady będą odpowiednio przestrzegane i przestrzegane:
- Pranie.
- Pocieranie.
- Kąpiele do stóp.
- Nalewa.
Wydarzenie regularne - pranie może być ujędrniające. Wymaga to powolnego obniżania temperatury wody co 2 dni o 1 stopień. Musisz zacząć od 28 stopni i stopniowo doprowadzać je do:
- +20 stopni dla dzieci do 2 lat;
- +18 stopni dla maluchów od 2 do 3 lat;
- +14 stopni dla dzieci powyżej 3 roku życia.
Wycieranie jest najłatwiejszą ze wszystkich procedur hartowania w wodzie. Może być wykonywany nawet dla niemowląt. Musisz zacząć od twarzy i dłoni, następnie przejść do szyi, pleców, klatki piersiowej itp.
Kąpiele do stóp to doskonały sposób na budowanie odporności dzieci na przeziębienia. Na początek kończyny dolne można po prostu podlewać spod prysznica lub opuszczać na 1 minutę w misce z wodą. Możesz zacząć od temperatury 36 stopni, a następnie powoli obniżać ją o 1 stopień co 3 dni. Dla małych dzieci maksymalna dozwolona redukcja:
- dla dzieci od 1 do 3 lat - do 20 stopni;
- dla dzieci od 3 do 7 lat - do 17 stopni;
- dla dzieci powyżej 7 lat - do 15 stopni.
Jeżeli procedury wycierania zostały pomyślnie przeprowadzone, możesz rozpocząć opryskiwanie. Jednak ta metoda nie jest stosowana w przypadku osłabionych dzieci, ponieważ zabieg przeprowadza się raczej w zimnej wodzie.
Dziecko powinno stać w łazience z ciepłą wodą (37-38 stopni), na głowę należy założyć specjalny czepek.
W przypadku polewania dzieci zaleca się obniżenie temperatury do takiego maksimumwskaźniki:
- dla dzieci w wieku od 1 do 2 lat - 20-22 stopni;
- dla dzieci od 3 do 7 lat - 18-20 stopni.
Czas trwania takiej procedury nie powinien przekraczać 40 sekund. I musisz zakończyć polewanie, pocierając ręcznikiem frotte.
Mikroklimat podstawą zdrowia
Hartowanie na powietrzu - to od takiego wydarzenia możesz zacząć leczyć siebie i swoje dzieci. Wyprawy na świeże powietrze są obowiązkowe: latem można uprawiać turystykę pieszą, zimą - narty, sanki.
Należy wykonać specjalne utwardzanie, zaczynając od 30 minut półnagości w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, a wkrótce na dworze w cieniu w temperaturze 18 stopni. Każdego dnia ważne jest wydłużenie zabiegu o 10 minut, sprowadzając je do 2 godzin. Podczas takiej imprezy konieczne jest wykonywanie aktywnych ruchów, na przykład wykonywanie ćwiczeń.
Utwardzanie na powietrzu dla dzieci
Dla dzieci w mieszkaniu należy zapewnić normalne higieniczne warunki życia. Powietrze w pokojach powinno być czyste, bardzo ważne jest czyszczenie na mokro w każdej sypialni, a także wietrzenie domu 3-4 razy dziennie. Optymalna temperatura w mieszkaniu powinna wynosić 22-23 stopnie.
Ważne jest, aby powoli uczyć dzieci przebywania w wentylowanym pomieszczeniu. Ale niedopuszczalne jest zrobienie przeciągu, jeśli dziecko jest w pokoju.
Bardzo ważne jest, aby ubranka Twojego dziecka zawsze pasowały do pory roku i pogody.
Wielu pediatrów zaleca kładzenie dziecka do spania na świeżym powietrzu, na przykład na podwórku, na werandzie, w ogrodzie.
Utwardzanie na powietrzu to również spacer z dzieckiem na świeżym powietrzu. Tutaj ważne jest, aby ubrać dziecko zgodnie z pogodą, aby nie było mu ani gorąco, ani zimno.
W lecie dziecko powinno mieć prawo do chodzenia boso po ulicy.
Rodzice powinni wiedzieć, że twardnienie dzieci poprzez kąpiele powietrzne występuje nawet wtedy, gdy dziecko przebiera się po śnie, podczas samodzielnej zmiany ubrania. A nawet jeśli dziecko ma na sobie lekką bieliznę (majtki, podkoszulek) podczas porannych ćwiczeń, które należy wykonywać już od trzeciego roku życia. Ładowanie można wykonać przy jednostronnej wentylacji w ciepłym sezonie, a zimą przy zamkniętych oknach. Latem lepiej wyjść na zewnątrz i tam ćwiczyć.
Zasady kąpieli powietrznych
Takie działania wymagają przestrzegania określonych przepisów:
- Utwardzanie na powietrzu należy przeprowadzić nie później niż 60 minut przed jedzeniem.
- Dobrą porą na wykonanie zabiegu jest od 8 do 18.
- Aktywności związane z hartowaniem osoby powietrzem powinny być połączone z aktywnością mięśni - chodzenie, kołysanie itp.
- Miejsce, w którym planowane są zabiegi, musi być chronione przed ostrym podmuchem wiatru.
Trening przedszkolny i obrony małego ciała
Nie tylko w domu należy przygotować dziecko na zewnętrzne czynniki środowiskowe. Wychowawcy muszą również zahartować się w przedszkolnej placówce oświatowej. W takim przypadku nauczyciel często przeprowadza następujący zestaw ćwiczeń w:cały dzień:
1. Hartowanie na powietrzu:
- Przyjmowanie dzieci od rodziców rano na ulicy.
- Kąpiele powietrzne z różnymi ćwiczeniami.
- Spanie przy otwartym oknie.
- Opalanie.
- Odpocznij na zewnątrz w cieniu.
- Chodzenie po grupie boso.
- Codzienne spacery bez względu na pogodę (oprócz deszczu i silnego wiatru).
2. Hartowanie dzieci wodą w przedszkolnej placówce oświatowej zapewnia:
- Mycie niemowląt zimną wodą.
- Przepłucz usta chłodnym płynem.
- Oblewanie stóp wodą w ciepłym sezonie.
- Nacieranie mokrym ręcznikiem.
3. Inne zabiegi:
- Gimnastyka palców.
- Chodzenie po żebrowanej desce i ścieżkach solnych.
- Automasaż.
- Drzemka w ciągu dnia bez koszulek.
- Ćwiczenia oddechowe.
Wpływ ciała niebieskiego na ciało
Wartość utwardzania pod wpływem słońca jest następująca: podczas przestrzegania i wykonywania zabiegów związanych z treningiem procesów termoregulacji organizmu, opalanie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego, nerwowego, układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki nim poprawia się proces przemiany materii, poprawia się skład limfy, wzrasta poziom hemoglobiny. W wyniku takich zabiegów układ pokarmowy człowieka wraca do normy, poprawia się funkcja trzustki. Ponadto słońce może zwiększyć ogólny ton ciała, a także jego odporność na infekcje. Podczas tej metodytwardnienie zaczyna wytwarzać witaminę D, która jest niezbędna do prawidłowego stanu kości.
Istnieją jednak przeciwwskazania do korzystania z kąpieli słonecznych. Takie procedury są zabronione:
- kobiety w ciekawej pozycji;
- dla dzieci;
- osoby z ostrą gruźlicą;
- osoby z wysokim ciśnieniem krwi;
- osoby z chorobami skóry.
Zasady utwardzania ciała słońcem
- Wszystko powinno być z umiarem.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, opalanie powinno odbywać się rano (przed godziną 11:00) i wieczorem przed zachodem słońca (po godzinie 16:00).
- Temperatura atmosfery powinna wynosić co najmniej 18 stopni Celsjusza.
- Na początku opalanie nie powinno trwać dłużej niż 5 minut. Następnie każdego dnia możesz dodać 5-7 minut, co daje do 1 godziny.
- Podczas takiej imprezy trzeba zakryć plamy starcze lub pieprzyki chusteczką.
- Podczas zabiegu wskazane jest noszenie ciemnych okularów i czapki.
- Podczas tej procedury nie zaleca się spożywania posiłków. Lepiej zrobić to 2 godziny przed opalaniem.
- Po tym wydarzeniu bardzo przydatne jest polewanie zimną (17-18 stopni) wodą, a także aktywne nacieranie.
Zabiegi wodne dla dorosłych
Hartowanie i zdrowie to dwa terminy, które są ze sobą mocno powiązane. A zabiegi wodne to jedna z metod leczenia ciała. Są podstawą hartowania. To jest:
- prysznic;
-kąpiel;
- płukanie;
- oblanie;
- czyszczenie;
- mokry okład.
Ujędrniający efekt takich działań wynika z podrażnienia wilgocią zakończeń nerwowych skóry. W rezultacie następuje reakcja organizmu.
Podczas kąpieli pod prysznicem zaleca się naprzemienne używanie zimnej i gorącej wody. W tym przypadku organizm człowieka przyzwyczaja się do takiego efektu kontrastu, za każdym razem proces ten staje się łatwiejszy.
zasady ocierania
Do takiej imprezy potrzebna jest miska z wodą, mały miękki ręcznik, który należy zwilżyć w czystym płynie o temperaturze 36–37 stopni, a następnie dobrze wycisnąć. Następnie trzeba szybko pocierać całe ciało lub tylko kończyny przez 10 minut. W tym przypadku najpierw masuje się jedną rękę, po czym należy ją wytrzeć do sucha, a następnie w ten sam sposób drugą plecy, brzuch, klatkę piersiową, nogi.
Co 7 dni temperatura wody musi być obniżona o 1 stopień i doprowadzona do maksymalnej dopuszczalnej wartości.
Profesjonaliści zalecają wycieranie rano o tej samej porze, możesz po treningu. Jednocześnie należy zadbać o to, aby w pomieszczeniu, w którym odbywa się impreza, panowała temperatura 18-20 stopni Celsjusza. A po przeprowadzonych manipulacjach zaleca się noszenie ciepłych ubrań.
Zasady nalewania
Początkowo woda do tej metody utwardzania powinna mieć temperaturę w zakresie 37–38 stopni Celsjusza. Czas trwania irygacji na początku nie powinien być dłuższy niż 1minut i stopniowo zwiększaj ten czas do 3 minut.
Po przeprowadzonych zabiegach zaleca się natarcie całego ciała ciepłym, miękkim ręcznikiem.
Zabronione jest natychmiastowe polewanie bardzo zimną wodą. Trzeba powoli dostosowywać układ odpornościowy do zabiegu, ponieważ nieprzygotowany organizm może zareagować negatywnie: człowiek może się przeziębić.
Zasady kąpieli
Możesz nurkować w basenie, rzece, stawie, morzu. W otwartym zbiorniku utwardzanie przez kąpiel należy rozpocząć przy temperaturze wody 20-22 st. C, a powietrza 23-24 st. C. W takim przypadku musisz przestrzegać prostych zasad:
- Optymalne utwardzanie latem.
- Zanim wejdziesz do wody, musisz trochę wygrzać się na słońcu, a także rozciągnąć ciało przez 5 minut.
- Najlepszą porą na pływanie na otwartej wodzie jest przed godziną 12:00 i po godzinie 16:00.
- Musisz wchodzić do wody stopniowo, aby organizm mógł powoli przyzwyczaić się do niskiej temperatury wody.
- Podczas tej metody utwardzania trzeba się poruszać, pływać, aby nie zamarznąć.
- Po kąpieli dokładnie osusz ciało czystym ręcznikiem.
Zimowe pływanie
To kolejny sposób hartowania, który polega na pływaniu zimą w otwartej wodzie. To jeden z najcięższych zabiegów wzmacniających ludzkie ciało.
Rozpoczęcie pływania zimowego jest możliwe dopiero po wstępnym hartowaniu w mrozie przez wiele lat. Przed zabiegiem będziesz potrzebowaćrada lekarza, ponieważ podczas pływania w wodzie poniżej 5 stopni organizm ludzki zużywa dużo energii, przyspiesza tętno, wzrasta ciśnienie. Lekarze nie zalecają pływania zimą osobom po 50. roku życia.
Na początku osoba przebywa w lodowatej wodzie nie dłużej niż pół minuty, a następnie stopniowo wydłuża czas kąpieli do 1 minuty. Nie jest pożądane przebywanie w zbiorniku dłużej niż 60 sekund.
Pływanie w zimie jest zabronione osobom, które mają problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, występują problemy z układem oddechowym, a takich zabiegów nie można wykonywać u dzieci poniżej 18 roku życia.
Teraz już wiesz, że naturalne elementy natury, takie jak powietrze, słońce i woda, są głównymi składnikami utwardzania organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że pozytywny efekt po powyższych zabiegach można uzyskać tylko wtedy, gdy są one przeprowadzane systematycznie, bez luk. I zawsze za zgodą lekarza.
