Dla osób, które ciężko pracują, 24 godziny to za mało, aby wszystko było gotowe. Wydaje się, że jest jeszcze wiele do zrobienia, ale do wieczora nie ma już sił. Jak nadążyć za wszystkim, a jednocześnie zachować pogodny stan zdrowia? Chodzi o nasze biorytmy. Codziennie, co miesiąc, sezonowo pomagają naszemu organizmowi sprawnie funkcjonować, komórka po komórce, jako jeden niewzruszony naturalny organizm. W końcu nie zapominaj, że w naturze wszystko jest przemyślane w najdrobniejszych szczegółach, a osoba, ingerując w prawa twórcy, szkodzi tylko sobie.
Biorytm: co to jest i dlaczego jest potrzebne
Współczesne życie toczy się w szaleńczym tempie. W pogoni za marzeniami ludzie nie oszczędzają ani siebie, ani zdrowia. Często zapominamy o prostych rzeczach, nie słuchamy wewnętrznych wezwań naszego ciała. Ale tak łatwo jest poznać naturalne biorytmy i trzymać się ich harmonogramu. Takie podejście pomoże Ci zachować czujność przez cały dzień, a takżeutrzymać zdrowe funkcjonowanie wszystkich narządów.
Według terminologii medycznej biorytm to proces cykliczny w żywym organizmie. Nie są zależne od rasy czy narodowości, ale bardzo silnie wpływają na nie czynniki naturalne i społeczne.
Często mówimy o ludziach: „Ta osoba to skowronek, a ta to sowa”. Tak więc mamy na myśli, że te dwie osoby mają różne biorytmy dobowe, podobnie jak zwierzęta. Niektórzy mogą wstać bardzo wcześnie i pracować o świcie. Nazywane są „skowronkami”. Prawie 40% populacji to właśnie ptaki poranne, które na dodatek wcześnie kładą się spać.
Typ przeciwny - "sowy". Takich osób jest całkiem sporo, około 30%. Różnią się tym, że ich najwyższy okres pracy przypada na wieczór. Ale rano bardzo trudno im wstać.
Reszta ludzi jest mieszana. Zauważono, że prawie wszyscy sportowcy to „sowy”. Ich zdolność do pracy po godzinie 18:00 jest o 40% wyższa niż rano.
Co to są biorytmy
Codziennie - najbardziej zauważalny biorytm w życiu każdego z nas. Jego składnikami są sen i czuwanie. Sen jest niezbędny dla osoby w pełni. W okresie fazy „szybkiej” mózg przywraca pamięć, a człowiek ma wspaniałe sny, jak mieszane obrazy z przeszłości. Faza „powolna” pomaga napełnić ciało nową energią.
Zauważa się również, że nawet w dzień iw nocy występują określone godziny czuwania aktywnego (od ok. 16.00 do 18.00) i stan pasywny (od ok. 16.00 do 18.00).od drugiej do piątej rano). Udowodniono, że większość wypadków drogowych ma miejsce przed świtem, kiedy kierowcy są zrelaksowani i nie mogą się skoncentrować.
Biorytmy sezonowe
Pojaw się wraz ze zmianą pór roku. Udowodniono, że wiosną, podobnie jak drzewo, organizm człowieka odnawia się, nasila się procesy metaboliczne. Zimą procesy te spowalniają. Trudno ludziom żyć w takich warunkach klimatycznych, gdzie nie następuje zmiana 4 pór roku. Na przykład na północy sezonowy rytm biologiczny jest bardzo silnie zaburzony, ponieważ wiosna przychodzi tu znacznie później niż na środkowym pasie.
Korzystne i krytyczne biorytmy
Czy zauważyłeś kiedyś, jak naprawdę lubisz jakąkolwiek pracę, a potem zainteresowanie spada? A może interesuje Cię coś, ale po dwóch, trzech tygodniach to już nie jest dla Ciebie interesujące? Wszystkie takie zjawiska tłumaczy się zmianą trzech biorytmów: fizycznego, emocjonalnego, intelektualnego:
- cykl aktywności fizycznej wynosi 23 dni;
- emocjonalny - 28 dni;
- inteligentny - 33 dni.
Graficznie każdy z tych cykli może być przedstawiony jako fala, która stopniowo wzrasta, osiąga maksimum, pozostaje na szczycie przez chwilę, a następnie opada, przekraczając wartość zerową. Docierając do dolnego punktu, ponownie podnosi się.
W praktyce oznacza to zainteresowanie czymś, więc kalkulując harmonogram szkoleń, podróży służbowych i raportowania projektów, trzeba dać czas na przerwę izmiana zawodu.
Ten problem był szeroko badany w Chinach. Jak wiecie, w niezliczonych fabrykach Imperium Niebieskiego zwykli robotnicy muszą wykonywać prostą, ale monotonną pracę. Z biegiem czasu człowiek męczy się monotonią, a jego wydajność spada. To właśnie w tym okresie musisz zmienić swoje miejsce pracy, aby się zmienić. W ten sposób, zmieniając pracowników, Chińczycy osiągają maksymalną wydajność pracy.
Przykłady biorytmów dziennych
Całe nasze życie na Ziemi związane jest z jej obrotem wokół własnej osi i wokół Słońca. Dlatego dobowy biorytm człowieka trwa około 24 godzin, dokładnie tak długo, jak Ziemia wykonuje pełny obrót wokół własnej osi. W czasie od północy do północy wykonywane są różne pomiary: oświetlenia, wilgotności, temperatury powietrza, ciśnienia, a nawet natężenia pola elektrycznego i magnetycznego.
Jak wspomniano wcześniej, biorytmy okołodobowe obejmują naprzemienność snu i czuwania. Te dwie fazy są ze sobą ściśle powiązane i tworzą się w ciągu dnia. Jeśli organizm jest wyczerpany i potrzebuje odpoczynku, rozpoczyna się faza snu, podczas której następuje regeneracja. Po zakończeniu procesu odpoczynku rozpoczyna się faza czuwania. Naukowcy zalecają spanie w ciągu dnia przez 1-2 godziny nie tylko dzieciom, ale także dorosłym po 50 roku życia. Wpływa to pozytywnie na odnowę sił i znacznie poprawia zdrowe samopoczucie.
Zasady zdrowego snu
Oto co jest szczególnie ważne:
- Musisz spróbować utrzymać reżim. Ciało jest bardzo wrażliwe naniestałość. Jeśli codziennie kładziesz się spać o tej samej porze, to nawet 5 godzin wystarczy, aby przywrócić pełnię sił.
- Właściwy rozkład godzin pracy i odpoczynku. Kluczem do dobrego snu jest aktywność fizyczna w ciągu dnia. Pasywny tryb życia i sen w ciągu dnia mogą prowadzić do zakłóceń w nocnym odpoczynku.
- Nie przesadzaj z tabletkami nasennymi. Tabletki należy przyjmować tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, ale najpierw wypróbuj inne metody poprawiające odpoczynek: spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać, ciepła kąpiel, podgrzane mleko z miodem itp. Wiedz, że tabletki działają depresyjnie na układ nerwowy i prowadzą do zakłócenie naturalnych rytmów.
- Nigdy nie trać serca, nawet jeśli nie możesz spać. Po prostu musisz się zrelaksować. Posłuchaj muzyki, poczytaj książkę, obejrzyj film… A potem sen przyjdzie sam.
Jak działają nasze narządy w ciągu dnia
Nasze narządy są również posłuszne codziennym rytmom. Każdy z nich ma godziny maksymalnego i minimalnego obciążenia. Dzięki temu lekarze mogą wybrać czas leczenia uszkodzonego biomechanizmu w najkorzystniejszym do tego momencie. Rozważ dzienne biorytmy narządów i podaj czas ich maksymalnej aktywności:
- od 1 do 3 nad ranem - wątroba pracuje;
- 3 rano do 5 rano - łatwe;
- od 5:00 do 19:00 - jelito grube;
- od 7 do 9 rano - żołądek;
- od 9 do 11 - trzustka (śledziona);
- od 11:00 do 13:00 - serce;
- od 13:00 do 15:00 - jelito cienkie;
- od 15:00 do 17:00 - pęcherz;
- od 17:00 do 19:00 osierdzie jest obciążone (serce, układ)obieg);
- od 19:00 do 21:00 - nerki;
- od 21:00 do 23:00 - całkowita koncentracja energii;
- od 23:00 do 1:00 - woreczek żółciowy.
Rytm ludzkiego życia: norma i patologia
Zdrowy organizm będzie wtedy, gdy jego wewnętrzny cykl będzie w pełni skoordynowany z warunkami zewnętrznymi. Przykłady tego można łatwo znaleźć w przyrodzie. Mlecze zamykają się w nocy, aby rano ponownie otworzyć pąki. Żurawie wraz z nadejściem jesieni czują, że nadchodzi zimno i zaczynają lecieć na południe. Wraz z nadejściem wiosny lisy polarne coraz bardziej zbliżają się do Oceanu Arktycznego w poszukiwaniu pożywienia. Spośród tych zjawisk biologicznych rośliny podlegają codziennym biorytmom. Wielu z nich, podobnie jak ludzie, „kładzie się spać” w nocy.
Ale na rośliny wpływa tylko jeden czynnik: stopień oświetlenia. Człowiek może mieć dziesiątki takich czynników: praca w nocy, życie na północy, gdzie pół roku to noc i pół roku dzień, oświetlenie lampą fluorescencyjną w nocy itp. Nazywa się patologie związane z naruszeniem rytmów biologicznych desynchronizacja.
Przyczyny zaburzeń rytmu w życiu człowieka
Są dwa czynniki, które wpływają na desynchronizację:
- Wewnętrzne. Związany ze stanem psycho-emocjonalnym osoby, depresją, apatią, której towarzyszą zaburzenia snu i niewystarczająca energia. Niekorzystnie wpływa na stosowanie substancji, które najpierw pobudzają układ nerwowy, a następnie go wyczerpują. Są to wszelkiego rodzaju alkohole, papierosy, kawa,używki, suplementy diety.
- Zewnętrzny. Na zmiany w organizmie człowieka ma wpływ wiele czynników zewnętrznych: pora roku, harmonogram pracy, ludzie wokół w pracy i w domu, wtórne potrzeby zmuszające do pracy w godzinach nadliczbowych itp. Spośród tych zjawisk harmonogramy pracy zaliczane są do biorytmów dobowych. To on w dużej mierze wpływa na kształtowanie się cyklu dobowego. Jeśli dana osoba ma dużo nocnych zmian, jej ciało jest przebudowywane w celu zaspokojenia nowych potrzeb, ale jest to dość trudne i bolesne. Zresztą rano nadchodzi taki moment, kiedy czujesz się nieznośnie śpiący.
Innym czynnikiem zewnętrznym, który podlega biorytmowi dobowemu, jest używanie lampy fluorescencyjnej w ciemnych godzinach dnia. Od niepamiętnych czasów nasze ciało projektowane jest w taki sposób, że o zmierzchu przygotowuje się do snu. A jeśli w czasie, gdy już musisz iść spać, jest jeszcze światło dzienne, ciało jest zakłopotane: jak to? Prowadzi to do desynchronizacji. Wyjątkiem są regiony Dalekiej Północy podczas nocy polarnych.
Tajemnica przetrwania
W religii buddyjskiej istnieje podstawowe prawo: nie zakłócać naturalnego biegu życia. Mówi, że musisz przestrzegać tego, co nakazuje natura. We współczesnym świecie często zapominamy, że jesteśmy częścią wszechświata. Człowiek dąży do podboju Ziemi, kosmosu, rozwiązania tajemnic i zostania władcą świata. W tym momencie człowiek zapomina, że nie kontroluje natury, ale ona go kontroluje. Pogoń za marzeniami prowadzi do utraty codziennego biorytmu, a to prowadzi do:pojawienie się groźnych chorób, które często prowadzą do śmierci.
Aby zapewnić przetrwanie organizmu, musimy zadbać o bezpieczeństwo takich czynników:
- jedzenie;
- woda;
- zmiana warunków środowiskowych.
Musimy zahartować się i nauczyć nasze dzieci tego robić. Im bliżej natury jest człowiek, tym jest zdrowszy.
Naruszenia codziennego schematu
Możemy mieć jeden dzień wolny w tygodniu, raz w roku chodzić nad morze, odpoczywać raz w miesiącu, ale codziennie musimy spać. Z tych zjawisk zmiana czasu czuwania i odpoczynku należy do codziennych biorytmów. Z naruszeniem tego harmonogramu związane są następujące choroby:
- Syndrom opóźnionej fazy snu - osoba zasypia bardzo późno i zbliża się do obiadu, ale nie może się zmienić.
- Syndrom zaawansowanej fazy snu - wczesne ptaszki kładą się wcześnie spać i budzą się o świcie.
- Nieregularny rytm snu i czuwania. Pacjenci mogą spać kilka godzin dziennie, czując się dobrze. Na przykład pójście spać i późne wstawanie.
Jak przywrócić cykl dzienny
Dobowy biorytm człowieka jest zbudowany w taki sposób, że gdy wschodzi słońce, trzeba zacząć pracę, a gdy zachodzi, trzeba iść odpocząć i położyć się spać. Przyzwyczajając się do tej samej rutyny, trudno jest ponownie dostosować się po zmianie warunków zewnętrznych. Ale jest kilka wskazówek, które to ułatwiają:
- Zmiany nocne muszą być zmieniane na zmiany dzienne, aby ciało stopniowodostosowany.
- Jeśli ze względu na charakter Twojej działalności często musisz zmieniać lokalizację na nową strefę czasową, musisz opracować zestaw stałych działań, które zostaną odłożone na podświadomy poziom i pomogą Ci zaakceptować zmieniła rzeczywistość. Przykład takiego biorytmu dobowego: rano, aby organizm nie zasnął, nawet jeśli w ojczyźnie jest głęboka noc, a przed pójściem do sypialni uspokoić ciało relaksującymi herbatami, oszukując wewnętrzny zegar.
- Jeśli podróże są częste, ale krótkie, nie ma sensu się dostosowywać. Ale musisz także opracować zestaw ciągle powtarzających się działań. Mamy to na poziomie podświadomości: umyj się rano, zjedz śniadanie, pracuj, zjedz obiad, znowu pracuj, zjedz obiad i idź spać. Przynajmniej raz w tygodniu myjemy włosy zawsze, co miesiąc chodzimy do lekarza, ale z wymienionych zjawisk do biorytmów dobowych zaliczane są tylko te, które powtarzają się niezmiennie każdego dnia.
Aktywność fizyczna
Im bardziej zmęczona osoba, tym łatwiej mu zasnąć.
Naukowcy z Uniwersytetu w Barcelonie Trinitat Cambas i Anthony Diez, specjaliści chronobiologii, twierdzą, że nasze ciało jest unikalnym systemem samoleczenia. A ona sama będzie dobrze funkcjonować, jeśli dana osoba nie będzie ingerować w biorytmy natury. Jeśli twój sen się nie udaje, czujesz się przytłoczony i wyrwany z żywiołu, pomyśl o tym, może sam jesteś winien takich konsekwencji.
