Praktycznie wszystkie ważne procesy w naturze przechodzą przez cykl. Najprostszym przykładem cyklu jest zmiana pór roku. Każdego roku wszystkie żywe istoty przeżywają cztery pory roku: wiosnę, lato, jesień i zimę. Innym przykładem jest pełny cykl rotacji naszej planety wokół Słońca. Jedna taka rotacja trwa rok. Lub pełny obrót Ziemi wokół własnej osi, tworząc dzień.
Pewne cykle zachodzą również w naszym ciele. Dlaczego organizm ludzki potrzebuje snu? Albo co go budzi? Czym jest rytm dobowy? Organizm ludzki podlega 24-godzinnemu cyklowi. Najważniejszą rzeczą w tym cyklu jest zmiana snu i czuwania. Proces ten jest automatycznie regulowany przez mózg.
Koncepcja rytmu dobowego
Rytmy dobowe to zmiana intensywności procesów biologicznych zachodzących w organizmie człowieka w ciągu dnia. Innymi słowy, jest to taki biologiczny zegar w ciele. Nie da się zbić ich rytmu, gdyż jest on najeżony różnymi chorobami psychiki i ważnych narządów.
Rytmy dobowe zwykle tworzą równowagę dobową. Ten stan, kiedyosoba czuje się świetnie, nazywa się to równowagą dobową.
Dzięki równowadze dobowej człowiek czuje się zdrowy fizycznie, ma wielki apetyt, świetny nastrój, jego ciało jest wypoczęte i pełne energii. Osoba jest we własnym tempie. Ale kiedy równowaga dobowa jest zachwiana, rytm dobowy zostaje zaburzony, co pozostawia ślad na zdrowiu organizmu.
Manifestacja rytmów dobowych
Wszyscy prawdopodobnie zauważyli, że w pewnych porach dnia czują się bardziej wydajni, energiczni i pełni witalności i energii, a w innych bardziej wyczerpani, ospali i senni. Ma to związek z rytmami biologicznymi. Za pracę zegara biologicznego w organizmie człowieka odpowiada około 20 tysięcy neuronów w podwzgórzu. Nadal nie wiadomo dokładnie, jak działają te „zegary”. Naukowcy są jednak pewni, że dla normalnego funkcjonowania organizmu ich praca musi być przejrzysta i skoordynowana, rytm dobowy serca musi być zawsze normalny.
Średnio aktywność umysłowa człowieka ma dwa szczyty: 9:00 i 21:00. Siła fizyczna osiąga szczyty o 11:00 i 19:00.
Cykl snu i czuwania
Ciągła zmiana dnia i nocy to cykl, który bezpośrednio wpływa na stan ludzkiego ciała, jego rytm dobowy. Cykl nocy i dnia, odpowiedzialny za proces zmiany snu i czuwania. Przebieg wielu procesów zachodzących w organizmie, jego normalne funkcjonowanie i zdolność do pracy zależą od cyklu „sen-czuwanie”.
Niewystarczająca ilość snu może spowodować spadek koncentracji, spadek zdolności do pracy. W przypadku braku pełnoprawnego zdrowego snu pogarszają się funkcje intelektualne, procesy metaboliczne w ciele są zaburzone. To nie wszystko, czym dla organizmu jest zakłócenie dobowego rytmu snu. Jest również obarczona wczesnym starzeniem się mózgu, zaburzeniami psychicznymi, a nawet schizofrenią.
Wpływ światła dziennego na rytmy dobowe
Gdy słońce schodzi za horyzont, poziom światła spada. Ludzki układ wzrokowy wysyła sygnały do mózgu. Stymuluje produkcję hormonu, takiego jak melatonina. Pomaga zmniejszyć aktywność człowieka. Melatonina odpręża człowieka, sprawia, że czuje się senny.
I na odwrót, kiedy słońce pojawia się na horyzoncie, do ludzkiego mózgu wysyłany jest sygnał, aby zwiększyć oświetlenie. Produkcja melatoniny spada. W konsekwencji wzrasta aktywność ludzkiego organizmu.
Inne bodźce również biorą udział w regulacji cyklu snu i czuwania. Na przykład wzięcie prysznica lub kąpieli, zwykła pobudka, pójście spać, leżenie i inne nawyki.
Wschody i zachody słońca
Naukowcy uważają, że wstawanie wcześnie o świcie i kładzenie się spać po zejściu słońca za horyzont sprawi, że praca zegara biologicznego będzie przejrzysta i skoordynowana.
Z tego powodu późny świt i wczesny zachód słońca w zimie często prowadzą do tego, że ludzie czują się senni,ospały i ospały. To normalna reakcja organizmu na światło dzienne. Zegar biologiczny człowieka nie może dostroić się do normalnej pracy. Dobowy rytm dobowy zostaje zakłócony i pojawiają się różne problemy zdrowotne.
Tego samego spadku nastroju, aktywności i poczucia impotencji doświadczają ludzie, którzy żyją w warunkach nocy polarnej lub gdy pochmurna, deszczowa pogoda utrzymuje się przez bardzo długi czas.
Ludzkie chronotypy
Ludzkie rytmy dobowe są nadal badane. Naukowcy zasugerowali, że istnieją trzy główne chronotypy ludzkiego ciała.
Pierwszy chronotyp zawiera "skowronki" - osoby typu porannego. Budzą się wcześnie, wraz ze wschodem słońca. Następnego ranka i pierwsza połowa dnia przypada szczyt ich pogody ducha, zdolności do pracy i pogody ducha. Wieczorem „skowronki” są zaspane, wcześnie kładą się spać.
Drugi chronotyp obejmuje osoby typu wieczornego. Nazywają je „sowami”. Sowy zachowują się odwrotnie niż skowronki. Bardzo późno kładą się spać i nie znoszą wstawania rano. Rano „sowy” są senne, ospałe, a ich wydajność jest wyjątkowo niska.
Ospałości porannej sowy może towarzyszyć ból głowy. Ich wydajność wzrasta dopiero w drugiej połowie dnia, częściej nawet po szóstej wieczorem. Są chwile, kiedy szczyt wydajności „sowy” przypada w nocy.
Trzeci chronotyp to osoby z wahaniami intensywności zdolności fizjologicznych w ciągu dnia. Nazywa się je „gołębiami” lub innymi słowy arytmiami. Tacy ludzie upadająz jednej skrajności w drugą. Mogą pracować równie skutecznie zarówno w dzień, jak i wieczorem.
„Skowronki”, „sowy” lub „gołębie” to ludzie, którzy się rodzą, czy się nimi stają? Odpowiedź na to pytanie nie została jeszcze znaleziona. Przeprowadzono jednak wiele badań, które dowodzą istnienia związku między chronotypem a rodzajem działalności człowieka. Na przykład: pracownicy w większości przypadków to „skowronki”. Osoby pracujące umysłowo to „sowy”. A ludzie pracy fizycznej to „gołębie”. Oznacza to, że okazuje się, że człowiek jest w stanie sam dostosować swój zegar biologiczny, dostosować się do swojego rytmu życia. Najważniejsze, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Przyczyny awarii rytmu dobowego
Zakłócenia rytmów okołodobowych mogą wystąpić z różnych powodów. Najbardziej podstawowe i najczęstsze przyczyny awarii zegara biologicznego:
- Praca zmianowa.
- Ciąża.
- Długa podróż, lot.
- Użycie leków.
- Różne zmiany stylu życia.
- Przekraczanie innych stref czasowych.
- Syndrom sowy. Osoby z tym chronotypem wolą chodzić spać bardzo późno. Z tego powodu mają trudności z przebudzeniem się rano.
- Syndrom Larka. Ten chronotyp charakteryzuje się wczesnym przebudzeniem. Takie osoby mają trudności, gdy trzeba pracować wieczorem.
- Przejście na czas letni lub zimowy. Wiele osób w tym okresie ma spadek wydajności, zwiększoną drażliwość, impotencję, apatię. Iprzeniesienie strzałek na czas zimowy jest łatwiejszy niż na czas letni.
- Ludzie, którzy lubią spędzać noc przy komputerze, są również narażeni na zaburzenia rytmu dobowego.
- Nocna praca jest bardzo stresująca dla organizmu. Na początku może to nie być odczuwalne, ale każdego dnia narasta zmęczenie, sen się pogarsza, spada zdolność do pracy, pojawia się apatia, którą można zastąpić depresją.
- Nieprzewidziane sytuacje, w których dzień i noc zamieniają się miejscami.
- Młode matki często cierpią z powodu tego, że jej rytm dobowy nie odpowiada rytmowi dziecka. Często u dzieci główny sen ma miejsce w ciągu dnia, a nocą śpią przez krótki czas. Mówi się, że te dzieci myliły dzień i noc. Mama w tym przypadku naturalnie nie może spać. W tym miejscu w grę wchodzą poważne zaburzenia rytmu dobowego matki.
Regulacja rytmów dobowych
Człowiek powinien być w stanie dostosować się do każdego harmonogramu, ponieważ życie może dostarczyć wielu niespodzianek, które mogą się wyjątkowo negatywnie odbić na pracy zegara biologicznego. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc we wspieraniu rytmu dobowego danej osoby:
- Jeśli ktoś ma lot, to ze wschodu na zachód lepiej wybrać poranny lot, a z zachodu na wschód - przeciwnie, wieczór. Jednocześnie przed pięciodniowym lotem w kierunku zachodnim powinieneś spróbować położyć się spać kilka godzin później. Na wschód wręcz przeciwnie - kilka godzin wcześniej.
- W ten sam sposób, kładąc się spać wcześniej lub później, możesz przygotować się do tłumaczenia zegarana czas letni lub zimowy.
- Należy spróbować iść spać nie później niż o 23:00 - pod warunkiem, że sen trwa 7-8 godzin. W przeciwnym razie idź spać wcześniej.
- W przypadku pracy zmianowej lub innych okoliczności, osoba powinna spać w drugiej połowie dnia lub, w skrajnych przypadkach, następnego dnia.
- Nie odkładaj snu na weekend. W ciągu 4-5 dni organizm może być tak zmęczony, że spanie w weekendy nie wystarczy. Albo może zdarzyć się coś innego – może pojawić się myląca opinia, że nie ma zmęczenia, a ciało będzie dręczyć bezsenność. Nie możesz doprowadzić ciała do skrajności, przetestuj go pod kątem siły. Konsekwencje mogą być bardzo poważne.
Leczenie zakłóceń rytmu dobowego
Zaburzenia rytmu dobowego leczy się po postawieniu diagnozy. Celem leczenia jest przywrócenie organizmu człowieka do normalnego trybu działania, przywrócenie funkcjonowania zegara biologicznego. Głównym i najczęstszym sposobem leczenia zaburzeń rytmu okołodobowego jest terapia jasnym światłem lub chronoterapia. Terapia jasnym światłem służy do przywrócenia normalnego funkcjonowania organizmu człowieka, poprawy funkcjonowania jego wewnętrznego zegara biologicznego. Ta technika wykazała znaczące wyniki u osób, które zakłóciły dobowy rytm snu.
