Nadciśnienie to dość powszechna choroba. Obecnie występuje u około 10% dzieci i około połowy osób powyżej 60 roku życia. Mężczyźni są na to bardziej podatni. Choroba ta rozwija się znacznie częściej niż przedstawiciele pięknej połowy ludzkości. Ponadto to w nich nadciśnienie tętnicze pojawia się nieco wcześniej. Oczywiście każdy, kto ma ten problem, chce obniżyć ciśnienie krwi. Jednocześnie nie wszyscy wiedzą, że we wczesnych stadiach nadciśnienia można to zrobić bez przyjmowania jakichkolwiek leków.
Utrata masy ciała
Dobrze wiadomo, że możesz znormalizować ciśnienie krwi i tętno poprzez zmniejszenie masy ciała (oczywiście, jeśli jest nadmierna). W pierwszych stadiach nadciśnienia to właśnie ta metoda leczenia powinna stać się główną dla pacjentów z różnym stopniem otyłości. Ustalono, że przy spadku masy ciała o 1 kg osoba może obniżyć ciśnienie krwi o 1 mm Hg. Wydawałoby się, że to niewiele, ale schudnięcie o 10 kg już pozwoliobniżyć ciśnienie krwi o 10 mmHg. W wielu przypadkach wystarczy to, aby zapomnieć o nadciśnieniu. Na przykład, jeśli dana osoba ma ciśnienie krwi od 130 do 90, to przy spadku masy ciała o 10 mm Hg wskaźnik ten stabilizuje się na poziomie 120 do 80 mm Hg. Dziś ta liczba jest normą.
Musisz schudnąć racjonalnie. Nie należy dopuszczać do zbyt gwałtownych spadków masy ciała, ponieważ nie ma to ogólnie korzystnego wpływu na zdrowie człowieka. Za „złoty” standard uważa się dziś zmniejszenie masy ciała o 1 kg na tydzień. Takie stawki są jednocześnie uważane za dość łagodne i całkiem operacyjne, co pozwala przez kilka miesięcy na wyraźny wpływ na wskaźniki ciśnienia krwi. W takim przypadku pacjentowi zaleca się zmianę diety. Proponuje się mu spożywanie mniej szybko trawionych węglowodanów, pokarmów bogatych w skrobię (zwłaszcza ziemniaków), tłustych mięs (wieprzowina, wołowina). W diecie musi znajdować się wystarczająco duża ilość zieleni i warzyw. Z produktów mięsnych zaleca się stosowanie gotowanej piersi z kurczaka. Osobie przepisuje się jedzenie co najmniej 5 razy dziennie, ale w stosunkowo małych porcjach. Jednocześnie nie należy jeść jedzenia na 3-4 godziny przed spodziewaną porą snu. W nocy możesz rozpieszczać się tylko szklanką jogurtu.
Aby schudnąć, często musiszrozważ swój styl życia. Faktem jest, że zarówno zwiększona waga, jak i nadciśnienie tętnicze są dość częstymi towarzyszami hipodynamii. Wynika to z faktu, że bez wysiłku fizycznego napięcie naczyń obwodowych może się zmniejszyć. Warto zauważyć, że ćwiczenia mogą tylko nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Jednocześnie należy pamiętać, że podczas samych ćwiczeń fizycznych u osoby wzrośnie ciśnienie, co oznacza, że obciążenie jego ciała musi być podawane konsekwentnie, bez przeciążania niewytrenowanego ciała. Z czasem pomoże to obniżyć ciśnienie krwi.
