Co to jest presja i jak to się dzieje? Jak monitorować ciśnienie, aby było normalne? Jakie produkty obniżyć ciśnienie lub odwrotnie, zwiększyć je? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w poniższym artykule.
Ciśnienie
Ludzkie ciśnienie krwi to siła, która występuje w tętnicach w czasie, gdy powstaje opór krwi w naczyniach obwodowych. Swoją maksymalną wartość osiąga, gdy serce się kurczy, a minimalną – gdy się rozluźnia. Te dwa wskaźniki idą ze sobą w parze. Są one podawane jako ułamki i wyrażone w milimetrach słupa rtęci. Średnie ciśnienie normalne dla zdrowej osoby dorosłej w stanie spoczynku wynosi 130/70 milimetrów słupa rtęci.
Wysokie ciśnienie krwi jest brane pod uwagę, gdy wskaźnik wynosi 140/90 i więcej. Ten chory stan nazywa się nadciśnieniem i stał się plagą naszych czasów.
Wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie jest nieodłączne zarówno u dzieci, jak iu dorosłych, ale ci drudzy oczywiście mają znacznie więcej czynników prowadzących dota choroba:
- przede wszystkim jest to miażdżyca, w wyniku której naczynia zwężają się;
- nadwaga;
- duże spożycie soli;
- życie w szybkim tempie;
- doustne środki antykoncepcyjne;
- palenie;
- słaba aktywność fizyczna;
- ciągły silny stres emocjonalny w pracy;
- nagła zmiana ciśnienia atmosferycznego i pogody;
- inne choroby.
Po jednorazowym stwierdzeniu obecności wysokiego ciśnienia krwi należy sprawdzić to kilka razy, aby upewnić się, że nie był to odosobniony przypadek spowodowany stresującą sytuacją, piciem alkoholu lub innymi przyczynami. Należy mieć na uwadze, że po ciężkim dniu wieczorem zazwyczaj jest nieco wyżej.
Podczas określania obecności nadciśnienia należy podjąć kroki w celu jego obniżenia. W tym celu nie jest konieczne natychmiastowe przyjmowanie leków. Możesz zacząć od dowiedzenia się, które pokarmy obniżają ciśnienie krwi danej osoby i zjedzenia ich.
Niskie ciśnienie krwi
Kolejnym bolesnym stanem jest niedociśnienie lub niskie ciśnienie krwi. Zwykle u osób cierpiących na nią diagnozuje się dystonię wegetatywno-naczyniową, gdy przy najmniejszym nieprzyjemnym stanie ciśnienie zaczyna spadać, co powoduje bladość skóry, zaczynają się zawroty głowy, nudności i ogólne osłabienie. Osoba może się pocić, a nawet zemdleć.
Leczenie w tym przypadku jest trudne i długie. Zwykle pij, aby zwiększyć ciśnienie krwizielona herbata, kawa i rośliny lecznicze. Dla takich osób niezwykle ważny jest długi, zdrowy i regenerujący sen. Posiłki powinny być wysokokaloryczne i bogate w glukozę.
Jak monitorować ciśnienie krwi
Zanim przejdziesz na dietę i zbadasz, które pokarmy zwiększają, a które obniżają ciśnienie krwi, powinieneś nauczyć się, jak prawidłowo je mierzyć.
Pacjentowi zaleca się prowadzenie dziennika pomiarów, śledząc jego stan. Zmierz ciśnienie rano o godzinie 6-8, przed zażyciem leków, a następnie wieczorem od godziny 18 do 21. Najlepiej jeśli robisz to w tym samym czasie. Zalecane jest:
- odpoczywaj przez pięć minut, a jeśli wystąpiło obciążenie natury fizycznej lub emocjonalnej, odpoczywaj przez co najmniej kwadrans;
- na godzinę przed zabiegiem nie pij herbaty, kawy ani nawet więcej alkoholu i nie pal;
- miej spokój podczas pomiaru;
- usiądź w wygodnej pozycji i trzymaj rękę na dość twardej powierzchni;
- wpisz wszystkie pomiary do specjalnego notatnika.
Teraz, gdy już wiesz, jak zachować się w przypadku choroby, możesz przejść do sekcji odżywiania i dowiedzieć się, jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi.
Jedzenie
Gdy pojawiają się problemy z ciśnieniem, ważnym elementem jego normalizacji jest odpowiednio dobrana dieta. Musisz dokładnie wiedzieć, które pokarmy zwiększają, a które obniżają ciśnienie krwi, i stosuj je w zależności od stanu zdrowia.
W tym samym czasie opracowywana jest lista produktów zawierających określone witaminy,minerały i pierwiastki śladowe.
Wymagane wysokie ciśnienie krwi:
- witaminy C i E;
- Kwasy tłuszczowe Omega-3;
- potas i magnez;
- kwas foliowy.
W przypadku niskiego ciśnienia krwi dieta powinna zawierać:
- witaminy B i C;
- białka.
Białko pomoże w równym stopniu osobom cierpiącym na wysokie lub niskie ciśnienie krwi. Zapewnia lepsze krążenie krwi.
Kwas foliowy wzmacnia naczynia krwionośne i normalizuje pracę serca. Kwasy tłuszczowe, w szczególności Omega-3, budują elastyczne ściany tętnic.
Witaminy działają na organizm stopniowo i przyczyniają się do rozwoju niezbędnej ochrony. Angażują się w ukrwienie i regulują napięcie ścian naczyń krwionośnych.
Rola minerałów jest również świetna. Normalizują pracę serca, zapewniając jego optymalny rytm i pomagają przystosować się do stresu.
Inne składniki
Oprócz decyzji, które pokarmy mogą obniżać ciśnienie krwi, a które mogą podwyższać, musisz przemyśleć cały swój styl życia. Może wiele rzeczy trzeba zmienić, a coś trzeba całkowicie porzucić.
Czy powinienem powiedzieć, że trzeba będzie porzucić złe nawyki, takie jak alkohol i palenie?
Normalizację ciśnienia krwi z pewnością ułatwi umiarkowana aktywność fizyczna (bieganie, ćwiczenia czy zwykłe mycie samochodu) wykonywana codziennie.
Właściwe oddychanie, czasami nazywanemedytacyjny, odegra również pozytywną rolę w tej sprawie i zmniejszy poziom stresu, jeśli w ogóle.
Nie poddawaj się całkowicie pracy. Jeśli pracujesz więcej niż czterdzieści jeden godzin tygodniowo, zwiększa się ryzyko nadciśnienia. Jest to szczególnie widoczne, jeśli praca wiąże się ze stresem i stresem psychicznym.
Słuchanie spokojnej muzyki pomoże również znormalizować ciśnienie krwi.
Fitoterapia, stosowana prawidłowo i regularnie, może dać wspaniałe rezultaty.
Oczywiście, jeśli problem stał się bardzo poważny, to oprócz powyższych środków, będziesz musiał uciekać się do leków.
Jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi
Ogólne wytyczne dietetyczne w przypadku nadciśnienia są następujące:
- musi jeść tłuszcze roślinne i unikać tłuszczów zwierzęcych;
- spożywaj minimalną ilość soli;
- zrezygnuj z ciast, słodyczy, ciastek i innych rzeczy;
- potrawy wędzone i pikantne są sporadycznie spożywane;
- zapomnij o alkoholu i mocnej herbacie lub kawie (zielona herbata jest dozwolona).
Jakie produkty spożywcze obniżają ciśnienie krwi? Przede wszystkim pacjenci z nadciśnieniem powinni spożywać więcej produktów mlecznych. Zawierają dużo wapnia. Najlepiej nadają się odtłuszczone mleko i produkty z niego niskotłuszczowe. Ale wraz z inną zdrową żywnością możesz jeść niewielką ilość tłustych produktów mlecznych. Ta witamina została znalezionarównież we wszystkich zielonych warzywach, sardynkach i migdałach.
Magnez, który dobrze radzi sobie z wysokim ciśnieniem krwi, znajduje się w jabłkach i grejpfrutach. Ponadto znaczna jego ilość występuje w zbożach.
Banany, arbuzy, pomarańcze, pomidory, suszone morele, pieczone ziemniaki i tuńczyk są bogate w potas.
Czosnek skutecznie zwalcza nadciśnienie – zaleca się spożywanie jednego ząbka dziennie.
Owoce i jagody, zwłaszcza winogrona, brzoskwinie, śliwki, morele, borówka brusznica, żurawina, głóg i kalina, mają bogatą kompozycję składników odżywczych normalizujących ciśnienie krwi.
Brokuły też są dobre, ale powinny być gotowane tylko przez kilka minut, nie więcej.
Odpowiadając na pytanie, jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi u ludzi, nie można nie wspomnieć o aronii. Można go dodawać do herbaty, mieszać z miodem, spożywać z owocami róży lub cytrusami.
Nie każdy może pić sok z buraków, ale jeśli zmieszasz go z sokiem z marchwi, będzie to znacznie łatwiejsze, a jednocześnie jeszcze bardziej przydatne.
Powinieneś wiedzieć, że w okresie ciąży może również rozwinąć się nadciśnienie. Dlatego kobiety zdecydowanie powinny rozważyć, które pokarmy obniżają ciśnienie krwi w czasie ciąży. Przestrzeganie odpowiedniej diety pomoże kobiecemu organizmowi łatwiej poradzić sobie z jego zadaniem.
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi
Teraz wiemy, jakie produkty obniżyć ciśnienie i co zjeść, jeśli ciśnienie,odwrotnie, zredukowane Jak to zwiększyć?
Przestrzeganie diety na niedociśnienie jest bardzo ważne. Jednocześnie lepiej jest ograniczyć jednorazową ilość jedzenia i przygotowywać więcej posiłków.
Oto produkty spożywcze z niskim ciśnieniem krwi:
- kawa i gorzka czekolada;
- ryby solone i konserwy rybne;
- wędliny;
- pij mocną herbatę.
Tłuste, słone i pikantne potrawy podnoszą ciśnienie krwi. Po spożyciu organizm zatrzymuje wodę, co z kolei normalizuje ciśnienie krwi.
W przypadku niedociśnienia ziołolecznictwo może znacznie pomóc, w szczególności rośliny lecznicze, takie jak żeń-szeń, ziele dziurawca, Eleutherococcus i Schisandra chinensis.
Które produkty spożywcze obniżają ciśnienie śródczaszkowe
Oprócz tętniczego, istnieje pojęcie ciśnienia śródczaszkowego. Oznacza to brak płynu mózgowo-rdzeniowego lub odwrotnie, jego nagromadzenie w czaszce. W przypadku wystąpienia tych problemów, oprócz wszystkich towarzyszących produktów, zalecana jest pewna dieta.
Tak więc odpowiedzią na pytanie, jakie pokarmy obniżają ten rodzaj ciśnienia, jest cytryna i czosnek. Warto również spożywać więcej pokarmów bogatych w potas.
