Ludzkie plecy składają się warunkowo z dwóch dużych części: podtrzymującej i motorycznej. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o każdym z nich. Rozważmy ogólnie, czym jest plecy, odcinki kręgosłupa, ich funkcje i cechy.
Budynek
Wspornik pleców składa się z kręgosłupa i kończyn przymocowanych do niego z obu stron - rąk i nóg. Jeden koniec kręgosłupa jest przymocowany do czaszki i wchodzi do środka. Drugi koniec kończy się kością ogonową.
Ręce i nogi są przyczepione do kręgosłupa nie bezpośrednio, ale za pomocą więzadeł "pomocniczych", chrząstki i kości - szkaplerza, krzyża, miednicy. Te „dodatkowe” części natura dała nam nie przez przypadek. Podobnie jak dwie krzywizny naszego kręgosłupa, działają jak amortyzacja.
Wyobraźmy sobie, że natura postanowiła inaczej zorganizować nasze ciało, a kończyny rąk i nóg są bezpośrednio przymocowane do kręgosłupa. Przy pierwszej próbie podniesienia czegoś jedną ręką, nawet niezbyt ciężkiej, osoba dostanie zwichnięcia odcinka szyjnego.
Dlaczego jesteśmy tacy, jacy jesteśmy
Struktura ludzkich pleców jest dobrze przemyślana. To właśnie łączące kości i więzadła zapewniają bezpieczne i kompetentne rozłożenie ciężaru i obciążenia na cały kręgosłup. I równieżdzięki nim powstaje dodatkowa przestrzeń, w której znajdują się nerki, płuca (górne płaty), jajniki i macica u kobiet, odbytnica.
Kości miednicy amortyzują wstrząsy podczas chodzenia, biegania i skakania. A kończyny nóg działają jak dźwignia, która równomiernie i płynnie rozkłada obciążenie na cały kręgosłup.
Kiedy nosimy dwie 10-kilogramowe torby, wydaje nam się, że cały ciężar, który spada na nasz kręgosłup to 20 kg. Jednak obciążenie pleców jest znacznie większe. Rzeczywiście, oprócz tych dwóch toreb jest jeszcze waga naszego ciała, ubrania (może przyzwoita waga - na przykład zima) i waga samych toreb. Co więcej, plus ciągła zmiana grawitacji podczas jazdy na schodach ruchomych, na przykład balansowanie na zakrętach, drżenie podczas chodzenia. Po obliczeniu obciążenia, które spada na kręgosłup, możemy z całą pewnością powiedzieć, że nie jest to 20 kg. Jest to waga co najmniej trzy razy większa niż liczba.
Dlaczego kręgosłup się wygina
Ludzkie plecy nie są idealnie równe. Kręgosłup ma dwie krzywizny.
Zagięcie w okolicy szyi tłumi drgania resztkowe podczas ruchu ciała. Gdyby tego zakrętu nie było, ucierpiałby przede wszystkim nasz mózg. Jest niezwykle wrażliwy na każdy ruch i drżenie. Oczywiście od wewnątrz zabezpieczona jest specjalnymi więzadłami, podobnymi do grzebieni, które utrzymują ją w miejscu i zapobiegają drganiom podczas chodzenia i skakania. Ale zagięcie w odcinku szyjnym służy jako dodatkowy amortyzator. Zmiękcza i redystrybuuje obciążenie i niepotrzebne fale w tym miejscu.
Zgięcie w odcinku lędźwiowymjest również amortyzatorem. Absolutnie wszystkie obciążenia, których doświadcza nasze ciało podczas podnoszenia ciężarów, przechodzą przez dolną część pleców. Tutaj miękną.
Funkcja przewodząca kręgosłupa
Anatomia pleców jest taka, że kręgosłup jest potrzebny nie tylko do podtrzymywania pionowej pozycji ciała i redystrybucji obciążenia. Pełni jeszcze jedną ważną funkcję - przewodzącą.
Wewnątrz kręgosłupa, jak rurka, przechodzi przez rdzeń kręgowy. Jest niezawodnie chroniony przed urazami i uderzeniami tkanek chrząstki i kręgów. Nie są na nim realizowane funkcje poznawcze.
Rdzeń kręgowy składa się z ogromnej liczby białych i szarych neuronów. Z zakończeń nerwowych do mózgu przesyłane są białe sygnały o bólu, uszkodzeniu jakiegoś narządu lub tkanki. W kolorze szarym, powoli, do mózgu docierają sygnały o drugorzędnym znaczeniu i znaczeniu: o napełnieniu żołądka, narządach układu wydalniczego.
Rdzeń kręgowy można nazwać „głównym kablem” ludzkiego ciała. To dzięki niemu mózg otrzymuje codziennie tysiące sygnałów ze wszystkich narządów znajdujących się poza czaszką.
Aparat silnikowy
Dla każdego ruchu, czy to skoku, kroku czy skrętu szyi, nasze mięśnie potrzebują impulsu, rozkazu z mózgu. Bez tego ruchu nie jest możliwe. Dlatego osoby z poważnymi urazami kręgosłupa mają zaburzenia ruchu kończyn, tracą kontrolę nad mięśniami nóg, ramion, przepony płucnej i miednicy. Wszystko jest bardzo ze sobą powiązane.
Bez rozpędu, nawet ze zdrowymi i rozwiniętymi mięśniami, nienasze ciało i kończyny nie będą się poruszać. Mięśnie z kolei po otrzymaniu impulsu z mózgu wykonują bardzo złożoną pracę na poziomie anatomicznym: zaczynają się kurczyć i wprawiać w ruch, zgięcie, wyprostowanie naszych kończyn. Zgięcie następuje w ściśle określonej amplitudzie, która jest zdeterminowana budową anatomiczną stawów.
Komponenty regionów grzbietowych
Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo:
- Kręgowy - znajduje się nad kręgosłupem, zaczyna się u podstawy czaszki i kończy kość ogonową.
- Skaplerz - umieszczony prostopadle do kręgosłupa, umieszczony bezpośrednio nad łopatkami.
- Podłopatka - znajduje się po lewej i prawej stronie kręgosłupa, znajduje się pod łopatkami.
- Sacral - znajduje się w okolicy sakralnej, prostopadle do kręgosłupa.
- Lędźwiowy - umieszczony równolegle do kości krzyżowej, powyżej dolnej części pleców.
Dwie główne kategorie mięśni pleców
Według badań są to:
- Powierzchowne - mięśnie znajdujące się poza kośćmi i wyściełające powierzchnię żeber, obojczyków, czaszki.
- Głębokie - to złożona wielowarstwowa struktura, która bierze udział w utrzymaniu ciała człowieka w pozycji pionowej. Ich lokalizacja wpływa na różne części pleców, od czaszki po kość ogonową.
Przyjrzyjmy się bliżej każdej kategorii. Poznajmy funkcje każdej podkategorii.
Mięśnie powierzchowne
Z koleipodzielone na następujące:
- Trapezoid - zaczyna się u podstawy czaszki, głowy przyczepione do kości szkaplerza i obojczyka. Pełni funkcję zbliżenia łopatek do kręgosłupa. Ponadto kontrolę pochylenia głowy do tyłu i wyprostu odcinka szyjnego kręgosłupa wykonuje również mięsień czworoboczny grzbietu. Jego anatomia jest bardzo ciekawa.
- Najszerszy - podstawą jest sześć dolnych, siódmy kręg szyjny i wszystkie kręgi lędźwiowe. Posiada dodatkowy punkt wpięcia w okolicy niewielkiego wybrzuszenia barku. Jego funkcją jest poruszanie ramieniem.
- Wielki mięsień romboidalny - jest przyczepiony do pierwszego do piątego kręgu w odcinku piersiowym i na dolnej krawędzi łopatki. Jego funkcją jest poruszanie łopatką.
- Romboidalny mięsień mniejszy - przyczepiony do pierwszego i drugiego kręgu szyi oraz krawędzi łopatki. Odgrywa rolę w obrocie ostrza.
- Mięsień, który unosi łopatkę, jest przymocowany do pierwszego do czwartego kręgu szyi i górnej części łopatki. Odgrywa rolę w poruszaniu się w górę iw dół.
- Mięsień serratus tylnego górnego - przyczepiony do szóstego lub siódmego kręgu szyjnego oraz pierwszego i drugiego kręgu piersiowego. Jego funkcją jest podniesienie żeber i zapewnienie procesu wdechu.
- Serratus posterior inferior - przyczepia się do ostatniego kręgu klatki piersiowej, pierwszego lub drugiego kręgu lędźwiowego oraz do dolnej części ostatnich żeber. Jego funkcją jest wspomaganie wydechu.
Mięśnie głębokie
Wśród nich są:
- Mięsień splenium głowy - jest przyczepiony do kręgu szyi iczęściowo na kręgach odcinka piersiowego. Jego funkcją jest wykonywanie skrętów, pochylania do tyłu głowy i szyi.
- Mięsień pasa szyi - przyczepiony do kręgów szyi i klatki piersiowej. Zapewnia rotację odcinka szyjnego kręgosłupa, wydłużenie kręgosłupa w odcinku szyjnym.
- Mięsień prostownika kręgosłupa jest przymocowany do kości krzyżowej, odcinka piersiowego i odcinka lędźwiowego. Jak sugeruje nazwa mięśnia, jego główną funkcją jest utrzymywanie kręgosłupa w pozycji pionowej.
- Poprzeczny kolczysty - przymocowany do kręgu poprzecznego i górnego. Jego funkcją jest wydłużenie kręgosłupa i zapewnienie rotacji ciała.
- Interspinous - mały mięsień, który znajduje się obok kręgosłupa. Uczestniczy w procesie wydłużania kręgosłupa.
- Intertransverse - przymocowany do kręgu poprzecznego i górnego. Uczestniczy w zgięciu i wyprostowaniu kręgosłupa.
Ukośne
Pełnią bardzo ważne funkcje - zapewniają prawidłową fizjologiczną pozycję narządów wewnętrznych, wspierają je w ich miejscu. Weź udział w kształtowaniu prawidłowej postawy.
Umieszczony w brzuchu i naciśnij, przejdź do tyłu.
Mięśnie prążkowane
Są podstawą ludzkiego ciała. Nazwany tak nie przez przypadek. Pod mikroskopem wyglądają jak poprzeczne paski. Nazywa się je również mięśniami szkieletowymi w inny sposób.
Ich główną cechą i różnicą w porównaniu z innymi grupami mięśni jest zdolność kontrolowania ich za pomocą świadomości i pełnej kontroli nad procesem skurczu.
Jak widać, struktura pleców człowieka jest dośćzłożone i przemyślane. Aby plecy nie powodowały niedogodności i były zawsze w dobrej kondycji, należy wykonywać ćwiczenia, rozwijać muskulaturę, zwracać uwagę na prawidłową postawę nie tylko podczas chodzenia, ale także podczas snu.
Jak prawidłowo spać
Od złej i niewygodnej pozycji ciała podczas snu pogarsza się stan zdrowia, wygląd, mogą pojawić się worki pod oczami. Oto kilka zaleceń na zdrowe wakacje:
- Najlepiej spać na plecach. W tej pozycji narządy i tkanki ciała są dobrze zaopatrywane w tlen, ciało odpoczywa. Spanie w tej pozycji jest przydatne przy żylakach, chorobach serca i naczyń. Jedyne na co trzeba zwrócić uwagę to poduszka – nie powinna być zbyt wysoka. Broda nie powinna dotykać klatki piersiowej. W przeciwnym razie tętnica kręgowa zostanie ściśnięta, co grozi zakłóceniem przepływu krwi. A to z kolei wpływa na cerę, pracę serca i ogólne samopoczucie. Niewskazane jest spanie na plecach, nawet z niską lub ortopedyczną poduszką, kobietom w ciąży, a także osobom, które chrapią lub mają skłonność do nocnych przerw w oddychaniu.
- Spanie na boku jest również przydatne, pod warunkiem, że pozycja ciała zmienia się od czasu do czasu. Spanie na boku przez długi czas może powodować kamienie nerkowe. Wcześniej w starożytnych Chinach na problemy z żołądkiem, trzustką i sercem sen przepisywano po lewej stronie, a na depresję i częste załamania nerwowe po prawej. Warto zauważyć, że spanie na boku jest lepsze bez zbytniego zginania nóg – to szkodzi kręgosłupowi. I spać na boku z poduszkąmiędzy nogami lub specjalną przekładką ortopedyczną, wręcz przeciwnie, odciąża kręgosłup i stawy biodrowe.
Najbardziej „niewłaściwy” sen
Najbardziej szkodliwy sen to spanie na brzuchu. W tej pozycji głowa i szyja są obrócone na bok, tętnice kręgowe są ściśnięte, a przepływ krwi jest zaburzony. Mięśnie szyi i ramion są napięte. Ta pozycja ciała jest przydatna tylko w przypadku wzdęć (to nie przypadek, że dzieci leżą na brzuszku). Przydaje się również kobietom leżeć na brzuchu po porodzie. Ta pozycja poprawia skurcz macicy i pracę jelit.
Znaki, które wysyła nam nasze ciało
Prawie każdy doświadczył problemów z plecami przynajmniej raz w życiu. Czasami problemy te wynikają z lekceważenia prostych zasad, niewygodnego snu i złej postawy. Porozmawiajmy o niektórych z nich:
- Ból w plecach między łopatkami. Powody mogą być różne: od ciężkiej i ciężkiej pracy po niewygodną pozycję ciała podczas odpoczynku. Osobom, które często dużo siedzą (pracują przy komputerze, w biurze) mogą również niepokoić bóle pleców między łopatkami. Przyczyny takiej dolegliwości mogą być ukryte w różnych schorzeniach: choroba wieńcowa, zespół napięcia przedmiesiączkowego, osteochondroza, skrzywienie kręgosłupa, zaostrzenia choroby wrzodowej, nadmierny stres i zmęczenie.
- Zmniejsz ból. Występuje z rwą kulszową, lumbago (lumbago), z rwą kulszową (szczypanie i ucisk nerwu).
- Ból w sacrum. Dzieje się tak z osteochondrozą, zapaleniem przymacicza i niektórymi problemami ginekologicznymi, przemieszczeniempiąty kręg, urazy, infekcje, przepukliny, hemoroidy, menstruacja. Obserwowane również w czasie ciąży.
- Ból w kości ogonowej. Dzieje się tak przy osteochondrozie, uszczypniętych korzeniach nerwowych po długim przebywaniu w pozycji siedzącej, po porodzie, po upadkach (ze złamaniem lub stłuczeniu), w czasie ciąży, z uszczypniętym nerwem kulszowym, torbielą ogonową, niektórymi chorobami ginekologicznymi i neurologią.
- Ból w odcinku szyjnym kręgosłupa obserwuje się w przypadku osteochondrozy, polimialgii reumatycznej, zapalenia stawów kręgosłupa i tarczycy.
Co to jest kifoza kręgosłupa
Kyfoza to ugięcie kręgosłupa, innymi słowy, to garbaty grzbiet osoby. Przyczyn tego zjawiska jest wiele: brak równowagi hormonalnej, miogeloza, osteochondroza, urazy, złamania, zanik tkanki kostnej, zmiany menopauzalne. Często pojawia się garb z powodu przygarbionych pleców. Kręgosłup przyzwyczaja się do tej pozycji, a garb stopniowo się powiększa. Taki problem często koryguje się poprzez ćwiczenia lub operację.
Lista może być bardzo długa. Ważne jest, aby zrozumieć, że w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu w ciele nie należy szukać odpowiedzi i leczenia w Internecie. Osoba z bólem pleców powinna udać się do lekarza. Tylko w ten sposób, a nie przy pomocy komputera i Internetu, można rozwiązać problem.
Gimnastyka i techniki relaksacyjne
Ludzkie plecy potrzebują odpoczynku. Mięśnie napięte i ściśnięte skurczem nie tylko bolą, ale także zginają kręgosłup. Kręgi przesuwają się, ściskając neurony wychodzące z rdzenia kręgowego. ALEto z kolei może powodować ból i strzelanie w dowolnym miejscu. Może nawet pojawić się ból w klatce piersiowej i okolicy serca.
Mięśnie szyi, które są w ciągłym napięciu (powodując skurcz) mogą negatywnie wpływać na widzenie, nerwy oczne i przepływ krwi do głowy.
Wiele naszych problemów i dolegliwości wynika z tego, że nasze plecy „zapomniały, jak odpocząć”. Sytuację można naprawić. Wystarczy zacząć uprawiać gimnastykę, monitorować postawę i być może zmienić coś w swoim stylu życia.
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie pleców
Oto niektóre z nich:
- Przygotowanie. Jak w każdej gimnastyce, zanim przejdziesz do samych ćwiczeń, musisz zrobić rozgrzewkę: połóż się na podłodze lub na niezbyt miękkiej sofie. Podciągnij kolana do klatki piersiowej. Kołysz się tak z boku na bok. Odpocznij i powtórz kilka razy.
- Stań prosto. Nogi razem, ręce na pasku. Naprzemiennie podnieś jedno lub drugie ramię.
- Na czworakach. Wygnij plecy jak kot. Zrelaksować się. Powtórz kilka razy.
- To samo, tylko stojąc. Wygnij plecy.
- Z pozycji leżącej ułóż łódź stopami. Ręce pod biodra.
- To samo, tylko teraz ręce są zaangażowane, nogi odpoczywają. Ręce należy splecić w „zamek” za plecami, starać się podnieść ramiona i głowę z podłogi jak najwyżej. Pociągnij ręce, głowę i ramiona z powrotem w kierunku stóp.
- Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, podciągnij się do brody. Przytul nogi, głowapochyl się na kolana. Powtórz kilka razy.
- Dobrze też od czasu do czasu wisieć na drążku.
Jeśli masz problemy z plecami, byłoby miło odwiedzić kręgarza, zrobić kurs masażu i terapii ruchowej. I pamiętaj, wszystko musi być załatwione na czas.
