Mięśnie na plecach tworzą wyjątkowy gorset, który pomaga utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Prawidłowa postawa to podstawa urody i zdrowia człowieka. Lekarze mogą przez długi czas wymieniać choroby, które występują z powodu złej postawy. Mocny, muskularny gorset chroni kręgosłup przed urazami, uciskami oraz zapewnia odpowiednią mobilność. Aby lepiej zrozumieć, jak działa ludzkie ciało, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby je wzmocnić, sugerujemy przeczytanie tego artykułu. W nim dowiesz się o wszystkich mięśniach pleców człowieka i jakie funkcje pełnią.
Struktura ludzkich pleców
Od czasów szkolnych znamy wyrażenie „Zdrowy umysł w zdrowym ciele”. Dotyczy to zwłaszcza pleców, ponieważ większość problemów wynika z choroby kręgosłupa. Dlaczego to się dzieje? Nasze plecy to rama, która utrzymuje wszystkie nasze narządy we właściwej pozycji. Kiedy postawa jest zaburzona, cierpią różne części: płuca zmniejszają objętość, po czym następuje naruszeniekrążenie krwi w mózgu i inne nieprzyjemne rzeczy. I co tu dużo mówić, co drugi mieszkaniec Rosji ma osteochondrozę. Zrozumienie anatomii mięśni pleców i dolnej części pleców pozwoli Ci zrozumieć, jak prawidłowo wzmocnić plecy i poprawić samopoczucie bez szkody dla zdrowia i kontuzji.
Mięśnie są podzielone na grupy - każda z nich jest nazwana zgodnie z obszarem, do którego należy. W sumie plecy tworzą aż 32 kości, które można podzielić na pięć sekcji:
- Oddział biegnący wzdłuż kręgosłupa. To wzdłuż niej przechodzi najdłuższy mięsień.
- Oddział w okolicy łopatek.
- Mięśnie, które pomagają podnieść łopatki i ramiona to mięśnie podłopatkowe.
- Strefa pasa, która odpowiada za prawidłową krzywiznę kręgosłupa (lordoza).
- Wydział Sakralny.
Przód jest jedną z największych powierzchni i zawiera wiele dużych i silnych mięśni. Dzielą się na powierzchowne i głębokie, które kojarzą się z kręgosłupem. Znajomość mięśni jest szczególnie istotna dla tych, którzy odwiedzają siłownię. Często początkujący nie zwracają uwagi na plecy: mężczyźni potrząsają rękami, a kobiety nogami i pośladkami. Jednak piękne plecy i postawa to jeden z kluczowych elementów atrakcyjnego wyglądu. Dlatego jeśli chcesz zadowolić innych, nie możesz obejść się bez silnych mięśni na plecach.
Funkcje mięśni
Żadne ćwiczenia nie potrwają długo, jeśli nie masz wystarczającej motywacji. Ale jeśli wiesz, jak ułożone są mięśnie kręgosłupa i pleców danej osoby, a także za co są odpowiedzialne, możesz osiągnąć świetne wyniki. W końcu podczas uprawiania sportu będziesznie tylko nie ma sensu powtarzać zadań trenera, ale poczujesz każdy mięsień, doprowadzając tym samym ćwiczenia do perfekcji. Jakie są funkcje mięśni pleców?
Są to:
- Wyprostowana postawa przede wszystkim zapewnia wystarczający dopływ tlenu do mózgu. Stąd brak zmęczenia, bóle głowy, zawroty głowy, utrata wydajności. Osoba ze zdrowymi plecami jest o wiele bardziej wydajna i szczęśliwsza w swoim życiu.
- Umocowanie kręgów między sobą w celu zapewnienia wystarczającej mobilności ciała (przechylenia, skręty, zgięcia itp.)
- Utrzymuj wyprostowaną pozycję, aby zachować wyprostowaną postawę.
- Kojenie chodzenia, biegania, małych wybojów i wybojów, które nieuchronnie towarzyszą naszym ruchom.
- Zdrowa długowieczność. Kręgosłup człowieka ewolucyjnie nie jest przystosowany do istnienia przez ponad 40-50 lat. Dla naszych przodków była to maksymalna długość życia. Dlatego jeśli nie chcesz ciągle odczuwać bólu i dyskomfortu związanego z kręgosłupem, lepiej zacząć formować muskularny gorset już od najmłodszych lat.
- Utrzymywanie wszystkich organów we właściwej pozycji. Przy prawidłowej postawie płuca są wyprostowane, krew swobodnie krąży, serce i inne narządy znajdują się w fizjologicznej pozycji, nie są ściskane przez inne narządy.
Teraz, upewniwszy się, jak ważna jest prawidłowa postawa i rozwinięte mięśnie, możemy przystąpić do badania ich anatomii.
Mięśnie głębokie i powierzchowne
Znajomość lokalizacji i rodzaju mięśni może pomóc w prawidłowym umiejscowieniudiagnoza podczas badania pacjenta i zrozumienie, na czym polega problem. Wszystkie mięśnie w ludzkim ciele są ułożone warstwami, a tył ciała nie jest wyjątkiem. Wśród mięśni powierzchownych wyróżnia się:
- najszerszy;
- trapezowy;
- w kształcie rombu (duży i mały);
- szkaplerz;
- serratus tylne górne i dolne.
Mięśnie głębokie, które są najbliżej kości, obejmują:
- proste;
- poprzeczny kolczasty;
- interspinous;
- poprzeczny kolczasty.
Trapez
Trzy warstwy powierzchownych mięśni zaczynają się od czworoboku, który wygląda jak trójkąt, zwężający się ku dołowi. Mięsień czworoboczny grzbietu jest podzielony na dwie części przez kręgosłup. Właściwie to właśnie z tego powodu otrzymała swoje imię. Mięsień pochodzi z czaszki, jego boczne części są przymocowane do obojczyków i łopatki, a dno znajduje się mniej więcej pośrodku kręgosłupa. Jeśli połączysz obie strony razem, otrzymasz trapez. W jakich procesach uczestniczy:
- Częściowo kontroluje ruch łopatek. Na przykład, jeśli musisz ściągnąć łopatki do siebie lub przybliżyć je do kręgosłupa, nie możesz tego zrobić bez trapezu.
- Podnosi i obniża łopatki.
- Odciąga głowę. Proces zaczyna się, gdy próbujemy połączyć łopatki. Faktem jest, że to mięsień czworoboczny, dzięki swojej konstrukcji, jednocześnie odciąga nieco szyję do tyłu. Dlatego prostowanie okolicy klatki piersiowejz powrotem, automatycznie podnosimy podbródek wyżej, podczas gdy krążenie krwi w szyi zostaje przywrócone.
Włókna mięśniowe mięśnia czworobocznego pleców "patrzą" w jednym kierunku - do łopatki.
Najszerszy
Mięsień najszerszy grzbietu znajduje się w najszerszej części pleców, stąd jego nazwa. Jego powierzchnia jest największa. Na całej tylnej powierzchni pleców zajmuje dużo miejsca i jest jednym z najsilniejszych mięśni. Składa się z kilku działów. Jest przymocowany do kręgów dolnej części pleców i kości krzyżowej. Górna część przechodzi w cztery dolne żebra po obu stronach pleców. Górne pęczki mięśni częściowo pokrywają dolną część łopatki, a następnie przyczepiają się do pach, tworząc ścianę jamy pachowej. Latissimus dorsi ma kilka funkcji:
- Przyciąga ramię do tułowia. Przy tym ruchu zaangażowane są inne mięśnie, ale najważniejszy jest najszerszy grzbiet.
- Może uczestniczyć w oddychaniu poprzez wspomaganie skurczu płuc. Ale mięsień może pełnić tę funkcję tylko wtedy, gdy ręce osoby są nieruchome.
Dlaczego pomimo niewielkiej liczby wykonywanych funkcji mięsień najszerszy grzbietu jest tak silnie rozwinięty? Faktem jest, że w przeszłości, kiedy człowiek prehistoryczny poruszał się jeszcze za pomocą rąk, ta część miała kluczowe znaczenie. To za pomocą tego mięśnia człowiek podciągnął się i rzucił przez gałęzie drzew. A ponieważ ewolucyjne ciało ludzkie nie przeszło zbyt wielu zmian, mięsień najszerszy grzbietu zajmował większość pleców.
W kształcie diamentu
Romby są częścią drugiej warstwy jej gorsetu. Kształtem przypominają prostokąt o ściętych krawędziach, czyli romb. Istnieją duże i małe mięśnie romboidalne. Każdy z nich ma unikalną strukturę i zestaw funkcji. Mały romboidalny mięsień grzbietu jest wąski i znajduje się bliżej łopatki. Jest przymocowany do dwóch górnych kręgów, a jego dolna część przylega do przyśrodkowej krawędzi łopatki. Mięsień ten jest odpowiedzialny za podniesienie łopatki i przeniesienie jej na środek pleców.
Wielki mięsień romboidalny znajduje się w dół od małego. Jest przymocowany do 4 górnych kręgów, a dolna część do dolnej części łopatki. Duże i małe mięśnie współpracują ze sobą, aby podnieść łopatkę. Mięsień romboidalny ma również funkcję obracania łopatki lekko do wewnątrz na dolnym końcu. To właśnie niedorozwój tych mięśni prowadzi do powstania tak zwanych „skrzydeł” u człowieka, gdy łopatki nie są przysuwane do kręgosłupa, ale poruszają się do przodu. To sprawia, że osoba wygląda na zgarbioną.
Ząbkowane
Anatomia mięśni pleców byłaby niepełna bez opisu budowy mięśni zębatych. Choć zajmują stosunkowo niewielką powierzchnię, ich rola w utrzymaniu zdrowia jest bardzo istotna. Istnieje kilka mięśni zębatych: górny i dolny. Obie tworzą trzecią warstwę powierzchownej ramy pleców. Serratus posterior superior znajduje się w górnej części pleców. Z jednej strony jest przymocowany do dwóch dolnych kręgów szyjnych i górnych kręgów piersiowych, a z drugiej strony do więzadła karkowego. Interesujące jest to, że ten mięsień może być całkowicie nieobecny lub być w ilości.kilka wiązek. Wszystko zależy od kondycji osoby i tego, jak często obciąża plecy. Mięsień zębaty tylny górny bierze udział w oddychaniu, rozsuwając żebra i zwiększając objętość płuc podczas wdechu.
Mięsień zębaty tylny dolny jest przyczepiony do granicy odcinka lędźwiowego i piersiowego. Jego górna część skierowana jest w stronę żeber 9-12, a dolna w kierunku górnych kręgów obręczy. Biegnie wzdłuż żeber, znajdujących się w górnej części dolnych dróg oddechowych. Dlatego jest dodatkowym mięśniem oddechowym, pomagającym w skurczu płuc w przypadku niewydolności oddechowej.
Skaplerz
Dźwigacz łopatki wraz z rombem tworzą drugą warstwę powierzchownego gorsetu mięśniowego. Należy do mięśni górnej części pleców i jest przymocowana do czterech kręgów szyjnych. Jego dolna część znajduje się w górnym rogu i pośrodku łopatki. Mięsień szkaplerzowy znajduje się pod warstwą mięśnia czworobocznego, ma wydłużony kształt z pogrubieniem pośrodku. Na podstawie nazwy od razu staje się jasne, że ta część gorsetu mięśniowego pomaga unieść łopatkę. To ona odpowiada za ruchomość łopatki i jej rotację, podczas gdy my podnosimy rękę.
Zaburzenia pracy mięśnia unoszącego łopatkę prowadzą do bólu i nieprawidłowego funkcjonowania innych mięśni. Jest to szczególnie widoczne po podnoszeniu ciężkich przedmiotów lub kontuzji. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować lekarze zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie gorsetu, masaż izabiegi fizjoterapeutyczne.
Poprzeczny mięsień kolczysty
Te dwa składniki mięśni głębokich pleców pomagają utrzymać proste plecy i sprawiają, że jesteśmy elastyczni i mobilni. Faktem jest, że są blisko kręgosłupa i zapewniają różnorodne ruchy: skręty, zgięcia i skręty. Poprzeczny mięsień kolczysty jest pokryty najdłuższym i składa się z splecionych ze sobą krótkich włókien. Jest tak nazwany, ponieważ jest przymocowany do obszaru między kolczystym i poprzecznym odcinkiem kręgów. Ten mięsień pleców i kręgosłupa są ze sobą ściśle powiązane. Jakie funkcje spełnia? Po pierwsze, jest dopasowany do kręgów rodzajem powłoki amortyzującej, która łagodzi wstrząsy spowodowane uderzeniami, bieganiem i skakaniem. Po drugie zapewnia mobilność kręgosłupa. Wiązki mięśni, które łączą kilka kręgów, zapewniają elastyczność oraz możliwość zginania i rozciągania pleców. Ponadto poprzeczny mięsień kolczysty jest niezbędny do unieruchomienia kręgosłupa w pozycji pionowej. Jego włókna mocno wiążą kręgi pionowo, utrzymując je prosto. Oczywiście nie tylko dzięki temu mięśniowi człowiek może chodzić prosto, ale odgrywa on nieodzowną rolę.
Najdłuższy mięsień
Obok kręgosłupa poprzecznego znajduje się jeden z najdłuższych i najsilniejszych mięśni pleców. Nazywa się sacrospinous. Jak sama nazwa wskazuje, jej dolny koniec jest przymocowany do miednicy i kości krzyżowej, a górny do kręgów szyjnych. Mięsień najdłuższy składa się z dwóch równoległych mięśni głębokich grzbietu, które pełnią jedną funkcję i działają jakprostownik pleców. To właśnie ta część gorsetu mięśniowego kształtuje prawidłową postawę, dlatego podczas treningu należy zwrócić szczególną uwagę na ten obszar. W sumie w najdłuższym mięśniu grzbietu wyróżnia się kilka części:
- Mięsień klatki piersiowej - zaczyna się od kości krzyżowej i łączy się z dolnymi żebrami.
- Mięsień szyi - przyczepiony do czwartego kręgu piersiowego i dolnej części szyjnej, jego górny koniec znajduje się przy piątym kręgu szyjnym.
- Mięsień longissimus capitis - wywodzi się z regionu szyjnego i przyczepia się do wyrostka sutkowatego.
W ten sposób mięsień najdłuższy grzbietu nie tylko prostuje kręgosłup, ale także uczestniczy w utrzymywaniu głowy. Dodatkowo zapewnia ruchomość kręgosłupa. Jeśli mięśnie w jednej części kurczą się, plecy osoby pochylają się w tym kierunku.
Inne
Jakie mięśnie pleców można jeszcze zidentyfikować? Oprócz powyższego istnieje kilka innych mniejszych rozmiarów, ale nadal niezbędnych do satysfakcjonującego życia:
- Duży okrągły mięsień grzbietu - zaczyna się od dolnej krawędzi łopatki, następnie przechodzi do kości ramiennej. Pokryte latissimus dorsi. Mięsień ten odpowiada za doprowadzenie ramienia do ciała, a także za jego rotację.
- Mięsień międzykolcowy - jego włókna znajdują się w poprzek kręgów, są rozciągnięte między wyrostkami kolczystymi. Stanowi część głębokich mięśni, które pomagają utrzymać plecy w pozycji pionowej.
- Mięśnie międzypoprzeczne - włókna mają kierunek ukośny, są rozciągnięte pomiędzy wyrostkami poprzecznymi kręgów. Odpowiadają również za chodzenie w pozycji pionowej i przechylanie pleców z boku na bok.
Trochę więcej o mięśniach
Aby zrozumieć, jak działa muskularna rama ludzkiego kręgosłupa, musisz poznać kilka innych pojęć. Powyżej opisaliśmy mięśnie powierzchowne i głębokie, ponieważ są one najbardziej podstawowe. Ale oprócz nich jest jeszcze kilka grup, które biorą udział w ruchu grzbietu:
- Mięśnie skośne zostały nazwane tak, ponieważ są ułożone po przekątnej. Podobnie jak mięśnie głębokie, pomagają utrzymać prawidłową postawę i wykonywać różnorodne ruchy.
- Mięśnie prążkowane wzięły swoją nazwę od ich budowy. Są również nazywane szkieletowymi.
- Powięź to osłona mięśni, która chroni je przed rozdarciem i uszkodzeniem poprzez wiązanie wiązek włókien.
Na pierwszy rzut oka anatomia pleców może wydawać się dość skomplikowana, ale po chwili to uczucie mija. Zapamiętywanie ułatwiają schematy i obrazy mięśni, które wyraźnie pokazują, gdzie znajduje się grupa włókien. Jeśli poświęcisz trochę czasu na badanie grup mięśni pleców, możesz trenować znacznie efektywniej, a w efekcie poprawić swoje zdrowie. Dzięki tej wiedzy podczas ćwiczeń lepiej poczujesz, które mięśnie są zaangażowane. Ludzkie ciało jest zaprojektowane w niesamowity sposób: rzadko kiedy tylko jeden mięsień bierze udział w jakimkolwiek ruchu. Prosty skręt lub chudnięcie wymaga złożonej pracy kilku grup mięśni.
Ćwiczenia wzmacniające plecy
Po przestudiowaniu grup mięśni pleców możeszwykorzystaj swoją wiedzę w praktyce. Trening siłowy jest skutecznym narzędziem do walki ze skrzywieniami, skoliozami i wadami postawy. Nawet jeśli nie masz żadnych problemów, wzmocnienie gorsetu mięśniowego będzie doskonałą profilaktyką. Rzeczywiście, obecnie rzadko zdarza się, aby dana osoba miała wystarczającą aktywność fizyczną, aby zachować zdrowie bez dodatkowego wysiłku. A praca siedząca jest wrogiem numer jeden kręgosłupa.
Zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych gości klubów fitness, podstawowe ćwiczenia są uważane za niezbędne, które są dostępne dla każdego i powinny być podstawą każdego treningu. W przypadku pleców najskuteczniejsze są następujące ćwiczenia:
- Podciąganie na drążku trenuje dużą grupę mięśniową. W tym ćwiczeniu zaangażowane są prawie wszystkie powierzchowne mięśnie pleców i bicepsa. Dla początkujących można wykonać lekką wersję na maszynie z przeciwwagą, która nieznacznie zmniejsza obciążenie.
- Martwy ciąg to wszechstronne ćwiczenie, które wzmacnia nie tylko mięśnie pleców, ale także tył uda i pośladki. Jeśli wykonasz to ćwiczenie na początku każdego treningu 15-20 razy, to nie tylko wzmocnisz gorset mięśniowy, ale także znacznie zwiększysz efektywność treningu.
- Zgięcie w rzędzie hantli to dobry trening w kształcie rombów. Ćwiczenie przebiega tak: osoba spoczywa na poziomej powierzchni jedną stroną ciała, a drugą ręką zgina ramię w łokciu, przynosząc hantle do brzucha.
Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń siłowych na plecach pod okiem profesjonalnego trenera. Złotechnologia i nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa mogą drogo kosztować, dlatego pierwsze kroki najlepiej podjąć z doświadczoną osobą. Ponadto ćwiczenia te są przeciwwskazane u osób z przepukliną międzykręgową i uszczypniętymi kręgami.
