Współczesny człowiek powinien być tak aktywny, jak to tylko możliwe. Ale do tego trzeba poświęcić jak najwięcej czasu na czynności, a jak najmniej na sen i odpoczynek. Jednak żyjąc w tym trybie przez długi czas, możesz znacznie pogorszyć swoje zdrowie. Dlatego w tym artykule chcę opowiedzieć o tym, jak wystarczająco się wyspać w 6 godzin.
O wartości snu
Na początku należy zauważyć, że sen to zdrowie. To stwierdzenie bardzo często słyszane jest z ust lekarzy. I to się zgadza. W końcu to od tego, ile czasu osoba śpi w nocy, zależy jej aktywność następnego dnia. Lekarze od dawna mówią, że brak snu znacznie osłabia układ odpornościowy, negatywnie wpływa na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i wywołuje problemy neurologiczne. Jednocześnie należy pamiętać, że aby normalnie odpocząć, trzeba przejść przez wszystkie fazy snu.
O fazach snu
Zanim powiem jakspać przez 6 godzin, należy zauważyć: naukowcy twierdzą, że sen można warunkowo podzielić na szybki i wolny. W pierwszym przypadku mózg pozostaje maksymalnie aktywny, oczy charakteryzują się mobilnością, wszystkie układy pracują w przyspieszonym tempie. W tej fazie snu kończyny osoby mogą drgać. I to jest całkowicie normalne. Należy zauważyć, że właśnie w tej fazie możesz zobaczyć najbardziej żywe i niezapomniane sny. Czas trwania snu REM wynosi 10-20 minut. Potem przychodzi sen powolny, którego czas trwania jest nieco dłuższy. Przez całą noc fazy mogą się zmieniać około 4-5 razy.
- Faza pierwsza. Jest to początkowy etap, tak zwana lekka drzemka, kiedy mózg aktywnie pracuje. Osoba może wejść w tę fazę w transporcie, oglądając telewizję.
- Faza druga. Następuje zasypianie. W takim przypadku osobę można łatwo obudzić. Obserwuje się wybuchy aktywności mózgu, wszystkie systemy zaczynają działać wolniej.
- Faza trzecia, przejściowa. Sen w tym przypadku jest wyjątkowo głęboki.
- Faza czwarta. Bardzo głęboki sen, który jest tak ważny dla ludzkiego organizmu. To w tym czasie przywracane są siły ludzkie, wszystkie narządy i układy odpoczywają, pracując w trybie minimalnej aktywności. Faza trwa około 25-30 minut. Chociaż tutaj można oglądać sny. Należy również zauważyć, że w tym czasie ludzie doświadczają napadów lunatykowania.
Najdłuższa faza głębokiego snu to pierwsza. W tym czasie ciało odpoczywa tak bardzo, jak to możliwe. Ponadto czas trwania faz stopniowo się zmniejsza. Poprawiona jakość snuwraz z czasem trwania fazy głębokiej.
Zasady zdrowego snu
Ludzie często interesują się pytaniem, czy można spać przez 6 godzin. Oczywiście, że możesz. W tym przypadku ważną rolę odgrywa sama jakość snu. A do tego musisz znać i pamiętać główne zasady zdrowego nocnego odpoczynku:
- Idź spać i obudź się w tym samym czasie. W weekendy możesz przedłużyć sen maksymalnie o godzinę. Tylko w tym przypadku ciało będzie w stanie odpowiednio czuć się bez stresu.
- Jedna z zasad wystarczającej ilości snu w ciągu 6 godzin: w ciągu dnia należy zapewnić organizmowi aktywność fizyczną. Może to być nawet najprostsze ładowanie. Ale ciało nadal musi działać. Należy pamiętać, że silną aktywność fizyczną należy wykonywać nie później niż 3-4 godziny przed snem. Ważny jest również prysznic kontrastowy.
- Aby nie odczuwać stresu podczas snu, musisz pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Normą są dwa litry czystej cieczy.
- Możesz z łatwością zasnąć na 6 godzin snu w nocy, jeśli zapewnisz organizmowi odpoczynek w ciągu dnia. Tak więc dorośli, a także dzieci, czerpią korzyści ze snu w ciągu dnia. Aby to zrobić, musisz spać co najmniej 45-50 minut.
- W pokoju, w którym śpi osoba, powinno być minimum światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Ważne jest również przewietrzenie pomieszczenia przed wyjściem na nocny odpoczynek. Temperatura w pomieszczeniu powinna być na poziomie 19-22 stopni, nie więcej.
- Musisz zasnąć światło. Dlatego lekarze zalecają, aby ostatni posiłek dnia przypadał nie później niż dwie godziny.przed spaniem. Jednocześnie najlepiej spożywać pokarmy roślinne.
Inne techniki
Zrozumienie, jak spać przez 6 godzin i mieć wystarczającą ilość snu, musisz porozmawiać o różnych technikach, które również pomogą ciału dobrze odpocząć w krótkim czasie:
- Technika relaksacyjna. W takim przypadku ciało rozluźnia się tak bardzo, jak to możliwe, skraca się czas potrzebny na odpoczynek wysokiej jakości. To o wiele lepsze niż zasypianie „mdlenie”.
- Lekarze mówią, że jedna godzina snu przed północą równa się dwóm godzinom później. Jak się wyspać w 6 godzin i dobrze wypocząć w tym czasie? Wszystko, co musisz zrobić, to iść spać w niewłaściwy dzień, aby się obudzić.
- Możesz użyć systemu Wayne, gdy potrzebujesz znaleźć te okresy snu, kiedy chcesz spać bardzo, bardzo.
Jako mały wniosek chciałbym powiedzieć, że istnieją również nowoczesne „inteligentne” budziki, które określają, czy dana osoba ma wystarczająco dużo snu, czy nie. Aby to zrobić, po prostu czytają fazy snu śpiącego.
