Jak często zdarza się, że pozornie zdrowa i zamożna osoba zostaje odizolowana, staje się agresywna lub wręcz przeciwnie, popada w stan absolutnej obojętności na wszystko, co dzieje się wokół. A kto nie odczuł presji zbliżającej się depresji? To zagłębianie się w siebie, załamania w innych bez konkretnego powodu, uczucie niekończącej się samotności, ataki paniki lub ciągły niepokój, utrata zainteresowania życiem, niska samoocena i wiele więcej.
Problemy?
Ale są poważniejsze problemy psychologiczne – konsekwencje przemocy fizycznej, traumy z dzieciństwa, nieszczęśliwa miłość, utrata bliskich, katastrofy, wypadki, upokorzenia, presja i wiele innych ran psychicznych. Tych urazów nie da się wyleczyć maścią, plastrem ani plastrem. Nie ma zwyczaju rozmawiać o nich z krewnymi i przyjaciółmi. Ogólnie rzecz biorąc, w naszym kraju angażowanie się w zdrowie psychiczne jest uważane za prawie nieprzyzwoite. Ale jeśli chcesz poprawić swoje życie, znaleźć spokój i szczęście, rozwijać się, nauczyć się osiągać swoje cele i być w harmonii ze sobą i otaczającym Cię światem, zacznij od rozwiązania swoich osobistych problemów.problemy. Dziś istnieje sprawdzona i skuteczna technika psychologiczna, którą można stosować nawet w domu samodzielnie, bez ryzyka dla zdrowia i marnowania czasu na szukanie osobistego psychoterapeuty.
Metoda DDG (odszyfrowywanie)
F. Shapiro (USA) pod koniec XX wieku, niemal przypadkowo, opracowała i zaczęła stosować w swojej praktyce metodę, która pomaga ludziom w trudnych sytuacjach życiowych. Nazwała to „odczulaniem i przetwarzaniem ruchu gałek ocznych”. Istotą metody jest zmniejszenie nasilenia lęku przed stresem poprzez skupienie się na rytmicznych ruchach gałek ocznych.
Ciekawe, że takie podejście do rozwiązywania wielu problemów psychologicznych nie jest początkowo zbudowane na założeniach naukowych, ale raczej wynika z osobistych obserwacji. Trudne doświadczenie, jakiego doświadczyła Francine Shapiro (rak, roztrzaskane sny, utrata bliskich) i prawie przypadkowo znalezione wyjście ze stresu doprowadziły do odkrycia tej techniki. Założenia dotyczące przyczyny skuteczności metody pojawiły się znacznie później, po wieloletniej obserwacji pacjentów i uzyskaniu licznych pozytywnych wyników.
Jaka jest metoda
Podczas terapii psychiatra wykonuje ruchy ręką (lub wskaźnikiem), za którymi pacjent musi wyraźnie podążać. Obserwując ruchy należy zanurzyć się we wspomnieniach lub wyobrazić sobie niepokojącą sytuację, porozmawiać w myślach ze sobą lub osobą, z którą powstał konflikt (przebieg tych myśli kontroluje lekarz, wszystko zależy od problemu żemusi zostać rozwiązany). Na początku doznania są wyjątkowo nieprzyjemne, ale po około 30 minutach pierwszej sesji kończą się napady paniki i strachu i zastępuje je bardziej pozytywne myślenie, wszystko nagle układa się na swoim miejscu, złość odchodzi, a wspomnienia nie przynoszą już takiego bólu. Aby skonsolidować wynik, procedurę przeprowadza się zwykle kilka razy.
Dlaczego to działa
Główną hipotezą potwierdzającą, dlaczego metoda działa, jest założenie, że istnieje jakiś nie do końca zrozumiały mechanizm przetwarzania wszelkich przychodzących informacji. Stres, strach, presja – wszystko to obala ten mechanizm i nie pozwala mu w pełni działać. A wydarzenie, które spowodowało uraz psychiczny, pozostaje nieprzetworzone lub nie jest przetwarzane do końca. Powtarzalne ruchy oczu magicznie dostosowują pracę tego systemu i mechanicznie zmuszają psychikę do przetwarzania starych informacji. Po tej procedurze wspomnienia stopniowo zanikają, nabierając neutralnego koloru.
Ponieważ osoba wykonuje podobne szybkie ruchy gałek ocznych tylko podczas snu (podczas fazy REM), zakłada się, że to właśnie ten mechanizm odtwarza metodę EMDR w rzeczywistości. Dekodowanie przyczyny może być dowolne, jedyną ważną rzeczą jest to, że to naprawdę działa.
Gdzie aplikować
Najczęściej metoda EMDR służy do wyzdrowienia z udziału w działaniach wojennych po przemocy, czyli do leczenia zaburzeń stresu pourazowego. Często też polecam stosowanie tego typu efektu psychoterapeutycznego dlazdrowienie po urazach fizycznych, radzenie sobie z fobiami, lękami i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.
Rosyjski lekarz DPDH Kowaliow poleca literaturę i filmy. Pozwala to na łagodne zaburzenia prowadzenia sesji w domu. Jednak sama F. Shapiro zdecydowanie nie zalecała samodzielnego prowadzenia sesji EMDR i uznała za konieczne posiadanie profesjonalnego psychoterapeuty lub psychologa.
Korzyści z metody
Prędkość to jedna z głównych zalet. Zwykle liczba sesji może wynosić od 1 do 2 (w prostych przypadkach) do 6-16 (w ciężkich i zaniedbanych sytuacjach). Należy pamiętać, że w leczeniu PTSD podczas konwencjonalnych sesji psychoterapeutycznych konieczne jest odwiedzanie lekarza dwa razy w tygodniu przez co najmniej 6 miesięcy, z możliwą receptą na leki.
Następnym plusem jest brak leków. Nie ma ryzyka. W najgorszym przypadku metoda po prostu nie przyniesie rezultatów.
Brak oporu pacjenta. Bardzo często lekarz musi „kopać” przez długi czas, aby w zwykłych sesjach dotrzeć do sedna problemu. Jeśli używasz metody DPDH, dekodowanie terapeuty praktycznie nie jest wymagane. Podczas kontroli ruchów gałek ocznych klient albo milczy i tylko mentalnie przeżywa sytuację, albo odpowiada na pytania bardziej zrelaksowane i zgodne z prawdą, ponieważ część świadomości jest zajęta. Dzięki temu pacjent nie ma oporów i lęku przed negatywną oceną psychoterapeuty.
Kolejnym plusem jest możliwość prowadzenia sesji EMDR samodzielnie lub z pomocą przyjaciół i krewnych.
Bezpieczeństwo
To nie jesthipnoza, metoda nie wpływa w żaden sposób na psychikę. Ponieważ klient jest w pełni świadomy i pod dodatkową kontrolą lekarza, coś nie może łatwo pójść nie tak. Pacjent może zawsze przerwać sesję, jeśli nie jest gotowy na ponowne przeżycie wydarzeń dzisiaj. A terapeuta na pewno zauważy, że poziom lęku jest zbyt wysoki i pomoże efektywniej i szybciej pracować nad sobą.
Cała procedura przeprowadzana jest zgodnie z protokołem, jest dopracowywana i standaryzowana przez czołowych ekspertów w dziedzinie poradnictwa psychologicznego. Zapewnia to dodatkowe bezpieczeństwo i gwarantuje wyniki.
DDG na własną rękę
Zanim rozpoczniesz sesję w domu bez pomocy specjalisty, musisz:
- stwórz atmosferę - usuń wszystko, co niepotrzebne i włącz się, aby poświęcić te 30-90 minut dla siebie;
- znajdź specjalny film do ćwiczenia ruchów gałek ocznych (wygodniej jest, jeśli jest to po prostu kropka poruszająca się z określoną amplitudą na ciemnym ekranie);
- przed rozpoczęciem pracy musisz szczegółowo zapamiętać lub wyobrazić sobie sytuację, osobę, strach lub ból - wszystko, co dziś martwi.
Następnie możesz włączyć wideo i podążać oczami za kropką na ekranie/wskaźnik/nasadka długopisu, bez poruszania głową, przez całą sesję. Pomyśl o ekscytującej sytuacji, mentalnie zadawaj sobie pytania i szukaj odpowiedzi, złościj się, jeśli chcesz, spróbuj zrozumieć, co tak naprawdę się wydarzyło i że teraz to w żaden sposób nie zagraża, ustal, jakie są dziś cele i jakieaby je osiągnąć, musisz zrobić jutro.
DDG w pojedynkę nie jest takie trudne. I choć ta technika nadal praktycznie nie jest stosowana w naszym kraju i nie jest nawet uwzględniona w standardach leczenia PTSD, doświadczenia lekarzy w Izraelu, USA, Wielkiej Brytanii, liczne badania z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego dowodzą jej skuteczności i bezpieczeństwa nawet do użytku domowego.
