Ciało każdej kobiety jest jak kwiat: wymaga odpowiedniej i regularnej pielęgnacji oraz ostrożnego podejścia. Niemniej jednak, ze względu na pewne procesy fizjologiczne, mogą wystąpić różne zmiany, wśród których są mniej przyjemne. Na przykład pojawienie się dodatkowych kilogramów podczas menstruacji. Dla tych dziewczyn, które próbują schudnąć, to prawdziwy koszmar. Jednak zanim wpadniesz w panikę, powinieneś zrozumieć, dlaczego podczas menstruacji waga wzrasta? Pytanie, które zasługuje na uwagę wszystkich!
Jednocześnie należy pamiętać, że w przeddzień menstruacji przyrost masy ciała może sięgać nawet 3 kg, co jest uważane za normalne. Aby dojść do sedna tego, warto zagłębić się w fizjologię kobiecego ciała.
Czysta wodafizjologia
Cykl menstruacyjny jest całkowicie podporządkowany hormonom, wśród których główną rolę odgrywają estrogeny i progesteron. W różnym czasie zmienia się ich stężenie, co ma niebagatelną rolę w przebiegu procesu przemiany materii i funkcjonalności narządów wewnętrznych.
Ten cykl, jak wiesz, odbywa się co miesiąc i wynika z faktu, że ciało kobiety, niezależnie od jej pragnień, zaczyna przygotowywać się do ewentualnej ciąży. Wiele młodych dziewcząt zastanawia się, dlaczego podczas menstruacji czują się chore. Winna jest również aktywność hormonów w tak krytycznym okresie.
Przed wystąpieniem miesiączki ilość progesteronu pozostaje na wysokim poziomie. Narażenie na hormony prowadzi do pogrubienia wewnętrznej ściany narządu rodnego (endometrium).
Jednak, jeśli z powodu braku poczęcia jako takiego, ciąża nie wystąpiła, stężenie hormonów zaczyna spadać. W rezultacie dopływ krwi do błony śluzowej wewnętrznej warstwy macicy ustaje, a endometrium zostaje odrzucone. Jednocześnie jest wydalany przez drogi rodne.
Innymi słowy, wydzieliny są mieszaniną złożonego składu:
- krew;
- śluz;
- martwe komórki endometrium;
- części pochwy.
Tę fizjologiczną cechę nadała sama matka natura, a także ustaliła normę cyklu miesiączkowego u kobiet. Z reguły jest to 28 dni, co nie dotyczy wszystkich. Proszę pozwolić na niewielkie odchylenie 1 tygodnia. Oznacza to, że jeśli cykl trwa od 21 do 35 dni, nadal jest to uważane za normę. W przeciwnym razieprzypadku warto zwrócić się o poradę do specjalisty.
Każda kobieta lub dziewczyna doświadcza tego procesu indywidualnie. Dla niektórych miesiączka jest trudna, towarzyszą jej bolesne odczucia w okolicy narządów płciowych. I ktoś wysiada z lekką słabością.
Jaki może być powód?
Przyczyna przybierania na wadze może leżeć w wewnętrznych procesach kobiecego ciała podczas cyklu menstruacyjnego. Nie bez powodu ten okres był przez wielu określany jako „krytyczny”. Wraz z nadejściem tych najbardziej niepokojących dni dla niektórych dziewcząt i kobiet, ciało przygotowuje się na możliwą ciążę.
W organizmie zachodzą zmiany hormonalne, w tym procesy metaboliczne. Wzrost masy może wynikać z kilku czynników, które zostaną omówione później.
Zatrzymanie płynów w organizmie czyli co dzieje się podczas menstruacji
Jest to jeden z głównych powodów przybierania na wadze. Znamy już wpływ hormonu progesteronu. W drugiej fazie cyklu jego stężenie zaczyna wzrastać, ze względu na konieczność przygotowania się do rodzenia dziecka. W efekcie tłuszcze odkładają się w warstwie podskórnej, co z kolei prowadzi do zatrzymania płynów. Ostatecznie waga kobiety przed okresem może wzrosnąć do 1,5-3 kg.
Jednak nie tylko wysoki poziom progesteronu prowadzi do nadmiernego nawilżenia organizmu, połączony jest tu inny hormon - aldosteron. W rezultacie zaburzony zostaje metabolizm wodno-solny. To wpływa na manifestacjęobrzęk nóg, twarzy, pojawienie się worków pod oczami. Dodatkowo żołądek rośnie.
Ponadto, ze względu na wzrost progesteronu, odporność jest osłabiona. Z tego powodu przed wystąpieniem menstruacji mogą ulec pogorszeniu istniejące choroby w stadium przewlekłym. Oznacza to, że opór kobiecego ciała wyraźnie spada.
Co się dzieje podczas okresu z PMS?
Ten powód również nie powinien być pomijany. Istnieje kilka odmian zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które charakteryzują się własnym obrazem klinicznym. W 45% przypadków można zdiagnozować obrzękową postać PMS.
Zazwyczaj towarzyszą temu następujące przejawy:
- ból głowy;
- obrzęk ciała;
- swędząca skóra;
- wzdęcia;
- zwiększona wrażliwość na zapachy,
- mdłości;
- obrzęk i tkliwość gruczołów sutkowych;
- ból stawów;
- zaburzenia snu;
- przybieranie na wadze.
Jednocześnie forma obrzękowa znajduje się na trzecim miejscu pod względem rozpowszechnienia. Co więcej, w większości przypadków zespół ten dotyczy głównie młodych dziewcząt. Jeśli chodzi o kobiety w wieku dojrzałym i kobiety w okresie przedmenopauzalnym, ich cykliczny zespół objawów dotyczy ich w mniejszym stopniu.
Wiele osób płci pięknej w przeddzień krytycznych dni może doświadczać negatywnej diurezy, co wynika z faktu, że występuje zatrzymanie płynów w zakresie 500-700 ml.
Tostan podczas menstruacji u kobiet wyraża się obrzękiem rąk, stóp, twarzy, powiek i ma wyraźny charakter. W niektórych przypadkach oddawanie moczu nie jest zaburzone, jednak w organizmie może nastąpić redystrybucja płynów, co kończy się rozwojem obrzęku.
Niedokrwistość
Ta choroba dotyka wiele kobiet, a nawet młodych dziewcząt, które wyczerpują się sztywnymi, niezrównoważonymi dietami. W rezultacie poziom hemoglobiny znacznie spada. Ale w okresie menstruacji organizm kobiety traci do 30 mg żelaza dziennie.
Często przy anemii kobiety budzą się z silnym apetytem – organizm informuje o swoich naturalnych potrzebach. I znowu, dość trudno tutaj uniknąć przejadania się. A jeśli nie kontrolujesz siebie, nadwaga może poważnie pozostać w tyle za normą.
Cechy trawienia podczas cyklu miesiączkowego
Przed nadejściem menstruacji stężenie progesteronu w organizmie kobiety wzrasta (jest to już nam znane). Jednak nie wszyscy rozumieją, jak wpływa na trawienie. I tu leży kolejny powód, dla którego waga wzrasta podczas menstruacji.
Z powodu wzrostu poziomu hormonu mięśnie narządów płciowych zaczynają się rozluźniać, co z kolei wywiera nacisk na jelita. A to już prowadzi do gromadzenia się gazów.
Z tego powodu brzuch zaczyna rosnąć. Ponadto zaparcia mogą być zwiastunem menstruacji. Z powodu nagromadzenia kału odczyty na wadze mogą również ulec zmianie. W tym samymczas, kiedy przyrost masy ciała następuje przed pierwszym dniem X. Potem wszystko zwykle wraca do normy.
Słodkie zachcianki
Walka z nadwagą podczas menstruacji jest bardzo trudna: do zwiększonego apetytu dodaje się głód najbardziej szkodliwych – słodyczy. Dotyczy to zwłaszcza czekolady. Wiele osób (z powodu ich analfabetyzmu) tłumaczy te pragnienia spadkiem poziomu hemoglobiny, dlatego starają się zrekompensować utratę kilkoma trzema tabliczkami czekolady.
W rzeczywistości przyczyną przybierania na wadze podczas menstruacji są zmiany w poziomie hormonów. Z chwilą rozpoczęcia miesiączki zwiększone stężenie progesteronu spada, a prostaglandyny są intensywnie wytwarzane. Dzięki tym biologicznie czynnym substancjom następuje złuszczenie błony śluzowej ściany narządu rodnego.
Ponadto gwałtownie spada ilość żeńskich hormonów – estrogenów. Ale dzięki ich obecności stężenie serotoniny (hormonu szczęścia) utrzymuje się na optymalnym poziomie! Nic dziwnego, że przy takich fizjologicznych metamorfozach nastrój się pogarsza.
Oczywiście całkowite ograniczanie się nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ zawsze chcesz słodyczy. Kilka plasterków gorzkiej czekolady nie zaszkodzi więcej, ale obsesyjne pożądanie z pewnością zabije!
Specjalna forma stanu psychicznego
Przyrost masy ciała podczas lub przed cyklem miesiączkowym może wynikać nie tylko z fizjologii kobiet. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, który jest najczęściejczęść charakteryzuje się niestabilnością stanu psychicznego, może cierpieć nawet 90% kobiet.
Nastrój może wyraźnie spaść w ciągu kilku minut i istnieje prawie każdy powód do irytacji. A jeśli dziewczyna wciąż nakręca się na to, dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji, to poważny stres jest już niedaleko.
Zmienny nastrój, skłonność do depresji, pojawienie się apatii – wszystko to jest wynikiem działania neuroprzekaźnika, który uwalniany jest również w wysokim stężeniu przed miesiączką.
Główny czynnik psychologiczny
Główny psychologiczny powód leży w podświadomości: wiele dziewcząt lub kobiet za każdym razem odczuwa strach przed kolejnym koszmarem. Ponadto zły nastrój i brak opanowania dolewają oliwy do ognia. Rezultatem jest nieodparte pragnienie czegoś bardzo słodkiego i bogatego w kalorie.
Do wszystkiego innego wszyscy wokół wydają się celowo „prowokować” kobietę i widząc jej stan, dają czekoladę i inne słodycze, aby jakoś ją uspokoić. Ale w tym przypadku nieunikniony przyrost masy ciała jest kwestią czasu.
Warto zwrócić uwagę na coś wręcz przeciwnego: po poznaniu naturalnej zmiany wagi kobiety mogą celowo zacząć się przejadać, aby nie narażać swojego ciała na niepotrzebny „stres”. Jest tu jednak pewien niuans, który polega na tym, że okres takiego relaksu może ciągnąć się nawet tydzień lub kolejny.
Nie jest problemem negocjować z bliskimi krewnymi, wystarczy poprosić ich, aby tego nie robiliimportować mąkę i słodycze przynajmniej na okres menstruacji. Ale jeśli chodzi o długotrwałe przejadanie się, tutaj wszystko jest więcej niż poważne. W końcu brak samokontroli może prowadzić do otyłości, której wielu płci pięknej tak naprawdę nie lubi.
Dlatego, jeśli istnieje ekstremalna potrzeba, należy zasięgnąć porady dobrego psychoterapeuty. W każdym razie nadwaga (nie naturalnie) nie pomoże ci.
Dieta podczas menstruacji
Teraz wiemy, jak bardzo wzrasta waga podczas menstruacji – w granicach 1-3 kg. Dlatego nie ma powodów do zmartwień. Jednocześnie w przypadku dziewczyn ze skłonnością do nadwagi walka z pełnością może ciągnąć się dość długo – kilka miesięcy. Niemniej jednak w tak krytyczne dni lekarze zdecydowanie zalecają unikanie redukcji kalorii.
Ale co zrobić, bo sam proces nie chce być przerywany?! Czy naprawdę nic nie można zrobić w krytyczne dni?! Jest rozwiązanie i w tym celu należy postępować zgodnie z prostymi wskazówkami:
- Zwiększ spożycie błonnika na tydzień przed miesiączką (fasola, warzywa, jabłka).
- Po jedzeniu nie pij wody przez godzinę. Pozwoli to uniknąć rozciągania żołądka i dostosować go do małych porcji.
- Zwiększenie poziomu serotoniny w naturalny sposób - banany, pomidory, kukurydza.
- Odbiór produktów zawierających kwaśne mleko i żelazo musi odbywać się oddzielnie. Małofakt, że ich połączenie jest słabo przyswajalne przez organizm, takie odżywianie również przyczynia się do załamania i wczesnej chęci przerwania diety.
Innymi słowy, lepiej nie dyskutować z fizjologią kobiecego ciała! Jeśli chodzi o ważenie podczas menstruacji, dla dziewcząt nie jest to najlepszy pomysł. W rezultacie możesz tylko zepsuć sobie nastrój, nic więcej. Proces odchudzania w krytyczne dni powinien być wygodny. I zamiast cierpieć, kobieta powinna odczuwać satysfakcję z tego, co się dzieje.
Przydatne wskazówki
Nie ma wątpliwości co do potrzeby samokontroli. Jednocześnie możliwe jest pozyskanie wsparcia w postaci praktycznych i praktycznych rekomendacji. I niezależnie od tego, dlaczego waga wzrasta (przed miesiączką lub w jej trakcie), zasady jej redukcji są identyczne. Z reguły na okres krytycznych dni konieczny jest szereg ograniczeń, ale taki wymuszony środek tymczasowy jest przydatny!
Właściwie same zalecenia:
- Wszystkie tłuste, smażone, słone (w tym majonezowe) kobiety muszą usunąć ze swojej diety. Unikaj także produktów alkoholowych, warzyw w puszkach, ciastek. Wszystko to przyczynia się odpowiednio do zatrzymywania wilgoci i przybierania na wadze.
- Urozmaicaj menu zdrowszymi produktami - warzywami, pieczywem zbożowym, rybami.
- Spożycie wody powinno być ograniczone, zwłaszcza wieczorem. Stosowanie herbaty lub kawy, a także wody mineralnej może powodować obrzęki, które, jak wiadomo, obiecują przyrost masy ciała podczasmiesięcznie.
- Przyjmowanie suplementów wapnia i magnezu zmniejszy obrzęki, a także obrzęki klatki piersiowej i brzucha. Zazwyczaj lekarze zalecają stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w celu normalizacji funkcjonowania wszystkich układów, czego nie należy lekceważyć!
- Warto zauważyć, że utrata wagi jest zauważalnie szybsza dopiero w pierwszej połowie cyklu. Na drugim etapie proces ulega spowolnieniu lub całkowicie się zatrzymuje. Nie warto jednak rzucać poczętego wprost. Tyle, że priorytet trochę się zmienia - teraz ważne jest, aby nie stawać się lepszym.
- Warto poświęcić pewną ilość czasu na aktywność fizyczną. Oczywiście nie ma potrzeby organizowania maratonów, ale gimnastyka, pływanie, taniec pomogą rozładować stres i dostarczyć wielu przyjemnych wrażeń. W szczyptę prosty spacer po parku może również dać kobietom pozytywne emocje.
- Ukochana osoba również może udzielić znaczącej pomocy: zamiast czekoladek powinien dać swojej kobiecie całe lub suszone owoce.
Jednocześnie wszelkie wysiłki, które będą skierowane na zdrowie i samokontrolę, powinny być stałe i regularne. Tylko w ten sposób można osiągnąć pożądane rezultaty. A poza tym dla kobiety ten okres będzie mniej trudny i nie będzie już mógł być uważany za krytyczny.
Ale jeśli waga nie zniknie podczas diety podczas menstruacji, czas udać się do lekarza. Być może problem leży z innego powodu, który wymaga bardziej wykwalifikowanych rozważań.
