Niektórzy ludzie skarżą się na złe samopoczucie w jadącym pojeździe. Chorują w metrze, w autobusach, na statkach, a nawet w szybkobieżnych windach. Wynika to z nieprawidłowego działania specjalnego narządu zwanego aparatem przedsionkowym. Jak go wyszkolić i czego potrzebujesz do tego, powiemy poniżej.
Co to jest aparat przedsionkowy
Aparat przedsionkowy to narząd, który dostrzega zmiany położenia głowy i ciała w przestrzeni oraz kierunek ruchu ciała kręgowców i ludzi, znajdujących się wewnątrz ucha. Wypełniona jest endolimfą, poprzez którą oddziałuje z narządami zmysłów, czyli oczami, obszarami dotykowymi i uszami. Dzięki aparatowi przedsionkowemu jesteśmy w stanie poruszać się w przestrzeni i nadać naszemu ciału prawidłową pozycję.
Naruszeniu funkcjonowania tak ważnego organu towarzyszą zawroty głowy i nudności, a w niektórych przypadkach mogą prowadzić doraczej poważne choroby mózgu i układu nerwowego. Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś wiedzieć, jak trenować aparat przedsionkowy. Możesz to zrobić w domu, bez uciekania się do specjalnych symulatorów.
Zestaw ćwiczeń do treningu aparatu przedsionkowego
Istnieje specjalna gimnastyka przedsionkowa, która pozwala przywrócić aktywność wspomnianego narządu. Składa się z prostych ćwiczeń, z którymi poradzi sobie zarówno dorosły, jak i dziecko. Jeśli codziennie poświęcisz 20 minut swojego czasu na gimnastykę, możesz osiągnąć zauważalną poprawę w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Powiemy Ci więc, jak trenować aparat przedsionkowy w domu.
- Wstań, opuść ręce wzdłuż ciała i zamknij nogi.
- Wykonaj 15 przechylanie głowy w przód iw tył, rytmicznie wdech i wydech.
- Wykonaj taką samą liczbę przechyłów w prawo lub w lewo.
- Zakończ gimnastykę okrężnymi ruchami głowy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym.
Po 1, 5-2 tygodniach powinieneś kontynuować praktykę, dodając jeszcze dwa ćwiczenia:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach, weź głęboki oddech. Wydychając, pochyl się w prawo i wyciągnij rękę do podłogi. Powtórz ćwiczenia 10 razy z przechylaniem się w prawo i w lewo.
- Połóż ręce na pasku i obróć tułów na boki.
Pierwszym ćwiczeniom mogą towarzyszyć zawroty głowy, ale niepowinieneś przestać ćwiczyć. W ciągu tygodnia poczujesz, jak poprawia się Twój stan. Przedłużone ćwiczenia pomogą całkowicie pozbyć się nieprzyjemnych konsekwencji i przywrócić normalne funkcjonowanie narządu równowagi.
Jak trenować aparat przedsionkowy w domu: pomoc z dostępnych narzędzi
Jeśli nie jest możliwe pełne zaangażowanie, możesz trenować aparat przedsionkowy za pomocą wszelkich dostępnych przedmiotów. Balansowanie przedmiotami na głowie jest uważane za świetny sposób. Dawno, dawno temu panie nauczyły się zachować królewską postawę (swoją drogą piękne proste plecy to dodatkowy bonus). Aby to zrobić, musisz wziąć książkę lub inny przedmiot o odpowiednim kształcie i wadze, umieścić go na czubku głowy i chodzić po mieszkaniu. Powinieneś zacząć od prostych trajektorii ruchu, stopniowo komplikując zadanie skrętami.
Który z nas nie lubił kręcić się jako dziecko? Pamiętaj, matki czy babcie nawet cię skarciły, mówią, głowa ci się zakręci, upadniesz. Ale na próżno! Okazuje się, że takie ćwiczenia pomagają przywrócić prawidłowe funkcjonowanie aparatu przedsionkowego. Obróć się wokół własnej osi 10 razy w każdym kierunku, a następnie idź po linii prostej. Na początku trudno będzie poradzić sobie z takim zadaniem, ale regularne treningi pomogą szybko wyrównać koordynację ruchów.
Istnieje inna metoda, że tak powiem, praktyczna odpowiedź na pytanie, jak trenować aparat przedsionkowy u dorosłych, jednak jest odpowiednia tylko dla osób, które nie mają problemów z ciśnieniem. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na pochyłej powierzchni w taki sposób, aby:aby nogi były uniesione, a głowa opuszczona. Wykonaj kilka obrotów z głową w bok.
Ćwiczenia w powietrzu
Lekarze zalecają każdemu rozwijanie aparatu przedsionkowego. Jak trenować go na świeżym powietrzu, powiemy w tym rozdziale. Idąc ulicą możesz wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą przywrócić prawidłowe funkcjonowanie rozważanego narządu.
Jeśli zauważysz krawężnik obok siebie, stań na nim i staraj się iść tak długo, jak to możliwe. Nawiasem mówiąc, to kolejna ulubiona zabawa dla dzieci. Nie zabraniaj im tego robić, pozwól im trenować, a ty razem z nimi. Aby zachować równowagę, rozłóż ręce na boki. Regularne chodzenie po krawężniku świetnie wpływa na funkcjonowanie aparatu przedsionkowego i poprawia koordynację.
Swingowanie to także pożyteczne zajęcie nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Bujaj się na nich, aż poczujesz zawroty głowy. Zamiast huśtawki możesz użyć hamaka. Musisz położyć się na nim z opuszczonymi plecami i zacząć monotonnie kołysać. To ćwiczenie dobrze jest wykonać na terenie wiejskiego domu lub domku.
Sport
Sporty regularne rozwijają również aparat przedsionkowy. Jak trenować go aktywnością fizyczną? Najlepiej w tym przypadku pomoże skakanie o 180 stopni z głową zwróconą w przeciwnym kierunku. Na początku takie ćwiczenie doprowadzi do zawrotów głowy, ale po pewnym czasie mózg się do tego przyzwyczaja.wczytaj.
Tym, którzy mają problemy z aparatem przedsionkowym, zaleca się częstszą jazdę na rowerze, rolkach, nartach. Podróżowanie ze znajomymi pozwoli nie tylko na dobrą zabawę, ale również pozytywnie wpłynie na narząd równowagi.
Jak trenować aparat przedsionkowy u dziecka
Małe dzieci trzeba podnosić i kołysać od urodzenia. Możesz okrążyć dziecko i zrzucić je, uważając. Taniec jest również dobrym pomocnikiem w rozwoju aparatu przedsionkowego u niemowląt. Włącz przechylanie i obracanie głowy i tułowia do codziennej gimnastyki.
Naucz swoje dziecko chodzenia po kłodzie i s alta. Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać pod ścisłym nadzorem rodziców, aby dziecko nie zrobiło sobie krzywdy. Jeździć z dzieckiem na huśtawce, odwiedzać przejażdżki, zabierać je na trampolinę. Cała ta dziecinna zabawa nauczy go utrzymania równowagi i pozbycia się problemów z koordynacją ruchów.
Wszystkie powyższe ćwiczenia doskonale łagodzą chorobę lokomocyjną. Za ich pomocą możesz przywrócić aparat przedsionkowy. Jak sam to wytrenować, już wiesz. Najważniejsze, żeby nie być leniwym, a wszystko się ułoży!
