W wykonaniu amatorskim prosta gimnastyka poprawiająca zdrowie dla długowieczności obejmuje proste zestawy i niezbyt ciężkie ruchy. Jeśli jednak chcesz i jest to możliwe, możesz ćwiczyć na drążku poziomym. Mile widziana jest również drabinka gimnastyczna. Hantle do ciężarów podczas ćwiczeń znacznie zwiększają lecznicze działanie na organizm. Proste ćwiczenia na długowieczność z dodatkowym obciążeniem kompensują brak ruchu i zwiększają wytrzymałość mięśni.
Kto skorzysta i kiedy?
Zdrowie dla swobodnego ruchu stawów może i powinno być utrzymane w każdym wieku, najważniejsze jest dobranie odpowiednich ćwiczeń. Prozdrowotna gimnastyka zapewniająca długowieczność ma wiele zalet: rozwijają się stawy, wzmacniają układ kostny i ścięgna.
W literaturze dotyczącej polepszenia zdrowia lub w Internecie można znaleźć i uchwycić ten kompleksćwiczenia wellness, które są odpowiednie dla konkretnych osób z określonymi chorobami.
Jak to zrobić dobrze?
Ważne jest, aby prosta gimnastyka poprawiająca zdrowie i długowieczność była łączona ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Eksperci twierdzą, że mięśnie muszą stale działać. Nic dziwnego, że mówią: ruch to życie. Należy pamiętać, że pojedyncze ćwiczenie należy wykonywać wielokrotnie w ilości powtórzeń, aż do przyjemnego zmęczenia mięśnia. Wykonanie powinno być przemyślane, z pewnym progresywnym, progresywnym obciążeniem każdego stawu, z uwzględnieniem wieku i pogorszenia się stanu układu mięśniowo-szkieletowego.
Tolerancja
Stan układu kostnego może być inny. Jeśli staw jest zdrowy, jako środek zapobiegawczy wykonuje się prostą gimnastykę poprawiającą zdrowie na długowieczność. Z reguły czterdziestoletnia osoba ma już złoża soli. Stawy mogą już przypominać o sobie ze sporadycznym bólem i ograniczeniem ruchu podczas rotacji. Kręgosłup jest w tym wieku szczególnie zniszczony, występuje osteochondroza, częściej występują złogi soli w odcinku szyjnym, rwa kulszowa i dna moczanowa.
Jeśli tkanka chrzęstna wokół stawu jest zniszczona lub poważnie zużyta, to zgodnie z doświadczeniem w gimnastyce regeneracyjnej nadszedł czas, aby regularnie i poważnie dbać o swoje zdrowie. Gimnastyka, która w miarę możliwości obciąża stawy i wzmacnia mięśnie, ma korzystny wpływ na całe ciało.
Kiedy chore stawy potrzebujązacznij od minimalnego obciążenia. Stopniowo, wraz ze wzrostem wytrzymałości stawów i mięśni, można zwiększyć liczbę ruchów nawet do 100, a w niektórych przypadkach nawet do 200 razy.
We współczesnym rytmie życia jest bardzo mało miejsca na ruch: siedzimy w pracy, wracamy do domu samochodem lub autobusem, w domu znów spędzamy czas oglądając telewizję. Brak ruchu ma przede wszystkim negatywny wpływ na całe nasze życie i zdrowie.
Ćwiczenie
Oto proste ćwiczenie poprawiające zdrowie dla długowieczności, które pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia:
- Pozycja stojąca. Pochylając się do przodu, staramy się dosięgnąć podłogi dłońmi. Kolana proste.
- Zgięcia boczne zapewniające elastyczność kręgosłupa.
- Podnieś rękę. Następnie zegnij je i spróbuj sięgnąć i dotknąć dłonią łopatek.
- Obróć tułów w różnych kierunkach.
- Pozycja stojąca. Podnieś nogi, zginając je w kolanach, na przemian podciągnij jak najwyżej do brzucha.
- Przestań naciskać, naprawiając ich za coś. Pochyl się nad ławką do przodu - do tyłu.
- Przysiad do wygodnego poziomu, stopniowo zwiększając głębokość przysiadu.
- Pompki z parapetu.
- Skacząc na dwóch, a potem na jednej nodze.
Gdy przyzwyczaisz się do danego obciążenia, zaleca się wykonywanie ćwiczeń do 100 razy. Pożądane jest, aby z czasem zwiększyć tempo tak bardzo, jak to możliwe.
