Kości obręczy miednicy tworzą rodzaj miski, która chroni i podtrzymuje narządy podbrzusza. Szkielet obręczy biodrowej jest znacznie większy, masywniejszy i mocniejszy niż obręcz barkowa, ponieważ musi wytrzymać większe obciążenie.
Stawy biodrowe doświadczają ogromnego stresu, zwłaszcza jeśli osoba ma nadwagę. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak zapewnić maksymalną ochronę stawu biodrowego i zachować jego mobilność przez wiele lat.
Jak działają stawy biodrowe?
Za pomocą miednicy nogi osoby są połączone z ciałem. Stawy biodrowe są sparowane. Każda z nich łączy dwie ruchome kości – kość udową i miedniczną. Kość miednicy, której anatomię tworzą zrośnięte płaskie kości, służy jako podpora dla kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Staw biodrowy jest typu kulowego, dzięki czemu noga może poruszać się w dowolnym kierunku, a także zginać i rozciągać.
Szczegółowa anatomia miednicy
Najsilniejszą i najdłuższą kością w ludzkim ciele jest kość udowa. Na górnym końcu wygina się do wewnątrz,tworząc wąską szyjkę z kulistą głową. Sama głowa pokryta jest chrząstką stawową i jest umieszczona w panewce w kształcie miseczki na bocznej powierzchni kości miednicy. Ubytek powiększa się dzięki pierścieniowi chrzęstnemu wzdłuż jego krawędzi - wardze panewkowej, która zakrywa głowę kości udowej.
Na zewnątrz staw otoczony jest torebką włóknistej tkanki łącznej, wyłożoną od wewnątrz błoną maziową. Ta cienka błona śluzowa zapewnia odżywienie i nawilżenie chrząstki poprzez wydzielanie mazi stawowej. Sama kapsułka jest wzmocniona więzadłami między kością udową a kością miednicy. Razem mocno trzymają głowę kości udowej w panewce.
Głowa kości udowej to kulisty koniec kości udowej, znajdujący się w głębokiej jamie panewkowej miednicy. Zwichnięcie w tym miejscu jest niezwykle rzadkie, ale problem tkwi w cienkiej szyjce kości udowej, która często pęka w wyniku urazów lub przerzedzania i kruchości tkanki kostnej. Zdarza się to często na starość.
Kości miednicy
Podstawa miednicy to kość krzyżowa, kość ogonowa i miednica. Wraz ze stawami kończyn dolnych tworzą pierścień kostny. Wewnątrz jego jamy znajdują się narządy wewnętrzne. Kość miednicy, której anatomia obejmuje jeszcze trzy kości (kulszową, łonową i biodrową), ma połączenie chrzęstne do 18 roku życia. Później następuje skostnienie i trzy kości nad stopieniem.
Dolna część miednicy jest utworzona przez kulsz i kość miednicy łonowej. Anatomia pokazuje ich połączenie w formie pętli.
Ilium –szeroki i skrzydłowy, tworzy górną część stawu biodrowego i jest łatwo wyczuwalny tuż poniżej pasa człowieka. Na styku wszystkich trzech kości znajduje się panewka. Tak wygląda normalna anatomia kości miednicy.
Obciążenie miednicy
Od starożytności wiadomo było, że największe obciążenia spadają na kości miednicy. Szczegółowa anatomia miednicy potwierdza to poprzez szybkie „zużycie” stawów biodrowych. Nacisk na nich często przekracza ciężar samego ludzkiego ciała. A dzieje się tak każdego dnia: podczas chodzenia, biegania, a nawet po prostu stojąc na nogach. To jest naturalna anatomia człowieka.
Kość miednicy, w zależności od pozycji ciała, może podlegać różnym obciążeniom. Na przykład przy chodzeniu z prędkością 1 km/h obciążenie każdego stawu biodrowego wynosi około 280% masy ciała, przy prędkości 4 km/h obciążenie wzrasta do 480%, a podczas biegu wynosi 550 %. Kiedy osoba się potyka, obciążenie stawu wzrasta do 870% masy ciała.
Kobiety mają szerszą kość miednicy. Anatomia nieco różni się od męskiej. Dlatego zakres oscylacji podczas chodzenia jest silniejszy, stąd merdanie bioder jest bardziej zauważalne. Miednica kobieca jest średnio szersza, ale niższa niż samca. Ma znacznie większą dolną część, jak zapewnia natura, ponieważ dziecko porusza się po niej podczas porodu.
Podczas normalnego chodzenia każdy staw biodrowy jest poddawany obciążeniu przekraczającemu 2-3-krotność masy ciała. Podczas wchodzenia po schodach 4-6 razy przekracza masę ciała.
Utrzymanie zdrowych kości biodrowych
Jednym z głównych warunków zdrowia kości miednicy jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Z każdym dodatkowym kilogramem masy ciała obciążenie obu stawów biodrowych wzrasta o 2 kg podczas chodzenia, o 5 kg podczas podnoszenia i o 10 kg podczas biegania i skakania. A dodatkowym obciążeniem jest codzienne zużycie chrząstki stawowej i ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. Po utracie wagi osoba chroni staw przed przedwczesnym zużyciem.
W chorobach stawu biodrowego przydatne są regularne lekkie ćwiczenia w postaci chodzenia lub roweru treningowego, ponieważ pomagają zachować mobilność. Jeśli chodzenie jest zbyt bolesne, dobrym treningiem będzie pływanie. W tym przypadku ciężar ciała nie wywiera nacisku na chore stawy. Po złamaniu, jak tylko lekarz na to pozwoli, konieczne jest również stopniowe obciążanie kości miednicy w celu przywrócenia siły i elastyczności.
Wiadomo, że siła kości, w tym kości miednicy, spada wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet w okresie menopauzy. Głównym środkiem zapobiegawczym jest utrzymanie wytrzymałości kości poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń. Najwięcej wapnia znajduje się w pełnotłustych produktach mlecznych, roślinach strączkowych, rybach, zielonych warzywach, orzechach i owocach.
