Termin „osteochondroza” odnosi się do stanu patologicznego, który charakteryzuje się naruszeniem struktury krążków międzykręgowych oraz tkanek elementów kostnych i/lub chrzęstnych. Zmiany te prowadzą do deformacji i spadku elastyczności. W rezultacie utracona zostaje stabilność kręgosłupa, zakończenia nerwowe są ściśnięte, a włókna mięśniowe są stale napięte.
Ignorowanie patologii prowadzi do różnego rodzaju powikłań, które stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia pacjenta. Obecnie istnieje wiele skutecznych schematów leczenia osteochondrozy. Terapia ruchowa jest jednym z ważnych etapów każdego z nich. Regularna terapia ruchowa znacznie zwiększa skuteczność leczenia i zapobiega rozwojowi negatywnych konsekwencji.
Osteochondroza: koncepcja
Choroba charakteryzuje się występowaniem zmian zwyrodnieniowych w strukturach kręgosłupa. Proces rozwoju patologii jest wyzwalany pod wpływem jakiegokolwiek czynnika prowokującego. Z reguły rolą tych ostatnich jest nierównomierne rozłożenie obciążenia.
Ponadto następujące choroby i stany są przyczyną osteochondrozy:
- Otyłość.
- Aktywność fizyczna o wysokiej intensywności lub, przeciwnie, styl życia, który nie oznacza aktywności fizycznej.
- Zaburzenia metaboliczne.
- Wszystkie rodzaje kontuzji.
- Palenie tytoniu.
- Nadużywanie alkoholu.
- Długa ekspozycja na stres.
W początkowej fazie rozwoju choroby osoba odczuwa lekki dyskomfort w plecach. Z biegiem czasu pojawia się silny ból, zmniejsza się wrażliwość kończyn, pojawia się sztywność podczas aktywności ruchowej. Ponadto pogarsza się stan ogólny. Osoba szybko się męczy, często irytuje. Dzięki terminowej wizycie u lekarza rozwój procesu patologicznego można zatrzymać.
W przypadku osteochondrozy terapia ruchowa może poprawić stan układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki temu kręgosłup i otaczające go tkanki są wzmocnione i doskonale znoszą stres.
Korzyści z terapii ruchowej
W przypadku osteochondrozy kręgosłupa prawie we wszystkich przypadkach zalecana jest terapia ruchowa. Wynika to z jego ogromnych zalet:
- Proces krążenia krwi jest znormalizowany. W rezultacie tkanki otrzymują niezbędną ilość tlenu i składników odżywczych.
- Odległość między kręgami zwiększa się, dzięki czemu krążki są mniej naprężone.
- Kręgosłup nabiera fizjologicznych krzywizn, postawa jest wyrównana.
- Zwiększa wydajność.
- Bólowe odczucia zostają zatrzymane z powodu uwolnienia wcześniej zaciśniętych zakończeń nerwowych.
- Wzmacnia mięśnie pleców, ułatwiając ćwiczenia.
- Zmniejsza ryzyko różnego rodzaju kontuzji.
- Metabolizm normalizuje się.
W przypadku osteochondrozy terapia ruchowa może być wykonywana w każdym komfortowym środowisku.
Przeciwwskazania
Pomimo ogromnych korzyści, w niektórych przypadkach ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie są przepisywane. Następujące warunki są przeciwwskazaniami:
- Okres zaostrzenia osteochondrozy, któremu towarzyszy intensywny ból.
- Ucisk rdzenia kręgowego z powodu powstania przepukliny międzykręgowej.
- Obecność procesów zapalnych w pobliskich tkankach.
- Niestabilność kręgosłupa.
- Obecność infekcji bakteryjnych i wirusowych.
- Nagłe skoki ciśnienia krwi.
- Obecność nowotworów kręgosłupa (zarówno łagodnych, jak i złośliwych).
Ludzie z poważnymi patologiami układu sercowo-naczyniowego muszą być zaangażowani tylko w klinice w sali ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pacjenci są pod opieką lekarską.
Zasady ogólne
Terapia ruchowa na osteochondrozę kręgosłupa jest dozwolona tylko wtedy, gdy spełnione są wszystkie następujące warunki:
- Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
- Kiedy jest bólszkolenie zostało anulowane.
- Ubrania nie powinny ograniczać ruchów. Idealny, jeśli jest wykonany z tkanin pochodzenia naturalnego.
- Wszystkie ruchy muszą być płynne.
- Liczbę powtórzeń należy zwiększać stopniowo.
- Bezpośrednio przed lekcją i po jej zakończeniu należy zmierzyć puls i ciśnienie krwi. Jeśli są znacznie poniżej lub powyżej normy, należy dostosować stopień obciążenia.
Dodatkowo przed rozpoczęciem samodzielnego treningu należy 1-2 razy odwiedzić gabinet terapii ruchowej. Osteochondroza może ustąpić tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.
Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjnej
Ta część kręgosłupa zawiera dużą liczbę naczyń krwionośnych odpowiedzialnych za odżywianie mózgu. Dlatego pacjenci cierpią na częste epizody migreny i zawrotów głowy. Według opinii, przy osteochondrozie szyjnej kręgosłupa terapia ruchowa w krótkim czasie pomaga pozbyć się nieprzyjemnych objawów.
Kompleks zalecanych ćwiczeń:
- Połóż się na plecach. Nogi powinny być proste. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Lekko podnieś głowę i nogi. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej trzy sekundy. Liczba powtórzeń wynosi od jednego do trzech.
- Pozycja wyjściowa - taka sama. Wyciągnij ręce przed siebie. Pociągnij je do sufitu jeden po drugim. W takim przypadku łopatki powinny zejść z podłogi. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do ośmiu.
- Pozycja wyjściowa - taka sama. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Bez zdejmowania łopatekpłci, połącz je. Utrzymaj końcową pozycję przez cztery sekundy. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do sześciu.
- Połóż się po prawej stronie. Rozciągnij lewą rękę wzdłuż ciała. Zrób wdech, aby go podnieść. Niżej podczas wydechu. Liczba powtórzeń wynosi od dwóch do czterech.
- Połóż się na brzuchu. Powierzchnia musi być równa i twarda. Połóż ręce z tyłu głowy. Unieś lekko głowę z podłogi. Trzymaj go w tej pozycji przez około cztery sekundy. Liczba powtórzeń wynosi od dwóch do czterech.
Głównym zadaniem podczas ćwiczeń nie jest przeciążanie włókien mięśniowych szyi. Naruszenie tego stanu będzie wskazywane przez ból, który pojawił się podczas treningu.
Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjno-piersiowej
Większość pacjentów skarży się, że przy tej postaci choroby ich sen jest znacznie zaburzony. Wynika to z obecności wyraźnych bolesnych wrażeń, których intensywność pozostaje taka sama przy zmianie pozycji. Według opinii, po kilku sesjach terapii ruchowej na osteochondrozę odcinka szyjnego i piersiowego, bolesny objaw praktycznie znika.
Kompleks ćwiczeń:
- Przyjmij pozycję stojącą. Połóż ręce na ramionach. Wykonuj okrężne ruchy łokciami naprzemiennie w różnych kierunkach.
- Połóż się na podłodze. Wyprostuj nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Lekko podnieś głowę z podłogi, obróć ją w lewo. Trzymaj go w tej pozycji przez cztery sekundy. Niżej. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do sześciu na każdą stronę.
- Połóż się po prawej stronie. Połóż lewą rękę na udzie. Podczas wydechu ugnij kolana ispróbuj przytulić je do piersi. Podczas wdechu wyprostuj kończyny. Liczba powtórzeń wynosi od dwóch do czterech.
- Połóż się na brzuchu. Umieść dłonie pod brodą. Powoli staraj się dotykać piętami pośladków. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do ośmiu.
- Usiądź na krześle. Przechyl głowę w prawo, próbując sięgnąć uchem do ramienia. Powtórz po drugiej stronie.
Aby leczenie było jak najbardziej skuteczne, lekarze nie zalecają noszenia toreb poprzez wieszanie ich na ramieniu. Zaleca się zakup plecaka.
Terapia ruchowa w osteochondrozie klatki piersiowej
Ta forma choroby jest najmniej diagnozowana. Wynika to z najmniejszej mobilności okolicy klatki piersiowej.
Terapia ruchowa osteochondrozy w tym przypadku pomaga wzmocnić gorset mięśniowy i znormalizować proces wentylacji płuc. Z powodu bólu wielu pacjentów nie może wziąć głębokiego oddechu, co skutkuje różnymi zaburzeniami.
Kompleks ćwiczeń:
- Połóż się na plecach. Zegnij nogi, rękami podciągnij kolana do klatki piersiowej. Dolna część pleców powinna znajdować się poza podłogą. Dozwolone jest korzystanie z pomocy osób trzecich. Utrzymaj pozycję przez cztery do pięciu sekund. Liczba powtórzeń to dwa.
- Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ramiona na boki. Jednocześnie podnieś głowę i kończyny górne z podłogi. Napraw pozycję na trzy do czterech sekund. Liczba powtórzeń to pięć.
- Na czworakach. Podczas wdechu opuść głowę, wyginając plecy. Poczuj napięcie w mięśniach pleców. Podnieś głowę do góry, wyginając plecy. Liczba powtórzeń to pięć.
- Połóż się na plecach. Wyciągnij ręceza głową. Podnieś proste nogi z podłogi. Spróbuj palcami dosięgnąć podłogi za głową. Zablokuj pozycję na dwie sekundy. Liczba powtórzeń to trzy.
Ważne jest, aby unikać nagłych ruchów. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie.
Terapia ruchowa osteochondrozy lędźwiowej
Ta część kręgosłupa jest najczęściej dotknięta. Wynika to z jego cech anatomicznych. Ponadto doświadcza zwiększonego stresu.
Kompleks ćwiczeń:
- Połóż się na podłodze. Podnieś nogi, zegnij je w kolanach. Symuluj jazdę na rowerze.
- Połóż się na plecach. Rozciągnij ramiona na boki. Sięgnij od prawej do lewej. Ciało można obracać. Następnie sięgnij lewą ręką do prawej. Ilość powtórzeń - 10-12.
- Połóż się na brzuchu. Podnieś jednocześnie głowę i nogi z podłogi. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do sześciu.
- Na czworakach. Ewentualnie chwyć ręce na boki. Liczba powtórzeń to 8-10 dla każdej kończyny.
- Połóż się na brzuchu. Wyciągnij ręce przed siebie. Podnieś głowę. Cofnij lewą kończynę. Powtórz to samo z prawą ręką. Ilość powtórzeń - 10-12.
W celu zwiększenia skuteczności terapii ruchowej w osteochondrozie lędźwiowej kręgosłupa zaleca się regularne samodzielne masaże.
Uproszczony kompleks
Niektórzy ludzie nie mają możliwości ćwiczeń w komfortowych warunkach. Ale nawet bez terapii ruchowej na osteochondrozę kręgosłupa(lędźwiowy, piersiowy i szyjny) jest niezbędny. W takich przypadkach możesz nawet ćwiczyć w pracy.
Uproszczony kompleks:
- Siedząc na krześle, naprzemiennie podnoś i opuszczaj ręce. Ilość powtórzeń - 10-12.
- Powoli obróć głowę w prawo, a potem w lewo. Liczba powtórzeń wynosi 10 na każdą stronę.
- Siedząc na krześle, podnieś i opuść ramiona. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do sześciu.
- Obróć ciało w prawo, potem w lewo. Liczba powtórzeń - 10.
Te ćwiczenia są równie skuteczne, ale możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, w dogodnym dla Ciebie miejscu.
Zalecenia lekarzy
Eksperci zalecają unikanie gwałtownych ruchów. Nawet na tle regularnych zajęć bardzo łatwo sprowokować zaostrzenie. Jeśli musisz się schylić, zaleca się przysiady z wyprostowanymi plecami.
Aby osiągnąć stabilny okres remisji, konieczne jest rzucenie palenia i picia alkoholu.
Zamykanie
Ćwiczenia terapeutyczne to jeden z głównych punktów w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa. Na tle regularnych zajęć zatrzymuje się proces rozwoju zmian dystroficznych w tkankach miękkich i strukturach kostnych. Dodatkowo podczas wykonywania terapii ruchowej na osteochondrozę wzmacnia się gorset mięśniowy.
