W wyniku ewolucji, jako jedna z wersji, mężczyzna stanął na dwóch nogach, aby uwolnić ręce do pracy i szybszego ruchu. Ale właśnie z tego powodu nabawił się wielu chorób i problemów zdrowotnych. Najczęstsze są choroby kręgosłupa. Zastanów się, jak fizjoterapia osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa pomaga poprawić stan pacjenta.
Kilka słów o osteochondrozie
Wyprostowana postawa powoduje osteochondrozę. Choroba ta charakteryzuje się zaburzeniami dystroficznymi w chrząstce stawowej. Najczęstszym miejscem pojawienia się patologii są krążki międzykręgowe. W zależności od tego, gdzie osteochondroza się zadomowiła, dzieli się ją na:
- Szyja.
- Klatka piersiowa.
- Lędźwiowy.
Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na rozwój osteochondrozy.
- genetycznepredyspozycje.
- Rozwój procesu zakaźnego, odurzenie organizmu.
- Zaburzony metabolizm.
- Niedożywienie.
- Otyłość.
- Poważna aktywność fizyczna lub brak aktywności fizycznej.
- Płaskie stopy, noszenie wysokich obcasów, niewygodne buty.
- Stres.
- Urazy kręgosłupa.
- Nagłe przerwanie treningu sportowców.
- Niezbyt wygodne pozycje przy komputerze, stole lub na kanapie przed telewizorem.
Przy tak wielu prowokujących czynnikach rzadko można uniknąć choroby.
Kierunki terapii
Podczas diagnozowania tej choroby lekarz przepisze leczenie, które może składać się z:
- Lekoterapia.
- Terapeutyczny kompleks sportowy.
- Blokady lecznicze.
- Techniki fizjoterapii.
- Masaż.
- Terapia manualna.
- Refleksologia.
- Trakcja kręgosłupa.
Ćwiczenia lecznicze na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa są bardzo popularne jako jedna z metod leczenia. W połączeniu z innymi metodami daje całkiem dobre efekty. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Ćwiczenia terapeutyczne
Leczenie schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń jest szeroko rozpowszechnione. Ćwiczenia mają na celu odprężenie korzeni nerwowych, wzmocnienie mięśni, rozwijanie elastyczności i oczywiście zapobieganie powikłaniom. Do ćwiczeń wykorzystywane są specjalne symulatory.
Opracowane kompleksy dla problematycznych obszarów kręgosłupa. Jednak nie wszystkim pokazano ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa. Zobaczmy, kto może to zrobić.
Komu zalecana jest terapia ruchowa
Nie można kwestionować korzyści terapii ruchowej w przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia są odpowiednie dla prawie każdego, należy wziąć pod uwagę tylko przeciwwskazania. Przydatne jest również wykonywanie ćwiczeń:
- Do profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
- Dla relaksu i odprężenia kręgosłupa.
- Dla lepszej postawy.
- Aby poprawić krążenie w dotkniętym kręgosłupie w celu szybszego powrotu do zdrowia.
Warto zwrócić uwagę na to, kto nie powinien wykonywać terapii ruchowej.
Przeciwwskazania do terapii ruchowej
Istnieje kilka powodów, dla których nie zaleca się wykonywania kompleksowej terapii ruchowej osteochondrozy szyjnej:
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Podwyższone ciśnienie w oku, ciężka krótkowzroczność.
- Nieregularny rytm serca.
- Okres zaostrzenia osteochondrozy.
- Zaostrzenie chorób przewlekłych.
- Złe samopoczucie.
- Po operacji kręgosłupa.
- Choroby układu nerwowego z zaburzeniami koordynacji.
Konieczne jest również przerwanie ćwiczeń, jeśli wystąpi ostry ból, dyskomfort, nudności lub zawroty głowy.
Gdzie to się zaczynaTerapia ruchowa
Aby rozpocząć fizjoterapię, musisz przygotować:
- Wygodne ubrania treningowe.
- Mata gimnastyczna, krzesełko lub w razie potrzeby piłka.
- Przewietrz pomieszczenie przed treningiem.
Możesz zjeść 2 godziny przed zajęciami. Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu lub na pusty żołądek. Musisz zacząć ćwiczyć od 15 minut, jedno podejście na każde ćwiczenie. Jeśli jednocześnie czujesz się dobrze, możesz stopniowo zwiększać liczbę podejść i czas trwania zajęć, ale nie więcej niż 45 minut dziennie.
Terapię wysiłkową osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa należy rozpocząć dopiero po rozgrzewce. Rozgrzeje mięśnie i przygotuje organizm do ćwiczeń gimnastycznych. W przypadku zdiagnozowania osteochondrozy zabronione jest wykonywanie ćwiczeń bez rozgrzewki, można wywołać zaostrzenie.
Na rozgrzewce używane są następujące ćwiczenia:
- Chodzenie.
- Gładkie skręty ciała.
- Podnieś rękę.
- Obrót barków i łopatek w wolnym tempie i bez gwałtownych ruchów.
- Powolne obracanie głowy bez ostrego rzucania i obracania.
Jeśli odczuwasz ciepło w mięśniach, to rozgrzewka była skuteczna i możesz przejść do głównego zestawu ćwiczeń.
Ćwiczenia na siedząco
LFK zawiera ćwiczenia, które można wykonywać w różnych pozycjach. Zacznijmy od kompleksu z pozycji siedzącej.
- Załóż czołodłonią i delikatnie naciśnij na głowę, podczas gdy głowa musi być dociśnięta do dłoni. Robimy to samo od strony skroniowej, opierając dłoń na skroni kolejno z lewej i prawej strony.
- Opuść głowę i wyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Delikatnie napinaj mięśnie karku, powoli podnoś głowę do góry i odchylaj do tyłu, utrzymując napięcie mięśni karku. Pozostań w tej pozycji przez chwilę. Kompletne 10 zestawów.
- Powoli przechyl głowę na bok, jednocześnie napinając mięśnie szyi przez kilka sekund. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.
- Powoli obracaj, jednocześnie napinając mięśnie szyi przez kilka sekund. Ruchy muszą być wykonywane płynnie.
- Podnieś ramiona do góry, jednocześnie napinając mięśnie karku, a następnie opuść je.
W przypadku wystąpienia osteochondrozy szyjki macicy zabrania się wykonywania rotacji głowy, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo zaostrzenia się choroby.
Ćwiczenia leżąc
Najlepszym sposobem na rozluźnienie mięśni obręczy barkowej jest położenie się. Takie ćwiczenia będą koniecznie zawarte w kompleksie, jeśli zalecane są ćwiczenia fizjoterapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego. Poniższe zdjęcie pokazuje jedno z tych ćwiczeń.
Połóż się na macie gimnastycznej, ramiona wzdłuż ciała.
- Podnieś głowę z podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Podnieś ręce do góry i powoli, bez schylania się, opuść głowę. Na rozciągaj się bez zdejmowania ramion z podłogi. Powtórz 5 razy.
- Z pozycji wyjściowej podnieś prawą rękę do góry i pociągnij ją w lewo, jednocześnie napinając mięśnie szyi i ramion. Trzymaj się przez kilka sekund. Z drugą ręką robimy to samo. Powtórz 15 razy.
- Ugnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie sięgając po nie czołem. Powtórz 10 razy.
Podczas wykonywania terapii ruchowej na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa, podczas wykonywania niektórych ćwiczeń może pojawić się ból w ramieniu. Jest to możliwe dzięki nagłym ruchom lub słabemu rozgrzaniu mięśni. Jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie i powoli, możesz poczuć, jak mięśnie są napięte, rozluźnione, a ból zniknął.
Rozciąganie kręgosłupa
Ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego muszą koniecznie obejmować ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Poprawi to kondycję mięśni pleców, aktywuje krążenie krwi w odcinku lędźwiowym.
- Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Pochyl się do przodu i spróbuj sięgnąć rękoma do czubków palców. Ćwicz powoli, koncentrując się na rozciągnięciu kręgosłupa. Wystarczy 10 powtórzeń.
- Stań na czworakach, podczas wdechu powoli zegnij kręgosłup, napraw na chwilę i wróć. Powtórz 10 razy.
- Stój prosto, połącz stopy. Pochyl się do przodu i złap się za goleń jak najbliżejtuli się do nóg.
Wyniki terapii ruchowej
Warto zauważyć, że ćwiczenia terapeutyczne, wychowanie fizyczne na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa należy uzgodnić z lekarzem. To on podpowie Ci, jakie ćwiczenia najlepiej pasują. Regularne ćwiczenia, ciągłe dostosowywanie ćwiczeń w celu zwiększenia wydajności dadzą pozytywny wynik. Jeśli poczujesz się gorzej, odwołaj zajęcia i skonsultuj się z lekarzem.
Co można osiągnąć wykonując regularne ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa?
- Mięśnie okolicy szyjnej zostaną wzmocnione, ich plastyczność wzrośnie.
- Znacznie poprawia krążenie krwi w okolicy szyjki macicy, a to przyspieszy proces regeneracji.
- Ból stopniowo ustąpi, funkcje motoryczne zostaną przywrócone.
- Postawa się poprawi.
Ćwiczenia terapeutyczne to doskonały sposób na zapobieganie chorobom różnych części kręgosłupa, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia, poprawiając nastrój, wzmacniając mięśnie i dając dobry zastrzyk energii.
