Idea zdrowego stylu życia nie jest nowa, ale z roku na rok staje się coraz bardziej aktualna. Aby być zdrowym, musisz przestrzegać różnych zasad. Jedna z nich dotyczy planowania dnia. Wydawałoby się, czy to naprawdę ma znaczenie, o której godzinie idziesz spać i jesz obiad?! Jednak to codzienna rutyna osoby prowadzącej zdrowy tryb życia jest zasadą wyjściową.
Co to jest zdrowy styl życia?
To, że zdrowie zależy od stylu życia, zauważyli dalecy przodkowie współczesnych ludzi. Starożytni Grecy zaczęli formułować ogólne zasady zdrowego życia. Koncepcja ta ewoluowała wraz z rozwojem medycyny. W XX wieku odkryto, że zdrowy styl życia i codzienna rutyna są ze sobą powiązane. A przestrzeganie pewnych zasad może znacznie zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Zdrowie rozumiane jest nie tylko jako egzystencja bez dolegliwości, ale także jako produktywne, aktywne i długiepozostań na tej planecie. Naukowcy zaczęli badać elementy stylu życia, które pomagają w zapobieganiu chorobom oraz poprawiają jego jakość i czas trwania. I dowiedzieliśmy się, że taka lista zawiera następujące zjawiska:
- Odrzucenie złych nawyków. Lista zmieniała się na przestrzeni lat. Dawno, dawno temu rozumiano je tylko jako nadużywanie alkoholu. O niebezpieczeństwach związanych z tytoniem zaczęto mówić według historycznych standardów całkiem niedawno. Dziś szkodliwe są wszystkie substancje, które zatruwają organizm, a także wiele innych nadużyć, na przykład cukier, tłuszcz, fast food.
- Właściwe odżywianie. Zjawisko to również zmienia się na przestrzeni lat. Dziś eksperci mówią o zbilansowanej diecie. Dieta powinna zawierać określoną ilość kalorii, tłuszczów, białek i węglowodanów.
- Zaplanowana aktywność fizyczna. W związku z postępem technologicznym człowiek coraz mniej angażuje się w naturalną aktywność: nie musi doganiać zdobyczy, aby jeść. Ale nadwozie jest zaprojektowane z obowiązkową ilością otrzymanych ładunków, w przeciwnym razie zawodzi szybciej. Dlatego lekarze mówią o potrzebie systematycznej aktywności fizycznej dla zdrowia.
- Przestrzeganie zasad higieny. Zasady sanitarne również bardzo się zmieniają wraz z rozwojem cywilizacji. Dziś normą jest mycie rąk po wyjściu do łazienki i przed jedzeniem, mycie zębów dwa razy dziennie itp. Do tej części stylu życia należy również włączyć utwardzanie.
- Codzienna rutyna zdrowego stylu życia jest również bardzo ważna. Tryb aktywności i odpoczynku to sposób na regulacjęprocesy fizjologiczne wpływające na zdrowie.
- Spokój ducha. Związek zdrowia ze stanem psycho-emocjonalnym osoby nie budzi już wątpliwości. Osoba dążąca do uzyskania zdrowia musi nauczyć się regulować przejawy emocji, przezwyciężać stres oraz zachowywać rozsądny optymizm i harmonię w duszy.
Przestrzeganie wszystkich zasad, zdaniem ekspertów, prowadzi do znacznego wydłużenia jakościowego i produktywnego życia bez chorób.
Pojęcie biorytmów
Codzienna rutyna zdrowego stylu życia wiąże się z takim zjawiskiem jak rytmy biologiczne. Całe życie na ziemi im podlega. Biorytmy to okresowa dynamika intensywności procesów fizjologicznych. U ludzi mogą być również związane z nimi fluktuacje psycho-emocjonalne. Rytmy wspierają funkcjonowanie naszego organizmu. Nowa nauka chronobiologiczna bada wzorce fluktuacji i ujawnia ich znaczenie w życiu ludzi. Sami, nie zauważając tego, dostosowujemy się do różnych cykli, reagując na nie fizjologicznie. Tak więc, przede wszystkim jesteśmy pod wpływem słońca, ponieważ jesteśmy istotami słonecznymi. Dlatego można zaobserwować wahania biorytmów w ciągu dnia i roku. Mniej zbadane, oczywiste są zmiany determinowane przez cykl księżycowy. Ale od starożytności było wiadomo, że ten satelita wpływa na całą Ziemię i każdą żywą istotę z osobna. Również etap cyklu życia determinuje również fluktuacje procesów zachodzących w ciele. Zmiana rytmów wynika ze stanu układu fizjologicznego i zmian,na przykład w okresie choroby.
Biorytmy są związane z takim zjawiskiem jak zegar biologiczny. Nasze ciało ma wewnętrzne poczucie czasu. Czujniki ludzkie rejestrują zdarzenia zewnętrzne – wahania dobowe i sezonowe, a także procesy wewnętrzne: bicie serca, ciśnienie krwi, rytm oddechu. To zegar sygnalizuje nam potrzebę pójścia spać lub jedzenia. Zdolność do regulowania snu i czuwania leży na poziomie komórkowym. Jednak współczesny człowiek coraz częściej nie słucha swojego naturalnego zegara, a nawet go przewraca.
Znaczenie codziennej rutyny w życiu człowieka
Biorytmy wpływają na pracę narządów, która zmienia się znacznie w ciągu dnia. Na przykład serce działa najskuteczniej od 11 do 13. Dlatego reżim, jako podstawa zdrowego stylu życia, powinien uwzględniać specyfikę funkcjonowania organizmu. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala zaplanować koincydencję największych obciążeń z najwyższymi możliwościami organizmu. Dzięki temu osoba będzie mniej zmęczona i wyda swoje zasoby. Nauka planowania dnia oznacza zwiększenie produktywności. Dyscypliny reżimu pomagają skuteczniej osiągać swoje cele. Przemyślany sposób życia pozwala racjonalnie wykorzystać czas i robić znacznie więcej: nie tylko pracować, ale także odpoczywać, spędzać czas z bliskimi i angażować się w hobby.
Codzienna rutyna jest określana przez naturalne rytmy. Człowiek istnieje od tysięcy lat zgodnie z cyklem słonecznym i sezonowym. Wpływa na funkcjonowanieciało dzisiaj. Jednak współcześni ludzie przestali trzymać się tradycyjnej codziennej rutyny, co według lekarzy negatywnie wpływa na ich zdrowie.
Rodzaje działalności człowieka
Właściwa codzienna rutyna zdrowego stylu życia obejmuje dystrybucję głównych rodzajów ludzkiej aktywności, ich zmianę w celu zwiększenia wydajności. W sumie istnieją trzy główne typy bytu: sen, praca i odpoczynek. To podczas pracy człowiek stworzył cały świat materialny wokół. Jest środkiem zapewniającym ludziom egzystencję. Poród zwykle wymaga kolosalnego nakładu energii i czasu. Przez większość swojego życia człowiek jest zajęty zajęciami.
Sen to najważniejsza czynność, ponieważ umożliwia przywracanie zasobów. Podczas nocnego odpoczynku nasze komórki krwi są odnawiane, co bezpośrednio wpływa na obronę organizmu. Sen to najlepszy odpoczynek dla ludzkiego ciała. W tym czasie przebudowuje się funkcjonowanie wszystkich systemów, zmienia się nawet reżim temperaturowy. Mózg pracuje bardzo aktywnie podczas snu, ale jego aktywność nie została w pełni zbadana. Wiadomo, że prowadzi selekcję i przetwarzanie informacji otrzymanych w ciągu dnia.
Odpoczynek to nieproduktywne zajęcie, które pozwala uzyskać ulgę psychoemocjonalną. Kojarzy się z zajęciami przyjemnymi i niewymagającymi intensywnego wysiłku. Każda aktywność jest korzystna, jeśli jest harmonijnie zintegrowana z codzienną rutyną dla zdrowegostyl życia. Nadużywanie jakiejkolwiek aktywności może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie i stan emocjonalny osoby.
Tradycyjna codzienna rutyna
Od czasów starożytnych człowiek zsynchronizował swoją aktywność ze słońcem. Wstał z pierwszymi promieniami i położył się do łóżka, gdy zapadła ciemność. W tym trybie dostosowano również funkcjonowanie fizjologii człowieka. Systemy uruchamiają się rano, nabierają aktywności w środku dnia i stopniowo zmniejszają swoją wydajność w nocy. Dlatego też tradycyjna codzienna rutyna zdrowego stylu życia, której przykład można znaleźć w wielu starożytnych tekstach, zaleca wczesne wstawanie i kładzenie się spać, spożywanie głównego posiłku rano, naprzemiennie pracę i odpoczynek.
Nowoczesne procedury opracowane przez lekarzy określają, że powinieneś wstawać około 6 rano. Na wejście w rytm pracy należy poświęcić około dwóch godzin, do tego trzeba wziąć prysznic, ćwiczyć. O 8 rano organizm jest gotowy do pierwszego posiłku, przewód pokarmowy jest w stanie pracować. Kolejne dwie godziny to czas na rozpoczęcie pracy. Na ten okres nie powinieneś wyznaczać odpowiedzialnych spotkań i spotkań, ponieważ intelekt nie działa jeszcze na pełnych obrotach. Ale o godzinie 10 - czas zacząć myśleć. W południe musisz ponownie podać pokarm dla ciała. Potem przez dwie godziny organizm jest intensywnie zajęty trawieniem pokarmu i nie ma czasu na aktywność umysłową. W tym czasie możesz wykonywać spokojną, rutynową pracę, a nawet leżeć przez 15 minut.
S 16do 18 - drugi szczyt aktywności umysłowej i motorycznej. W tej chwili musisz ciężko pracować. Po 18 roku życia aktywność zaczyna stopniowo spadać, ale nadal jest siła do aktywności ruchowej. Dlatego w tej chwili dobrze jest uprawiać wychowanie fizyczne lub po prostu spacerować. O godzinie 20:00 organizm zaczyna przygotowywać się do snu. Nie ma już nic ciężkiego, ale picie zielonej herbaty lub kefiru to najlepszy czas. Jednocześnie godzina 22 to najlepszy czas na pójście spać, ponieważ przed północą ciało jest najlepiej oczyszczone i zregenerowane. Od 24 do 6 godzin osoba musi spać, aby umożliwić ciału wykonanie wszystkich procedur oczyszczania i przetwarzania. Taka codzienna rutyna jest oczywiście bardzo przybliżona. Co więcej, w ostatnim czasie lekarze zalecają zestawianie codziennej rutyny z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia i płci osoby.
Zdrowie i rutyna
Dużo pracy, nieregularny sen i złe odżywianie negatywnie wpływają na zdrowie człowieka. Codzienna rutyna zdrowego stylu życia, której fundamenty opracowują specjaliści, opiera się na regularności. Aby organizm mógł sprawnie funkcjonować, trzeba jednocześnie wstawać i kłaść się spać, jeść przez całą dobę. Umożliwi to systemom fizjologicznym dostrojenie się z wyprzedzeniem do określonego rodzaju aktywności, a następnie przeprowadzenie go w najbardziej efektywny sposób.
Również reżim obejmuje naprzemienną aktywność i odpoczynek. Pozwala to organizmowi odzyskać siły i nie marnować dodatkowych zasobów. Dziś lekarze mówią, że wiele współczesnych chorób, przede wszystkim stres i depresja,związane z zakłóceniem codziennej rutyny. Nocna aktywność powoduje, że organizm zużywa dużo energii, nie ma czasu na odpoczynek. W rezultacie system ulega awarii, a osoba zachoruje.
Przybliżona codzienna rutyna dla mężczyzn
Fizjologia mężczyzn różni się od fizjologii kobiet. Dlatego wskazane jest sporządzenie schematu dla każdej płci. Codzienna rutyna zdrowego stylu życia mężczyzn różni się przede wszystkim tym, że należy poświęcić więcej czasu na aktywność fizyczną. Przedstawiciele silniejszej płci potrzebują trenować ciało ćwiczeniami siłowymi, a także rozwijać wytrzymałość poprzez bieganie i chodzenie. Dzień zdrowego mężczyzny zaczyna się o 6-7 rano od ćwiczeń rozgrzewających mięśnie. Śniadanie powinno stanowić co najmniej 35% całej dziennej diety. Młodzi ludzie muszą się więcej ruszać. Dlatego po śniadaniu najlepiej wybrać się na 20-30 minutowy spacer. Dobrze jest wyrobić w sobie nawyk chodzenia lub jazdy na rowerze do pracy.
Dojrzali mężczyźni powinni poświęcać dużo czasu na trening cardio: przynajmniej 3 razy w tygodniu. Optymalna codzienna rutyna zdrowego stylu życia mężczyzn w młodym i średnim wieku powinna obejmować 5-6 posiłków, ale wszystkie główne posiłki należy spożywać przed godziną 16.00. Spać w każdym wieku lepiej iść spać w wieku 22-23 godzin. Przed pójściem spać nie obciążaj mózgu czytaniem lub oglądaniem telewizji. Lepiej wybrać się na spacer lub posłuchać muzyki. Seks w męskim harmonogramie najlepiej przenieść na godziny poranne. W tej chwili ciało najlepiej się do tego nadajeprzygotowane.
Tryb optymalny dla kobiet
Fizjologia kobiet koncentruje się na zapłodnieniu, rodzeniu i porodzie. Dlatego dziewczyny potrzebują specjalnej codziennej rutyny. Planując dzień, należy pamiętać o cyklach miesięcznych, które wpływają na ton i poziom hormonów. Dlatego tryb może się różnić w zależności od etapu cyklu. Właściwa codzienna rutyna zdrowego stylu życia dziewcząt powinna obejmować wystarczającą ilość aktywności fizycznej. W większości powinny to być ćwiczenia cardio i stretching. Zajęcia jogi i różne praktyki oddechowe są doskonałe. Dziewczyna powinna od najmłodszych lat przyzwyczajać się do wczesnego wstawania i wczesnego kładzenia się do łóżka. Musi spać co najmniej 8-9 godzin dziennie, najlepiej między 22.00 a 6. Codzienna rutyna powinna obejmować trzy pełne posiłki i 2-3 przekąski.
Zdrowa codzienna rutyna dla kobiet w średnim i starszym wieku powinna obejmować również aktywność fizyczną. Dobrze, jeśli to joga lub pilates. Musisz ćwiczyć gimnastykę lub fitness 3 razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut i poświęcić 15-20 minut na rozgrzewkę codziennie. Po trzydziestu latach bardzo ważne jest, aby kobiety miały wystarczająco dużo snu. Ale spanie dłużej niż 8 godzin nie jest już tego warte. Po 50 roku życia możesz skrócić czas snu o 1 godzinę.
Codzienna rutyna i wiek
Im starsza osoba, tym więcej siły potrzebuje organizm do walki ze starzeniem się. Przemyślana codzienna rutyna zdrowego stylu życia w wieku 40 lat powinna uwzględniać potrzeby snu związane z wiekiem. Dozdrowie trzeba spać co najmniej 7 godzin. Lekarze zalecają poświęcenie większej ilości czasu na odpoczynek i kompetentną aktywność fizyczną. Zmniejsza się zapotrzebowanie na żywność po czterdziestce. Dlatego musisz zmniejszyć porcje, zwłaszcza mięsa i węglowodanów prostych, ale nie zmniejszaj liczby posiłków.
Codzienna rutyna dzieci
Musisz dbać o swoje zdrowie od najmłodszych lat. Dlatego tak ważna dla dzieci jest codzienna rutyna. W tym czasie powstają nawyki, które będą towarzyszyć człowiekowi przez całe życie. Nie zaniedbuj dyscypliny i naucz dziecko żyć zgodnie z zegarem. Konieczne jest wychowywanie dziecka o 7 rano i kładzenie go do łóżka nie później niż 21 godzin. Dzieci potrzebują dużo snu. Dlatego dzieci poniżej 6 roku życia powinny spać również w ciągu dnia. Prawidłowa codzienna rutyna zdrowego stylu życia u dzieci powinna obejmować spacery, najlepiej 2 razy dziennie, czas na zajęcia i 5-6 posiłków.
Od najmłodszych lat musisz przyzwyczaić malucha do codziennej aktywności fizycznej. Mogą to być poranne ćwiczenia i aktywne zabawy każdego dnia. Pierwszy spacer z przedszkolakami dobrze jest odbyć przed obiadem, drugi - o godzinie 17-18. Możesz spacerować z dzieckiem w parku przed pójściem spać, ale nie pozwól mu być mocno obciążone. Codzienna rutyna zdrowego trybu życia ucznia dostosowana jest do zajęć w placówce oświatowej. Sen w ciągu dnia jest wyłączony z harmonogramu, ale po obiedzie dziecko powinno mieć możliwość odpoczynku. Na przykład podczas czytania książki. Uczeń powinien iść spać o godzinie 21, aby dobrze się wyspać przed wstaniem o 7 rano. Codzienna rutyna, jako podstawa zdrowego stylu życia, jest ważna dla każdej grupy wiekowej.
