Być może jest niewielu ludzi na świecie, którzy ani razu nie wpadli w konfrontację z bezsennością, korzystając z wszelkiego rodzaju rad, jakie kiedykolwiek usłyszano lub przeczytano w czasopismach. Na przykład wiele osób liczy wielbłądy czy słonie, podczas gdy ktoś natychmiast idzie do „ciężkiej artylerii” i wyjmuje upragnioną butelkę tabletek nasennych, przekonując się, że „to tylko jeden raz”. Ale ta metoda szybko staje się systemem. Dziś wiele osób sięga po starożytną wiedzę, w tym mudrę na bezsenność, nie polegając na antydepresantach. Porozmawiajmy o jego skuteczności.
Nowoczesne tempo życia
Pomyślmy o rytmie życia, którego przestrzegamy. Początek dnia wysadza nam mózgi brzękiem budzika, co już jest sporym stresem.
Następnie prawie każda przeciętna osoba przechodzi przez kilka etapów:
- protest, gniewne oskarżenia skierowane do nieznanegodo kogo;
- spróbuj negocjować z samym sobą, targując się o "kolejne 10 minut";
- skazane podporządkowanie się konieczności.
Następuje powstanie i wykonanie standardowych czynności, w wyniku których rozpoczynamy nasze obowiązki służbowe. Poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie: „Jaki jest nastrój danej osoby w tej chwili” tu i teraz „?” Znasz odpowiedź…
W ciągu dnia nasz obowiązek wymaga od nas cierpliwości i podejmowania szybkich decyzji. To także obciążenie dla układu nerwowego.
Wracając wieczorem do domu, stajemy przed koniecznością wykonywania prac domowych. Potem jest kolacja (prawdopodobnie spóźniona), oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie do północy i sen, który nie daje pełnego relaksu. A po 6 godzinach ON dzwoni ponownie itd.
Dlaczego wszystko jest nie tak?
Zadaj sobie pytanie: "Czy rytm życia dyktuje nam swoje warunki, czy to my sami tworzymy nasz harmonogram?" Jeśli chcesz szczerej odpowiedzi, będziesz musiał zastanowić się, kto każe ci spać do późna, zamiast słuchać swojego ciała, które już o 21:00 zasygnalizowało Ci chęć odpoczynku.
I to jest głos natury, ponieważ nasza podświadomość jest dostrojona do jedności z nią.
Zgodnie z biorytmami, każda żywa istota będąca jednocześnie "królem natury" musi żyć zgodnie z prawami wszechświata. Jeśli je złamie, przyjdą choroby.
Podkradają się niepostrzeżenie i pierwszy sygnałto właśnie niezdolność do snu.
Lekarze w Indiach, którzy praktykują Ajurwedę, badając pacjenta, interesują przede wszystkim jego codzienną rutynę. I często zdarza się, że choroba ustępuje po tym, jak człowiek zaczyna trzymać się biologicznie określonych rytmów. I w tym mudra z bezsenności może mu pomóc.
Dlatego pierwsza rada: wsłuchaj się w głos swojej podświadomości i dostosuj codzienną rutynę.
Ćwiczenia wieczorowe
Powiedzmy, że bardzo „udaje Ci się” wytrącanie z równowagi rytmów swojego ciała, a intuicja podpowiada Ci, że nie możesz tak żyć. Czas więc na zmianę, powinieneś wybrać nowy kierunek. Najważniejszą rzeczą jest przygotowanie się na odpowiedni czas, by iść spać. Jednak rozkazy nie pomogą sprawie i konieczne jest działanie w nowy sposób.
Możesz opanować wykonanie mudry z bezsenności. W pewien sposób połączone palce, w połączeniu z głębokim oddychaniem, mogą przyczynić się nie tylko do normalizacji snu, ale także do ogólnej poprawy organizmu. Ta wiedza ma ponad 5 tysięcy lat i dowiodła swojej skuteczności. Słowo „mudra” jest tłumaczone z sanskrytu jako „pieczęć” lub „zamek”. A jest ich kilkadziesiąt: każdy ma na celu skierowanie energii na wybrany organ.
Praktyka jest powszechna w Tybecie i Indiach, gdzie prawie każdy wie, czym jest mudra. Zasada jego działania polega na tym, że na opuszkach palców znajdują się dziesiątki zakończeń nerwowych, z których każde połączone jest meridianami z określonym organem.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz zdecydować o celu zajęć. W przypadku bezsenności odpowiedni jest czas wieczorny, zaczynając od 18-00 godzin. Jeśli potrzebujesz przypływu siły, rozpoczęcie praktyki powinno nastąpić nie później niż 10-00.
Przed rozpoczęciem zajęć upewnij się, że:
- Minęły co najmniej trzy godziny od ostatniego posiłku;
- w pokoju, w którym ćwiczysz, świeże powietrze;
- nikt nie będzie ci przeszkadzał przez około 30 minut;
- telefon, telewizor i komputer są wyłączone;
- oświetlenie przyciemnione.
I pamiętaj o zasadzie 21 dni: każda praktyka jest akceptowana przez twoją podświadomość dopiero po tym okresie. Jeśli przerwiesz zajęcia wcześniej, będziesz musiał zacząć od zera.
Gyan Mudra
Ta mudra była widziana przez wielu na zdjęciach lub obrazach przedstawiających Buddę siedzącego w medytacyjnej pozie. W klasycznej pozycji dłoni znajdujących się na biodrach, dłońmi do góry, opuszki palca wskazującego i kciuka są delikatnie połączone, a pozostałe trzy są odłożone na bok w pozycji wyprostowanej. Mudra Jnana (lub Gyan) w sanskrycie oznacza „wiedzę”.
Zanim zaczniesz ćwiczyć mudrę na bezsenność, oceń swoje możliwości fizyczne, ponieważ najlepszą opcją jest siedzenie przez cały czas w pozycji „padmasana” (zwanej również „lotosem”) lub przynajmniej ze skrzyżowanymi nogami. Musisz czuć się komfortowo i nie rozpraszać się myślami typu: „Kiedy to wszystko się skończy i będę mógł usiąść na krześle?”
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że niew stanie sprostać tym warunkom, po prostu usiądź na krześle z prostym oparciem, mając obie stopy w pełnym kontakcie z podłogą.
Praktyka i wyniki
Więc ustawiłeś się zgodnie ze swoimi zdolnościami fizycznymi i zamknąłeś palce. Teraz musisz dostosować oddech. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że masz kulkę w jamie brzusznej, która napełnia się podczas wdechu i opróżnia podczas wydechu. Twój żołądek albo się zwiększy, albo zmniejszy. Zwykle ludzie przyzwyczajają się do oddychania górną częścią klatki piersiowej, ale najkorzystniejsze dla organizmu jest oddychanie dolne z żołądka.
Wypróbuj ten rodzaj oddychania kilka razy i upewniając się, że go opanowałeś, zacznij ćwiczyć. Możesz to zrobić z zamkniętymi lub otwartymi oczami.
Połóż dłonie na udach i połącz opuszki palców, jak wyjaśniono powyżej, a następnie połącz oddech. Zrób to spokojnie, koncentrując się na doznaniach.
Ćwiczenie poprawia koncentrację, pamięć, krążenie mózgowe, eliminuje niepokój i depresję. Z biegiem czasu zauważysz, że stajesz się mniej drażliwy.
Tę praktykę można nazwać jogą dla palców, a mudry mają taki sam wpływ na ciało jak asany hathajogi.
Niektóre dodatki
Według opinii, mudra na bezsenność jest bardzo skuteczna, najważniejsze jest to, że pozwala rozwiązać problem bez efektów leczniczych.
Podczas ćwiczeń nie napinaj ramion ani ciała: wszystkopowinno być łatwe. Nawiasem mówiąc, jest jeszcze kilka mudr, które świetnie wpływają na układ nerwowy, ale każda z nich ma swoją własną charakterystykę i określony obszar oddziaływania.
