Niestrawność żołądka i narządów układu pokarmowego to problem znany wielu osobom. Z powodu częstego przejadania się, nieprzestrzegania diety, z powodu złej jakości produktów, cierpią przede wszystkim nasze jelita. Aby utrzymać ciało w dobrej formie, trzeba włożyć dużo wysiłku. Jedną z metod usprawniania przewodu pokarmowego jest gimnastyka.
Ogólne informacje o gimnastyce
Gimnastyka dla jelit powinna pomóc w poprawie funkcjonowania układu pokarmowego i wspomagać ukrwienie. Idealną opcją jest zestaw ćwiczeń, dobierany indywidualnie przez specjalistę od ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Odbywa się to z uwzględnieniem płci, wagi, ogólnej sprawności i stanu zdrowia osoby.
W rzeczywistości nie zawsze jest możliwe skorzystanie z usług trenera personalnego, dlatego wiele osób wybiera uniwersalne zestawy ćwiczeń mające na celu zwiększenie motoryki jelit i normalizację krążenia krwi w narządach jamy brzusznej. Ćwiczenia są proste i łatwe do wykonania.
Zajęcia powinny się odbyćcodziennie. Najlepiej robić to rano, przed pójściem do toalety i wypróżnieniem. Jeśli ćwiczysz wieczorem, to tylko kilka godzin przed snem. Gimnastyka ze zrostami jelitowymi powinna być wykonywana w wolnym tempie. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się dobrze, to ilość powtórzeń i ich tempo można nieco zwiększyć. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie, ale przejściowe zmęczenie.
Przydatne właściwości
Ćwiczenia jelit są szeroko stosowane w praktyce terapeutycznej. Gimnastyka ma wiele zalet:
- normalizuje przewód pokarmowy po rozstroju, zmniejsza ból;
- poprawia koloryt ścian jelit;
- pomaga w niestrawności;
- eliminuje zaparcia;
- reguluje wydalanie żółci;
- wspiera usuwanie gazów, redukując wzdęcia;
- wzmacnia mięśnie brzucha;
- walczy z otyłością w talii.
Miłym bonusem ćwiczeń jest poprawa kondycji ogólnej, zwiększenie elastyczności i mobilności.
Możliwe konsekwencje
Aby zapobiec występowaniu powikłań po ćwiczeniach fizjoterapeutycznych, nie musisz wykonywać ćwiczeń w obecności przeciwwskazań. Jeśli u osoby zdiagnozowano patologię organiczną, nawet niewielka aktywność fizyczna może spowodować wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i doprowadzić do uszkodzenia narządów wewnętrznych układu pokarmowego.
Podczas wykonywania codziennych ćwiczeń na pracę jelit bardzoWażne jest stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej. Musisz także monitorować, jak organizm reaguje na zajęcia.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Obecność anomalii strukturalnych w narządach przewodu pokarmowego jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do gimnastyki na peryst altykę jelit. Zmiany stają się prawdziwą mechaniczną przeszkodą w wydalaniu kału, więc w tym przypadku wychowanie fizyczne nie pomoże rozwiązać problemu.
Te patologie obejmują:
- zrosty jelitowe;
- guzy i blizny;
- powiększenie jelita grubego lub jakiejkolwiek jego części;
- gigantyzm okrężnicy;
- polipowatość żołądka, jelit;
- Krwawienie z jelit towarzyszące zaparciom.
Oprócz tych przeciwwskazań należy wziąć pod uwagę ogólny stan zdrowia człowieka. Tak więc wychowanie fizyczne powinno zostać porzucone w następujących przypadkach:
- wysoka temperatura ciała;
- ciężkie patologie serca;
- zapalenie lub procesy zakaźne;
- ropne zapalenie skóry;
- Choroby skóry i weneryczne.
Gimnastyka jelit jest uważana za doskonałą opcję leczenia dla pacjentów, którzy nie mają przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Ten leczniczy zabieg nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do leków.
Przyczyny zaparć
Najczęstsze problemy z jelitami to upośledzona peryst altyka i przedwczesne opróżnianie.
Powodów może być wiele:
- codzienne zatrzymanie stolca, tłumienie chęci wypróżniania;
- niedożywienie - niewielka ilość błonnika i substancji balastowych pochodzących z pokarmów roślinnych;
- patologie psychiczne - neurastenia, histeria, depresja;
- choroby jelit - przewlekłe zapalenie jelita grubego, obecność nowotworów złośliwych;
- Niewystarczająco aktywny.
Tak więc praca siedząca często powoduje osłabienie gorsetu mięśniowego, cierpienie brzucha i miednicy mniejszej. Przyczynia się to do rozwoju zaparć.
Poprawa motoryki jelit
Problemy spowodowane siedzącym trybem życia, przewlekłym zapaleniem jelita grubego lub osłabieniem mięśni miednicy i brzucha można często rozwiązać za pomocą zestawu ćwiczeń. Proste ruchy w krótkim czasie wzmocnią mięśnie brzucha i bezpośrednio gorset mięśniowy miednicy małej. Lekka aktywność fizyczna w postaci gimnastyki z wypadaniem jelit pomaga poprawić peryst altykę.
Ćwiczenia
Gimnastyka na jelita z zaparciami składa się z następujących ćwiczeń:
- Musisz usiąść na krześle, lekko opuścić podbródek, a przedramiona umieścić na biodrach. Teraz pędzle należy podnieść do ramion, delikatnie zgiąć w dolnej części pleców i podnieść podbródek. Następnie - aby stać się w pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć 6-8 razy.
- Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i przedramionami na biodrach. Z tej pozycji podnieśnajpierw jedno, potem drugie kolano. Uruchom 10-12 razy.
- Siedząc na krześle, musisz chwycić siedzenie rękami. Z tej pozycji podnoś nogi jedna po drugiej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
- Usiądź na krześle, podnieś ręce do ramion. Naprzemiennie wykonuj huśtawki z nogami ugiętymi w kolanach. Uruchom 10-12 razy.
- Przyjmij główną pozycję - stań prosto ze złączonymi nogami. Podnieś ręce, jednocześnie stań na palcu lewej nogi, ugnij prawą nogę w kolanie i również podnieś. Następnie musisz powoli stanąć na piętach obiema stopami, a ręce powinny być rozłożone. Skrzyżuj nogi i połóż ręce na talii. Rozhuśtaj się prawą ręką i nogą w bok, stojąc na lewej nodze. Powtórz dla drugiej strony. Wykonaj 6-8 razy.
- Postaw stopy nieco szerzej niż ramiona, połóż ręce na pasku. Weź obie ręce na boki, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 12 razy.
- Przyjmij pozycję wyjściową - stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Musisz zgiąć się w lewo i prawo 10 razy.
Wykonanie tych ćwiczeń zajmie 10-15 minut. Stanowią skuteczną profilaktykę zaparć spowodowanych hipodynamią, patologiami jelit oraz wiotczeniem mięśni brzucha i miednicy. Musisz poradzić sobie z tym kompleksem tylko po konsultacji z lekarzem.
Korzyści z praktyk oddechowych
Gimnastyka oddechowa jest jedną z tych metod leczenia, które można zastosować w przypadku różnych schorzeń układu pokarmowego. Mogą to ćwiczyć osoby z następującymi problemamiGI:
- zaparcia;
- wzdęcia;
- zmniejszenie napięcia ścian jelit;
- zrosty brzuszne.
Również ćwiczenia oddechowe na jelita staną się skuteczną prewencją wielu patologii.
Jedną z zalet tego kompleksu jest to, że ćwiczenia można wykonywać w dowolnej dogodnej dla osoby pozycji. Musisz zacząć od 3-4 powtórzeń. W pierwszym miesiącu zajęć należy postarać się zwiększyć liczbę podejść do dziesięciu.
Podczas zajęć musisz uważnie monitorować swoje samopoczucie. W przypadku zmęczenia, dyskomfortu, złego samopoczucia lub bólu brzucha należy przerwać gimnastykę.
Ćwiczenia podstawowe
Ćwiczenia wyglądają tak:
- Musisz wziąć głęboki oddech, a następnie zrobić wydech. Teraz musisz wstrzymać oddech i powoli, ale dość mocno wciągnąć brzuch. Po 3 sekundach - wdech, stopniowo rozluźniając mięśnie brzucha.
- Weź głęboki wdech, a potem wydech. Powinieneś wstrzymać oddech i powoli, ale dość mocno napompować brzuch i wytrzymać w tej pozycji przez 3 sekundy. Teraz możesz wdychać, powoli rozluźniając wszystkie mięśnie.
- Weź spokojny oddech. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Musisz spróbować wyczuć napięcie przepony. Teraz powinieneś nadal wdychać powietrze, lekko wystając z brzucha. Bez kończenia oddechu musisz ponownie się zatrzymać, odczekać kilka sekund. W tym czasie należy napompować żołądek, następnie mocno go wciągnąć i dokończyć oddech. Po tym wykonaniuwydech rozluźniając wszystkie mięśnie brzucha.
- Najpierw musisz ostro wydychać powietrze, jednocześnie wciągając brzuch. Wstrzymaj oddech, po 4 sekundach rozluźnij mięśnie brzucha. Następnie zrób wdech i napompuj żołądek tak bardzo, jak to możliwe.
Bodyflex i Oxysize
Bardzo popularne są ćwiczenia oddechowe dla leniwych jelit, takie jak bodyflex i oxysize. Ćwiczenia są dość łatwe do opanowania. Zajęcia mają ogólny wpływ leczniczy na organizm, w szczególności wpływają na stan jelit.
Ćwiczenia mają na celu trening oddychania brzusznego. Jak wiesz, normalizuje przeponę. Prowadzi to do poprawy krążenia krwi w jamie brzusznej i stymulacji jelit.
Poprawiając oddychanie przeponowe, osoba aktywuje tzw. jelito leniwe. Mięsień oddechowy, który znajduje się w jamie brzusznej, znajduje się na granicy jamy brzusznej i klatki piersiowej. Kiedy osoba bierze głęboki oddech, zaczyna dobrze pracować i stymuluje skurcz ścian jelit, co ułatwia oddawanie stolca.
Według instruktorów ćwiczenia przepony odmładzają tkanki narządów trawiennych poprzez nasycanie ich tlenem i innymi składnikami odżywczymi. Praktyka oddechowa pozwala rozwiązać problem nieregularnych stolców, pomaga usunąć toksyny z przewodu pokarmowego, oczyścić odbytnicę z żużlowania. Jednak przed rozpoczęciem zajęć ważne jest, aby zapoznać się z przeciwwskazaniami i w obecności przewlekłychchoroby, skonsultuj się z lekarzem.
