Celem rekreacyjnego wychowania fizycznego jest podniesienie poziomu fizycznego i psychicznego stanu ucznia do optymalnego poziomu zdrowia. Aby jednak osiągnąć oczekiwany wynik z zajęć, należy przestrzegać pewnych zasad.
Dlaczego terapia ruchowa
Wykonywanie szeregu prozdrowotnych ćwiczeń fizycznych wpływa na stan niemal wszystkich narządów i układów organizmu człowieka. W grę wchodzi układ sercowo-naczyniowy, narządy oddechowe, a nawet wzrok.
Poprzez określone programy rekreacyjnego wychowania fizycznego można poprawić i normalizować pracę płuc, ustabilizować krążenie krwi i przywrócić funkcje kręgosłupa. Ponadto ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka.
Ćwiczenia terapeutyczne na kręgosłup
Właściwie zaprojektowane programy terapii ruchowej mogą mieć działanie lecznicze. Łącząc kompleks pewnej gimnastykićwiczenia, ćwiczenia fizjoterapeutyczne wzmacniają ramę mięśniową i poprawiają ruchomość stawów dzięki oddziaływaniu na aparat więzadłowy. Istnieje wiele metod, dosłownie, które pozwalają na podnoszenie nawet unieruchomionych osób z wózków inwalidzkich.
Poprawa wychowania fizycznego w osteochondrozie jest skuteczna na wszystkich etapach rozwoju procesu patologicznego. Zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń pomaga zlikwidować ból pleców i przepukliny kręgosłupa. Jednak takie techniki są stosowane jako dodatek do głównego leczenia.
Programy terapii ruchowej są integralną częścią leczenia skoliozy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają nie tylko złagodzić uczucie ciężkości, ale także poprawić postawę. Nie wolno nam zapominać, że ze skrzywieniem kręgosłupa można poradzić sobie za pomocą rekreacyjnego wychowania fizycznego dla dzieci tylko w dzieciństwie i młodości. Po ukończeniu 21 lat metody te nie dają oczekiwanego rezultatu. W zaawansowanych przypadkach lekarz może zalecić inne metody narażenia, w tym operację.
Wybór terapii ruchowej kręgosłupa: podstawy
Wybierając taki lub inny zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie muskularnej ramy kręgosłupa i poprawę napięcia aparatu więzadłowego, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na następujące kwestie.
1. Poziom sprawności fizycznej. Instruktorzy fizjoterapii rozróżniają trzy główne poziomy aktywności fizycznej:
- osoby, które prowadzą aktywny tryb życia i regularnie ćwicząsport;
- osoby, które ćwiczą od czasu do czasu;
- Osoby, które prowadzą pasywny tryb życia i w ogóle nie uprawiają sportu.
Oddzielne programy ćwiczeń terapeutycznych powinny być stosowane dla każdej z tych podgrup.
2. Etapy zaostrzenia chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Lekarze określają trzy główne etapy zdrowienia:
- etap po rozbłysku (48-96 godzin);
- etap regeneracji kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego (od 2 do 4 tygodni po zaostrzeniu);
- ulepszony etap, w którym można podjąć działania zapobiegawcze (następuje po 4 tygodniach od momentu zaostrzenia i trwa przez całe życie).
Na każdy okres rekonwalescencji kręgosłupa wybierany jest osobny kompleks rekreacyjno-wychowawczego wychowania fizycznego. Jednak każde uderzenie można wykonać dopiero po usunięciu ostrego bólu.
Ćwiczenia z terapii ruchowej należy wykonywać regularnie i stale, ponieważ patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają przez lata, nie można ich wyleczyć w ciągu kilku dni. Jednocześnie ważne jest, aby kilka razy dziennie wykonywać ćwiczenia terapeutyczne (rano i wieczorem – obowiązkowo). Bardzo ważne jest, aby wykluczyć nagłe lub mechaniczne ruchy: konieczne jest „wyczucie” kręgosłupa i mięśni pleców. Głównym celem ćwiczeń jest zwiększenie przepływu krwi w kręgosłupie.
Programy naprawcze kręgosłupa lędźwiowego
Zajęcia zdrowotnewychowanie fizyczne w grupie lub niezależnie koniecznie obejmuje gimnastykę odcinka lędźwiowego. Na przykład następujące ćwiczenia są uważane za ogólnie akceptowane i bezpieczne:
Na czworakach (każde z poniższych ćwiczeń jest wykonywane od 3 do 10 razy, aż pojawi się uczucie lekkiego zmęczenia):
- Naprzemienne, płynne wyginanie oparcia w górę i w dół ze stopniowym wzrostem amplitudy.
- Skurcze mięśni brzucha bez udziału ciała.
- Powoli podnieś głowę, wyginając plecy w dół, a następnie opuść głowę, wyginając plecy w górę.
- Opierając się na kolanach i dłoniach, unieś lekko zgiętą nogę piętą do góry. Powtórz to samo z drugą nogą.
Leżenie na plecach:
- Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach. Nie podnosząc łopatek z podłogi, naprzemiennie przechylaj na wpół ugięte kolana w prawo, potem w lewo, próbując dosięgnąć ich do podłogi.
- Bez zmiany pozycji wyjściowej i bez schylania się, płynnie podnoś i opuszczaj miednicę.
- Rozciągnij nogi. Jednocześnie przyciągnij palce stóp do siebie, czując, jak napinają się mięśnie pleców. Trzymaj kończynę w tej pozycji przez 3-5 sekund, rozluźnij nogi.
- Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Zegnij jedną nogę w stawie kolanowym i przyciągnij kolano do klatki piersiowej, pomagając przycisnąć udo do brzucha rękami. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, opuść nogę, zrelaksuj się. Zrób to samo z drugą nogą.
- Leżąc na plecach, podciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmując je ramionami. W takim przypadku musisz spróbować jeździć na plecach od pośladków doszefowie.
Program regeneracji klatki piersiowej
Technika wykonywania prozdrowotnego wychowania fizycznego kręgosłupa piersiowego obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń:
- Leżąc na plecach: ugnij kolana, jednocześnie rozluźniając nogi tak bardzo, jak to możliwe. Przyciągnij jedno lub drugie kolano do siebie, jednocześnie unosząc górną część ciała w kierunku kolana. Ćwiczenie wykonuje się bez szarpnięć. Musisz spróbować sięgnąć każdego kolana do czubka nosa. Możesz osiągnąć optymalny efekt tego ćwiczenia, trzymając nogę rękami pod stawem kolanowym. Wykonaj co najmniej 4 razy.
- Usiądź na krześle i połóż ręce na kolanach. Lekko pochylając się, spróbuj sięgnąć prawą lub lewą ręką do palców przeciwnej nogi i za każdym razem po dotknięciu przyjmij pozycję wyjściową.
- Stając, trzymając się oparcia krzesła, wykonuj co najmniej 20 przysiadów z wyprostowanymi plecami i bez zdejmowania pięt z podłogi.
Gimnastyka kręgosłupa szyjnego
Wszelkie ćwiczenia na szyję należy wykonywać z najwyższą ostrożnością, ponieważ ta część układu mięśniowo-szkieletowego jest poddawana ciągłemu stresowi, a nadmierna gorliwość może tylko zaszkodzić. Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń 3-5 razy bez większego wysiłku.
- Leżąc na plecach: delikatnie wciśnij tył głowy w poduszkę i trzymaj ją w napięciu przez kilka sekund. Zrelaksować się. Następnie lekko przyciśnij dłonią skroń i napinając mięśnie szyi spróbuj przezwyciężyćopór. Wykonuj w obu kierunkach.
- Siedzenie na krześle: swobodnie opuść ręce. Odchyl głowę do tyłu, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej.
Na ból stawów
Zdrowe wychowanie fizyczne jest skuteczne w przypadku chorób stawów, takich jak:
- artroza;
- artretyzm;
- coxarthrosis;
- choroba zwyrodnieniowa stawów i wiele innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego.
Celem gimnastyki stawowej jest przywrócenie ruchomości stawów, poprawa elastyczności więzadeł i napięcia mięśniowego. Zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego terapię ruchową, w takim przypadku mogą być zalecane zajęcia indywidualne lub grupowe na specjalnych urządzeniach (na przykład symulatorze Bubnovsky'ego).
Po udarze
Udar to katastrofa dla organizmu, której konsekwencje w dużej mierze zależą od lokalizacji, rodzaju i rozmiaru zmiany. W tym przypadku prozdrowotne wychowanie fizyczne jest obowiązkowym narzędziem leczenia rehabilitacyjnego. Zaleca się przeprowadzać od pierwszych dni po udarze. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń terapeutycznych może zrobić to, czego nie potrafią nawet nowoczesne leki.
Na początkowych etapach rekonwalescencji wykonywane są ćwiczenia bierne w celu częstych zmian pozycji ciała, zgięcia i wyprostu kończyn. Ćwiczenia te nie wykonuje sam pacjent, ale osoba opiekująca się pacjentem. Dalszy stan pacjenta zależy od tego, jak dużo wcześniej rozpocznie się pasywne wychowanie fizyczne.
Gimnastyka oddechowa i terapeutycznawychowanie fizyczne w ramach leżenia w łóżku.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży
Uczestnictwo w prozdrowotnych zajęciach wychowania fizycznego w czasie ciąży pomaga kobiecemu ciału przygotować się do porodu. Dzięki specjalnie zaprojektowanym ćwiczeniom, przy pomocy których wypracowywane są wszystkie grupy mięśni, przyszła mama będzie mogła łatwiej znieść poród. Jednocześnie noworodki rodzą się bardziej aktywne i zdrowe.
Dziś podczas treningów zwykle używa się drobnego sprzętu sportowego i rehabilitacyjnych symulatorów izodynamicznych. Głównym celem prozdrowotnego wychowania fizycznego kobiet w ciąży jest utrzymanie napięcia mięśniowego, zmniejszenie zatorów w strefie krzyżowo-lędźwiowej oraz wzmocnienie mięśni pleców i miednicy. Regularne wykonywanie określonych ćwiczeń nie tylko przygotowuje mięśnie zaangażowane w poród, ale także zapewnia szybką regenerację kobiecego ciała po porodzie.
Odzyskanie po porodzie
Specjalne systemy regeneracyjne i zdrowotne wychowania fizycznego umożliwiają kobiecie szybki powrót do zdrowia po porodzie. Te zajęcia są obecnie bardzo popularne. Wraz z ogólnymi zadaniami ogólnych ćwiczeń wzmacniających (przywrócenie wewnętrznych zasobów organizmu) gimnastyka poporodowa to zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. Specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń wspomaga oddawanie stolca i oddawanie moczu, a co najważniejsze doskonale regeneruje mięśnie genitaliów i ściany brzucha.
Dobrawpływ na ogólne napięcie mięśni brzucha wywiera ćwiczenie zwane „rowerem”, które wykonuje się w pozycji leżącej.
Korzyści zdrowotne dla kobiet
Większość procesów patologicznych zachodzących w zdrowiu kobiet wiąże się z osłabieniem mięśni dna miednicy. Zarówno młode kobiety, jak i kobiety w okresie menopauzy są podatne na takie dolegliwości.
Obecnie nie istnieją żadne konkretne metody radzenia sobie z następstwami dysfunkcji mięśni dna miednicy (np. nietrzymanie moczu), poza terapią ruchową. Regularne wykonywanie zestawu specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń prozdrowotnych wychowania fizycznego pozwala na normalizację pracy wszystkich niewykorzystywanych w życiu codziennym grup mięśniowych, poprawiając jakość życia.
