Testosteron to główny hormon płciowy w męskim organizmie, stymulujący rozwój pierwotnych i wtórnych cech płciowych, kształtujący charakter i zachowanie mężczyzny. To właśnie stężenie tego hormonu odpowiada za takie cechy jak męskość i siła charakteru. Nie na darmo pojawia się pytanie: „Jak podnieść poziom testosteronu?” niepokoi wielu członków silniejszej płci.
Co to jest?
Testosteron to androgenny hormon płciowy. U mężczyzn jest syntetyzowany z cholesterolu w komórkach Leydiga w jądrach (jądrach) w ilości od 5 do 12 miligramów dziennie. Poziom testosteronu u kobiet jest znacznie niższy niż u mężczyzn. Istnieją normy dotyczące poziomu tego hormonu w organizmie człowieka, w zależności od płci i grupy wiekowej:
Zaburzone tło hormonalne organizmu może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych w innych dziedzinach życia. Niemniej jednak norma jest luźnym pojęciem, a poziom testosteronu u różnych osób może się znacznie różnić, co może wynikać z czynników genetycznych, takich jakżycie i wpływ na środowisko.
Obszary działania hormonów
Testosteron stymuluje powstawanie drugorzędowych cech płciowych w ciele mężczyzn. Jej wysoki poziom wyznacza przede wszystkim natura i wpływa na kształtowanie się następujących cech wyróżniających silniejszą płeć:
- Aktywny wzrost włosów na twarzy i ciele.
- Niski głos.
- Rozwinięta masa mięśniowa, siła.
- Niski procent tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Pociąg seksualny do płci przeciwnej, wysokie libido.
Jednak obecność lub brak powyższych cech tylko pośrednio wskazuje na wysoki poziom testosteronu. Chodzi o receptory komórek, które są wrażliwe na ten hormon. Na przykład jedna osoba może mieć linię włosów ze względu na dużą wrażliwość komórek mieszków włosowych na działanie testosteronu, podczas gdy u innej mieszki włosowe mogą być niewrażliwe na działanie hormonu, a ich łączna liczba jest mniejsza, z dokładnie tym samym tłem hormonalnym.
Strona psychologiczna
Istnieją również trzeciorzędowe cechy płciowe, które mogą pośrednio zależeć od poziomu testosteronu, są to społeczno-kulturowe i psychologiczne cechy zachowania. Hormon wpływa na następujące właściwości:
- Męskość.
- Przywództwo.
- Pewność siebie.
- Zaangażowanie.
- Siła charakteru.
- Aktywność psychiczna.
- Zwiększony poziom agresywności.
- Przewaga pozytywnych emocji.
- Niska skłonność do bierności i depresji.
Wysokie stężenie tego hormonu będzie charakteryzowało mężczyznę, w zależności od cech temperamentu i wychowania. Z reguły cholerycy i sangwinicy mają wyższy poziom testosteronu niż ludzie flegmatyczni i melancholijni. Wynika to również z czynnika genetycznego.
Odstępstwa od normy
Zbyt wysoki poziom testosteronu nie zawsze jest plusem, ani też nie jest zbyt niski. W tym miejscu w grę wchodzi zasada „złotego środka”:
- Nadmiernie wysoki poziom testosteronu u mężczyzn prowadzi do agresywnych, konfliktowych, aspołecznych zachowań, motywowanych instynktami zwierzęcymi z tłumieniem silnej woli i rozsądnego komponentu.
- Spadek poziomu hormonu poniżej normy sprawi, że osoba będzie niepewna, słaba psychicznie, zajmująca pozycję „outsidera” w społeczeństwie, niezdolna do rozwiązywania problemów. Jednocześnie zostaną dodane takie problemy zdrowotne jak otyłość, impotencja, choroby układu krążenia oraz zaburzenia psychiczne o charakterze depresyjnym. Taki człowiek stanie się „ociężały” w każdym tego słowa znaczeniu.
Najlepiej utrzymywać poziom testosteronu u mężczyzn w pobliżu górnej granicy normy. W tym przypadku osoba ta będzie pewnym siebie mężczyzną, który będzie w stanie zapanować nad swoimi emocjonalnymi i instynktownymi impulsami, co sprawi, że odniesie sukces, będzie zdrowy iwstrzymane.
Mężczyźni zabójcy
Istnieje szereg czynników, które znacząco obniżają poziom testosteronu, a nawet całkowicie zatrzymują jego syntezę:
- Brak snu.
- Nadużywanie alkoholu, narkotyków.
- Toniki i napoje energetyczne, kofeina.
- Niewystarczające spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Brak cynku i magnezu.
- Nadwaga.
- Siedzący tryb życia.
- Doświadczenia, stres.
Czynniki społeczne:
- Niska pozycja w społeczeństwie.
- Zaniedbuj bliskich.
- Nie udało się osiągnąć swoich celów.
- Niezadowalające życie osobiste.
Do produktywnej syntezy testosteronu w organizmie konieczne jest wykluczenie lub zminimalizowanie wszystkich powyższych. Niewielka korekta codziennej rutyny i odżywiania może zaowocować rozwojem prawdziwego mężczyzny w tobie. Przed zadaniem pytania: „Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?”, należy skorygować braki w powyższych obszarach.
Co wpływa na produkcję?
Zajmowaliśmy się czynnikami negatywnymi. Są jednak rzeczy, które powodują wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn:
- Umiarkowane ćwiczenia.
- Pełny sen.
- Odpowiednie odżywianie.
- Zminimalizuj spożycie alkoholu i kofeiny.
- Całkowite odrzucenie innych złych nawyków.
- Regularna stymulacja jąder.
Czynniki społeczne:
- Wysoka pozycja w społeczeństwie.
- Szacunek i uznanie innych.
- Sukces w osiąganiu celów.
- Sukces w relacjach z płcią przeciwną.
Osobno warto zwrócić uwagę na preparaty farmakologiczne będące biologicznie aktywnymi dodatkami należącymi do klasy „wzmacniaczy testowych”. Przyjmowanie tych suplementów może również zwiększyć syntezę testosteronu w organizmie w mniej lub bardziej naturalny sposób:
- "Letrozol".
- "Tamoksyfen".
- "Tribulus".
- "Agmatyna".
- Witamina D.
- Kwas D-asparaginowy.
- ZMA.
Jednak zażywanie boosterów testosteronu może tylko chwilowo i nieznacznie stymulować jego syntezę. Jednocześnie, po odstawieniu leku, poziom testosteronu ponownie będzie zależał od odżywiania, jakości snu i stylu życia.
Poziom wyżej! Instrukcje krok po kroku
Człowiek ma wiele potrzeb, biologiczne leżą u podstaw reszty. Nie będziesz w stanie skutecznie wchodzić w interakcje ze światem zewnętrznym, doświadczając załamania i głodu. Wdrożenie odpowiednich wzorców żywienia i snu to pierwsze miejsce, od którego należy zacząć.
Fizjologia w sercu wszystkiego
"W każdej niezrozumiałej sytuacji - idź spać" - żydowska mądrość. Aby podnieść poziom testosteronu i osiągnąć sukces w życiu, ważne jest uporządkowanie organizmu, zapewnienie mu wystarczającej ilości czasu i środków naodzyskiwanie.
- Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, kładąc się spać nie później niż o 23:00. W nocy, od 23:00 do 1:00, organizm aktywnie syntetyzuje testosteron i hormon somatotropowy.
- Ważne jest spożywanie wystarczającej ilości tłuszczów (0,5-1 g na 1 kg wagi), połowa z nich powinna stanowić nasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego. Włącz do swojej diety suplement Omega-3.
- Cynk i magnez są ważnymi elementami syntezy testosteronu. Pożądane jest spożywanie cynku w ilości co najmniej 10 mg dziennie. Są bogate w: kaszę gryczaną, banany, owoce morza, mięso. Magnez należy spożywać 4 mg na 1 kg masy ciała, jego źródłem są zboża i rośliny strączkowe, a także orzechy. Rozsądne jest uzupełnienie brakującej ilości z suplementów diety.
- Konieczne jest monitorowanie wystarczającego spożycia witamin. Ich pełne spożycie znacznie podniesie poziom testosteronu u mężczyzn. Używaj kompleksów witaminowo-mineralnych w kursach.
- W zależności od poziomu sprawności fizycznej należy spożywać odpowiednią ilość białka (1-2g na kg masy ciała) i węglowodanów (2,5-4g na kg masy ciała, 1/3 należy pozyskiwać z owoców). aktywność.
- Odpowiednie ilości warzyw i błonnika w diecie.
- Ograniczamy spożycie produktów zawierających kofeinę (nie więcej niż 150 mg kofeiny dziennie) lub całkowicie je wykluczamy. Kofeina blokuje syntezę testosteronu na okres około 6 godzin.
- Ważne jest, aby zminimalizować spożycie żywności o wysokim indeksie glikemicznym: słodkiej, skrobiowej żywności.
- Zachowaj pozytywne tło emocjonalne, endorfinęobniża poziom stresu, co stwarza doskonałe warunki do syntezy testosteronu!
Styl życia
Kiedy zrównoważysz codzienną rutynę i odżywianie, powinieneś zacząć rezygnować ze złych nawyków, jeśli jednak w ogóle, następujące czynniki pomogą stworzyć wysoki poziom testosteronu w organizmie:
- Odpowiednie ćwiczenia. Bardzo dobrą stymulację poziomu testosteronu zapewnia trening siłowy, gdyż niszczą tkankę mięśniową, której odbudowa i wzrost to potrzeba aktywniejszej syntezy testosteronu przez organizm. Przysiad ze sztangą powinien stać się ulubionym ćwiczeniem, ponieważ poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy, zwiększając wydolność jąder. Wskazane jest, aby dodać więcej cardio.
- Konieczne jest przyzwyczajenie jąder do aktywnej pracy. Stwórz regularne życie seksualne. Przy długiej abstynencji od wytrysku poziom testosteronu może spaść do „dziecinnego” poziomu w ciągu kilku miesięcy. Mężczyźni poniżej 30 roku życia potrzebują wytrysku raz na 3 dni, mężczyźni powyżej 30 roku życia 1-2 razy w tygodniu. Jednak tutaj wszystko jest indywidualne. Przy okazji, nie potrzebujesz partnera.
- Jeśli masz nadwagę, musisz się jej pozbyć. W komórkach tłuszczowych testosteron jest przekształcany w estrogen, żeński hormon płciowy. Aby schudnąć, musisz obliczyć dzienne spożycie BJU i stopniowo zmniejszać ilość spożywanych węglowodanów, zatrzymując się w takim tempie spożycia, w którym stracisz 1-2 kg wagi dziennie.tydzień. Można również zastosować bardziej drastyczne metody, takie jak dieta ketonowa i post.
Pozycja „męska”
Twoje ciało jest dostrojone do aktywnej syntezy testosteronu. Istnieją jednak również czynniki psychologiczne, które wpływają na jego poziom. Wygrywanie lub przegrywanie w dowolnym obszarze znacząco wpływa na poziom testosteronu, podnosząc go lub obniżając. Ponieważ niedożywienie, brak snu i zły stan zdrowia nie mają już bolesnego wpływu na psychikę, łatwiej będzie osiągnąć sukces w innych dziedzinach.
- Zharmonizuj relacje w swoim życiu osobistym. Partner, który cię denerwuje, będzie bardziej przeszkodą niż towarzyszem. Buduj relacje z drugą połówką. Studiuj psychologię kobiet. Harmonia w życiu osobistym stwarza poczucie stabilności, co korzystnie wpływa na syntezę testosteronu, natomiast stres znacznie ją spowalnia. Jeśli nie masz partnera, ale czujesz taką potrzebę, znajdź go lub stwórz iluzję dla siebie.
- Postaw się w społeczeństwie jako autorytatywny, odpowiedzialny i silny człowiek. Bądź liderem. Nie pozwól nikomu Cię poniżyć. Wybierz silne, zdrowe środowisko, które celowo się poprawia. Środowisko, które w ciebie nie wierzy, ze sceptycyzmem odbiera twoje intencje, sprawia, że czujesz się winny, ściąga cię w dół, co powoduje dyskomfort psychiczny, który prowadzi do obniżenia poziomu męskiego hormonu. Pozbądź się „energiiwampiry” i wypełnij swoje otoczenie ludźmi, którzy są gotowi cię wesprzeć.
- Wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami. Obrażaj się mniej, żartuj więcej. Lżejsze podejście do życia zmniejszy poziom stresu.
- Pozbądź się kompleksów, lęków i poczucia winy. Wybacz sobie i innym. Pozwól sobie być sobą. Nie daj się obarczyć problemami - rozwiąż je, podejmij aktywne działania.
- Wyznaczaj cele i osiągaj je.
- Bądź pewny siebie.
Komponent mentalny odgrywa bardzo ważną rolę. Człowiek jest zwierzęciem społecznym! Twój komponent psychiczny w dużej mierze zależy od nastawienia innych do Ciebie, sprawi, że społeczeństwo będzie postrzegać Cię jako prawdziwego mężczyznę, a zapomnisz o tym, czym jest niski poziom testosteronu.
Im większa moc, tym większa odpowiedzialność
Kiedy stajesz się mężczyzną i osiągasz naprawdę wysoki poziom testosteronu, nie należy zapominać o bliskich i otaczających go osobach. Musisz być liderem, ale nie egoistą. Pewność siebie, ale realistyczna ocena okoliczności. Bardzo ważne jest, aby balansować ze spokojną pewnością, bez ekscesów, w przeciwnym razie ryzykujesz wpadnięcie w okoliczności życiowe, które wyrzucą Ciebie i Twój „nabudowany” testosteron z pozycji dominatora alfa na sam dół, co nie będzie takie łatwe wyjdź.
Wynik
Stężenie testosteronu jest przydatne do utrzymania na poziomie zbliżonym do górnej granicy. Na jego syntezę korzystnie wpływa odpowiednie odżywianie, sen, aktywność fizyczna, tryb życia.życia, a także stan ducha, który jest wspierany przez poziom sukcesu, pewność siebie i pozytywne relacje z ludźmi.
Musisz zharmonizować wszystkie obszary swojego życia, aby poczuć pełne bezpieczeństwo i stabilność. W każdych warunkach testosteron w twoim ciele będzie się rozwijać. Nie bez powodu mówi się: „Człowiek powinien zasadzić drzewo, zbudować dom i wychować syna”.
