Naukowcy niestrudzenie powtarzają, że sen jest kluczem do dobrego stanu w ciągu dnia i ogólnego zdrowia. Brak snu jest obarczony nie tylko chorobami, ale także nerwicami i innymi zaburzeniami układu nerwowego. Przyjrzyjmy się teraz, dlaczego sen jest tak ważny. Normy snu dla różnych grup wiekowych - zostanie to omówione dalej.
Kilka słów o zdrowym śnie
Nikt nie będzie się spierał z faktem, że człowiek potrzebuje zdrowego snu. Musi więc być ciągły i silny. W przeciwnym razie ciało nie odpoczywa całkowicie, ale częściowo. A wszystkie układy i narządy są w stanie aktywnym, co nie jest dobre dla człowieka. Czym jest zdrowy sen?
- To jest nocny odpoczynek, zamknięty w pewnych ramach. Najlepiej więc iść spać o 9-10 wieczorem. Ten czas powinien być taki sam z dnia na dzień.
- Na godzinę przed snem sytuacja w domu powinna być spokojna. Należy unikać naprężeń i stanów wzbudzonych.
- Przed pójściem spać musisz przestać jeść. Maksymalne, na jakie możesz sobie pozwolić, to wypicie szklanki kefiru na pół godziny przed pójściem spać.
- Co jeszcze jest potrzebne, aby sen był użyteczny? Normy snu - to również należy uważnie monitorować. W sumieJeśli nie masz wystarczająco dużo godzin odpoczynku w nocy, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Dzieci poniżej pierwszego roku życia
Ile snu potrzebuje osoba, aby czuć się normalnie? Pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W końcu wszystko zależy od wieku. Początkowo musisz zrozumieć, jaka jest częstotliwość snu noworodka?
Pierwsze dwa miesiące. W tej chwili sen dziecka w nocy jest taki sam jak u osoby dorosłej i wynosi średnio 8-9 godzin. Jednak w tym samym czasie dziecko śpi również w ciągu dnia 3-4 razy po kilka godzin. Ogólnie rzecz biorąc, noworodek powinien spać w sumie od 15 do 18 godzin.
Dziecko 3-6 miesięcy. Sen nocny wzrasta, ale liczba odpoczynków w ciągu dnia może się zmniejszyć. W sumie dziecko powinno również pozostać w ramionach Morfeusza przez około 15-17 godzin.
Dziecko od sześciu miesięcy do roku życia. Stopniowo dziecko potrzebuje coraz mniej czasu na sen w ciągu dnia, wzrastają godziny czuwania. Nocny sen staje się lepszy, bo maluszek męczy się w ciągu dnia. W ciągu dnia maluch może spać 2-3 razy po 2 godziny, w nocy – średnio 10 godzin. W sumie dziecko powinno odpoczywać przez połowę dnia.
Przedszkolaki
Jaka jest norma godzin snu dziecka w wieku przedszkolnym? W tym przypadku również istnieją pewne różnice.
Dziecko do trzech lat. Jeśli mówimy o dzieciach w wieku poniżej trzech lat, to dla takich dzieci sen w ciągu dnia trwa średnio 2,5-3 godziny, w nocy - 10-12. Wszystko zależy od samego dziecka, jego charakteru, temperamentu, potrzeb ciała. Są dzieci, które rokprzełącz się na jednorazowy sen w ciągu dnia, a niektórzy potrzebują dwóch - przez kilka godzin. W sumie dziecko powinno odpoczywać przez 13-14 godzin.
Dzieci od 3 do 6 lat. W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym sprawy są również dość proste. Jeśli dziecko trafi do przedszkolnej placówki oświatowej, tam na pewno będzie spało w ciągu dnia przez około 1,5-2 godziny. Przydzielone jest średnio 10 godzin snu w nocy. Jednocześnie należy zauważyć, że w razie potrzeby dziecko może obejść się bez odpoczynku w ciągu dnia. Ale to nie powinien być zwykły stan rzeczy.
Uczniowie
Sen jest również ważny dla dzieci w wieku szkolnym. Ponownie normy snu różnią się w zależności od wieku dziecka. Jeśli mówimy o dzieciach ze szkoły podstawowej, nocny odpoczynek dla nich powinien wynosić około 10 godzin. Sen w ciągu dnia nie jest już potrzebny. Ale na początku dziecko może chcieć zdrzemnąć się na godzinę i w porze lunchu. Nie rezygnuj z dziecka. W końcu przystosowanie się do nowego trybu życia nie jest takie łatwe. Jeśli mówimy o dzieciach w wieku szkolnym ze starszej grupy wiekowej, nocny sen dla takich dzieci powinien wynosić 8-9 godzin. Należy pamiętać, że na nocny odpoczynek należy udać się o godz. Wtedy przyniesie to tylko korzyści ludzkiemu zdrowiu, a biorytmy nie zostaną zakłócone.
Dorośli
Jaka jest norma snu dorosłych? Tak więc dla doskonałego stanu zdrowia ludzie muszą spać średnio 7-8 godzin. Wszystko zależy od potrzeb organizmu. Należy pamiętać, że nie tylko brak snu, ale takżeZbyt dużo snu jest szkodliwe. W obu przypadkach skutkiem może być przepracowanie, agresywność, niewydolność hormonalna, a także mogą wystąpić problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego.
O fazach snu
Biorąc pod uwagę sen, normy snu, musisz również porozmawiać o tym, jak ważne jest uwzględnienie jego specjalnych faz. Wiele zależy również od ich naprzemienności. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwie fazy zdrowego snu:
- Szybki sen. W tej chwili ludzki mózg pracuje, można zobaczyć różne sny.
- Powoli. To ten sam zdrowy sen, kiedy ludzkie ciało odpoczywa i odpręża się tak bardzo, jak to możliwe.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że faza snu nie-REM z kolei jest podzielona na kilka poziomów:
- Okres senności. Tutaj osoba stopniowo się odpręża, mózg jest nadal bardzo aktywny i reaguje na bodźce zewnętrzne.
- Okres zanurzenia we śnie. Ten etap jest bardzo ważny, w tym czasie osoba powinna być w stanie spokoju. Przerywając ten okres snu, ludzie byli nawet torturowani. Oznacza to, że jeśli dana osoba zostanie przebudzona w tym okresie, z czasem system nerwowy będzie tak wyczerpany, że może wystąpić awaria obarczona nieodwracalnymi zaburzeniami nerwowymi.
- Głęboki sen. Tutaj norma nie jest ustalona, wszystko zależy od pracy poprzednich etapów. To bardzo tonizujący okres, kiedy człowiek odpoczywa najwyższej jakości, a organizm nabiera siły i energii. W tej chwili bardzo trudno jest obudzić śpiącą osobę.
Aby ciało czuło się świetnie, faza snu wolnofalowego musizajmuje około 75% czasu, szybko - 25%. W nocy osoba może dwukrotnie wejść w fazę snu wolnego, która będzie przeplatać się z fazą snu REM.
