Większość ludzi okresowo narzeka na swoją „dziewczęcą” pamięć. Z reguły praktycznie nie rozstają się z pamiętnikami, w których starannie wpisują wszystkie swoje plany na następny dzień. Jednak wszędzie czyhają trudności. Czasami niemożność zapamiętania czyjegoś imienia może być dość krępująca. Albo chęć pomocy dziecku na lekcjach zamieni się w kompletne fiasko.
Jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej? Zapominalni ludzie zadają sobie to pytanie od czasu do czasu. A ci, którzy nie tylko szukają odpowiedzi, ale także zaczynają wdrażać wszystkie zalecenia w życiu, w końcu zauważają doskonały wynik.
Przyczyny złej pamięci
Z wiekiem pogarsza się zdolność zapamiętywania i pojawia się roztargnienie. Człowiek musi mieć w głowie zbyt dużo informacji, przez co czasami zapomina o najbardziej oczywistych faktach.
Ale to nie tylko to. Im człowiek jest starszy, tym gorsza jest jego zdolność rozsądnego rozumowania. Przyczyny słabej pamięci u dorosłych są ukryte zarówno w zmianach związanych z wiekiem, jak i wzły styl życia, stres, zły sen i wiele więcej. Jest mniej komórek nerwowych, a wraz z tym coraz trudniej jest człowiekowi zagłębić się w coś nowego.
Słaba pamięć u osoby dorosłej może być wynikiem pewnych chorób. Należy zauważyć, że na zdolność zapamiętywania i myślenia niekorzystnie wpływają:
- wysokie ciśnienie krwi;
- miażdżyca;
- cukrzyca;
- pełnia.
Czasami upośledzenie pamięci może być wynikiem rozwoju choroby Alzheimera.
Metody poprawy pamięci
Można trenować niesamowitą zdolność, jak mięsień w ciele. Aby to zrobić, musisz wykonać specjalne ćwiczenia na pamięć. Oczywiście u dorosłych trening będzie wymagał pewnego wysiłku. W końcu najłatwiej to zrobić w dzieciństwie. Maluchy starają się zapamiętać wszystko, co widzą.
Obciążenie pamięci ucznia jest już dość znaczne. Ale kiedy ktoś kończy naukę i zaczyna pracować, jego pamięć nie jest już podatna na systematyczne szkolenie. Życie staje się nudniejsze i bardziej przyziemne. Aby pamięć nadal się rozwijała, osoba musi otrzymywać wrażenia. Dobrze, jeśli zdarzają się różne przyjemne wydarzenia i ludzie starają się o nich nie zapomnieć.
Wpływ tytoniu
Jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej? Przede wszystkim musi pozbyć się szkodliwego działania nikotyny. Liczne badania potwierdziły, że tytoń znacząco upośledza zdolność zapamiętywania.
Jeśli porównamyosoba, która ćwiczy pamięć i jednocześnie pali, a druga, która nie pracuje nad zdolnością zapamiętywania, ale nie ma złego nawyku, okaże się, że ta pierwsza ma lepszy wynik. Jeśli jednak ich warunki są wyrównane, okazuje się, że tytoń nadal osłabia pamięć.
Badania wykazały, że uczniowie, którzy palą, wykonują zadania gorzej niż osoby niepalące. Chociaż tytoń ma zdolność natychmiastowego zwiększania koncentracji, to jednak szybko mija.
Wpływ alkoholu
Elastyczny umysł nie może być utrzymany przez picie alkoholu. W końcu osłabiają też pamięć.
Nawet mała dawka alkoholu zmniejsza zdolność zapamiętywania. Jego systematyczny odbiór pozbawia człowieka możliwości zapisania czegoś w pamięci. Dlatego osoby, które zastanawiają się, jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej, powinny zrezygnować z alkoholu.
Zaleca się wykluczenie wszystkich rodzajów alkoholu przed odpowiedzialnym wydarzeniem, na którym trzeba coś zapamiętać.
Leki
Niektóre leki mogą również zakłócać pamięć, a nawet powodować jej zaniki. Należą do nich różne leki uspokajające lub pobudzające, a także przeciwbólowe, przeciwhistaminowe i przeciwzapalne.
Główne rekomendacje
Istnieją zasady utrzymywania pamięci w stanie gotowości:
- wzbogacanie krwi tlenem;
- należy się dobrze wyspać;
- nie nadużywaj alkoholu i tytoniu;
- unikaj (jeśli to możliwe) leków wpływających na pamięć.
Techniki zapamiętywania od geniuszy
Psycholog Carl Seashore uważa, że przeciętna osoba wykorzystuje tylko 10% swojej pamięci, podczas gdy 90% pozostaje niewykorzystana.
Niewiele osób wie, że prawie wszystkie metody rozwoju pamięci u dorosłych opierają się na trzech naturalnych prawach zapamiętywania. Chodzi o emocje, skojarzenia i powtórzenia. Znajomość tych zasad może pomóc zarówno w życiu codziennym, jak i w odpowiedzialnych sytuacjach.
Prawo emocji mówi, że dla lepszego zapamiętywania wystarczy uzyskać żywe wrażenia na dany temat. Najbardziej znaną osobą, która zastosowała tę zasadę, był Roosevelt. Zawsze utrzymywał doskonałą koncentrację uwagi. Wszystko, co czytał, zapamiętywał niemal dosłownie. Sekret tej metody rozwijania pamięci u dorosłych tkwi w potrzebie pełnego skupienia, przynajmniej na krótką chwilę, na potrzebnych informacjach. W takim przypadku zostanie to zapamiętane lepiej, niż gdy myślisz o tym przez długi czas i rozpraszasz się.
Napoleon pozostawił po sobie niesamowitą technikę. Doskonale pamiętał położenie każdego ze swoich bojowników i jego nazwisko podczas przeglądu wojsk. Sekret zapamiętania imienia osoby polegał na uzyskaniu bardziej wyrazistego wrażenia na jego temat. Na przykład pytanie, jak napisane jest jego nazwisko.
Prezydent Lincoln miał własną technikę zapamiętywania: czytał na głos to, co było ważne do zapamiętania. Okazuje się, że trzeba używać jak największej liczby zmysłów. Umożliwia to sprawnewpływać na rozwój pamięci u dorosłych. Większość psychologów zaleca ćwiczenia angażujące wiele zmysłów. Na przykład, aby pamiętać, wystarczy zapisać, a następnie w myślach wyobrazić sobie, co zostało napisane.
Mark Twain często wygłaszał wykłady. Aby zapamiętać długi tekst, zapisał kilka słów z początku każdego akapitu. Przed przemówieniem Twain powtórzył cały wykład, korzystając z tej ściągawki. Ale potem przyszedł mu do głowy inny pomysł - i zaczął rysować to, co musiał zapamiętać.
W ten sposób geniusze przeszłości byli w stanie ucieleśnić wszystkie trzy prawa pamięci.
Przygotowanie do zajęć
Trening pamięciowy dla dorosłych powinien rozpocząć się od następujących ćwiczeń:
- 5-10 sekund zachowaj całkowicie wolny od myśli umysł. Jest to konieczne do koncentracji treningu.
- Podczas tego procesu nie powinno być żadnych napięć: nerwowych ani psychicznych.
- Od pięciu sekund bardzo ważne jest stopniowe osiąganie trzydziestu sekund ciągłego przebywania w tym stanie.
Rozwijanie umiejętności zapamiętywania
Bardzo ważne jest rozwijanie nie tylko zdolności pamięci wzrokowej czy słuchowej, ale także innych typów. Musisz również pamiętać, że pamięć krótkotrwała i długotrwała są równie potrzebne osobie.
Poniższe są zalecane ćwiczenia pamięciowe dla dorosłych. Rozważ je.
- Pamięć wzrokową można wytrenować, jeśli spróbujesz zapamiętać wygląd przechodzących osób. Dośćmignięcie osoby idącej w twoim kierunku, a następnie musisz spróbować wyobrazić sobie jego wygląd we wszystkich szczegółach.
- Od czasu do czasu warto zadać sobie pytanie, jak wygląda opakowanie Twojego ulubionego cukierka, co jest tam pokazane. Możesz spróbować wyobrazić sobie, co widziałeś, gdy po raz kolejny przechodziłeś obok sklepu, jaki tam był znak. Jednocześnie musisz starać się zapamiętać wszystko w najdrobniejszym szczególe.
- Aby poprawić pamięć dźwiękową, wystarczy regularnie czytać na głos lub uczyć się wierszy z dzieckiem. Zaśpiewaj piosenkę, którą właśnie usłyszałeś. W hałasie ulicy postaraj się usłyszeć fragmenty fraz i utrwalić je w pamięci.
- Podczas jedzenia wyobraź sobie siebie jako degustatora, który dokładnie pamięta smak potrawy. Powiąż z czymś każdy posiłek. Graj w zgadywanie z zamkniętymi oczami.
- Rozpyl swoje ulubione perfumy na pasku testowym w sklepie z perfumami. Następnie spróbuj zapamiętać ich imię. Ćwicz ze wszystkimi otaczającymi Cię zapachami. Możesz zacząć od prostszych zapachów, a następnie przejść do bardziej złożonych.
- Spróbuj rozwinąć swoją pamięć liczbową. Aby zapamiętać całą kombinację, wystarczy wyrzucić kalkulator. Na początek możesz po prostu określić zmianę w sklepie dla każdego zakupu. Obliczenia w umyśle doskonale ćwiczą pamięć związaną z liczbami. Postaraj się ustalić cenę za każdy produkt. Policz swoje kroki, na przykład, od wejścia do mieszkania do drzwi windy. Możesz spróbować zapamiętać, ile razy trzeba przewijać lampęuchwyt, zanim zostanie wystarczająco mocno dokręcony.
- Wszystkie rodzaje pamięci są doskonale rozwijane przy pomocy wszelkiego rodzaju gier planszowych. Możesz przyspieszyć swoje procesy myślowe za pomocą szachów i warcabów, kart do gry, domino. Idealnie wytrenuj swoją pamięć, pomoże rozwiązywać krzyżówki, a także wszelkiego rodzaju łamigłówki. Origami poprawia pamięć pamięci. Różne rodzaje robótek ręcznych, takie jak robienie na drutach, haftowanie i malowanie, poprawiają zdolności motoryczne i koncentrację na szczegółach.
Wniosek
Każdy ma pamięć. Niektórzy ludzie mają po prostu fenomenalną zdolność zapamiętywania. Inni wyznają, że są właścicielami „dziurawej” głowy. Według psychologów bardzo niewiele osób ma złą pamięć. Jednocześnie jest wielu takich, którzy nie wiedzą, jak prawidłowo z niego korzystać lub nie wiedzą, jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej.
