Życie często konfrontuje nas z sytuacją, w której konieczne jest zmobilizowanie wszystkich rezerw mózgu. Przygotowanie do sesji egzaminacyjnej, przeprowadzka do nowej pracy, zdobywanie nowych umiejętności i zapamiętywanie wielu twarzy i imion – w takich przypadkach przyda się dobra pamięć. Niestety, pod wpływem stresu mózg doświadcza kolosalnego obciążenia i myśli gorzej. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu, aby przezwyciężyć trudną sytuację życiową?
Krótkoterminowa poprawa mózgu
W przypadku wykonywania jakiejkolwiek pracy umysłowej - pisania eseju, pracy semestralnej lub przygotowywania się do egzaminu ustnego - mózg męczy się niezwykle dużym obciążeniem. Zmniejsza się wydajność jego pracy, pogarsza się percepcja, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. Kilka prostych sztuczek pomoże przywrócić wydajność.
Oddychanie
Nie jest tajemnicą, że metabolizm wymaga przede wszystkim tlenu. Zwykle osoba jest zaangażowana w pracę umysłową, siedząc w zamkniętym pomieszczeniu. I może nie zauważyćże zrobiło się duszno, a on siedział bez ruchu przez ponad godzinę. Ćwiczenia oddechowe pomogą poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Nie tylko nasycą krew tlenem, ale także zmniejszą napięcie nerwowe.
- Przewietrz pomieszczenie.
- Wstań prosto, rozluźnij ręce i nogi i odwróć głowę.
- Weź głęboki, powolny wdech przez nos. W tym samym czasie najpierw napełnij żołądek powietrzem, a potem klatkę piersiową.
- Wstrzymaj oddech w górnej części wdechu na kilka sekund.
- Wydychaj powoli przez lekko zaciśnięte usta. Również najpierw wydychaj całe powietrze z brzucha, a następnie z klatki piersiowej.
- Powtórz cykl 10-20 razy. Staraj się, aby każdy kolejny wdech-wydech był dłuższy niż poprzedni.
Odpoczynek
Mózg męczy się monotonią otoczenia. Psychologowie zalecają robienie małej (5-10 minut) „przełączenia” co godzinę, zmieniając rodzaj aktywności. Proste ćwiczenie, rozgrzewka na ramiona i kręgosłup doskonale pomogą się zrelaksować. Jeśli pracujesz w domu, możesz włączyć przyjemną muzykę i tańczyć na 5 minut. Jeśli jesteś w biurze, wyjdź na chwilę z biura, przejdź na inne piętro lub na ulicę i z powrotem.
Teraz o paleniu. Każdy, kto poważnie chce pomóc swojemu mózgowi, powinien wiedzieć, że nikotyna jest najbardziej niszczycielską trucizną dla naczyń mózgowych. Jeśli nie możesz pozbyć się złego nawyku, nie pal przynajmniej podczas wykonywania pracy umysłowej. To samo dotyczy alkoholu. Pijąc alkohol zabijasz komórki mózgowe i zatruwasz je toksycznymi substancjami.
Zielona herbata
Produkty poprawiające pamięć, omówimy bardziej szczegółowo poniżej. Przejdźmy teraz do zielonej herbaty. To niedrogi sposób na złagodzenie stresu i nasycenie organizmu mikroelementami w ciągu dnia pracy. Filiżanka zielonej herbaty łagodzi zmęczenie i stymuluje mózg do dalszej pracy.
Śmiech i spotkania towarzyskie
Zwykły śmiech pomoże poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Każdy wie, że przedłuża życie. Ponadto łagodzi stres i sprawia, że różne obszary mózgu działają. W efekcie odprężasz się, poprawia się krążenie krwi, uspokaja się skupienie pobudzenia w korze mózgowej. Komunikacja ze współpracownikami i przyjaciółmi ma również dobry wpływ na pamięć krótkotrwałą.
Jeśli pogorszenie pamięci ma charakter długotrwały, powinieneś poważnie traktować swoje zdrowie.
Długotrwała poprawa mózgu
Nie spiesz się z zakupem leków na mózg, jeśli zauważysz, że twoja pamięć często cię zawodzi. Najpierw pomóż swojemu ciału metodami nielekowymi.
Drogie witaminy poprawiające pamięć można znaleźć w najprostszych produktach spożywczych.
Zdrowa żywność
Jesteśmy tym, co jemy. Mózg nie zareaguje na pigułki, jeśli nie będzie miał niezbędnych elementów budulcowych. Są produkty poprawiające pamięć i są takie, które wpływają na nią negatywnie. Fast food, jedzenie bogate w cukier i inne rafinowane węglowodany, kawa – takie jedzenie zatyka naczynia mózgowe i spowalnia jego pracę, znacznie upośledzając pamięć.
Przydatne substancje i witaminy dlamózg można znaleźć w następujących produktach spożywczych.
- Orzech, czerwona ryba, makrela, nasiona, rośliny strączkowe, dynia, szpinak, brokuły. Zawierają między innymi wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do przekazywania impulsów nerwowych do kory mózgowej, a także przyczyniają się do poprawy ukrwienia mózgu.
- Orzechy - bogate w magnez.
- Jagody.
- Świeże warzywa, takie jak kalafior, szpinak i brokuły, zawierają znaczne ilości choliny. Pomaga odbudować neurony i jest szczególnie przydatny dla osób starszych.
- Winogrona, żurawina, jagody zawierają resweratrol, który poprawia przepływ krwi do mózgu.
- Węglowodany złożone zapewniają energię, której potrzebujesz przez cały dzień. Można je znaleźć w chlebie pełnoziarnistym, płatkach owsianych i innych płatkach zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, grochu, fasoli i innych roślinach strączkowych.
Preparaty apteczne poprawiające pamięć z reguły zawierają te same pierwiastki śladowe i witaminy, co produkty naturalne.
Właściwe odżywianie obejmuje również prawidłowe spożycie wody. Mózg, jako ważny organ, najmniej cierpi na chroniczne odwodnienie, ale jeśli coś jest nie tak z ciałem, to trudno oczekiwać, że będzie działał bez zarzutu. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.
Najlepszy lekarz we wszystkich chorobach
Sen jest bardzo ważny dla całego organizmu, ale mózg jest szczególnie dotknięty jego brakiem. Podczas snu wW naszej głowie zachodzi wiele procesów mających na celu doładowanie aktywności mózgu, poprawę pamięci i zwiększenie kreatywności. Bardzo ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość wypoczynku. Aby w pełni wyzdrowieć, mózg musi osiągnąć głęboką fazę snu. Przestrzeganie podstawowych zasad pomoże poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu.
- Miejsce do spania powinno być wygodne i wygodne. Poduszka - nie za wysoka, aby nie uciskać naczyń dostarczających krew do głowy.
- Śpij przy otwartym oknie lub dobrze przewietrz pomieszczenie w nocy.
- Śpij w całkowitej ciemności. Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła EMP (telewizor, telefon, komputer itp.) w pokoju.
- Pół godziny przed snem nie zaleca się oglądania telewizji, pracy na komputerze, czytania. Wykonaj zestaw ćwiczeń relaksacyjnych, weź prysznic lub wybierz się na krótki spacer. Możesz załatwić sprawy, przygotować się na jutro. Najważniejsze jest uspokojenie aktywności mózgu, aby płynnie przechodził w sen w stanie zrelaksowanym. Bardzo przydatne jest medytowanie lub auto-trening przed pójściem spać.
- Długość snu jest indywidualna. Dla tych, którzy nie śpią wystarczająco dużo, zaleca się co najmniej 8 godzin snu. W weekendy odpocznij jeszcze przez 1-2 godziny. Ale nie śpij zbyt długo - to niepokoi organizm.
Wychowanie fizyczne
Zdrowy umysł w zdrowym ciele. Dotyczy to w większym stopniu aktywności mózgu. Nic dziwnego, że wielu wielkich naukowców starożytnościjednocześnie byli również mistrzami olimpijskimi. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu i codziennie wykonuj poranne ćwiczenia. Wzmocnienie układu naczyniowego ma bardzo pozytywny wpływ na poprawę pamięci. Dodatkowo podczas ćwiczeń uwalniany jest hormon przyjemności oraz substancje stymulujące rozwój nowych neuronów.
Medytacja
Joga i medytacja to wspaniałe i powszechnie dostępne wzmacniacze pamięci. Każdy może nauczyć się prostej medytacji. Pod względem siły jego wpływu na funkcjonowanie mózgu jest on równy pełnemu snu.
- Wybierz spokojne, przyjemne miejsce, najlepiej na łonie natury.
- Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie ciała.
- Oddychaj spokojnie przez nos. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, poczuj jak powietrze przemieszcza się przez jamę nosową, nosogardło, wypełnia płuca.
- Stopniowo przenoś swoją uwagę na ciało, starając się wyczuć wszystkie jego części w tym samym czasie, jako całość.
- Wtedy możesz skoncentrować się najpierw na dźwiękach dochodzących z zewnątrz, a następnie na zapachach. Chodzi o to, aby w momencie medytacji nie myśleć o niczym innym, jak tylko o przedmiocie koncentracji.
Ćwiczenie
Wszystkie gry treningowe pamięci opierają się na zapamiętywaniu czegoś nowego. Świetnym sposobem na wzmocnienie pracy mózgu jest także nauka języka obcego, mistrzowskie robienie na drutach, nauka na instrumencie muzycznym czy opanowanie przepisów kulinarnych. Psychologowie zalecają następujące techniki poprawy pamięci w każdym wieku.
- Napisz kilka linijek dziennie lewą ręką, jeślipraworęczny.
- Spróbuj chodzić po domu z zamkniętymi oczami, wykonując proste czynności przy użyciu innych zmysłów.
- Spójrz na nieznany rysunek przez kilka sekund, a następnie odwróć się i zapisz lub wypisz szczegóły na nim.
- Weź ołówki w obie ręce. Jednocześnie narysuj dla nich różne kształty: na przykład lewa ręka rysuje okrąg, a prawa ręka rysuje kwadrat.
Bardzo powszechnymi grami treningowymi pamięci są łamigłówki, problemy z dopasowaniem i krzyżówki. Szachy doskonale rozwijają myślenie i ćwiczą aktywność mózgu.
Nie spiesz się z piciem tabletek poprawiających pamięć. Mnemonik pomoże Ci zapamiętać wymaganą ilość informacji - szereg technik, które obejmują myślenie figuratywne.
- Jeśli chcesz zapamiętać imię i nazwisko, połącz je w jakiś sposób lub z osobami, które wcześniej znałeś.
- Podziel długie liczby na grupy składające się z trzech lub czterech cyfr. Liczby mogą być zapisywane w pamięci ognistym atramentem lub skorelowane z dowolnym obiektem poprzez budowanie wizualnego obrazu.
- Listy zakupów można łatwo zapamiętać, umieszczając przedmioty na dobrze znanej trasie, w pokoju lub w kieszeniach. Na przykład „połóż” chleb na kanapie, „połóż” mleko na stole, umieść cebulę w pobliżu doniczki i tak dalej.
- Zapamiętywanie nowych informacji, skorelowanie ich z wiedzą, którą już znasz. Zapamiętuje się również coś, co zaskakuje lub wywołuje silne emocje: wstręt lub podziw.
- Skonsolidowanie badanego materiałupowtórz to następnego dnia, aby „zapisać” je w swojej pamięci długotrwałej.
Witaminy
Niektóre substancje chemiczne są bardzo ważne dla pamięci. Preparaty zawierające kwasy omega-3 polecane są przez lekarzy w celu poprawy pracy mózgu. Również korzystnie wpływają na sprawność umysłową:
- witaminy z grupy B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Witamina D, E i P (bioflawonoidy).
Wskazane jest picie kompleksów witaminowych z dodatkiem kapsułki Omega-3.
Takie witaminy dla mózgu będą odgrywać rolę naturalnych stymulantów.
Leki
Czasami same ćwiczenia i witaminy nie wystarczą. W przypadku poważnego upośledzenia pamięci lekarze przepisują leki na mózg. Większość z nich to nootropy.
- „Piracetam”. Poprawia metabolizm w mózgu.
- "Aminalon". Stymuluje wchłanianie glukozy i usuwanie produktów przemiany materii z mózgu, zwiększa odporność na brak tlenu.
- "Phenibut". Pobudza krążenie krwi i normalizuje napięcie naczyniowe w korze mózgowej.
Te leki poprawiające pamięć są przepisywane przez lekarza w przypadku poważnych zaburzeń mózgu: udarów, depresji, lęków, problemów z krążeniem, w celu przywrócenia mowy. Mogą mieć skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, drgawki, bezsenność, niestrawność izaburzenia ciśnienia krwi. Dlatego nie należy ich przyjmować bez konsultacji z terapeutą. Ponadto poważne zaburzenia pamięci mogą wymagać długotrwałego badania i leczenia szpitalnego.
Dla delikatnego działania na korę mózgową, możesz pić aminokwas znajdujący się w zielonych owocach i warzywach.
"Glicyna". Regularne przyjmowanie tego aminokwasu w tabletkach zmniejsza rozdrażnienie, zwiększa wydolność i normalizuje sen. Ma minimalne skutki uboczne w postaci indywidualnej nietolerancji (alergii)
Eksperci twierdzą, że już po trzydziestu latach percepcja nowych informacji znacznie się pogarsza, a pamięć słabnie w okresie 40-50 lat. Aby myślenie pozostało jasne do późnej starości, powinieneś dobrze się odżywiać, obciążać mózg informacjami lub uczyć się nowych umiejętności. Istnieje duży związek między aktywną aktywnością palców a pracą kory mózgowej. Jak widać z artykułu, istnieje wiele prostych ćwiczeń pamięciowych. Leki poprawiające aktywność mózgu należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
