Wszyscy wiedzą, że kąpiele i sauny to najlepszy sposób nie tylko na relaks i rekreację. Ponadto korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia ludzkiego organizmu: oczyszcza z toksyn, wzmacnia system odpornościowy, korzystnie wpływa na skórę i narządy wewnętrzne. Zasady zachowania w wannie są dość proste, jeśli je przestrzegasz i regularnie odwiedzasz łaźnię parową, możesz normalizować układ odpornościowy i nerwowy, aktywować procesy przemiany materii, poprawiać ogólną kondycję oraz uzyskać zastrzyk energii i wigoru. Aby wyjazdy do sauny i łaźni przyniosły pożądany efekt, należy się odpowiednio wcześniej przygotować.
Korzyści z wizyty w łaźniach i saunach
Do głębokiego oczyszczenia skóry najlepiej nadają się zabiegi kąpielowe: kąpiel sucha (sauna) lub mokra (łaźnia parowa). Ciepło dobrze otwiera pory, martwe łuski są szybko usuwane, nadmiar tłuszczu, który wydalają gruczoły łojowe, jest usuwany. Wizyta w łaźni rosyjskiej korzystnie wpływa na procesy wewnętrzne, aktywuje się krążenie krwi, skóra jest lepiej ukrwiona, nabiera różowego odcienia. Nerki zaczynają sięaktywniej pracować, poprawia się peryst altyka, szybciej usuwane są szkodliwe substancje, toksyny opuszczają organizm.
Zasady zachowania w saunie i wannie wskazują, że przegrzanie organizmu musi być rozsądne. W takim przypadku odporność zaczyna się wzmacniać. Ale jeśli już pokonałeś katar lub przeziębienie, łaźnia parowa raczej nie pomoże na etapie choroby.
Dzięki naprzemiennemu ogrzewaniu/chłodzeniu naczynia krwionośne są dobrze ćwiczone. Organizm łatwiej toleruje upały latem, nie czuje się ospały i osłabiony.
W wannie powietrze w łaźni parowej nagrzewa się do 60 stopni, ale wilgotność dochodzi do 90 procent. W takich warunkach człowiek mniej się poci niż w saunie suchej. Efekt oczyszczania wzmacniają krople kondensatu, które osadzają się na skórze.
Przygotowanie do kąpieli
Jeśli zdecydujesz się wyleczyć swoje ciało pójściem na kąpiel, przygotuj się wcześniej do zabiegów, aby przyniosły one maksymalny efekt podczas wizyt. Przygotuj swoje ciało z wyprzedzeniem. Czego potrzebujesz do tego:
- Konsultacja lekarska. Odwiedź lekarza i wysłuchaj jego zaleceń. Pomoże Ci zrozumieć przeciwwskazania.
- Jedzenie. Przed wizytą w saunie kąpiel należy spożyć 2-3 godziny wcześniej. Menu powinno zawierać tylko lekkie posiłki. Podczas zabiegów kąpielowych nie należy obciążać żołądka pokarmem, gdyż pod wpływem wysokiej temperatury proces trawienia ulega znacznemu spowolnieniu.
- Sport. Bezpośrednio przed wizytą w wannie nie obciążaj swojego organizmu wzmożoną sprawnością fizycznąładunki.
- Płyny. W dniu wyjścia na kąpiel pij jak najwięcej wody, maksymalnie do trzech litrów. Pozwoli to uniknąć odwodnienia, co niekorzystnie wpływa na kondycję organizmu jako całości. Pomiędzy wizytami w saunie podczas przerw uzupełniaj zapas płynów. Z wyłączeniem napojów alkoholowych.
- Higiena osobista. Przed pójściem do łaźni parowej usuń wszystkie kosmetyki ze skóry. Pocenie nie powinno kolidować z żadnymi obcymi substancjami. Nie używaj produktów wysuszających skórę. Przestrzegaj zasad zachowania w wannie, a zabiegi sprawią Ci tylko przyjemność.
Sauna
Przed wejściem do łaźni parowej, sauny wypij więcej płynu, zrelaksuj się i odpocznij. Po wzięciu prysznica dobrze osusz się ręcznikiem. Nie należy moczyć głowy, w przeciwnym razie szybko się przegrzeje w łaźni parowej. Zalecane są ciepłe kąpiele stóp. Przy ciepłych stopach ciało natychmiast zaczyna się lepiej pocić. Wchodząc do łaźni parowej, najpierw ustaw się na niższych poziomach, stopniowo przechodź do wyższych. Jest to zalecane we wszystkich zasadach postępowania w wannie. Tak więc organizm stopniowo przyzwyczaja się do wysokich temperatur, usuwanie toksyn będzie następowało stopniowo. Przebywanie w łaźni parowej w czasie zależy od wytrzymałości organizmu, może trwać nawet 10 minut. Odstępy między wizytami muszą wynosić co najmniej 15 minut. W sumie zaleca się wykonanie nie więcej niż trzech wizyt w łaźni parowej w jednej sesji.
Wychodzenie z sauny
Wizytę w łaźni parowej najlepiej zakończyć chłodnym prysznicem. Ale musisz to zrobić poprawnie, jak zalecają zasady.wizyty w łaźni i saunie: najpierw prawą nogę umieszcza się pod wodą, potem lewą. Strumień wody powinien najpierw opaść na stopę i stopniowo unosić się do uda. Następnie ręce są spłukiwane. Zaczynając od dłoni, płynnie przesuwaj się do ramion. Powtórz tę procedurę trzy razy, a następnie całkowicie wejdź pod prysznic.
Po saunie bardzo przydatna jest ciepła zielona herbata. Pomaga uzupełnić i normalizować metabolizm, równowagę wodną. Na skórę parowaną zaleca się nakładanie różnych przydatnych maseczek, które łatwo wnikają w głębsze warstwy skóry i pomagają w oczyszczeniu.
Odwary ziołowe lub olejki eteryczne, które polewane są na rozgrzane kamienie, działają korzystnie na drogi oddechowe i tworzą przytulną atmosferę. Najpierw kilka kropel olejku należy rozpuścić w niewielkiej ilości wody.
Ogólne zasady zwiedzania łaźni
Regularne wizyty w wannie można uznać za sesje 1-2 razy w tygodniu. Za najlepszy czas, kiedy organizm jest bardziej aktywny uważa się godziny poranne - od 8 do 11 i wieczorne - od 16 do 20. W tym czasie procesy metaboliczne w organizmie są bardziej aktywne, zabiegi są bardziej efektywne.
Ogólne zasady są bardzo nieliczne, ale ich przestrzeganie jest obowiązkowe. Zwróć szczególną uwagę na zasady zachowania w wannie. Jeśli je zignorujesz, możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.
- W łaźniach jakiejkolwiek kultury zabronione jest picie alkoholu i palenie. Naruszając te zakazy, odwiedzający ryzykują kryzys nadciśnieniowy (gwałtowny wzrost ciśnienia), skurcz naczyń.
- W dzień kąpieli całkowiciezrezygnować z alkoholu, kawy. Pij wodę mineralną, niesłodzoną herbatę, soki.
- W wannie zdejmij nie tylko wszystkie ubrania, ale także biżuterię. Załóż kilt, czapkę i kapcie kąpielowe.
- Nie wchodź do łaźni parowej z mokrą głową. Zbierz włosy w kok tak, aby nie oblepiały ciała.
- Przed wejściem do łaźni parowej rozgrzej ciało pod ciepłym prysznicem, a następnie osusz je ręcznikiem.
- Najbezpieczniejsza pozycja w łaźni parowej leży na dolnej półce, skieruj się w stronę wejścia.
- Zwróć szczególną uwagę na mierzone głębokie oddychanie. Umożliwia intensywny dopływ tlenu do wszystkich narządów i tkanek.
- Jedna sesja nie powinna trwać dłużej niż trzy godziny. Dostosuj również czas spędzony w łaźni parowej.
Unikaj błędów
Unikaj najczęstszych błędów popełnianych przez odwiedzających łaźnię i saunę:
- Aby dłużej pozostać w saunie, niektórzy próbują wziąć najniższą zimną półkę i siedzieć tam cały czas.
- Nie zaleca się nalewania ciepłej wody zamiast zimnej wody po łaźni parowej.
- Siedzenie na najwyższej półce z głową pod sufitem i zwisającymi nogami jest niebezpieczne.
- Picie w saunie, zwłaszcza napojów alkoholowych, jest surowo zabronione.
- Jeśli chodzisz w chłodnym pomieszczeniu w ubraniu, efekt utwardzania jest zmniejszony.
- Niehigieniczne jest zanurzenie się w basenie zaraz po saunie bez zmywania potu.
- Nie pływaj w basenie pomiędzy sesjami w saunie. Ciśnienie wody bolirozszerzone naczynia.
- Grzeszenie włosów w saunie jest szkodliwe, stają się łamliwe.
- W łaźni parowej musisz się całkowicie zrelaksować, rozmowa nie jest tu miejscem, one tylko zakłócą stan pełnego odpoczynku.
Przeciwwskazania do wizyty w łaźni
Posiadając wiele pozytywnych efektów, zabiegi kąpielowe mogą mieć również negatywne konsekwencje. Niebezpieczeństwo wiąże się z narażeniem na wysokie temperatury i wilgotność, mogą wywoływać przejawy pewnego rodzaju chorób przewlekłych. Szkodliwe skutki mogą wystąpić w przypadku nieprzestrzegania zasad zwiedzania lub lekceważenia przeciwwskazań do zabiegów kąpielowych. Obejmują one:
- Wszelkie ostre procesy zapalne występujące w organizmie.
- Leki wpływające na procesy metaboliczne.
- Podwyższona temperatura ciała.
- Kamienie nerkowe.
- Choroby sercowo-naczyniowe.
- Choroby skóry.
- Onkologia.
- Astma.
- Ciąża.
Z pewnością ciąża nie jest chorobą. Jednak obciążenie kobiecego ciała w tym okresie jest zbyt duże, dlatego zabiegi kąpielowe nie są zalecane. Możliwe jest odwiedzenie ciepłej kąpieli, jeśli lekarz na to pozwoli, określi prawidłowy reżim temperaturowy. Lepiej nie używać w tej pozycji różnych olejków eterycznych i wywarów.
Łaźnia turecka
Łaźnia turecka jest uważana za najzimniejszą. Tutaj temperatura waha się od 35 do 55 stopni. Zasady postępowania w wannietutaj będzie łatwiej. Zalecany czas zwiedzania łaźni tureckiej to 1-1,5 godziny. Po odwiedzeniu go koniecznie wypróbuj wszystkie usługi. Odmowa ich uważana jest za po prostu niepoprawną.
- W łaźni tureckiej znajduje się specjalne pomieszczenie do wstępnego podgrzewania ciała.
- Masaż całego ciała odgrywa tutaj ogromną rolę. Odbywa się to w specjalnych rękawiczkach z dużą ilością pianki.
- Okłady z alg morskich są bardzo popularne w łaźniach tureckich. Laminaria ma wiele właściwości kosmetycznych i leczniczych. Morskie zapachy działają relaksująco.
- Sesje aromaterapeutyczne odbywają się w specjalnych salach. Tutaj odwiedzającym oferuje się pyszną herbatę ziołową.
Łaźnie publiczne
Przebywając w takich placówkach, nie zakłócaj wypoczynku innych osób. Aby wszyscy czuli się komfortowo, zaleca się przestrzeganie pięciu zasad zachowania w wannie:
- Nie przyciągaj uwagi innych, mów spokojnie, nie rób hałasu.
- Aby chronić się przed różnymi infekcjami, przestrzegaj wszystkich wymagań higieny osobistej.
- Rozłóż dywaniki na podłodze w łaźni parowej. Użyj zestawu ubrań zaprojektowanych specjalnie do kąpieli.
- Nie używaj produktów, które zawierają zbyt silne zapachy.
- Traktuj pracowników z szacunkiem.
Jeżeli będziesz przestrzegać wszystkich zasad wizyty, a także stosować się do zaleceń lekarzy, pójście do łaźni przyniesie tylko prawdziwą przyjemność i będzie miało działanie lecznicze na organizm.
