Socjofobia to intensywne zaburzenie, na które cierpią ludzie, którzy znajdują się w sytuacjach istotnych społecznie. Boją się podejmować działania, które wymagają od nich podjęcia decyzji.
Strach przed wejściem w głupią sytuację, strach przed potępieniem innych i po prostu tym, że mogą stać się obiektem uwagi wszystkich, powoduje u socjofobów paniczny lęk, który stale się rozwija. Ciągłe zaniepokojenie fobią powoduje, że staje się ona integralną częścią życia, a czasem zaczyna zajmować cały Twój wolny czas, tym samym jeszcze bardziej wykluczając osobę z życia publicznego. Dlatego czasami konieczne staje się pilne leczenie fobii społecznych.
Fobia społeczna: objawy
Głównym objawem tej choroby psychicznej jest obawa, że inni ludzie negatywnie ocenią lub wyleczą daną osobę. Najczęściej prowadzi to do samotniczego stylu życia i całkowitej izolacji od społeczeństwa. Nawet krewni i przyjaciele stają się jednymi z tych, którzy boją się socjofobii.
Jeśli w twoim otoczeniu pojawi się osoba z fobią społeczną, jej objawy mogą wyglądać następująco:
- Wzmożone uczucie niepokoju w standardowych sytuacjach behawioralnych.
- Strach przed byciem ocenianym przez innych.
- Bój się na długo, zanim pojawi się prawdziwa, trudna lub beznadziejna sytuacja.
- Strach, że inni mogą zauważyć Twój strach.
- Zwiększone bicie serca.
- Szybki oddech i ciągłe duszności bez wyraźnego powodu.
- Drżenie kończyn.
- Trzęszczący głos.
- Uczucie mdłości.
- Zaczerwienienie skóry.
- Nadmierne pocenie się.
- Zawroty głowy.
Czego boją się ludzie cierpiący na fobię społeczną
Ta choroba prowadzi do tego, że ludzie zaczynają się bać najzwyklejszych rzeczy, z którymi każdy z nas codziennie boryka się. Na przykład może to być:
- Rozmowa kwalifikacyjna.
- Data.
- Spotkanie biznesowe z partnerami biznesowymi.
- Telefonowanie.
- Rozmowa z liderem lub nauczycielem (czyli bardziej autorytatywną osobą).
- Ślub, urodziny i inne imprezy.
- Pójście do publicznej toalety.
- Przemówienie publiczne przed dużą publicznością.
Oprócz tego socjofob może zebrać się na odwagę na kilka tygodni tylko po to, by pójść do sklepu spożywczego. Przerażają go wszelkie zatłoczone miejsca.
Strach przed osądem może ostatecznie doprowadzić do głębszych fobii. Myśli obsesyjne stopniowo nabierają jaśniejszego koloru i mogą dosłownie doprowadzić osobę do szaleństwa.
Jak pomócosoba cierpiąca na fobię społeczną
Jeśli któryś z Twoich bliskich zaczął wykazywać te objawy w swoim zachowaniu, powinieneś być cierpliwy i działać stopniowo, decydując, jak pozbyć się fobii społecznej. Przede wszystkim tacy ludzie nie muszą przestać się bać, ale zacząć czuć się pewniej. Aby to zrobić, możesz sztucznie stworzyć sytuację, w której znajdziesz się w niewygodnej pozycji. Widząc twoją spokojną reakcję, fob społeczny stopniowo zacznie zdawać sobie sprawę, że jeśli czujesz się nieswojo, jest to absolutnie normalne.
Jak samemu radzić sobie z fobią społeczną
Amerykańscy psychologowie opracowali sześć podstawowych sposobów, które mogą pomóc Ci samodzielnie pokonać tę chorobę. A więc fobia społeczna: samoleczenie. Od czego zacząć?
- Zacznij czytać książki, które oferują serię ćwiczeń, aby przezwyciężyć strach społeczny.
- Naucz się prawidłowo odpoczywać nie tylko ciało, ale także mózg. Mogą w tym pomóc ćwiczenia oddechowe. Warto jednak pamiętać, że zbyt częste treningi wdechowo-wydechowe mogą zakłócić pracę serca, dlatego nie należy ich wykonywać częściej niż kilka razy dziennie.
- Spisz listę 15 sytuacji, w których najbardziej się boisz. Co więcej, tworząc listę, przypisz każdemu indywidualnemu punktowi ocenę od 0 do 10 - w zależności od tego, jak bardzo jest to dla Ciebie przerażające.
- Spróbuj odtworzyć każdą z sytuacji zapisanych w Twojej głowie i znajdź logiczne wyjaśnienie, które nie sprawi, że będziesz wyglądać głupio lub śmiesznie. Wyobraź sobie, że jeden z Twoich znajomych wpadł w podobny problem izastanów się, jak sam byś na to zareagował, czy byś go potępił, czy też się śmiał.
- Jeśli żadna z metod nie pomoże, możesz umówić się na spotkanie ze specjalistą, który opracuje szereg specjalnych ćwiczeń w oparciu o Twoje cechy i objawy behawioralne.
Leczenie fobii społecznych
Psychoterapia jest zdecydowanie najskuteczniejszą metodą leczenia. Nie należy jednak oczekiwać szybkiego wyniku, ponieważ specjalista musi wziąć pod uwagę wszystkie aspekty i możliwe przyczyny choroby.
W rzadkich przypadkach, gdy wizyty u psychoterapeuty nie pomagają, możesz spróbować poważniejszego leczenia fobii społecznych. Obecnie dostępnych jest wiele leków, które pomagają zwalczać wiele poważniejszych fobii. Problem polega na tym, że jeśli przestaniesz brać tabletki, objawy powrócą. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć przyczyny fobii społecznej i pozbyć się jej raz na zawsze.
Test fobii społecznej
W celu zidentyfikowania problemów ze społeczeństwem warto przystąpić do testu opracowanego przez psychoterapeutów. Wersja standardowa zawiera opis 24 różnych sytuacji społecznych. Po przestudiowaniu każdego z nich przyznajesz mu ocenę od jednego do czterech. Im wyższy wynik końcowy, tym głębiej przebiega choroba i tym szybciej należy rozpocząć leczenie fobii społecznych. Podczas testu ważne jest, aby być racjonalnym i szczerze odpowiadać.
Na zakończenie
Czasami choroby psychiczne są bardziej wymyślone niżprawdziwe, więc zanim pozbędziesz się fobii społecznej, najpierw ustal, czy naprawdę ją masz. Jeśli boisz się iść na imprezę lub odpowiedzieć niegrzecznemu sprzedawcy w sklepie, nie oznacza to, że masz jakieś psychologiczne zboczenie, raczej jest to oznaka skromności, a nie poważnych problemów.
Tak czy inaczej, fobia społeczna jest chorobą, która pochodzi z głowy, myśli i lęków, więc można ją wyleczyć w ten sam sposób. Należy pamiętać, że lęk jest normalny, ponieważ jest to całkowicie naturalne ludzkie uczucie. Każdy się czegoś boi: ktoś boi się rekinów, ktoś boi się pająków, niektórzy boją się wysokości lub ciasnych przestrzeni. Przestań koncentrować się na tym, czego się boisz i skup się na tym, co lubisz lub w czym jesteś dobry. Rosnące poczucie pewności siebie, wsparcie ze strony rodziny i bliskich przyjaciół pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu.
