Każdy długoletni palacz przynajmniej raz w życiu zastanawiał się, czy zrezygnować z tego złego nawyku. Ale daleko od wszystkich, którzy decydują się na „rozpoczęcie” relacji z papierosami i skręcenie na drogę zdrowia, nie wystarczy charakter i wytrzymałość.
Kiedy obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Zakazu Palenia
Z roku na rok problemy związane z paleniem nabierają tempa. Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do odkładania wszelkich dobrych przedsięwzięć „do poniedziałku”, Międzynarodowy Dzień Zakazu Palenia może być dobrym powodem do rzucenia palenia. Już w 1977 roku w Ameryce Międzynarodowe Towarzystwo Onkologiczne wraz ze Światową Organizacją Zdrowia zainicjowało ustanowienie tego święta. Dzień wsparcia dla wszystkich, którzy chcieli zmienić swoje życie, zaplanowano na trzeci czwartek listopada. Ponadto wezwano do zwrócenia uwagi na negatywne konsekwencje nabytego nałogu przyjętą w 2003 roku przez Światową Organizację Zdrowia Konwencję o Kontroli Tytoniu. Obsługiwany był przez ponad 90 krajów świata, w tym Rosję.
Nałogowi palacze, kim oni są?
Z wielkim żalem, żepomimo narastającej antypropagandy ustanowionej przez Światowy Dzień Bez Tytoniu, papieros jest mocno wkomponowany w życie współczesnego społeczeństwa. Dla wielu poranne wypalanie papierosa jest tak naturalnym rytuałem, jak na przykład wypicie filiżanki kawy czy zrobienie toastu. Statystyki pokazują, że większość ludzi (około 90%) próbuje palić w młodym wieku. Pomyśl tylko - średni wiek początkującego palacza w naszym kraju to 11 lat. W siódmej lub ósmej klasie regularnie pali około 8-12% uczniów, a już w dziewiątej lub dziesiątej klasie odsetek ten wzrasta do 21-24. Naukowcy twierdzą, że głównie młodzi ludzie, którzy palili przed 18 rokiem życia, nie mogą w przyszłości pozbyć się tego szkodliwego
nawyki na resztę twoich dni. Młodzi ludzie próbują odnaleźć siebie, swój wizerunek, często naśladując zachowania idoli. Bardzo często niestety ich bohaterami są bohaterowie filmów fabularnych z papierosem w ustach. Dojrzałość sprawia, że nie tylko szukamy odpowiedzi na wiele życiowych pytań, ale także myślimy o swoim zdrowiu. W średnim wieku, kiedy dzień rzucenia palenia dla wielu może być okazją do zmiany siebie, ponieważ człowiek jest świadomy szkodliwego działania tytoniu, przez wiele lat zakorzeniony nawyk nie zawsze pozwala człowiekowi panować nad sobą. Im bliżej starości, tym trudniej jest pokonać samego siebie.
Rozczarowujące statystyki
Dym tytoniowy negatywnie wpływa na prawie wszystkie narządy, zaostrza i powoduje
cała masa chorób. 45% wszystkich zgonów jest bezpośrednio lub pośrednio związanych z paleniem. Każdego roku 4,9 miliona ludzi na całym świecie umiera z powodu chorób spowodowanych paleniem. Nałogowi palacze 20 razy częściej umierają na raka płuc niż osoby niepalące. Ci, którzy lubią ciągnąć tytoń, cierpią na dusznicę bolesną 13 razy częściej, a wrzody żołądka - 10 razy częściej. Naukowcy bezpośrednio łączą przewlekłe choroby płuc z wdychaniem tytoniu. W Rosji palenie nabiera katastrofalnych rozmiarów. W kraju pali 77% wszystkich mężczyzn, około 30% kobiet i prawie 40% nastolatków. Lekarze na całym świecie dzwonią przynajmniej raz w roku – w Dzień Bez Palenia – aby spróbować pozbyć się śmiertelnego przywiązania.
Dlaczego trudno jest rzucić palenie
Uzależnienie od tytoniu to obok narkomanii i alkoholizmu najczęstsze śmiertelne nawyki ludzkości. Prawie wszyscy palacze uważają, że w każdej chwili mogą rzucić palenie,
ale wielu nie udaje się przezwyciężyć uzależnienia od nikotyny. Wydawać by się mogło, że istnieje zarówno chęć, jak i dobry powód – impreza „Dzień Palenia” i wsparcie bliskich, ale osoba, która rzuci palenie, napotyka ogromne trudności. Są to drażliwość, nerwowość, bezsenność, zwiększony apetyt, przybieranie dodatkowych kilogramów, spowolnienie akcji serca. Zwykle takie objawy osiągają szczyt w ciągu jednego do dwóch tygodni po zaprzestaniu przyjmowania tytoniu w organizmie i są wyjaśnione przezfakt, że oba rodzaje uzależnienia od nikotyny – psychiczne i fizyczne – są ze sobą ściśle powiązane, wpływają jednocześnie na organizm. To stawia byłego palacza w stresie.
Kilka wskazówek, jak rzucić palenie
Ale są dobre wieści. Nieprzyjemne stany organizmu osoby, która rzuciła palenie, można powstrzymać, a siłę woli można wzmocnić kilkoma prostymi technikami. Zapotrzebowanie organizmu na tytoń wraz ze stopniowym zmniejszaniem dawki i odzwyczajaniem się od niego na poziomie fizycznym pozwala zaspokoić nowoczesne substytuty nikotyny – plastry, tabletki itp. Poniższe wskazówki pomagają przezwyciężyć uzależnienie psychiczne. Ustal wyraźną datę – dzień bez palenia – i przygotuj się na zastąpienie złego nawyku trzymania papierosa w ustach
kolejna czynność, na przykład kupowanie sobie torebek z nasionami lub gumy do żucia z wyprzedzeniem. Postaraj się zastąpić przyjemne doznania zaciągania się papierosami innymi przyjemnymi chwilami – kiedy naprawdę chcesz zapalić, zalecają seks. Ponadto byli palacze zalecają sprawdzoną metodę – jeśli na tym etapie w ogóle nie da się nagle odłożyć papierosów na bok – pierwszego dnia wyjmij papierosa z paczki i wyrzuć. Każdego dnia liczba wyjętych papierosów musi zostać zwiększona o jeden. Elektroniczny papieros pomógł również wielu osobom rzucić palenie - jest to rozwiązanie dla tych, którzy nie mogą odzwyczaić się od wydmuchiwania dymu z ust. I w żadnym wypadku nie wyrzucaj sobie, jeśli twój dzień rzucenia palenia jakoś się nie udał, a tyzłamał. Bardzo niewielu udało się rzucić palenie za pierwszym razem.
Życie bez papierosa
Ci, którzy rzucili papierosy, szybko odczuwają korzystne zmiany zachodzące w ich ciele. Niejednokrotnie każdy sobie podziękuje i nagrodzi owacją na stojąco za to, że pewnego dnia wpadł na świetny pomysł – spędzić dzień na rzuceniu palenia. Już pod koniec drugiego dnia po porzuceniu złego nawyku organizm zaczyna usuwać dwutlenek węgla i tlenek węgla, ton naczyń krwionośnych wraca do normy, a oddychanie staje się dosłownie łatwiejsze. Po tygodniu poprawia się węch i intensyfikuje się smak. Po kilku tygodniach wraca zdrowa cera, znika zapach z ust, specyficzny zapach skóry i włosów. Osoba staje się energiczna, znacznie wzrasta wytrzymałość. Między innymi poprawia się koncentracja i pamięć.
Metody kontroli palenia na świecie
Walka o ludzkie zdrowie toczy się na całym świecie. Światowa Organizacja Zdrowia szeroko wspiera Międzynarodowy Dzień Bez Tytoniu. Listopad w wielu krajach to miesiąc startowy w „maratonie zdrowia” imprez mających na celu wspieranie każdego, kto chce rzucić palenie. W 140 krajach na całym świecie uchwalono już szereg przepisów ograniczających używanie nikotyny. W Ameryce niektóre firmy zamknęły rekrutację palaczy, wprowadzono zakaz produkcji szczególnie mocnych papierosów, a także papierosów bez filtra. Na przykład w Singapurze są dzielnice „dla niepalących”. A jednak głównedziałania antynikotynowe były i nadal podnoszą ceny papierosów i promują zdrowy styl życia.
