Choroby układu naczyniowego i serca z reguły są bardziej podatne na osoby starsze. Ale dzisiaj te dolegliwości są zauważalnie „młodsze”. Przyczyny tego są oczywiste: niezdrowy styl życia, częsty stres, niezdrowa dieta, zła ekologia. Wszystko to najbardziej niekorzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Poważnym problemem jest złe odżywianie. Niezbilansowane jadłospis uniemożliwia organizmowi przyjmowanie ważnych witamin i minerałów, w szczególności potasu i magnezu. Dla serca te substancje są niezbędne. W tym artykule porozmawiamy o roli potasu i magnezu w organizmie oraz o tym, jak uzupełnić ich zawartość.
Dlaczego potrzebujemy magnezu i potasu?
Magnez ma wpływ na tętno. Pierwiastek ten obniża ciśnienie krwi, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i zapobiega dusznicy bolesnej. Wzmacnia również działanie potasu, dzięki czemuzachowany jest normalny stan tkanki mięśniowej. Dzienna dawka magnezu to 100-130 mg.
Potas jest głównym materiałem budulcowym komórek. Wpływa pozytywnie na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa wytrzymałość całego organizmu. Osoba potrzebuje 2000 mg tej substancji dziennie.
Jakie są korzyści z potasu i magnezu dla serca?
- Popraw przewodzenie impulsu serca.
- Pomaga zmniejszyć lepkość krwi, zapobiegając w ten sposób powstawaniu zakrzepów.
- Utrzymaj elastyczność ścian naczyń krwionośnych.
- Zwolnij wzrost blaszek miażdżycowych.
- Reguluj procesy metaboliczne w mięśniu sercowym.
- Znormalizuj metabolizm w mięśniu sercowym i zaopatrz mięsień sercowy w energię.
Leki na serce i naczynia krwionośne są potrzebne do zapobiegania i leczenia stanów takich jak:
- różne rodzaje zaburzeń rytmu serca (arytmie);
- choroba niedokrwienna (dławica piersiowa, zawał mięśnia sercowego);
- niewydolność serca;
- miażdżyca i nadciśnienie tętnicze;
- zaburzenia metaboliczne mięśnia sercowego spowodowane ciężkimi chorobami współistniejącymi (rak, ciężka anemia, choroby krwi, niewydolność wątroby i nerek itp.).
Objawy niedoboru magnezu w organizmie
Przy niewystarczającej zawartości tego minerału w organizmie serce nie może normalnie pracować. Pacjent odczuwa dyskomfort w klatce piersiowej,obserwuje się oznaki arytmii. Serce nie odpręża się, w wyniku czego organizm odczuwa brak tlenu. Są konwulsje, skurcze. Wzrasta poziom złego cholesterolu we krwi. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i chorób układu krążenia. Do tego dochodzi depresja, migrena, bezsenność. Włosy, zęby, paznokcie cierpią na brak tego ważnego pierwiastka w organizmie, ich stan wyraźnie się pogarsza.
Oznaki braku potasu w organizmie
Gdy brakuje potasu, organizm w procesach biochemicznych zastępuje go sodem, który zawiera sól kuchenną. W rezultacie organizm jest nasycony sodem, co prowadzi do obrzęków. Brak potasu wywołuje nieregularne rytmy serca, upośledza zdrowie serca i zwiększa ryzyko zawału serca.
Brak potasu i magnezu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Objawia się to załamaniem, apatią, szybkim pulsem arytmicznym, wysokim ciśnieniem krwi. Trudno jest człowiekowi skoncentrować się na czymkolwiek, skurcze mięśni, każdej aktywności fizycznej towarzyszy ból mięśnia sercowego.
Co przyczynia się do utraty potasu i magnezu?
Ciało może stracić te elementy w warunkach takich jak:
- choroby trzustki i pęcherzyka żółciowego;
- choroby przewodu pokarmowego;
- cukrzyca i różne zaburzenia metaboliczne;
- stosowanie antykoncepcji hormonalnej;
- nadmierna potliwość (wysoka temperatura ciała, warunki klimatyczne, praca w gorącym sklepie, odwiedzanie saun,kąpiel).
Jak uzupełnić potas, magnez? Jakie pokarmy zawierają te substancje?
W naszej diecie, nawet przy normalnej zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów, jest bardzo mała ilość pierwiastków śladowych. Potas i magnez w szczególności dla serca i całego organizmu są po prostu niezbędne. A podstawowe produkty spożywcze, do których jesteśmy przyzwyczajeni, zawierają te substancje w niewielkich ilościach i nie mogą zapewnić ich wystarczającego spożycia przez organizm nawet przy zbilansowanej diecie. Dlatego muszą być uzupełniane poprzez spożywanie pewnych pokarmów bogatych w te pierwiastki lub poprzez przyjmowanie suplementów magnezu i potasu.
Żywność zawierająca magnez
Żywność, która pomoże nasycić organizm magnezem i utrzymać jego zawartość to:
- świeże mięso i produkty mleczne;
- jaglana, otręby, gryka;
- rośliny strączkowe (zwłaszcza soja i biała fasola);
- ziemniaki, marchew, szpinak i wszystkie warzywa liściaste;
- brzoskwinie, morele, banany, maliny, jeżyny, truskawki;
- orzechy, sezam.
Jakie pokarmy są bogate w potas?
Wystarczające ilości tego pierwiastka są zawarte w:
- produkty mięsne;
- w prawie wszystkich zbożach;
- otręby pszenne i kiełki pszenicy;
- rośliny strączkowe (zwłaszcza zielony groszek);
- świeże grzyby;
- ziemniaki (zwłaszcza pieczone lub gotowane w skórkach);
- marchew, buraki, dynie, rzodkiewki, papryka, pomidory, ogórki, kapusta, zielenina (szczególnie wszpinak i pietruszka);
- jabłka, pomarańcze, banany, arbuzy, melony, kiwi, awokado, mango, wiśnie, winogrona, czarna porzeczka, agrest, jeżyny;
- suszone owoce (śliwki, suszone morele, daktyle, figi);
- orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie i laskowe).
Przydatne wskazówki
Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i mięsne. Zaleca się preferowanie chudego fileta wołowego, kurczaka i indyka (gotowanego lub pieczonego). Zawartość tłuszczu w mleku nie powinna przekraczać 0,5%, kefiru - 1%, twarogu - 9% i poniżej. Ryby, przeciwnie, zaleca się wybierać bardziej tłuste (makrela, ostrobok, śledź, gromadnik). Jajka należy spożywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Zaleca się stosowanie oleju roślinnego (oliwy, kukurydziany, słonecznikowy, konopny, bawełniany, sojowy) w ilości nie większej niż trzy łyżki dziennie. Zaleca się spożywanie chleba z mąki razowej, z otrębami lub zbożami – maksymalnie 200 g dziennie.
Aby zapobiec rozwojowi chorób serca i utrzymać równowagę potasu i magnezu w organizmie, konieczne jest ograniczenie spożycia niektórych pokarmów:
- Sól powinna być ograniczona do minimum. Nadmierne spożywanie słonych pokarmów zaburza równowagę wodno-solną, co negatywnie wpływa na pracę serca.
- Jeśli istnieje ryzyko rozwoju choroby serca, ilość spożywanych płynów nie powinna przekraczać 1,5 litra dziennie, w tym soków, zup itp.
- Spożycie cukru również powinno być znacznie ograniczone. Ponieważ promujeobrzęk, który utrudnia pracę mięśnia sercowego.
- Należy unikać tłustych potraw. Oczywiście w żadnym wypadku nie powinniśmy odmawiać mięsa i ryb, ponieważ z nich otrzymujemy potas i magnez dla serca. Musisz tylko zastąpić tłuste odmiany chudszymi. Używaj oleju roślinnego zamiast masła, niskotłuszczowej śmietany zamiast majonezu.
- Ogranicz wypieki, mocną kawę i herbatę.
Tabletki potasu i magnezu
W zapobieganiu chorobom serca i naczyń krwionośnych bardzo przydatne jest stosowanie kompleksów witaminowych zawierających potas i magnez. Witaminy „sercowe” (potas i magnez) pomagają organizmowi wytrzymać różne stresy i działają płynnie nawet przy zwiększonym stresie emocjonalnym. Pierwiastki te zapewniają ochronę naczyń krwionośnych i komórek serca przed wolnymi rodnikami, są niezbędne do skurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego. Pożądane jest, aby leki na serce i naczynia krwionośne cwykorzystały koenzym Q10. Substancja ta zapewnia również normalne funkcjonowanie serca. Koenzym Q10 zapobiega rozwojowi miażdżycy i spowalnia proces starzenia.
Następujące preparaty magnezowe i potasowe można kupić w aptekach:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginian";
- "Pamaton";
- Kudesan (zawiera koenzym Q10).
Tylko lekarz prowadzący powinien przepisywać takie leki.
Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na potas i magnez?
Dodatkowo weźpreparaty zawierające potas i magnez, niezbędne do:
- zapalenie żołądka, zapalenie żołądka i dwunastnicy, wrzód trawienny i inne choroby przewodu pokarmowego;
- aktywność fizyczna;
- ciężka praca umysłowa;
- przewlekły stres.
Dzięki regularnemu przyjmowaniu magnezu, potasu i innych ważnych pierwiastków wraz z pożywieniem, praca serca i naczyń krwionośnych będzie niezakłócona. Jeśli z jakiegoś powodu produkty nie wystarczają, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych, ale tylko na zalecenie lekarza.
