Magnez jest jednym z 12 pierwiastków śladowych niezbędnych dla człowieka. Brak magnezu w organizmie: objawy, leczenie, profilaktyka – o tym chcę teraz porozmawiać.
O magnezie
Ludzkie ciało zawiera około 50-70 gramów magnezu. W większym stopniu znajduje się w kościach (około 60%), a także w podłożu płynnym, mięśniach i tkankach miękkich. Trzeba powiedzieć, że najwyższe stężenie magnezu występuje w komórkach serca i mózgu. Pierwiastek ten ma również za zadanie uspokoić układ nerwowy, regulować równowagę i zapewnić organizmowi właściwy spokój.
Powody
Na samym początku chcę zastanowić się, dlaczego może wystąpić brak magnezu (objawy zostaną omówione nieco później). Tak więc przyczyny niedoboru są najczęściej następujące:
- Różne choroby (na przykład cukrzyca lub choroba nerek).
- Predyspozycje genów (dziedziczność).
- Zażywanie niektórych leków (takich jak diuretyki).
To są wszystkie powody związane ze sferąlekarstwo. Jednak czynniki domowe mogą również powodować brak magnezu w organizmie:
- Ciężka praca, aktywność fizyczna.
- Stres, wstrząsy nerwowe.
- Narażenie na wysokie temperatury. Mogą to być warunki pracy lub pasja do saun.
- Niedobór magnezu u matki jest powszechny podczas ciąży i karmienia piersią.
- Cóż, zbyt duża pasja do kawy lub alkoholu może prowadzić do tego stanu.
Jedzenie
No i oczywiście niedożywienie może prowadzić do niedoboru magnezu i potasu w organizmie. Ważne są tutaj dwa proste punkty:
- Człowiek z pożywienia po prostu nie otrzymuje niezbędnej do normalnego funkcjonowania organizmu ilości magnezu. Teraz stało się to szczególnie istotne, ponieważ stosowanie pewnych środków chemicznych zapobiega wchłanianiu przez rośliny tego pierwiastka śladowego z gleby.
- Wchłanianie magnezu przez organizm może być zmniejszone, jeśli osoba ma nadmiar wapnia i fosforu (osoby, które zbyt często spożywają tłuste potrawy, są na to podatne).
Pierwsze znaki
Jakie są pierwsze oznaki niedoboru magnezu w organizmie? Tak więc lekarze rozróżniają następujące dwa punkty:
- Parestezje. Mówiąc prościej, osoba będzie miała osłabioną wrażliwość (w rezultacie - drętwienie, mrowienie, swędzenie). Można również doświadczyć tak zwanej „gęsiej skórki” - pojawiania się wyprysków na skórze, jak na zimnie.
- Wyraźnelub ukryta tężyczka. Jest to stan charakteryzujący się zespołem konwulsyjnym, a także zwiększoną pobudliwością mięśniowo-szkieletową.
Objaw 1. Układ nerwowy
Jeśli dana osoba ma niedobór magnezu, objawy mogą obejmować podrażnienie, zły sen, niepokój i bezpodstawne obawy. A wszystko dlatego, że to układ nerwowy cierpi z powodu braku tego mikroelementu w organizmie. Warto powiedzieć, że ciągły brak magnezu może nawet wywołać u pacjenta stan depresyjny, z którym prawie nie można sobie poradzić bez leków.
Objaw 2. Sen
Co jeszcze jest obarczone brakiem magnezu? Objawy mogą dotyczyć naturalnego odpoczynku organizmu, czyli snu. Jeśli ten mikroelement znajduje się w organizmie w niewystarczających ilościach:
- Może mieć problemy ze snem. Mogą to być proste naruszenia, gdy osoba budzi się bez powodu. Albo może to być bezsenność.
- Ważnym wskaźnikiem braku magnezu w organizmie jest zmęczenie po śnie. Działa to jednak tylko wtedy, gdy osoba spała w pełnym wymiarze czasu (norma: nieprzerwany sen przez co najmniej 7 godzin).
- Z brakiem magnezu, człowiek może stale mieć koszmary.
Objaw 3. Umiejętność uczenia się
Dlaczego niedobór magnezu jest niebezpieczny dla dzieci? Objawy w tym przypadku są następujące: zmniejszenie uwagi, pogorszenie pamięci, roztargnienie. Oznacza to, że dziecko prawie całkowicie traci zdolność douczenie się. To samo dotyczy jednak osób dorosłych. Może to również dodać migotanie przed oczami, zawroty głowy, tiki nerwowe i uporczywe bóle głowy, które nie ustępują.
Objaw 4. Układ sercowo-naczyniowy
Niedobór magnezu w organizmie negatywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Objawy mogą obejmować:
- Nieregularne bicie serca. Oznacza to, że dana osoba może rozwinąć arytmię.
- Możliwe skoki ciśnienia. Może iść w górę lub w dół.
- Magnez to najsilniejszy obrońca organizmu przed cholesterolem. A przy jego braku tworzy się pozytywne środowisko do tworzenia się płytek i skrzepów krwi, które mogą zatykać naczynia krwionośne.
Objaw 5. Układ mięśniowy
Na co jeszcze może wpływać brak magnezu w organizmie? Objawy mogą również wpływać na mięśnie osoby.
- Może powodować drgawki. Szczególnie często pojawiają się skurcze łydek, stóp i rąk.
- Częste drgania mięśni. Bez względu na porę dnia czy wysiłek fizyczny osoby.
- Ponadto przy niedoborze magnezu możliwe są bezprzyczynowe bóle mięśni.
Objaw 6. GIT
Do jakich innych problemów może prowadzić brak magnezu i potasu? Objawy mogą dotyczyć przewodu pokarmowego człowieka. W takim przypadku można zaobserwować następujące objawy:
- Skurcze jelit lub żołądka.
- Częstebiegunka (niezależnie od jedzenia, które osoba wcześniej jadła) lub zaparcia.
Objaw 7. Piękno i wygląd
Co jeszcze wpływa na brak wapnia i magnezu? Objawy w tym przypadku mogą dotyczyć wyglądu osoby:
- W przypadku niedoboru magnezu często obserwuje się łamliwe paznokcie.
- Wypadanie włosów jest również możliwe.
- Występuje ogólne osłabienie organizmu, niezależnie od pory dnia.
- Może być wrażliwy na zmiany pogody.
Potas i wapń
Warto powiedzieć, że sam magnez nie jest tak silnym pierwiastkiem, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Przynosi znacznie więcej korzyści w połączeniu z potasem lub wapniem.
- Magnez i potas. Te dwa elementy są aktywnie zaangażowane w pracę układu sercowo-naczyniowego. Zapewniają przewodzenie impulsu serca, utrzymują elastyczność ścian naczyń krwionośnych, spowalniają wzrost blaszek miażdżycowych itp.
- Magnez i wapń. Te dwa elementy są również ważne dla układu sercowo-naczyniowego. Ale są również niezbędne do normalnego funkcjonowania układu mięśniowego ludzkiego ciała. Idealna proporcja wapnia i magnezu to 2:1.
Leczenie
Odkryliśmy, czym jest niedobór magnezu (objawy). Trzeba jeszcze powiedzieć o leczeniu tego schorzenia. Tak więc uciekanie się do stosowania leków jest konieczne tylko w niektórych szczególnych przypadkach:
- Z nadciśnieniem tętniczym.
- Dla cukrzycy typu 2.
- Niedokrwieniechoroba serca.
- Miażdżyca.
- Arytmie.
- Alkoholizm.
We wszystkich tych przypadkach leki te powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza. W końcu samoleczenie może doprowadzić do powstania takiego problemu jak hipermagnezemia, czyli nadmierna ilość magnezu w organizmie.
Ważny punkt: podczas przyjmowania leku magnez jest najczęściej przepisywany razem z witaminą B6. A wszystko dlatego, że nieorganiczne sole magnezu w jelicie człowieka praktycznie nie są adsorbowane, co może powodować biegunkę. Ponadto ta witamina pomaga również transportować ten pierwiastek śladowy do komórek.
Zapobieganie
Po rozważeniu objawów i przyczyn braku magnezu w organizmie należy również porozmawiać o środkach zapobiegawczych, które będą miały zastosowanie w tym przypadku. Nawet przy najmniejszym niedoborze magnezu można go uzupełnić za pomocą odpowiedniego odżywiania. Przy normalnej diecie dzienne spożycie magnezu wynosi 200-400 mg. Czasami przy obliczeniach naukowcy podają następujący wzór: na 1 kg wagi należy spożywać 4 mg magnezu. Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka magnezu dla osoby wynosi 800 mg.
Produkty
Jakie produkty spożywcze zawierają ten niezbędny pierwiastek śladowy?
- Jęczmień i płatki owsiane, a także płatki zbożowe.
- Ryby: dorsz, okoń morski, karp, flądra, halibut, makrela, śledź, krewetka.
- Warzywa: groch, fasola, biała kapusta, pestki słonecznika.
- Owoce: cytryny, jabłka, figi, banany, grejpfruty,morele.
- Orzechy słodkie migdały.
- Mleko i twarożek.