Magnez jest jednym z ważnych makroelementów w ludzkim ciele. Bierze udział w najważniejszych procesach fizjologicznych. Odpowiednia ilość tego makroskładnika zapewnia dobre zdrowie. Brak magnezu w organizmie, którego objawy wymieniamy poniżej, prowadzi do rozwoju różnych chorób. Według WHO około 65% światowej populacji cierpi na niedobór.
Funkcje
Magnez odpowiada za przenoszenie jonów wapnia i sodu na poziomie komórkowym, niezależnie kontroluje stan błony komórkowej. Z powodu ruchu jego jonów powstaje impuls nerwowy. Gdy tylko w organizmie zabraknie magnezu, objawy nie pojawiają się długo.
Makroelement pomaga organizmowi radzić sobie w sytuacjach stresowych, zmniejsza ryzyko pojawienia się i rozwoju ekscytujących procesów w ośrodkowym układzie nerwowym. Dzięki magnezowi ludzie nie mogą zauważyć nagłych zmian pogody. Wszelkie reakcjezwiązane z tworzeniem, akumulacją, transferem i zużyciem energii zachodzą przy jego bezpośrednim udziale. Magnez reguluje usuwanie z organizmu wolnych rodników i produktów utleniania.
Wymaganie dzienne
Zawartość makroelementu w organizmie nie przekracza 20 g, jest skoncentrowany w tkance kostnej (głównie). Do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje od 280 do 320 mg dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują do 350-380 mg dziennie. U sportowców dzienne spożycie magnezu wynosi 430-450 mg. Zasadniczo nie trzeba wiele, aby czuć się dobrze.
Brak magnezu w organizmie: objawy
Następujące nieprzyjemne doznania mogą od czasu do czasu wystąpić nawet u zdrowej osoby z wielu powodów. Oczywiście, jeśli zdarza się to rzadko, nie należy natychmiast szukać pomocy medycznej. Kiedy objawy nawracają częściej i stają się przewlekłe, warto udać się do lekarza, który zaleci niezbędne badanie.
Główne oznaki braku magnezu w organizmie mogą wydawać się nieistotne, ale nie zostawiaj ich bez opieki. To jest:
- Uczucie ciągłego zmęczenia. Roztargnienie, trudności w odbiorze informacji.
- Skurcze, mrowienie w nogach i rękach. Często pojawia się uczucie sztywności kończyn.
- Zawroty głowy i utrata równowagi bez konkretnego powodu.
- Łysienie, słabe paznokcie i ubytki.
- Nerwowy kleszczdolne powieki.
- Częsta bezsenność, koszmary.
- Uczucie zmęczenia nawet po 7-8 godzinach snu.
- Migotanie kropek przed oczami, zamglenie.
- Wybredny, staram się robić wszystko na raz.
- Skurcze żołądka kończące się biegunką.
- Stan depresyjny.
- Wrażliwość na zmiany pogody, która objawia się bólami stawów, chorobami dziąseł i zębów.
Jak sprawdzić niedobór magnezu
Zgadzam się, że wiele z tych objawów można przypisać cechom charakteru danej osoby (wybredna, zdezorganizowana, niezdolna do zakończenia sprawy) lub traktować je jako oznaki różnych chorób. Okazuje się, że chodzi o brak makroskładnika. Powinieneś zwrócić uwagę na oznaki niedoboru magnezu w organizmie, jeśli zauważyłeś kilka objawów jednocześnie.
CBC może ujawnić niedobór makroskładników odżywczych tylko u 10-12% pacjentów. W większości przypadków, gdy we krwi nie ma wystarczającej ilości magnezu, pochodzi on z kości. Ale jednocześnie w tym ostatnim powstaje niedobór makroskładników. Jest prosty sposób na postawienie diagnozy: spróbuj rozciągnąć lub napiąć mięśnie. Jeśli jednocześnie odczuwasz ból w kostkach, to objawy niedoboru magnezu w organizmie nie pojawiły się przypadkiem. Musisz zobaczyć się ze specjalistą.
Z powodu złego samopoczucia
Ciało jest tak ułożone, że zaczynamy odczuwać zmęczenie dopiero po wykonaniu fizycznym lub psychicznympraca. Nocny sen pozwala zrelaksować się wszystkim narządom i mięśniom, procesy metaboliczne ulegają poprawie. Wcześnie rano, około godziny 6, nadnercza rozpoczynają aktywną pracę nad produkcją hormonów, które „ładują” organizm i pozwalają zachować wspaniały stan zdrowia do wieczora. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu, pojawia się awaria, a wieczorem pojawia się aktywność, a rano czujesz się przytłoczony.
Problemy z układem nerwowym (zaburzenia snu, skurcze, tiki i drgawki) powstają w wyniku zaburzeń wymiany jonowej. Jeśli brakuje makroskładnika, proces ten zostaje przerwany.
Nawet pojawienie się wczesnych zmarszczek, naukowcy coraz częściej kojarzą z brakiem magnezu. Makroskładnik jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę kolagenu – głównego składnika zdrowej skóry, stawów i ścięgien. Przedwczesne starzenie się, z którym współcześni ludzie starają się walczyć różnymi metodami, można pokonać, jeśli wykluczy się niedobór magnezu w organizmie. Ponadto makroskładnik jest bezlitosny wobec wolnych rodników, które powstają w wyniku procesów metabolicznych w organizmie. Struktura tkanki łącznej bezpośrednio zależy od obecności magnezu.
Jakie jest niebezpieczeństwo niedoboru makroskładników dla kobiet w ciąży
Wiele procesów zachodzących w macicy odbywa się przy bezpośrednim udziale wapnia, którego wymiana jest niemożliwa przy braku magnezu. W najgorszych przypadkach wzrasta ryzyko aborcji, co jest szczególnie niebezpieczne w drugim i trzecim trymestrze. Kobiety w ciąży również mają niedobór magnezu.ciało. Objawy mogą objawiać się obrzękiem lub nadmierną pobudliwością nerwową, płaczliwością. Jeśli w wyniku braku magnezu pojawi się napięcie mięśniowe, może to stać się zagrożeniem dla pełnego porodu dziecka. Dodatkowo pojawiają się wymioty, zawroty głowy i skurcze kawioru.
Niedobór makroskładników odżywczych występuje z powodu jego okresowego wnikania do organizmu kobiety w ciąży. Lekarze muszą przepisać dodatkowe leki, aby wykluczyć niedobór magnezu. W przypadku nadciśnienia i późnej zatrucia można sprowokować wydalanie makroelementu. Ten problem również rozwiązuje przepisywanie leków.
Co powoduje niedobór magnezu
Każdy zna uczucie podniecenia, gdy ciało doświadcza silnego napięcia nerwowego. Możemy martwić się o najmniejszy powód, nie wiedząc, że w tym momencie w organizmie wytwarzane są „hormony stresu”, w syntezie których ważną rolę odgrywa magnez. Z drugiej strony stres nerwowy wymaga dużo energii. I tu znowu „działa” magnez, utrzymując optymalny bilans energetyczny w organizmie. Konieczne jest zapewnienie stałej podaży makroskładnika, w przeciwnym razie nastąpi jego niedobór. W tym przypadku pojawiają się oznaki braku magnezu w organizmie.
Z takim problemem często borykają się dzieci, które chodzą do szkoły, zajmują się sekcjami sportowymi.
Obciążenie może być przytłaczające. Dzieci rozwijają apatię, tracą zainteresowanie nauką, skarżą się na bóle głowy i zmęczenie,zmniejszona zdolność koncentracji.
Problem braku magnezu jest również typowy dla sportowców. Przy intensywnym treningu pewna ilość makroskładnika pojawia się wraz z potem. Magnez jest również spożywany podczas aktywnej pracy mięśni. Brak magnezu w organizmie występuje również w okresie ciąży i laktacji, przy stosowaniu niektórych leków i środków antykoncepcyjnych, z zamiłowania do monodiet.
Dzisiaj dużo się mówi o niebezpieczeństwach jedzenia jedzenia z fast foodów. Nie sposób o niej nie wspomnieć nawet teraz. Gwałtowne nasycenie, przyjmowanie dużej ilości kalorii to główny problem współczesnego żywienia, kiedy ludzie coraz częściej preferują żywność oczyszczoną z zanieczyszczeń, zapominając, że organizm nie otrzymuje cennych pierwiastków. Podczas obróbki cieplnej traci się od 50 do 80% magnezu. Dobre odżywianie to jeden ze sposobów rozwiązania problemu.
Skutki przedłużającego się braku magnezu
- Występują problemy z układem sercowo-naczyniowym, występują niedociśnienie i nadciśnienie, częste zawroty głowy.
- Ponieważ magnez ściśle współdziała z wapniem, jego niedobór prowadzi do tego, że „wolny” wapń po prostu odkłada się w małych naczyniach.
- Niedobory makroskładników w dzieciństwie mogą powodować opóźnienia we wzroście i rozwoju.
- Występują choroby neuropsychiatryczne, zwiększa się ryzyko depresji, nerwowości, drażliwości, drgawek i konwulsji.
- Może wystąpić astma.
- Brak normalnego seksuatrakcja. Przypadki diagnozowania niepłodności nie są rzadkie.
- Tkanki miękkie mogą tworzyć grudki, w których później rozwijają się narośla rakowe.
- Syndrom nagłej śmierci niemowląt.
- Cukrzyca typu 2.
- Częste choroby układu oddechowego.
Nie należy jednak dopuszczać do nadmiernego spożycia magnezu. Organizm stara się pozbyć nadmiaru makroskładnika. Pojawia się biegunka, podczas której wydalany jest nie tylko magnez, ale także wiele przydatnych substancji. Najlepiej stosować go w połączeniu z wapniem – w ten sposób nie dojdzie do przedawkowania, a zdrowie szybko się poprawi.
Pełne odżywianie - źródło makroskładników
To, co jemy, wpływa na to, jak się czujemy. Magnez znajduje się w zielonych warzywach, sałatkach, koperku, pietruszce, selerze i kolendrze.
Dodaj produkty bogate w nią do swojej diety i ciesz się pysznym i zdrowym jedzeniem. Makroelement występuje w różnych ilościach w orzechach i zbożach, warzywach i owocach. Jeśli w organizmie pojawiają się oznaki braku magnezu, sprawdź listę przydatnych produktów. Włącz je do swojego codziennego menu (liczby w mg/100g są w nawiasach).
Przydatne jest spożywanie orzechów: sezamu (530), migdałów (270), orzechów nerkowca (268), orzechów laskowych (183), orzeszków ziemnych (176), orzechów włoskich (125). Dodaj do swojej diety otręby pszenne (480), grykę (224), proso (159), pszenicę (155). Suszone owoce są nie tylko bogate w potas, zawierają także przydatny magnez: suszone orzechy kokosowe (90), suszone morele (65),daktyle (55), suszone śliwki (35), rodzynki (35). Makroelementy znajdują się w ziemniakach (33), burakach (20), marchwi (22), kalafiorze i brokułach (po 24). Jest w mięsie wołowym i drobiowym, owocach i zieleninach.
Stosowanie preparatów witaminowych
Jak widać, większość produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień, zawiera ten makroskładnik. Dlaczego więc w organizmie występuje niedobór magnezu, którego objawy powodują duży dyskomfort?
Chodzi o to, że w ostatnich latach rolnictwo rozwija się w szybkim tempie, chemikalia są używane w dużych ilościach. Wszystko to zatruwa i zubaża glebę. Według różnych źródeł w ciągu ostatnich dziesięcioleci zawartość składników odżywczych w warzywach i owocach zmniejszyła się 15-20-krotnie. Ponadto składniki odżywcze z pożywienia nie są w pełni wchłaniane przez organizm. Stąd brak makro- i mikroelementów, nawet przy dobrym odżywianiu. Okazuje się, że przyjmowanie dodatkowych leków jest obowiązkowe. W przypadku niedoboru magnezu wybieraj kompleksy zawierające również wapń, które zapewnią pełną absorpcję obu pierwiastków. Farmaceuci oferują preparaty, w których magnez łączy się z wapniem, co gwarantuje dobre zdrowie. Są to „chelat wapniowo-magnezowy”, „Calcimax”, witaminy zawierające oba te pierwiastki.
