Dziecko przy urodzeniu powiadamia o tym otaczający świat głośnym płaczem, który towarzyszy pierwszemu oddechowi. Każda osoba oddycha przez całe życie. Umierając, bierze ostatni oddech. Warto zauważyć, że po nauczeniu się prawidłowego oddychania osoba jest całkowicie wolna od dolegliwości, nadwagi i zapewnia normalne funkcjonowanie organizmu.
Istnieją różne ćwiczenia głębokiego oddychania, w tym qigong, joga, Butejko, itp., za pomocą których możesz jakościowo zmienić swoje życie.
Joga
Jest to nauka, która ma na celu rozwinięcie zdolności osoby do kontrolowania pracy własnego ciała, sił duchowych i fizycznych. Joga Ćwiczenia oddechowe nazywane są Pranajama. Ta metoda uczy zarządzania całą ludzką energią życiową.
Ta technika polega na oddychaniu naprzemiennym z otwieraniem i wentylacją płuc. Będąc zaręczonym, osoba poprawi metabolizm, zwiększy odporność, przywrócinerwy i łagodzą nacisk. Joga napełni jego ciało energią, a także da harmonię i równowagę.
Ćwiczenia nauczą Cię oddychać, aby nasycić tkanki ciała i krew tlenem.
Ujayi
Ta metoda oznacza, że głośnia będzie lekko uchylona. W tym przypadku powstaje efekt ściśniętej kuli powietrza: z wysiłkiem musisz wykonywać ćwiczenia oddechowe tą metodą. Jeśli porównamy Ujjayi do prostego oddychania, to wymiana gazowa w pierwszym przypadku jest silniejsza ze względu na różnicę ciśnienia masy powietrza w płucach podczas wydechu i wdechu.
Oddychanie podczas ćwiczeń tą metodą oszczędza energię. Dodatkowo skupienie uwagi na jego wykonaniu i na dźwięk własnego głosu uwalnia człowieka od myśli, a to już jest element medytacji.
Wdech i wydech podczas oddychania Ujjayi są powolne i głębokie, cykl trwa około pół minuty, a razem z asanami około 20 sekund. Warto zauważyć, że początkującemu w jodze trudno będzie oddychać Ujjayi podczas całej klasy ze względu na słaby rozwój mięśni.
Pomoc w rozwoju Ujjayi
Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce wzdłuż ciała. Wraz z inhalacją podnieś ręce do góry i na boki i szepnij „Och”. W tym samym czasie, gdy robisz wydech, opuść ręce i powiedz „A”.
Musisz oddychać głęboko i powoli. Zrób to 5 razy, stopniowo zwiększając do dziesięciu.
Gimnastyka Butejki
Ta metoda pojawiła się w połowie ubiegłego wieku. Opiera się na tym, że zmienia się naturalny oddech. Ćwiczenia oddechowe mają na celu zmniejszenie ich głębokości. Znane są 152 choroby, w przypadku których ta metoda jest skuteczna. Za pomocą takich ćwiczeń leczy się 98% dolegliwości, w tym alergii.
Zdrowa osoba ma objętość oddechową 5 litrów, u osób z astmą około 15 litrów - to wskazuje na hiperwentylację płuc. Jednocześnie, przy głębokim wdechu według tej metody, ilość tlenu zawartego we krwi nie wzrasta, ale zawartość CO2 spada.
Według Butejki prawidłowe oddychanie oznacza zwiększenie ilości dwutlenku węgla we krwi. Oddychanie powinno być płytkie, z przerwami między oddechami.
Ćwiczenia Butejki
Oddychanie podczas ćwiczeń powinno przebiegać w następujący sposób: wstrzymaj oddech, aż poczujesz, że nie ma wystarczającej ilości powietrza, przez jak najdłuższy czas. Następnie wdychaj płytko, małymi porcjami. Jeśli istnieje chęć wdychania większej ilości powietrza, powtórz ponownie.
Następnie musisz przestać oddychać podczas chodzenia, aż poczujesz brak tchu. Następnie oddychaj i powtórz jeszcze raz.
Następnie oddychaj płytko przez trzy minuty. Powoli zwiększaj czas do 10 minut.
Początkowo ćwiczenie nastręcza trudności, pojawiają się nieprzyjemne doznania, przyspieszony oddech, ataki paniki z powodu braku powietrza, zmniejsza się apetyt. Wtedy zaczyna się niezbędny rozwój narządów oddechowych, dyskomfort znika.
Oddech Oxysize
Oxysize to wyjątkowy sposób na odchudzanie, który maoparte na prostych ćwiczeniach oddechowych. Wynalazcą tego programu jest Amerykanka Jill Johnson. W ten sposób poradziła sobie z nadwagą.
Przy prawidłowym, głębokim oddychaniu można w jak najkrótszym czasie osiągnąć utratę wagi, a także pozbyć się zwiotczałej skóry i cellulitu. Treningi Oxysize nie są wyczerpujące, wstrzymywanie oddechu nie jest wymagane, a to już prowadzi do braku przeciwwskazań.
Odchudzanie przy pomocy takiej gimnastyki polega na transporcie tlenu do różnych części ciała, dlatego podstawą tej techniki jest umiejętność prawidłowego oddychania. Ważne jest, aby przeznaczyć 2-3 tygodnie na naukę prawidłowego oddychania, doprowadzić go do pełnego automatyzmu, a dopiero potem przejść do samych ćwiczeń.
Cztery kroki
Ćwiczenia na oddychanie sprowadzają się do tego, że wdychamy przez nos, podczas gdy żołądek napełnia się jak balon. Wysuwamy miednicę, mięśnie prasy powinny być rozluźnione. Trzy małe oddechy z napięciem mięśni pośladków i krocza. Wydychaj przez usta złożone w rurkę, próbując wciągnąć mięśnie brzucha pod żebra. Następnie ostry wydech, aż do całkowitego opróżnienia płuc. Wyprostuj plecy bez podnoszenia ramion.
Doskonałą porą dnia na takie zajęcia będzie poranek, natomiast na samym początku powinna być rozgrzewka, która wyćwiczy podstawowe oddychanie. Ale jest to warunek opcjonalny, możesz od razu przejść do głównej części. Oksisize trwa około 20 minut dziennie, efekty zajęć są imponujące: bardzo szybko ciało staje sięsmukły i dopasowany.
Ćwiczenia Oxysize są wykonywane przed śniadaniem lub 3 godziny po jedzeniu. Po gimnastyce musisz powstrzymać się od jedzenia przez kolejną godzinę.
Ważne jest, aby codziennie wykonywać 30 lub więcej serii oddechów. Jeśli ćwiczenia są wykonywane najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, to są to 2 serie oddechowe.
Warto zauważyć, że im dłużej uprawiasz gimnastykę, tym dłuższy będzie efekt, ponieważ oxysize ma właściwości kumulacyjne.
Qigong
Ćwiczenia oddechowe Quigong pochodzą z Chin. Praktyka ta służy poprawie możliwości fizycznych organizmu człowieka, a także poprawie jego ogólnego stanu. Takie oddychanie w połączeniu z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą umożliwia osiągnięcie utraty wagi, ponieważ komórki organizmu są dotlenione.
Ten oddech jest odpowiedni dla każdego, bez względu na wiek i dolegliwości. Japońscy naukowcy odkryli, że przy pomocy qigong można osiągnąć utratę wagi dzięki unikalnym właściwościom ćwiczeń, które całkowicie przywracają funkcjonowanie ludzkiego układu nerwowego.
Ćwiczenia Qigong
Ćwiczenia oddechowe Quigong składają się z 3 głównych ćwiczeń, które należy wykonywać w ubraniu nie krępującym ruchów, całkowicie zrelaksowanym.
- Żaba. Usiądź na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zaciśnij dłoń w pięść, drugą zaciśnij. Oprzyj łokcie na kolanach, oprzyj pięść na czole. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Trzy razydziennie przez 15 minut.
- Fala. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu. Połóż się na plecach. Zegnij nogi pod kątem prostym w kolanach. Jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Przy wdechu brzuch cofa się, klatka piersiowa zwiększa się. Wydech - w przeciwnym kierunku. Zrób 40 razy.
- Lotos. Usiądź na niskim krześle z nogami skrzyżowanymi przed brzuchem. Połóż dłonie na sobie. Plecy proste, głowa lekko opuszczona, oczy zamknięte. Normalne oddychanie przez pierwsze 5 minut, musisz się na tym skoncentrować. Następne pięć minut to normalny wdech, zrelaksowany wydech. Oddychaj normalnie przez następne 10 minut, nie musisz kontrolować oddechu, zrelaksuj się.
Umiejętne wykonywanie qigong przez 2 miesiące treningu pomoże osiągnąć utratę wagi o 10 kg.
Metoda Strelnikowej
Gimnastyka powstała jako narzędzie lecznicze, chociaż później stała się obowiązkowa dla muzyków i wszystkich zaangażowanych w wokal. Ćwiczenia ułatwiają prawidłowe ustawienie głosu, a także są podstawą do rozwoju i ćwiczenia dowolnego wokalu. Ponadto takie ćwiczenia służą do rozwijania oddychania mową u dzieci.
Sceptycyzm wobec tego rozwoju tłumaczy się tym, że Qigong, joga, metoda Butejki, oxysize są sprzeczne z kompleksem przedstawionym przez Strelnikovą. W tej gimnastyce nacisk kładziony jest na inhalację, dodatkowo zachowane jest naturalne oddychanie. Taki trening ma na celu zwiększenie potencjału powietrznego organizmu człowieka, a tym samym zwiększenie jego witalności, orazz zapaleniem płuc osiąga się powrót do zdrowia. Joga ma na celu pełny wydech.
Codzienna praca kompleksu wypełnia mózg tlenem, ból głowy całkowicie znika, wzrasta zdolność zapamiętywania, budzi się również samoregulacja ludzkiego ciała.
Ćwiczenia gimnastyczne Strelnikova
Kompleks jest uniwersalny. Nadaje się dla wszystkich grup wiekowych. Składa się tylko z 12 ćwiczeń. Główne z nich to 3: „Palmy”, „Erosters”, „Pump”. Znajdują się we wszystkich kompleksach, które są przeznaczone do leczenia różnych dolegliwości, w tym zapalenia płuc.
- Ręce. Stań prosto, przyciśnij pięści do talii. Przy wdechu jednocześnie opuść pięści na podłogę. Następnie odłóż ręce na pasek. Wykonaj 12 razy osiem oddechów. W tym samym czasie pomiędzy blokami ruchów zatrzymaj się na 4 sekundy.
- Ramiona. Stań prosto, zegnij łokcie, ręce trzymaj w okolicy barków. Wdychaj głośno przez nos, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści. Cztery oddechy - opuść ręce na 4 sekundy, potem przerwa - cztery oddechy - przerwa. Konieczne jest wykonanie sześciu cykli po cztery oddechy.
- Pompa. Wstań, połóż nogi już do ramion, opuść ręce wzdłuż tułowia. Pochyl się trochę do przodu, weź głośny oddech pod koniec ruchu, kończąc go nachyleniem. Wróć do pierwotnej pozycji. Następnie ponownie pochyl się i weź wdech. Okrągły tył. Nie pochylaj się poniżej talii. Głowa w dół.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikowej
Rezultatem prawidłowego oddychania mową jest ekspresja intonacji, normalna głośność mowy, doskonała produkcja dźwięku. Takigimnastyka jest potrzebna, aby osoba wymawiała słowa podczas wydechu, jednocześnie wydając wydychane powietrze, nie dławiąc się słowami podczas wdechu.
Ta metoda jest używana przez logopedów do rozwijania mowy u jąkających się dzieci. Technika ta polega na masażu mięśni wyścielających zatoki powietrzne w głowie człowieka podczas wdechu za pomocą strumienia powietrza. W głowie zwiększa się przepływ krwi, co jest uważane za środek leczniczy dla aparatu mowy.
