Organ produkuje aminokwasy, które nie są niezbędne. Odbudowują się w różnym tempie i dostarczają organizmowi jego funkcji życiowych. Ale są też niezbędne aminokwasy, w tym BCAA. Opinie na ich temat są bardzo różne, ale spełniają swoją funkcję w 100%.
Co to jest BCAA?
BCAA to trzy niezbędne aminokwasy, które pełnią funkcję regeneracyjną w organizmie. Aminokwasy te są połączone razem, zajmując ponad jedną trzecią objętości wszystkich aminokwasów w mięśniach. Do organizmu człowieka mogą dostać się tylko wraz z pożywieniem, dlatego stosowanie suplementów sportowych BCAA jest uzasadnione.
Ich główną cechą jest to, że są wchłaniane w jak największym stopniu w tkance mięśniowej. Tym samym są głównym źródłem energii dla mięśni i ich głównym składnikiem budulcowym.
W niektórych źródłach te aminokwasy można znaleźć pod skrótem BCA, co nie jest poprawnym tłumaczeniem z języka angielskiego, ale ta opcja jest również używana w środowisku sportowym, ponieważ są one identyczne ze słuchu.
Gdzie mogę znaleźć BCAA?
Ten kompleks aminokwasów występuje w dużych ilościach w żywności wysokobiałkowej: mięsie, drobiu, rybach, jajach. BCAA stanowią około 20% całkowitej masy białka.
BCAA to jeden z najpopularniejszych suplementów na rynku odżywek dla sportowców. Producenci często dodają do nazwy produktu słowo „odżywianie”, co oznacza „odżywianie”. Dlatego wybierając ten suplement, nie zdziw się, jeśli na opakowaniu jest napis BCAA Nutrition.
Opinie na temat tego suplementu różnią się w zależności od producenta i ceny, dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, aby wybrać produkt, który jest dla Ciebie najlepszy. Można tam również znaleźć wiele różnych odmian proporcji aminokwasów, smaku i objętości.
Efekty BCAA
Przez długi czas badań ten suplement zyskał wiele plotek i niepotwierdzonych informacji. Ale główne przypisywane efekty dodatku to:
- zapobieganie rozpadowi mięśni;
- anaboliczny;
- poprawa skuteczności innych suplementów sportowych;
- wpływ na wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej;
- wzrost siły;
- ulepszony proces spalania tłuszczu.
Formularze uzupełniające
BCAA są dostępne głównie w postaci proszku, tabletki lub kapsułki. Najrzadszą opcją są płynne BCAA. Na paczkach będzie to wyglądać tak:
- Caps BCAA – Czapki BCAA;
- tabletki BCAA – tabletki BCAA;
- Proszek BCAA - proszek BCAA.
Recenzje dla każdego formularzawydania są różne. Głównie dlatego, że wygodniej jest przyjmować ten suplement w kapsułkach i tabletkach, ale za tę wygodę trzeba zapłacić około dwa razy więcej. To zawsze powoduje burzę negatywnych opinii klientów.
Producenci przytłaczająco ustalają wagę jednej tabletki lub kapsułki na pół grama, więc aby uzyskać nawet 5 gram potrzebnych aminokwasów, będziesz musiał zażyć aż 10 kapsułek BCAA.
Recenzje proszków BCAA są znacznie ładniejsze. Głównym powodem jest to, że za tę samą cenę co tabletki BCAA otrzymujesz prawie dwa razy więcej niezbędnych aminokwasów.
Proporcja aminokwasów
Główną kością niezgody wśród sportowców jest pytanie, które BCAA są najlepsze. Jaki stosunek aminokwasów w tym suplemencie da lepszy efekt? BCAA 8:1:1 czy BCAA 2:1:1? Opinie są oczywiście różne.
Dla tych, którzy nie rozumieją tego problemu, liczby te są bez znaczenia, ale kupujący podświadomie wierzą, że jeśli liczba jest wyższa, to wynik na pewno będzie lepszy. Ale to nie do końca prawda.
Liczby 2:1:1 w nazwie BCAA wskazują stosunek aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny. Oznacza to, że pierwszy aminokwas będzie stanowił 50% całej substancji, a izoleucyna i walina po 25%. A przyjmując je w takim stosunku, otrzymujesz aminokwasy w sposób, który jest bardziej odpowiedni dla ludzkiego organizmu.
Każdy pokarm białkowy, który dostaje się do organizmu, zawiera niezbędne kwasy BCAA w proporcji około 2:1:1. CzęściejOgólnie rzecz biorąc, stosunek nie jest tak dokładny i może wynosić nawet 1, 9:0, 9:0, 8. Ale jest to bardzo zbliżone do modelu 2:1:1.
Jeśli organizm otrzymuje aminokwasy w proporcji 8:1:1, to w tym przypadku otrzymuje 80% leucyny, 10% izoleucyny i 10% waliny, co nie pasuje do profilu aminokwasowego w ogóle ludzkie mięśnie. Dlatego dla komfortowego treningu trzeba kupować aminokwasy w proporcji 2:1:1.
Najlepszy czas na przyjmowanie BCAA
Instrukcje mówią, aby wziąć go w trakcie lub bezpośrednio po treningu. I jest w tym logika. Podczas ćwiczeń sportowiec zużywa dużo energii, organizm doświadcza ogromnego stresu, wymagającego odbudowy niezbędnych aminokwasów.
W tym momencie powinieneś wypić niewielką ilość BCAA, aby zatrzymać procesy kataboliczne, kierując mięśnie na ścieżkę regeneracji. Ten sam efekt można uzyskać wypijając całą porcję BCAA bezpośrednio po treningu. Recenzje pozytywnych doświadczeń tej metody przyjmowania aminokwasów są znacznie częstsze.
Ale o wiele lepiej jest „słuchać” swojego organizmu, przyjmując suplement, kiedy najlepiej na niego reaguje. Każde ciało jest wyjątkowe i możesz osiągnąć lepsze wyniki z BCAA po treningu, a twój przyjaciel poczuje się świetnie, biorąc te aminokwasy podczas treningu.
Dlaczego recenzje są tak różne?
Suplementacja BCAA ma bardzo wąski zakres. Zasadniczo działa świetnie dla tych, którzy spożywają mniej białka. Dlatego ich ciało, dostając właściweilość BCAA, cieszy lepszymi wynikami i szybszą regeneracją. A ci kupujący zostawiają entuzjastyczne recenzje.
BCAA jest krytykowane przez profesjonalnych sportowców i tych sportowców, którzy przyjmują wymaganą ilość białka, często nie widzą sensu w stosowaniu tego suplementu, nazywając go bezużytecznym. Są najbardziej zagorzałymi przeciwnikami tych aminokwasów, pozostawiając gniewne recenzje.
BCAA, którą firmę lepiej kupić?
Wiele firm próbuje oszukiwać i przypisywać swoim produktom „chwytliwe” słowa, takie jak Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA i Ultimate BCAA. Recenzje też często nie są do końca szczere, ponieważ duże firmy monitorują wizerunek i „wrzucają” małe porcje pozytywnych komentarzy na temat swoich produktów.
Dlatego lepiej wybrać BCAA w oparciu o stosunek aminokwasów, doświadczenie i rozsądną cenę. Bardziej opłaca się kupić droższy produkt, który spełni swoją funkcję, niż zaoszczędzić pieniądze i nic nie zyskać.
Nie zapominaj, że posiadanie wystarczającej ilości białka w diecie może nie tylko poprawić wyniki sportowe, ale także zaoszczędzić pieniądze, ponieważ będziesz musiał je wydawać znacznie rzadziej na BCAA i podobne suplementy.
