Im silniejsza ludzkość się rozwija, tym mniejsza jest potrzeba pracy fizycznej. Zdecydowana większość współczesnych ludzi zajmujących się pracą intelektualną jest stale przy komputerze, a kiedy wracają do domu, siadają przed telewizorem lub ponownie przed komputerem. Wszystko wydaje się logiczne, zapewnione jest wygodne życie, ale dlaczego siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie? Coraz mniej osób może pochwalić się nieograniczoną energią, bez bólów głowy, bez bólu pleców.
W rzeczywistości ludzkie ciało jest zaprojektowane do statycznych, a nawet długich obciążeń. Jeśli ich nie ma, a ciało jest w ciągłej pozycji siedzącej, zaczynają się problemy. Mięśnie tracą elastyczność, atrofia, krążenie krwi spowalnia, a waga tylko rośnie. To naturalna reakcja żywego organizmu na niemożność wydawania kalorii.
Jak możesz stwierdzić, czy jesteś zagrożony?
Łatwo jest stwierdzić, czy w najbliższej przyszłości będziesz mieć problemy z siedzącym trybem życiastyl życia. Jeśli te stwierdzenia są dla Ciebie prawdziwe, oznacza to, że jesteś zagrożony:
- spędź około 6-7 godzin siedząc w pracy;
- rób bardzo mało przerw;
- trudno chodzić;
- dojeżdżasz do pracy i do domu własnym pojazdem lub wygodnym transportem publicznym;
- nie wchodź po schodach, korzystaj tylko z windy;
- wolisz bierny wypoczynek: chodzenie do kina, oglądanie telewizji i tak dalej;
- zajęcia dodatkowe lub hobby związane również z siedzeniem;
- nie uprawiasz żadnego sportu.
Najłatwiejszym sposobem sprawdzenia jest obserwacja siebie przez jeden dzień, a jeśli spędzasz 7 lub więcej godzin w pozycji siedzącej, automatycznie zaliczasz się do grupy ryzyka.
negatywne konsekwencje
Siedzący tryb życia może prowadzić do rozwoju wszelkiego rodzaju chorób. Lub może pogorszyć sytuację już istniejącą patologią, przyspieszyć jej rozwój.
Oprócz tego, większość populacji dużych miast spożywa „niewłaściwą” żywność, preferując fast food i żywność wygodną. I to jest kolejny ważny czynnik prowokujący w rozwoju niebezpiecznych patologii. A wszystko to dzieje się na tle brudnego powietrza, zarówno na ulicy, jak i w biurze.
Choroby układu mięśniowo-szkieletowego
Najczęściej konsekwencją siedzącego trybu życia są problemy z kręgosłupem. Są to bóle w dolnej części pleców, okolicy szyjnej, skolioza ikrzywizna. Z biegiem czasu rozwija się osteochondroza, dochodzi do ograniczenia funkcji motorycznych, bólu kończyn dolnych i górnych. Często pojawiają się skręcenia, zwichnięcia, a nawet złamania.
Ten problem występuje na tle wypłukiwania wapnia z kości. Mięśnie słabną i zmniejszają się objętość, pogarsza się stan aparatu więzadłowego.
Zdecydowanie zachodzą zmiany w stawach, stają się one zaognione, ponieważ nie spełniają przypisanej im funkcji. Dziś problem ze stawami nie występuje już w starszym wieku, ale pojawia się również u osób młodych.
Problemy z naczyniami i sercem
Jakie jest niebezpieczeństwo siedzącego trybu życia? Może powodować rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego. Mięsień sercowy jest tak osłabiony, że nawet krótki bieg do tego samego tramwaju powoduje, że serce pracuje na granicy wytrzymałości.
Występuje częste bicie serca, rozwija się tachykardia, która może powodować arytmię. A to wszystko może zakończyć się zawałem mięśnia sercowego.
Ciągłe siedzenie powoduje skoki ciśnienia krwi, a przy stale wysokim ciśnieniu krwi istnieje ogromne ryzyko udaru.
Nadwaga
Kolejnym problemem, który nieuchronnie pojawia się w przypadku siedzącego trybu życia, jest otyłość. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest z natury „darmowym ładunkiem” dla organizmu. Tłuszcz pobiera tlen z organizmu, składniki odżywcze z pożywienia, nie dając nic w zamian.
Kolejna konsekwencja siedzącego trybu życiażycie to brzuch. W szczególności brzuch pojawia się u mężczyzn, ale tłuszcz w tym obszarze jest dość trudny do usunięcia. U mężczyzn tłuszcz znajduje się głęboko w ciele, głównie w okolicach jelit, więc pozbycie się takiego brzucha jest dość trudne. W rezultacie pojawiają się problemy z sercem, duszność.
Zmiany psychiczne i bóle głowy
Do czego prowadzi siedzący tryb życia? Są problemy ze zdrowiem psychicznym. Oznacza to, że bez aktywności fizycznej produkcja serotoniny (hormonu szczęścia) jest zmniejszona. A to nieuchronnie prowadzi do stanu depresyjnego, ludzie nieustannie odczuwają zmęczenie moralne i fizyczne, ich nastrój jest zły. Niektórzy ludzie mają nawet myśli samobójcze, nie ma poczucia spełnienia. W końcu nie można mówić o jakiejkolwiek aktywności społecznej, jeśli osoba jest w depresji i jest w stanie rozwiązać tylko swoje bieżące codzienne problemy.
U współczesnego człowieka często obserwuje się zaburzenia nerwowe, w szczególności zespół przewlekłego zmęczenia, któremu towarzyszy bezsenność.
I oczywiście, jeśli aktywność fizyczna jest zmniejszona, to gdzie bez bólów głowy? Przecież krążenie krwi jest zaburzone, do mózgu dostaje się niewystarczająca ilość tlenu, stąd migrena, zły nastrój. Skąd weźmie się dobry nastrój, jeśli boli cię głowa.
Żylaki i hemoroidy
Z uwagi na to, że człowiek niewiele się porusza, ma zastój krwi żylnej w miednicy małej. A to jest bezpośrednia droga dorozwój hemoroidów.
Żylaki to kolejna plaga współczesnego człowieka. Jeśli wcześniej uważano, że ta choroba jest bardziej charakterystyczna dla żeńskiej połowy ludzkości, teraz często występuje u mężczyzn. Żylaki są niebezpieczne ze względu na tworzenie się skrzepów krwi, które w każdej chwili mogą zatkać naczynia krwionośne prowadzące do płuc, mięśnia sercowego lub mózgu.
Ryzyko rozwoju żylaków wzrasta, jeśli osoba ma genetyczne predyspozycje do tej choroby. Pozycja siedząca jest szczególnie szkodliwa, gdy nogi są ułożone jedna na drugiej, wtedy naczynia krwionośne są dodatkowo ściśnięte.
Sfera narządów płciowych
Konsekwencje siedzącego trybu życia dla mężczyzn to ogromne ryzyko rozwoju impotencji i zapalenia gruczołu krokowego. Brak aktywności fizycznej prowadzi do przekrwienia miednicy, co stanowi ogromne ryzyko zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Problemy z oddychaniem
Lekarze już dawno zauważyli, że konsekwencją siedzącego trybu życia są częste przeziębienia. A wszystko wiąże się z tym, że jeśli aktywność fizyczna jest zmniejszona, zmniejsza się również zdolność funkcjonalna płuc. W trakcie czynności oddechowej powstają specjalne komórki zwane „makrofagami”, które chronią pęcherzyki przed zarazkami. Ich cykl życia jest krótki. Ich liczba jest znacznie zmniejszona, jeśli osoba niewiele się porusza i pozostaje w zanieczyszczonym pomieszczeniu przez długi czas. Stąd wniosek, że oprócz siedzącego trybu życia, zanieczyszczone powietrze w biurze niesie ze sobą ogromne zagrożenie dla układu oddechowego. W sumiemakrofagi są szybko zabijane przez wdychany pył. Oprócz brudnego powietrza w biurze ryzyko zwiększa palenie, ciągłe wdychanie spalin z pojazdów.
Osoba, która niewiele się porusza, oddycha płytko, to znaczy, że wszystkie pęcherzyki płucne nie uczestniczą w tym procesie. W rezultacie martwe mikrofagi są słabo wydalane, a przepływ krwi jest osłabiony. W ten sposób pojawiają się niezabezpieczone obszary pęcherzyków, do których bez problemu wnikają drobnoustroje i wirusy. Stąd przeziębienia i choroby płuc.
Dla osób, które mało się ruszają, zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych, które pozwolą na uwzględnienie maksymalnej liczby pęcherzyków płucnych. A najciekawsze jest to, że najlepsze ćwiczenia oddechowe to wesoły i dziarski śmiech.
Jakie inne problemy mogą się pojawić?
Konsekwencją siedzącego trybu życia u kobiet są procesy zastoju w miednicy, a są to problemy z macicą, przydatkami i innymi narządami. Ponadto zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą doświadczać problemów z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, ogromnego ryzyka rozwoju cukrzycy i przerostu tkanek łącznych.
Ostatnie badania przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA) wykazały, że siedzący tryb życia jest bezpośrednio związany z przerzedzeniem obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć.
Co robić?
Najłatwiejszy i najlepszy sposób na zmianę stylu życia. Chociaż nie zawsze jest to możliwe.
Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia? Powinienprzestrzegać pewnych zasad, które zmniejszą negatywny wpływ siedzącego trybu życia.
W ciągu dnia pracy staraj się wykorzystać każdą okazję do przeprowadzki. Ustaw alarm co 30 minut, aby przypomnieć Ci o rozciągnięciu.
Na obiad udaj się do najdalszego lokalu gastronomicznego. Jeśli to możliwe, angażuj się w aktywne gry podczas przerwy lub rozgrzej się z pracownikami.
Nie odmawiaj sobie wizyty na siłowni lub na basenie. Najlepiej poświęcić czas na zajęcia sportowe przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli w biurze jest winda, odrzuć ją, zejdź na dół i wejdź po schodach. Spacer do i z pracy, przynajmniej kilka przystanków. Po przybyciu do domu nie siadaj od razu przy komputerze lub telewizorze. Jeśli masz dzieci, zabierz je na spacer lub wyprowadź psa na spacer.
Joga pomoże rozwiązać problemy z plecami. Zapisz się na kurs i nie przegap go.
Nie bądź leniwy, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne przez co najmniej 10 minut rano. Bądź aktywny również w weekendy. Wyjazd na łono natury to świetna okazja, by połączyć relaks z grą w badmintona lub piłkę.
Jeśli występują problemy z żyłami, pończochy uciskowe mogą działać profilaktycznie. Nadaje się zarówno dla osób zdrowych, jak i tych, którzy mają żylaki na wczesnym etapie.
Pozostań na ścieżce do ograniczenia spożycia żywności. Z każdym rokiem dorastania coraz trudniej będzie pozbyć się tkanki tłuszczowej.międzywarstwy. Chociaż z otyłością można walczyć nie tylko przy pomocy siłowni, ale także zdrowego i namiętnego seksu.
Dieta
Aby zmniejszyć objawy braku aktywności fizycznej i pozbyć się nadwagi, zaleca się spożywanie posiłków według harmonogramu. Nie musisz podjadać chipsów i czekoladek. Przekąski z dobrym jedzeniem powinny być co 2-3 godziny. Porcje powinny być małe. Zerknij na swój lunch zabrany z domu - nie bój się, podziel go na dwa, a raczej na trzy posiłki.
Odrzuć wszelkie produkty, które mogą powodować pojawienie się nadwagi, cellulitu. Do takich produktów należą: wędliny, smażony drób ze skórkami, słodycze i ciastka, tłusta śmietana, kawa, napoje gazowane i banany. Zdrowa żywność to: warzywa, świeże i gotowane na parze, owoce, kruszone płatki zbożowe, suszone owoce, produkty z kwaśnego mleka.
Przed każdym posiłkiem zaleca się wypić szklankę wody lub filiżankę zielonej herbaty około 30 minut przed posiłkiem. Woda wypełni żołądek, ale nie doda dodatkowych kalorii.
