Palenie i sport - na ile są kompatybilne? To pytanie nie jest bezczynne: według WHO 37% populacji palących jest oficjalnie zarejestrowanych w Rosji. W tym samym czasie miliony ludzi zaczęły myśleć o swoim zdrowiu i postanowiły uprawiać sport.
Oczywiście, jeśli palacz zdecyduje się na zwiększenie aktywności fizycznej, to coś w jego życiu mu nie odpowiada i nadszedł czas, aby zmienić jego styl życia. Ale nawet zawodowi sportowcy palą. Na przykład amerykański koszykarz Michael Jordan czy mistrz świata w boksie Kanadyjczyk Arturo Gatti.
Czy można to połączyć?
Może mimo wszystko palenie i zajęcia sportowe są całkiem kompatybilne? Do tej pory nie ma jednoznacznej opinii w tej sprawie. Niektórzy uważają, że sport i papierosy są kategorycznie niezgodne. Inni uważają, że przy umiarkowanym spożyciu tytoniu i regularnych ćwiczeniach nic złego się nie stanie – aktywność fizyczna wesprze zdrowie palacza i może uchronić go przed negatywnymi skutkami używania papierosów.
Rzućmy okiem na profesjonalistów i„przeciw” i podjąć decyzję. A więc, czy można palić i uprawiać sport?
Czy palenie jest dobre?
Niedawno stwierdzono, że palenie znacznie, w granicach 70%, zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona. W przybliżeniu te same dane uzyskano dla choroby Alzheimera i schizofrenii. Co więcej, papieros chroni potencjalnego pacjenta tylko wtedy, gdy jest palaczem. Jeśli rzucisz palenie, stosunkowo szybko odsetek możliwości zachorowania zbliża się do liczby osób niepalących.
Palacze prawie nigdy nie chorują na sepsę. Wynika to z faktu, że nikotyna w organizmie hamuje produkcję specyficznego białka i zapobiega sepsie. Ponadto palacze prawie nigdy nie dostają trądziku (trądzik młodzieńczy). Dokładny powód ich pojawienia się nie został jeszcze wyjaśniony przez naukowców, ale związek między paleniem a ich brakiem można prześledzić bardzo wyraźnie.
Zabawa! Oczywiście jest to główny powód, dla którego ludzie palą. Palenie niesie z tego procesu niewątpliwą przyjemność – usta wyczuwają kształt i lekką szorstkość filtra, nos wyczuwa pyszny zapach dymu tytoniowego. Wypełnia płuca gorącym ciepłem. Papierosy zdecydowanie chronią przed depresją i stresem, które są prawdziwą plagą życia w XXI wieku.
Wpływ palenia na sport
Zwolennicy kategorycznej odmowy nikotyny przedstawiają swoje argumenty:
- 88% pacjentów z zawałem mięśnia sercowego.
- 100% pacjentów z rakiem krtani.
- 95% pacjentów z gruźlicą.
- 80% pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli.
- 96% pacjentówrak płuc.
Ci ludzie to palacze.
Ponadto smoła tytoniowa, częściowo przechodząca przez płuca palacza, osiada tam w ilości około 1 kilograma rocznie. Zaburzenia erekcji i zaburzenia miesiączkowania – to nie jest pełna lista tego, co przynosi nam dym papierosowy.
Smutne jest również to, że podobny efekt nastawienia do własnego zdrowia można uzyskać niezależnie od tego, czy osoba pali paczkę dziennie, czy kilka papierosów. Nawet przy użyciu jednego papierosa dziennie osoba jest uważana za palacza i jest zagrożona. Niskopalący (ale nadal palący!) Ludzie po prostu nie mają czasu na przystosowanie organizmu do używania niebezpiecznych substancji zawartych w papierosie. Stąd konsekwencje, które nie są lżejsze niż u nałogowych palaczy. Tak więc palenie ma negatywny wpływ na sport.
Palenie bierne
Nawet jeśli osoba nie pali, może być narażona na negatywne skutki dymu tytoniowego, po prostu przebywając w tym samym pomieszczeniu z palaczami. Po najdokładniejszej wentylacji pomieszczenia na ścianach i suficie pozostaje wysokie stężenie półlotnych związków organicznych (LZO), z których najsłynniejszym jest nikotyna. A zwykły człowiek spędza około 85-90% swojego czasu w pomieszczeniach przez całe swoje życie. Na świeżym powietrzu na ulicy nie jest lepiej. PLOS osiedlają się na ścianach budynków, zadaszeniach wejść, na korze drzew, na samochodach i chodnikach. Powoduje to poważne szkody dla środowiska.
Rzucenie palenia i sport
Bierne palenie przynosinie tylko niezadowolenie z konieczności wdychania zastałego dymu tytoniowego. Przeprowadzono badania, w wyniku których okazało się, że osoby, które nigdy nie palą, stale wdychają cudzy dym tytoniowy, mają o 90% wyższe ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia niż osoby, które tego nie doświadczają. Według badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych około 50 000 zgonów nastąpiło właśnie w wyniku biernego palenia. Odpowiada to liczbie zgłoszonych zgonów z powodu nabytego zespołu niedoboru odporności (AIDS) i znacznie większej niż liczba zgłoszonych przez policję zabójstw w tym kraju. Jak palenie wpływa na ćwiczenia?
Prawdopodobnie możemy więc stwierdzić: palenie jest nadal szkodliwe, zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Palenie traci, nawet jeśli w tym procesie jest jakiś użyteczny składnik. Ale na pewno sprawia przyjemność, inaczej nie palilibyśmy. Jak więc palenie wpływa na sportowców lub po prostu na osoby, które w swoim życiu chętnie angażują się w aktywność fizyczną? Zobaczmy, co przynosi nam sport.
Aktywność fizyczna i sport są szkodliwe?
Czy palenie jest dobre po sporcie? Wszyscy chyba pamiętamy historię pierwszego maratonu ze szkoły: grecki Fiddipid przebiegł 42 kilometry z Maratonu do Aten i zginął na rynku, przekazując ważne informacje. James Fix, który napisał słynny bestseller All About Running i miał setki fanów i współpracowników na całym świecie, zmarł biegając w wieku 52 lat. Każdego rokuodnotowuje się zgony młodych i obiecujących sportowców. Ogromne opłaty i popularność motywują ich do pracy na granicy ludzkich możliwości, do zdobywania nowych wyżyn w swoim zawodzie. Średnia wieku mistrzów olimpijskich, którzy przez całe życie poświęcili się sportowi, to średnio 70-80 lat. Rak jądra jest niestety najczęstszą chorobą wśród zawodowych kolarzy. A uprawianie sportu jest po prostu przeciwwskazane dla wegetarian, ponieważ aktywna aktywność fizyczna spowoduje poważny niedobór witaminy B12 w ich organizmach. Ale dlaczego? Pewnie dlatego, że wszystko jest dobre z umiarem. Przy dużej aktywności fizycznej nie należy włączać programu „samozniszczenia” i pracować na siłowni lub na bieżni „na zużycie”.
Aktywność fizyczna i sport są przydatne?
Jeśli sport jest przeciw paleniu, a ty palisz, to w celu samodzielnego ustalenia możliwości uprawiania sportu musisz przede wszystkim skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz poinformuje Cię, czy możesz ćwiczyć i jak intensywne mogą być. I dopiero po upewnieniu się, że jest to dla Ciebie bezpieczne, musisz rozpocząć trening.
Tak, aktywność fizyczna to piękno, stonowane ciało, świetne samopoczucie. Przy ciągłym uprawianiu sportu poprawia się gorset mięśniowy, stabilizuje się praca układu odpornościowego i normalizuje się praca układu mięśniowo-szkieletowego. Rozwijają się płuca, poprawia się praca układu krążenia, kości stają się mocniejsze.
Dla współczesnego człowieka aktywność fizyczna i sport to wspaniałe hobby.
Jak paleniewpływa na organizm podczas ćwiczeń?
Czy można palić i uprawiać sport? Konsekwencje tego mogą być bardzo poważne. Najczęściej palą sportowcy, których obciążenie sportowe nie jest związane z potrzebą intensywnego oddychania. Na przykład kulturyści. Wszyscy pamiętamy słynnego, niezrównanego „żelaznego Arniego”, który nie rozstaje się z cygarem. Ponadto, gdy ciało jest młode i silne, efekty specjalne palenia mogą nie być odczuwalne. Ale!
Układ oddechowy
Podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu, przede wszystkim działa układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Płuca palacza są pełne smoły. Tak, tak, te same, które osadzają się w płucach osoby palącej w ilości około 1 kilograma rocznie. Dlatego już od pierwszych minut wykonywania ćwiczeń sportowych może pojawić się duszność i kaszel. Niewielka (ze względu na to, że palacze mają zmniejszoną pojemność płuc) ilość tlenu przedostającego się do krwiobiegu nie pozwala na wykonywanie ćwiczeń z pełnym poświęceniem. Podczas rozgrzewki lub biegania ból może pojawić się po prawej stronie, co sugeruje, że wątroba zaangażowana w procesy metaboliczne nie radzi sobie z takimi obciążeniami. Zaburzona zostaje wymiana gazu ziemnego i wydalanie substancji odpadowych, zmniejsza się wytrzymałość. Ponadto podczas palenia zmniejsza się elastyczność tkanki płucnej, zdrowe tkanki są zastępowane tkanką bliznowatą.
Układ sercowo-naczyniowy
Najbardziej cierpi układ sercowo-naczyniowy. U osoby palącej mięsień sercowy prawie zawsze pracuje w szybkim rytmie, porównuje się ciśnienie krwiz normą wzrasta, a ściany naczyń są zwężone. Kiedy te negatywne czynniki nakładają się również na aktywność fizyczną, serce zaczyna pracować na granicy. A to nie przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, raczej prowadzi do jego szybkiego i bezsensownego zużycia. W skrajnym przypadku taki stosunek do serca może doprowadzić do zawału serca. Palenie również zwęża naczynia mózgu, tak jak reszta.
A przy obciążeniu sportowym zwężone naczynia krwionośne i nadciśnienie mogą prowadzić do udaru. Podczas palenia naczynia krwionośne kurczą się i pozostają w tym stanie przez jakiś czas. Natomiast w sporcie naczynia krwionośne wymagają gwałtownego rozszerzenia, aby zwiększyć przepływ krwi. Co się dzieje? Niefortunne statki doświadczają bezprecedensowego obciążenia. Takie ciągłe chroniczne drżenie prowadzi do szybkiego pogorszenia stanu organizmu. I okazuje się, że palący sportowiec uzyskuje odwrotny wynik niż to, dlaczego poszedł na siłownię lub na bieżnię. Czy powinienem łączyć palenie i sport?
CNS
Nikotyna ma tendencję do osłabiania ośrodkowego układu nerwowego. A dla osoby uprawiającej sport ważne jest posiadanie marginesu bezpieczeństwa, woli i nastawienia na uporczywe przenoszenie bólu i dyskomfortu. Połączenie papierosów i aktywności fizycznej zmniejsza koordynację ruchów, co często prowadzi do poważnych obrażeń.
Mięśnie i kości
Fakt jest dobrze znany: z powodu przewlekłego skurczu naczyń u palaczy cierpi również ukrwienie narządów i tkanek. W związku z tym dostarczanie i wchłanianie składników odżywczych jest również spowolnione. tomoże prowadzić do tego, że nawet najdrobniejsza kontuzja sportowa, na przykład zwykłe zwichnięcie, może trwać znacznie dłużej niż osoba niepaląca. Mięśnie, które otrzymują mniej odżywienia rosną i gorzej się rozwijają. Ponadto we krwi palaczy znajduje się enzym rozkładający białko. Dlatego palenie jest całkowicie przeciwwskazane dla osób, których głównym celem jest ukształtowanie pięknej wysportowanej sylwetki, na przykład kulturystów.
Palenie i sport są nie do pogodzenia. Nawet zwykłe palenie bez ćwiczeń jest znacznie mniej niebezpieczne niż połączenie ćwiczeń i nikotyny. Ale co z tymi, którzy wciąż są pod wpływem uzależnienia?
Kilka porad dla tych, którzy jeszcze nie rozstali się z papierosem, ale aktywnie trenują
Musisz przekonać się, aby powstrzymać się od palenia przez co najmniej kilka godzin przed treningiem. Konieczne jest zakończenie skurczu naczyń krwionośnych, tak charakterystycznego dla palaczy. Doprowadzi to do tego, że serce i naczynia krwionośne podczas treningu przestaną działać w trybie „przeciążenia”. Nie możesz go dostać przez kilka godzin? Przynajmniej godzinę. Jeśli nie możesz, lepiej w ogóle nie chodzić na treningi, niż zużyć serce i naczynia krwionośne.
Musisz trenować najlepiej jak potrafisz, stopniowo zwiększając obciążenie. Ta prosta rada jest w rzeczywistości bardzo ważna: płuca będą stopniowo oczyszczane z produktów do palenia. Ten proces pomoże Ci uniknąć „przeciążeń”, które absolutnie negatywnie wpływają na Twoje zdrowie.
Rzuć palenie natychmiast po treningu. Kilka godzin jest lepszych. Czemu? Odpowiadaćto samo: naczynia są rozszerzone, serce bije silnie i szybko, dostarczając tlen do mięśni. Płuca pracują z pełną wydajnością, pompując tlen do krwi. Jeśli palisz w tym momencie, wynik będzie bardzo negatywny, o wiele bardziej smutny niż zwykłe palenie w spokojnym stanie. Jak długo to zajmie? To jest indywidualne. Ale lepiej nie palić przez co najmniej trzy godziny.
Ćwicz dwa do trzech razy w tygodniu. Nie rzadziej, ale też nie częściej. Stopniowo, w miarę jak nałóg palenia zaczyna ustępować, możesz zwiększać obciążenie.
Cóż, teraz wiesz, że nawet dla palacza aktywność fizyczna jest ważna i konieczna. Jesteśmy przede wszystkim odpowiedzialni za nasze zdrowie! Palenie i sport w tym samym czasie wpłyną na niego negatywnie.
