Dla wielu dziewczynek odpowiedź na pytanie, czy podczas menstruacji można uprawiać sport, wciąż pozostaje tajemnicą. Jednak wiele badań medycznych od dawna pokazuje, że poruszanie się podczas menstruacji sprawia, że kobiety czują się lepiej. Więc co musisz wiedzieć o ćwiczeniach podczas okresu? Jaki jest właściwy sposób uprawiania sportu podczas menstruacji?
Historia jednego odważnego sportowca
Niedawno kobieta o imieniu Kiran Gandhi przebiegła londyński maraton podczas okresu bez tamponu. Zrobiła to, aby podnieść świadomość kobiet, które nie mają dostępu do produktów pomocy dla kobiet. Można sobie wyobrazić, że przekroczyła linię mety w przesiąkniętych krwią rajstopach.
Jednak jej występ sprawił, że miliony kobiet na całym świecie zastanawiały się, czy gdyby mogła swobodnie przebiec 43 kilometry, to reszta z nas mogłaby poradzić sobie z 45-minutowym treningiem?
Sporty i okresy idą w parze
Twój cykl menstruacyjny może wpływać na Twój nastrój, ale nie powinien spowalniać harmonogramu treningów, prawda? Dla niektórych sportowców krwawienie jest poważnym problemem, dlatego decydują się na przyjmowanie leków chemicznych, aby kontrolować cykl menstruacyjny. Ale czy naprawdę trzeba to zmienić w imię dobrego treningu? Ćwiczenia podczas krwawienia są bardziej niedogodnością niż poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Zapomnij na zawsze o tym powszechnym stereotypie o niećwiczeniu podczas okresu. Dowiedz się, dlaczego należy o tym zapomnieć.
Sport podczas menstruacji: czy to możliwe i konieczne
Przede wszystkim dobra wiadomość: Jak dotąd żadne badanie nie wykazało negatywnych skutków ani zagrożeń dla zdrowia związanych z ćwiczeniami podczas okresu. Prawdopodobnie pierwszego dnia miesiączki czujesz się słaba i brakuje Ci energii. A jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że w ogóle nie będziesz miał ochoty na aktywność fizyczną.
W rzeczywistości ćwiczenia podczas okresu mogą pomóc w skurczach menstruacyjnych, wahaniach nastroju i PMS. Nikt nie zabrania uprawiania sportu podczas menstruacji, ale istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać.
Trening jest wrogiem PMS
Badania wykazały, że osoby cierpiące na depresję odczuwają ulgę w ćwiczeniach, ponieważ poprawiają one nastrój. Dlaczego więc nie wykorzystać aktywności fizycznej w walce z?PMS?
Tak więc, jeśli zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć podczas okresu, oto kilka argumentów przemawiających za ćwiczeniem podczas okresu:
- Ćwiczenia poprawiają krążenie i łagodzą skurcze menstruacyjne. Jak wspomniano powyżej, uwalniane podczas wysiłku endorfiny zmniejszają ból. Ćwiczenia są również dobre w zmniejszaniu poziomu stresu i niepokoju. Czy wiesz, że stres pogarsza skurcze menstruacyjne?
- Ćwiczenia na zmęczenie i bóle głowy. Kiedy masz mało energii, ale nie możesz spać, najlepszą rzeczą do zrobienia jest ruch. Pierwsze 10 minut będzie trudne, ale gdy zaczniesz się ruszać, zwiększy to krążenie krwi i aktywuje układ sercowo-naczyniowy.
- Ćwiczenia pomogą uregulować twoje okresy. Jeśli twoje miesiączki są nieregularne i często występuje opóźnienie, aktywność fizyczna może pomóc w powrocie do normy cyklu miesiączkowego. Bądź szczególnie aktywny na kilka dni przed terminem i stosuj zdrową dietę. Ananas, papaja i pietruszka to pokarmy stymulujące początek menstruacji.
Więc zadaliśmy sobie pytanie, czy można uprawiać sport podczas menstruacji, a także jak aktywność fizyczna wpływa na kobiece ciało podczas menstruacji.
Czas przejść do tego, jak dokładnie uprawiać sport w tym najtrudniejszym tygodniu dla każdej kobiety miesiąca. Zaczynajmy!
Sport podczas menstruacji: właściwe podejście
Aktywność fizyczna, a w zasadzie każda aktywność, może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz robić podczas okresu. Jednak to ruch może pomóc złagodzić objawy, które sprawiają, że miesiączki są nie do zniesienia. Im ogólniej jesteś bardziej aktywny i im bardziej regularne treningi, tym bardziej bezbolesne będą Twoje okresy.
Jakie sporty możesz uprawiać podczas okresu? W rzeczywistości, aby doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń podczas okresu, nie musisz wykonywać wyczerpujących treningów cardio. Prosty spacer po parku lub kilkuminutowa skakanka również załatwi sprawę. Kluczem do którejkolwiek z powyższych korzyści jest wykonanie dosłownie każdego ćwiczenia.
Sport w okresie menstruacji jest najlepszym lekarstwem
Więc jak ćwiczysz podczas okresu? Jeśli nie chcesz skończyć jak wspomniany Kiran Gandhi, to oczywiście najpierw musisz zaopatrzyć się w dobrą ochronę przed wyciekiem. Wybierz najlepszą opcję: podpaski, tampony, miseczki menstruacyjne. Komfort przede wszystkim!
Jak kobiece ciało reaguje na sport podczas menstruacji
Kiedy zaczyna się miesiączka, poziom estrogenu i progesteronu we krwi spada. Dzięki temu kobieta usprawnia proces spalania tłuszczu. Powolny rozkład tłuszczu jest spowodowany wysokim poziomem estrogenu. Innymi słowy, ta naturalna zmiana hormonalna sprawia, że spalanie ludzkiego paliwa jest bardziej dostępne.i wydajna, pozwalająca w pełni wykorzystać nawet najkrótszy trening.
Który sport preferujesz podczas menstruacji
Należy zauważyć, że temperatura ciała, ze względu na niski poziom hormonów, spada również podczas menstruacji. W ten sposób organizm gromadzi więcej ciepła, a wytrzymałość wzrasta.
- Zmniejsz intensywność ćwiczeń. Pierwsze dni okresu są zwykle najtrudniejsze. Zamiast treningów wytrzymałościowych lub o wysokiej intensywności, spróbuj wybrać łagodniejszą wersję swoich regularnych ćwiczeń. Na przykład, jeśli zwykle biegasz pięć kilometrów, spróbuj przebiec trzy.
- Joga jest zalecana w dni letargu. Delikatne, rozciągające ćwiczenia jogi mogą przynieść ulgę, pozwalając zbudować siłę i elastyczność.
- Zmniejsz ładunek. Trening cardio może pomóc w pozbyciu się nieprzyjemnych objawów okresu, ale nie należy przesadzać. Zamiast biegać lub chodzić na orbitreku, wybierz się na lekki jogging, przejażdżkę rowerem lub spacer.
- Płyń przez trzydzieści do czterdziestu minut. Pływanie to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może złagodzić ból pleców i powstrzymać skurcze.
Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają rozciąganie i aerobik, aby złagodzić PMS.
Menstruacja i sport: więcej wskazówek
Więc pierwszym krokiem jest sprawdzenie, jak się czujesz. Jeśli masz szczególnie silne skurcze menstruacyjne lub czujesz się pusta, jest mało prawdopodobne, że będziesz miećsiły i nastroju na przebiegnięcie 10-kilometrowego maratonu.
Niemniej jednak poniższe wskazówki pomogą nieco łatwiej przenieść trening nawet w okresie:
- Powrót do treningu siłowego pod koniec miesiączki - to dla nich świetny czas. Przejdź przez normalną rutynę podnoszenia ciężarów i wykonaj trochę pracy nóg i ramion.
- Unikaj ćwiczeń, które wymagają silnego skurczu mięśni brzucha lub pleców, ponieważ mogą one zwiększyć ból podczas menstruacji.
- Spróbuj użyć kubeczka menstruacyjnego. Prawidłowo zastosowany może być najlepszą opcją do uprawiania sportu. Kubeczki menstruacyjne są wielokrotnego użytku i mogą pozostać na miejscu do dwunastu godzin.
- Bielizna powinna być wykonana z oddychających naturalnych materiałów, takich jak bawełna.
- Daj pierwszeństwo ciemnym luźnym ubraniom. Obcisłe spodnie i koszule mogą powodować dyskomfort, zwłaszcza jeśli wystąpią skurcze, zaparcia lub wzdęcia. Zamiast tego wybierz luźniejszą odzież. Na przykład zamiast obcisłych legginsów załóż na siłownię luźne spodnie dresowe.
- Zaopatrz się w środki przeciwbólowe. W razie potrzeby weź go przed treningiem. Nawet jeśli jeszcze nie czujesz bólu, możesz zapobiec dyskomfortowi, przyjmując leki przeciwbólowe na godzinę przed treningiem.
- Unikaj tłustych, słodkich lub słonych potraw. Te pokarmy mogą powodować wzdęcia i nasilać skurcze i ból pleców.
- W okresie menstruacji organizm potrzebuje więcej wody niż zwykle. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może zmniejszyć ból, więc pamiętaj o piciu wody przed, w trakcie i po treningu.
Ogólnie rzecz biorąc, należy podkreślić, że tak jak w każdym innym dniu, najważniejsze w sporcie jest rozpoczęcie. Potrzebujemy popchnięcia, startu. Więc po prostu zacznij ćwiczyć, a następnie podążaj za doznaniami i tym, co mówi ci twoje ciało.
Tak naprawdę w trakcie aktywności fizycznej ból może zniknąć lub zmniejszyć się, więc nie zaniedbuj szans na poprawę swojego zdrowia fizycznego nawet w „czerwone” dni kalendarza, ponieważ sporty zawsze się przydają.
Wnioski
Należy powiedzieć, że jeśli naprawdę źle się czujesz, nie torturuj i nie wyczerpuj się ze wszystkich sił. Zły stan zdrowia jest dobrze uzasadnionym powodem tymczasowego zawieszenia rutynowych czynności związanych z aktywnością fizyczną. Ostatnia uwaga: jeśli okresy regularnie wytrącają Cię z równowagi, skonsultuj się z lekarzem. Będzie on w stanie udzielić dokładnych zaleceń, jak zmniejszyć ból podczas menstruacji, a także podpowie Ci, czy możesz uprawiać sport podczas menstruacji bezpośrednio do Ciebie. Należy pamiętać, że silny ból i trudności z miesiączkami mogą sygnalizować problemy zdrowotne, takie jak endometrioza.
