Psycholodzy uważają nerwicę za stan, w którym obecnie żyje większość ludzi, zwłaszcza mieszkających w dużych miastach. W końcu nikomu nie jest tajemnicą, że każda osoba jest w takim czy innym stopniu narażona na stres. Przy stałym wpływie negatywnych emocji stopniowo się kumulują i zaczynają wywierać przygnębiający wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Uważa się, że osoba powinna być w stanie kontrolować swoje myśli. Jednak u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi jest dokładnie odwrotnie. Pacjenci wstrzymują swój ruch na nowe poziomy wiedzy. Rozmyślają nad niepokojącymi myślami, które przychodzą im do głowy, zaczynają wierzyć w nie jako fakty, zapominając, że wszystko to jest tylko wytworem wyobraźni i nie ma nic wspólnego z prawdziwym życiem.
Opis choroby
Jak radzić sobie z nerwicą? Pozbądź się „choroby wątpliwości”(tak nazwał tę chorobę słynny psychiatra Jean Etienne Dominique Esquirol w XIX wieku) jest niemożliwe bez poznania przyczyn jej występowania.
Jak zrozumieć, że dana osoba cierpi na nerwicę, bo podekscytowanie przed zbliżającym się publicznym występem, oczekiwanie odpowiedzialnego spotkania czy niewyłączone żelazko denerwują prawie wszystkich? Ale to jedno, jeśli podobna sytuacja nie przewija się często w głowie, a dopiero wtedy, gdy się pojawia. Inną rzeczą jest to, że takie chwile prowadzą do tego, że obsesyjne myśli nie opuszczają człowieka każdego dnia, a pozbycie się ich staje się coraz trudniejsze. Zjawisko to świadczy o rozpoczynającej się nerwicy, która z czasem przeradza się w depresję.
Co powoduje rozwój „choroby wątpliwości”? Takich sytuacji jest sporo. Na przykład ciężka praca przy braku odpowiedniego odpoczynku. Nerwicę może wywołać zmiana klimatu lub miejsca zamieszkania, postępowanie rodzinne i trudności finansowe, a także niezadowolenie z wykonywanej pracy i pozycji w społeczeństwie. Ta lista jest długa. W końcu każda osoba ma swoje własne cele i priorytety, bez których nie osiąga, zaczyna odczuwać stres. Ponadto te same wydarzenia są odbierane przez ludzi w różny sposób. Ktoś weźmie wszystko do serca, a ktoś nie przywiąże żadnej wagi do zaistniałej sytuacji. Jednocześnie psycholodzy zauważają, że neurastenia częściej dotyka osoby, które od urodzenia mają skłonność do emocjonalnego i fizycznego przeciążenia.
„Choroba wątpliwości” czasami występuje u osób, które z naturymają dobrą wytrzymałość i mocne nerwy. Choroba wyprzedza ich w przypadkach, gdy czynniki stresowe działają codziennie.
W medycynie powszechnie przyjmuje się, że zaburzenia obsesyjno-kompulsywne są wywoływane przez dwie główne grupy przyczyn. Są to zarówno czynniki biologiczne, jak i psychologiczne. Pierwsza z nich, zgodnie z oficjalnym, ale jeszcze nie do końca sprecyzowanym punktem widzenia, polega na niepowodzeniach zachodzących w wymianie dwóch hormonów, a mianowicie serotoniny, która odpowiada za poziom lęku u człowieka, oraz noradrenaliny, która odpowiada za poziom lęku u człowieka. zapewnia odpowiedni przepływ myśli.
Genetyczne mutacje mogą być przyczyną zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Dzieje się tak w 50% przypadków. Czasami różne choroby wywołują pojawienie się niepokojących, bolesnych myśli. Wśród nich:
- infekcje paciorkowcami;
- urazowe uszkodzenie mózgu;
- przewlekłe patologie;
- odpowiedź immunologiczna na silny patogen.
Przyczyny psychologiczne w postaci stresu czy chronicznego zmęczenia są raczej przyczyną rozwoju nerwicy. Warunki wstępne choroby są w każdym przypadku spowodowane czynnikami biologicznymi.
Objawy nerwicy
Jak objawia się choroba? Nerwicę można zdiagnozować nasilonym lękiem i lękiem, niepokojem i drażliwością, obniżoną wydajnością i płaczliwością, roztargnieniem i zapominaniem, a także pogorszeniem funkcji poznawczych. Pacjent jest stale w złym humorze, nie może odpocząć, zrelaksować się i wyciszyć.
Osoba cierpiąca na nerwicę bardzo często się martwi, postrzegającwszelkie zmiany i wiadomości tylko jako negatywne. Charakteryzuje się gwałtownym wzrostem poziomu wrażliwości i labilnością nastroju. Jeśli dana osoba zaczyna rozwijać nerwicę, dosłownie wszystko zaczyna go irytować. Niezadowolony jest z jasnych świateł i głośnych dźwięków, silnych zapachów i zmian temperatury. Reaguje też negatywnie na wiele innych czynników. Oprócz powyższych przykładów psycho-emocjonalnych przejawów w nerwicy stan fizyczny również zaczyna się pogarszać. Osoba często ma bóle i zawroty głowy, zaburzony jest apetyt i sen. Rzadszym objawem choroby jest ból w klatce piersiowej, brzuchu, stawach i mięśniach. Ponadto wszystkie z nich są obserwowane przy braku patologii układów i narządów.
Dlatego tak ważne jest rozpoczęcie leczenia „choroby wątpliwości” na czas. Jak poradzić sobie z nerwicą i odzyskać spokojne życie i zdrowie?
Leczenie lecznicze
Jak radzić sobie z nerwicą lękową za pomocą leków farmakologicznych? Niepokój można wyeliminować, przyjmując leki z określonej grupy, których powołaniem powinien zajmować się wyłącznie lekarz. To pozwoli Ci wybrać najskuteczniejszy środek, który ma minimalne skutki uboczne dla organizmu.
Jak radzić sobie z nerwicą i napadami paniki? Ten pacjent może pomóc:
- Środki uspokajające. Z tej grupy leków wybiera się z reguły nalewkę „Persen” lub „Novo-Passit”, „Sedasen” lub Motherwort. Środki uspokajające pomagają ulżyćdrażliwość i drażliwość, a także przedłużający się niepokój. Największy efekt można uzyskać przy systematycznym stosowaniu przepisanych leków.
- Adaptogeny. Wśród środków tej grupy pacjentom z nerwicą najczęściej przepisuje się nalewki z dzikiej róży, żeń-szenia lub eleuterokoków. Takie leki poprawiają odporność organizmu i adaptację do czynników zewnętrznych. Jednocześnie ich przyjmowanie pozwala wzmocnić układ nerwowy, jednocześnie ujędrniając całe ciało.
- Leki przeciwdepresyjne. Najbardziej znane leki należące do tej grupy to Amitryptylina i Melipramina. Z ich pomocą leczone są stany depresyjne, nerwice, lęki i depresje.
- Uspokajające. Wśród funduszy należących do tej grupy za najskuteczniejsze uznawane są Gidazepam, Adaptol i Phenazepam. Leki te są używane do ataków paniki, fobii, lęków, wyraźnych uczuć niepokoju.
Psychoterapia
Czasami, nawet pomimo przebiegu terapii lekowej, pacjent ponownie zwraca się do lekarza z taką prośbą: „Pomóż mi poradzić sobie z nerwicą”. Powrót problemu wynika z faktu, że leki w większości przypadków mogą dać jedynie chwilowy efekt. Rzeczywiście, aby pozbyć się nerwicy, osoba będzie musiała radykalnie zmienić swój stosunek do swoich lęków i lęków. Tutaj może pomóc psychoterapia. To właśnie ten kierunek medyczny pozwoli pacjentowi zrozumieć istotę swojego problemu, aby następnie zmienić swój stosunek do niego. Dopiero wtedy staje się jasne, jaksamodzielnie poradzisz sobie z nerwicą i przestań się bać.
Co to jest psychoterapia? Jest to jedna z metod leczenia stanów patologicznych psychiki, w tym nerwicy. Podczas korzystania z tej metody leczenia przeprowadzane jest poradnictwo psychologiczne pacjenta. Podczas rozmowy specjalista ma na celu rozwiązanie problemów osobistych, emocjonalnych i innych podobnych osób, które są jedną z przyczyn nerwic. Dzięki tej metodzie pacjent musi regularnie odwiedzać lekarza pierwszego kontaktu, zwykle co tydzień.
W celu wyeliminowania nerwic najczęściej stosuje się jedną z odmian psychoterapii - poznawczo-behawioralną. Metoda ta pozwala osobie odkryć postawy behawioralne i psychiczne, które są przyczyną nerwicy, a następnie je zmienić.
Innym skutecznym sposobem leczenia „choroby wątpliwości” jest złożona terapia. Polega na jednoczesnym zastosowaniu podejścia medycznego i psychoterapeutycznego.
Zalecenia ogólne
Jak radzić sobie z nerwicą, jeśli osoba z tego czy innego powodu nie może zwrócić się o pomoc do specjalisty? W takim przypadku będzie musiał sam rozwiązać problem. Jeśli choroba nie jest leczona, wpłynie to negatywnie na stan organizmu jako całości.
Jest to szczególnie skuteczne w eliminowaniu choroby we wczesnych stadiach jej rozwoju. I do tego osoba wcale nie potrzebuje pomocy neuropatologów i psychoterapeutów. Wystarczy wyznaczyć sobie cel i nie przestać wierzyć w siebie.
Jaksamodzielnie poradzić sobie z nerwicą? Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad, a mianowicie:
- unikaj konfliktów, jeśli to możliwe;
- naucz się kontrolować swoje emocje;
- pozbądź się pojawiającej się negatywności za pomocą specjalnych technik psychologicznych;
- utrzymuj właściwe odżywianie;
- przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku;
- utwardź i uprawiaj sport;
- naucz się cieszyć prostymi rzeczami, zrelaksować się i odprężyć;
- znajdź hobby;
- nie nadużywaj tytoniu i alkoholu.
Rozwiązywanie problemów
Jak radzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi? Osoba cierpiąca na tę dolegliwość musi zrozumieć, że wyeliminowanie choroby w pięć minut nie zadziała. Na początkowym etapie leczenia manifestacja nawrotów nie powinna być powodem odmowy zastosowania tej lub innej metody eliminacji „choroby wątpliwości”. To zajmie trochę czasu. Pozwoli ci to rozwinąć nowe umiejętności neurotyczne. W trakcie leczenia osoba musi najpierw nauczyć się wydobywać doświadczenia z każdej sytuacji, a dopiero potem okazywać emocje.
Jak radzić sobie z nerwicą w domu? W tym celu zaleca się przeprowadzenie leczenia za pomocą autotreningu, ponieważ podświadomie każda osoba wie lepiej niż ktokolwiek inny, jak pomóc sobie w powrocie do zdrowia.
Terapia aktywności
Jak radzić sobie z lękiem napadowym? Osoba podatna na manifestację „choroby zwątpienia” zaczyna coraz częściej odczuwać stres. Ciągle się martwi i przesadzasytuacja. W tym stanie adrenalina i noradrenalina zaczynają napływać do jego krwi. Organizm reaguje na taki efekt rozszerzeniem źrenic, zwężeniem naczyń krwionośnych, zwiększeniem stężenia glukozy we krwi, a także przyspieszonym biciem serca. Dlatego zajęcia sportowe i siłownie pomogą pozbyć się nerwicy. Podczas pakowania worka, ściskania ekspandera itp. ciało napina się i wykorzystuje całą swoją siłę.
Co możesz poradzić kobietom, które zwracają się do specjalisty z następującą prośbą: „Pomóż radzić sobie z nerwicą”? Jeśli trening na siłowni nie może zostać przeprowadzony z powodu braku czasu lub z jakiegokolwiek innego powodu, to w takim przypadku zaleca się posprzątanie podłogi w domu, skakanie, bieganie, jazdę na rowerze lub po prostu składanie poduszki i bicie. Pływanie w basenie będzie również bardzo pomocne w eliminacji nerwicy.
Zmień
Jak samemu radzić sobie z nerwicą? To pytanie często niepokoi kobiety. W końcu „choroba wątpliwości” pojawia się najczęściej z powodu codziennej rutyny. Przez cały czas człowiek wykonuje te same czynności. Trwa to dzień po dniu i rok po roku. W rezultacie wiele rzeczy zaczynamy robić automatycznie, co w końcu nas niepokoi.
W tym przypadku psychologowie zalecają samodzielne wprowadzenie zmian. Na przykład ponownie wklej tapetę w domu lub zmień jej układ. Najskuteczniejszą metodą są wakacje, na które wybiera się nowy kierunek dla osoby, a także wyjazdy za miasto,gdzie możesz być sam na sam z naturą. Takie techniki przywrócą spokój ducha i pozbędą się nerwicy.
Joga
Jak samemu radzić sobie z nerwicą i depresją? Aby to zrobić, możesz nauczyć się ćwiczeń jogi. Będą działać w taki sam sposób, jak proste przejście do interesującej czynności, która nie pozwala na pozostawienie osoby samej ze swoim cierpieniem.
Jak radzić sobie z nerwicą przy pomocy jogi? Aby to zrobić, pacjent będzie musiał odnieść się do tej techniki znacznie głębiej niż tylko mechaniczne wykonanie proponowanego zestawu ćwiczeń. W przeciwnym razie energetyczny postęp jogi zakończy się bardzo szybko, a objawy nerwicy powrócą. Aby przywrócić zdrowie, musisz przełączyć się na nową aktywność.
Tak, joga może być skutecznym lekarstwem na pozbycie się "choroby wątpliwości". Jednak ta technika nie powinna być postrzegana jako magiczna pigułka lub specjalna forma odwrócenia uwagi. Joga to rodzaj techniki terapeutycznej, która zawiera metody diagnozowania stanu i jego korekcji. To nie znajomość rytuałów religijnych i tekstów wedyjskich pomoże pozbyć się nerwic, depresji i problemów psychicznych. Człowiek musi poznać samego siebie. A potem stopniowo, krok po kroku, zacznie zdobywać integralność - fizyczną i psychiczną. Należy jednak pamiętać, że pozytywny wynik pojawi się tylko w przypadku regularnych zajęć.
Metoda V. Levy'ego
Jak samodzielnie radzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi? własna metoda dlaeliminację problemu zaproponował słynny sowiecki psychoterapeuta Władimir Levi. Zgodnie z zaleceniami tego specjalisty, nerwicę lękową można pokonać poprzez pozbycie się negatywnych emocji. Jednocześnie, aby szybko się zrelaksować, trzeba mocniej się wysilić. W takiej sytuacji powinieneś udać się do klubu sportowego lub siłowni. Tutaj człowiek powinien napiąć dosłownie każdy mięsień, pokazując, jak w pełni umie się złościć. Również w tym celu możesz skakać i tupać, krzyczeć i zaciskać ręce w pięści. Najważniejszą rzeczą jest zrobienie tego wszystkiego najlepiej jak potrafisz. W ten sposób cała nerwowość zostanie wyciśnięta przez napięcie mięśni. Po tym możesz poczuć poprawę nastroju.
Należy pamiętać, że ta metoda nie zawsze działa w przypadku przewlekłych nerwic. Jednak w przypadku nagłego temperamentu działa bezbłędnie.
Podejmowanie właściwej decyzji
Jak radzić sobie z nerwicą i depresją? Aby to zrobić, musisz znaleźć wyjście, jak może się wydawać pacjentowi, impas. Osoba ogarnięta nerwicą jest w stanie zastanowić się nad rozwiązaniem powstałego problemu, jednocześnie tworząc dziesiątki możliwych odpowiedzi. Co więcej, im ich więcej, im więcej irytacji ma pacjent, tym bardziej jest zagubiony i boi się dokonać złego wyboru.
W tym przypadku psychologowie zalecają prostą metodę. Należy wziąć czystą kartkę papieru i wygodnie siedząc podzielić ją na trzy kolumny. Pierwsza z nich ma na celu opisanie konsekwencji, jakie mogą wystąpić, jeśli problem zostanie zignorowany. Druga kolumna powinna odzwierciedlaćsytuacje, które były podobne do obecnej i sposób ich pozbycia się. Trzecia ma na celu rozwiązanie obecnego problemu.
Metoda Amosowa
Nerwicy lękowej zwykle towarzyszy bezsenność. Zaproponowana przez Amosova metoda relaksu i zasypiania pomoże poradzić sobie z sytuacją. Ten specjalista zaleca, aby przed pójściem spać zdjąć obcisłe ubranie i położyć się tak wygodnie, jak to możliwe. W wygodnej pozycji osobie cierpiącej na bezsenność zaleca się rozluźnienie wszystkich grup mięśni z osobna. Zacznij od twarzy.
Następnie uspokój oddech i rozluźnij szyję. I tak dalej dla wszystkich grup mięśni. Stopniowo oddech stanie się wolniejszy, głębszy, a zdrowy sen dotrze do osoby w ciągu pół godziny.
