Każdy z nas musiał radzić sobie z sennością. W porządku, jeśli możesz zdrzemnąć się na kilka minut. Ale co zrobić, gdy w takim stanie trzeba załatwić ważne sprawy w pracy? Dowiedzmy się, jak radzić sobie ze snem w miejscu pracy.
Przyczyny senności
Oczywistą przyczyną senności na jawie jest brak odpoczynku. Współcześni ludzie są tak zajęci biznesem, że często po prostu brakuje czasu na zdrowy sen. W ciągu tygodnia pracy organizm stopniowo gromadzi zmęczenie, zabierając później osobie te godziny, które nie wystarczały na regenerację sił. Konieczność rozwiązania ważnych problemów często zmusza nas do szukania sposobów radzenia sobie ze snem w nocy. Brak równowagi między odpoczynkiem a czuwaniem negatywnie wpływa nie tylko na prowadzenie biznesu, ale także na ogólny stan zdrowia.
Jak walczyć ze snem w pracy przy kawie?
Jak wiesz, kawa jest najczęstszym napojem orzeźwiającym. Kofeinamoże działać stymulująco na układ nerwowy przez 1-2 godziny, a nawet dłużej, jeśli pijesz mocną kompozycję. Jednak po usunięciu substancji czynnej z organizmu osoba uzyskuje odwrotny efekt. Bez kolejnej filiżanki kawy szybko przewraca się w jeszcze bardziej senny stan niż pierwotnie.
Aby móc pracować przez cały dzień, musisz umieć prawidłowo pić kawę. Najpierw powinieneś użyć napoju budyniowego wykonanego ze świeżo zmielonych ziaren. W okresie od rana do obiadu warto wypić kilka filiżanek mocnej kawy, stopniowo zmniejszając ilość wypijanego napoju późnym popołudniem. W ten sposób możesz zachować czujność przez długi czas, mając własny przykład, jak radzić sobie ze snem.
Mocna herbata
Mocno parzona herbata orzeźwia jak dobra kawa. Zarówno zielona, jak i czarna herbata mogą być doskonałym źródłem energii o poranku. Co więcej, w przeciwieństwie do kawy, pod koniec działania orzeźwiającego, zmęczenie nie spada na osobę.
Aby rozweselić i pobudzić uwagę wystarczy do przygotowania napoju kilka łyżeczek listków herbaty na pojemny kubek. Herbatę należy podawać przez około 5-10 minut. Alternatywnie możesz przygotować napój w termosie, okresowo nasycając się energią przez cały dzień.
Czosnek
Wiele osób zauważa, że po zjedzeniu posiłku z dużą ilością czosnku zastanów się, jak sobie radzić ze snem, naw ciągu najbliższych trzech lub czterech godzin nie jest już konieczne. Enzymy w czosnku doskonale pobudzają serce, dzięki czemu układ krążenia działa aktywniej.
Jak pokazuje praktyka, aby na długo odpędzić sen, trzeba zjeść co najmniej 3-5 ząbków czosnku. Ze względu na powstawanie raczej nieprzyjemnego zapachu ta opcja nie jest zbyt popularna wśród osób, które muszą iść do pracy. Jednak to rozwiązanie może być przydatne dla kierowcy, rybaka, stróża lub ochroniarza.
Napoje energetyczne
Przy odpowiednim podejściu do wykorzystania energia pozwoli Ci znaleźć odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze snem w pracy. Najczęściej jako główny składnik aktywny stosuje się tu kofeinę. W połączeniu z witaminami, które są również obecne w napojach energetycznych, organizm otrzymuje bardzo potrzebny zastrzyk energii.
Aby nie zaszkodzić ciału, powinieneś prawidłowo używać napojów energetycznych. Jeśli odczuwasz senność, powinieneś wypić około 300 g napoju za jednym posiedzeniem, wypijając stopniowo po jednym łyku, aż organizm zażąda odpoczynku z zemstą.
Następnym razem, gdy użyjesz napoju energetycznego, jego ilość powinna zostać zwiększona. Chodzi o to, że organizm jest w stanie rozwinąć poczucie tolerancji na substancje czynne takich leków. Innymi słowy, następnym razem ta sama ilość energiimoże nie być tak energetyzujący jak wcześniej.
Jak radzić sobie z zasypianiem?
Przezwyciężenie senności siedząc przy biurku to jedno, a co innego spróbować pewnie prowadzić pojazd. Jak radzić sobie ze snem podczas jazdy samochodem? Głównym sposobem na zniwelowanie uczucia senności jest tutaj pobudzenie układu nerwowego. Rzućmy okiem na kilka sprawdzonych metod, aby uchronić kierowcę przed niebezpieczeństwem:
- Aby nie zasnąć za kierownicą, warto umieścić kilka jasnych migających świateł w polu widzenia.
- Niech organizm będzie aktywną gumą do żucia, która sprawi, że mięśnie pozostaną ruchome.
- Ostro obudź zmysły, wdychając opary olejku miętowego.
- Jednym z najczęstszych sposobów walki ze snem podczas jazdy jest słuchanie aktywnej, ale nie denerwującej muzyki przy dużej głośności.
- Jeśli atakowi senności towarzyszy uczucie bólu w oczach, warto otworzyć okno, wystawiając twarz na wiatr.
Co zrobić w przypadku, gdy żadna z powyższych wskazówek nie daje oczekiwanego rezultatu? W takich sytuacjach lepiej zatrzymać samochód na poboczu i chwilę odpocząć.
Aktywność w miejscu pracy
Oprócz stosowania substancji, które działają stymulująco na układ nerwowy, można spróbować „oszukać” mózg wykonując aktywne ruchy ciała. Jeśli musisz siedzieć przedkomputer, pocieraj dłonie, marszcz płatki uszu, rozciągaj, wyprostuj kręgosłup i kończyny, tupnij stopami, odwróć głowę.
Dobrym rozwiązaniem jest od czasu do czasu wstać i chodzić po pokoju. Aby jak najdłużej zachować energię, wystarczy okresowo myć twarz zimną wodą, a także wyjść na zewnątrz i odetchnąć świeżym powietrzem.
Na zakończenie
Stosując powyższe zalecenia, radzenie sobie z napadami senności w miejscu pracy okazuje się dość proste. Jeśli jednak czujesz się zmęczony, powinieneś zarezerwować sobie około 15-20 minut w przerwie na lunch, aby zdrzemnąć się i nabrać sił. Taka decyzja nie pozwoli ciału wreszcie wyjść z rutyny.
Inaczej jest, gdy dziecko zmaga się ze snem. Aby maluch odpoczywał w ciągu dnia, należy wykluczyć wszystkie czynniki, które mogą drażnić psychikę, w szczególności oglądanie bajek, aktywne zabawy, spożywanie posiłków i napojów. Docelowo musisz nauczyć dziecko zasypiania za każdym razem o określonej godzinie.
