Nowoczesny człowiek średnio patrzy na ekran komputera, smartfona, telewizora lub tabletu przez dwanaście godzin dziennie. To naprawdę bardzo, bardzo. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak komputer i inne urządzenia elektroniczne wpływają na widzenie, jak chronić oczy i zapobiegać niewyraźnemu widzeniu. Konieczne jest nie tylko prowadzenie ogólnie zdrowego trybu życia, jak najszybsza rezygnacja ze złych nawyków, poddawanie się zaplanowanym badaniom lekarskim, ale także stosowanie się do zaleceń lekarzy stworzonych specjalnie dla tych, którzy dużo pracują przy komputerze.
Syndrom widzenia komputerowego
O tym, jak utrzymać wzrok podczas pracy przy komputerze, wielu zaczyna myśleć dopiero wtedy, gdy jest już przeciążenie, częste bóle głowy, suchość i niewyraźne widzenie. To są główne objawy tzw. syndromu widzenia komputerowego.
W medycynieW praktyce zespół nie jest nazywany chorobą, ale zespołem objawów charakterystycznych dla konkretnego stanu. Syndrom komputerowy to napięcie, które pojawia się podczas długotrwałej pracy przy komputerze lub z innymi urządzeniami elektronicznymi, takimi jak smartfon czy tablet. Główne objawy tego stanu to:
- zmęczenie oczu, które występuje u około 65% pacjentów;
- zmęczenie oczu, które jest typowe dla połowy tych, którzy myślą o tym, jak zachować wzrok podczas ciągłej pracy z technologią;
- uczucie "piasku" w oczach, wyraźne uczucie dyskomfortu;
- ból głowy, który występuje w prawie 50% przypadków;
- ból szyi w barkach, nadgarstkach i ramionach, który dotyka około 45% pacjentów;
- podrażnienie oczu, swędzenie i pieczenie oczu, suchość;
- ból pleców, który jest typowy dla 40% pacjentów z zespołem komputerowym;
- ogólne zmęczenie, napięcie, stres;
- niewyraźne, niewyraźne widzenie występuje u jednej trzeciej pacjentów.
Stopień stresu, jakiego doświadcza ciało podczas długotrwałej pracy przy komputerze, zależy od wielu czynników, w tym stopnia oświetlenia, odległości od monitora, postawy, w jakiej się znajdujesz, kąt głowy i tak dalej. Wpływ mają również problemy ze wzrokiem. Jak możesz uratować wzrok podczas pracy przy komputerze? Konieczne jest ograniczenie niekorzystnego wpływu tych czynników. Zespółwidzenie komputerowe nie wymaga specjalnej terapii lekowej, jednak można zastosować krople, aby dodatkowo nawilżyć oczy, a także wzbogacić dietę o pokarmy dobre dla wzroku.
Organizacja miejsca pracy
Jak chronić wzrok podczas pracy przy komputerze? Nie można zbliżyć oczu do monitora (ekran smartfona lub tabletu) bliżej niż trzydzieści centymetrów, a górna krawędź monitora powinna znajdować się dziesięć centymetrów poniżej poziomu oczu. Najlepiej, aby odległość między oczami a górną częścią ekranu wynosiła około 50-75 centymetrów.
Podczas pracy przy komputerze musisz częściej mrugać, aby zwilżyć oczy, w razie potrzeby możesz użyć kropli do oczu, aby uzyskać dodatkowe nawilżenie.
Monitor powinien znajdować się mniej więcej na wyciągnięcie ręki, a podczas pisania na klawiaturze ręce powinny minimalnie zginać nadgarstek. Musisz usiąść prosto i wybrać krzesło do pracy przy komputerze, które będzie wspierać dolną część pleców. Ponadto krawędź krzesła nie powinna uciskać dolnej części kolan.
Jak zachować wzrok podczas pracy na komputerze? Aby zapobiec tak szybkiemu gromadzeniu się zmęczenia i ułatwić pracę, możesz zakupić specjalny fotel komputerowy z podłokietnikami.
Aby uzyskać maksymalny komfort i uniknąć niekorzystnego wpływu na widzenie, nie odbijaj lamp sufitowych ani światła słonecznego na ekranie komputera.
Jakość i jasność obrazu
Jak zachować wzrok, kiedyciągła praca przy komputerze? W stosunku do oświetlenia w biurze czy w pomieszczeniu monitor nie powinien być zbyt jasny ani zbyt przyciemniony. Musisz także monitorować kontrast obrazu. Im wyższa jasność i kontrast przy słabym oświetleniu, tym szybciej oczy męczą się podczas pracy przy komputerze. Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze? Możesz zastosować filtry przeciwodblaskowe, aby zredukować odbicie światła od ekranu monitora.
Odpoczynek dla oczu w ciągu dnia
Jak zachować wzrok podczas pracy na komputerze? W ciągu dnia odpocznij od komputera. Jest to bardzo ważne w zestawie środków, które odpowiadają na pytanie, jak zachować wzrok, jeśli dużo pracujesz przy komputerze. Co godzinę musisz zostawić komputer na co najmniej kilka minut. W tym czasie możesz wypić filiżankę kawy, wykonać jakieś zadanie lub udać się do drukarki. Lunchu nie należy również spędzać siedząc przy komputerze. Lepiej wyjdź na krótki spacer.
Zasada 20-20-20 zapewni również odpoczynek dla oczu. Co dwadzieścia minut musisz oderwać wzrok od ekranu i przez dwadzieścia minut patrzeć na odległe obiekty z odległości dwudziestu stóp (czyli około sześciu metrów).
Pracując przy komputerze, powinieneś częściej mrugać, aby zwilżyć oczy.
Specjalna gimnastyka dla oczu
Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze? Przydatne jest wykonywanie specjalnej gimnastyki, która nie tylko zachowa wzrok, ale także poprawi te wskaźniki, które sąteraz. Ćwiczenia takie należy wykonywać rano (przy naturalnym świetle) i wieczorem (przy sztucznym świetle). Głowę należy trzymać prosto, poruszając tylko oczami i z maksymalną amplitudą. Zestaw ćwiczeń dla oczu wygląda następująco:
- Przesuń oczy w górę i w dół w pionie.
- Prawo-lewo poziomo.
- Od prawej do lewej iz powrotem po przekątnej.
- Pionowa ósemka.
- Pozioma ósemka.
- Wielkie kółko (tarcza), najpierw musisz zatrzymać się na każdej cyfrze, a następnie na godzinie szóstej i dwunastej.
Każdy ruch należy powtórzyć od ośmiu do dziesięciu razy. Po każdym ruchu musisz dać odpocząć oczom, często mrugając. Po zakończeniu gimnastyki należy zakryć oczy dłońmi i siedzieć tak przez kilka minut, to pozwoli odpocząć oczom. Możesz wykonać zestaw ćwiczeń z zamkniętymi oczami, dzięki czemu soczewka oka jest dodatkowo masowana.
Dodatkowe nawilżenie oczu
Leki sprzedają różne krople, które nawilżają oczy podczas pracy przy komputerze. Krople nawilżające można wybrać samodzielnie, bez pomocy lekarza, jeśli nie ma chorób oczu. Możesz kupić takie produkty jak Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra i inne. Nadaje się również do płynów do soczewek kontaktowych. Wybierając krople należy skupić się na czasie trwania pozytywnego efektu i poczuciu komfortu. Częstotliwość wkraplania może wahać się od 2-3 razy dziennie lub więcej.
Specjalne okulary
Jak utrzymać wzrok na komputerze? Sposoby obejmują noszenie specjalnych okularów do komputera. Okulary te polecane są zarówno osobom ze 100% widzeniem, jak i pacjentom z krótkowzrocznością lub dalekowzrocznością, którzy często pracują przy komputerze. Możesz kupić okulary do długotrwałej pracy przy komputerze w optyce.
Użytkownicy soczewek kontaktowych
Kto nosi soczewki kontaktowe (swoją drogą są też specjalne soczewki „komputerowe” bez dioptrii), trzeba o nich szczególnie dbać. Zawsze myj ręce przed rozpoczęciem pracy z soczewkami, nie śpij w soczewkach kontaktowych, nie bierz kąpieli ani nie bierz prysznica, nie pływaj w basenie ani w naturalnych wodach.
Soczewki kontaktowe należy przechowywać w pojemniku. Przed włożeniem soczewki do pojemnika należy ją umyć specjalnym roztworem. Do tych celów nie można używać wody ani śliny. W przypadku braku rozwiązania można go jednorazowo zastąpić solą fizjologiczną, kupić w aptece w ampułce lub przygotować w domu.
Zmieniaj soczewki na nowe tak często, jak zalecił okulista, przynajmniej raz na trzy miesiące.
Odżywianie dla dobrego wzroku
Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze? Niezbędne jest wzbogacenie diety o pokarmy, które pomogą zapobiegać suchości oczu i chronią przed chorobami takimi jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej. Ważne, aby zawierały witaminy C, A i E, B, cynk, Omega-3, kwasy tłuszczowe,luteina i beta-karoten. Substancje te znajdują się w produktach spożywczych, takich jak masło i oleje roślinne, owoce i warzywa (szczególnie jaskrawo pomarańczowe lub zielone, takie jak kapusta, zielony groszek, marchew, pomidory), jagody (zwłaszcza borówki), owoce morza.
Zapobiegaj upośledzeniu wzroku
Powyższe objawy syndromu komputerowego mogą być oznaką nie tylko zmęczenia oczu, ale także różnych chorób okulistycznych. Jak więc zachować wzrok podczas pracy przy komputerze? Konieczne jest poddawanie się regularnym badaniom lekarskim (dwa razy w roku) w celu wykrycia choroby na czas i rozpoczęcia odpowiedniego leczenia. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej czterdziestu lat, z cukrzycą lub dziedziczną predyspozycją do jej wystąpienia.
Aby utrzymać widzenie w normalnym zakresie, z reguły wystarczy przestrzegać zaleceń podczas pracy przy komputerze i starać się nie nadużywać technologii, a także ogólnie prowadzić zdrowy tryb życia. Trzeba dobrze się odżywiać, dać ciału możliwą aktywność fizyczną, jak najszybciej zrezygnować ze złych nawyków, monitorować swoje zdrowie (zwłaszcza po 40-45 latach).
