Każda osoba wie, że praca przy komputerze ma negatywny wpływ nie tylko na wzrok, ale także na stan kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle zlokalizowane w szyi, możesz zapoznać się z ćwiczeniami na głowę i szyję. Możesz je okresowo wykonywać podczas pracy przy komputerze. Dodatkowo takie ćwiczenia będą bardzo przydatne w celach profilaktycznych, aby zapobiec występowaniu bólu w tych miejscach.
Ćwiczenia głowy i szyi
Ten kompleks gimnastyczny został zaprojektowany specjalnie dla osób, których praca związana jest ze stałą obecnością przy komputerze. Wykonanie tych ćwiczeń głowy i szyi zajmuje tylko kilka minut. Dzięki temu złagodzisz napięcie, zwiększysz koncentrację i poprawisz wydajność, jednocześnie eliminując mięśnie i ból głowy. Więc,spójrzmy na najskuteczniejsze ćwiczenia na głowę i szyję.
Rozciąganie
Aby to zrobić, musisz siedzieć prosto, trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe, postawić stopy na podłodze i położyć ręce na biodrach lub na biurku. Głowa powinna być wyprostowana, tył głowy lekko uniesiony. Podbródek - lekko obniżony, nie dociskając go mocno do klatki piersiowej. Rozluźnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuść je.
Podczas wykonywania tych czynności powinieneś poczuć napięcie w okolicy szyi. Będą bardzo przydatne dla naczyń głowy i szyi. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy. Wykonuj to rozciąganie tak często, jak możesz. Już po kilku dniach regularnej praktyki będziesz zaskoczony przyjemnymi rezultatami.
Zakręty
Tak więc nadal rozważamy ćwiczenia na szyję, aby poprawić krążenie krwi w głowie. Aby to zrobić, konieczne jest skręcanie. Nie musisz zmieniać pozycji, siedzieć prosto, wyprostować ramiona i spróbować rozluźnić ramiona. Podczas patrzenia na monitor szyja musi być wyprostowana.
Powoli obróć głowę najpierw w lewo, podczas gdy oczy powinny patrzeć jak najbardziej w tym samym kierunku, pozostań w tej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonuje się skręt w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy w każdym kierunku. Taka gimnastyka łagodzi zmęczenie, a także łagodzi stres.
Przechyla się na bok
Jakie są inne skuteczne ćwiczenia na ból głowy i szyi? Obowiązkowe jest uwzględnienie skłonów bocznych w gimnastyce.
Aby to zrobić, usiądź prosto, wyprostuj plecy, trzymaj głowę prosto. Plecy również powinny być płaskie, nogi rozstawione na podłodze. Ramiona muszą być wyprostowane, rozluźnione, ręce można opuścić.
Powoli przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia, czując przy tym przyjemne rozciąganie. Głowy nie trzeba odchylać do tyłu ani do przodu. Ramiona powinny być zawsze opuszczone. Zwróć uwagę na to, że sięgasz uchem do ramienia, a nie odwrotnie.
Wróć powoli do pozycji wyjściowej, a następnie zrób to samo po drugiej stronie. Powtórz je kilka razy. W rezultacie zaczniesz odczuwać, jak znika ból szyi. Takie ćwiczenie głowy i szyi z osteochondrozą jest bardzo skuteczne.
Crunches
Przyjmij tę samą pozycję początkową, co w poprzednich przypadkach. Aby wykonać ten zestaw ćwiczeń głowy i szyi, usiądź prosto na krześle, powoli opuść podbródek i przyciśnij go do szyi. Plecy muszą być wyprostowane, bez otwierania ust. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Opuść podbródek razem z szyją, próbując przycisnąć go do klatki piersiowej.
W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Dwa rodzaje gięcianależy powtórzyć kilka razy, po czym wydajność wzrasta na naszych oczach.
Ciągnięcie
Usiądź na krześle, wyprostuj ramiona, rozluźnij ramiona. Szyja musi być jak najprostsza i patrzeć przed siebie. Kiedy jesteś w tej pozycji, musisz powoli odchylić głowę do tyłu, unosząc podbródek do sufitu, aż poczujesz się komfortowo. Upewnij się, że podczas ćwiczenia usta są zamknięte. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez chwilę, po czym powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz tę czynność kilka razy, po czym poczujesz przypływ siły i energii.
Rysowanie kręgów
To ćwiczenie jest najłatwiejsze. Aby to zrobić, konieczne jest wykonywanie okrężnych ruchów głowy. Należy pamiętać, że to ćwiczenie jest przeciwwskazaniem dla osób cierpiących na osteochondrozę, bóle pleców, szyi i częste migreny. W takich sytuacjach najlepiej powstrzymać się od wykonania pełnego koła, a ruchy należy rysować w formie ósemki. Aby uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Skręty i zgięcia
Usiądź prosto z wyprostowanymi ramionami i ramionami. Powoli opuść głowę, trzymając szyję równolegle do podłogi. W tej pozycji powoli obróć głowę, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Dzięki temu nie tylko poprawiasz swoją pamięć, ale takżewydajność.
Tajskie ćwiczenia szyi i głowy
Ćwiczenia tajskie, które możesz wykonywać w pracy, są również skuteczne. Jednak ludzie błędnie nazywają taką gimnastykę tajską, ponieważ mieszkańcy Tybetu wymyślili ćwiczenia. Możesz dowiedzieć się więcej o tej gimnastyce z filmu. Pamiętaj jednak, że będziesz musiał wstać, aby go ukończyć.
Inne efektywne ćwiczenia szyi
Kręgosłup szyjny jest najbardziej mobilny ze wszystkich, ale z biegiem lat, zwłaszcza przy niewłaściwym nieaktywnym trybie życia, mobilność w tym obszarze jest znacznie zmniejszona, a w niektórych przypadkach ludzie nie mogą nawet odwrócić głowy.
Rdzeń kręgowy, tętnice dostarczające tlen i składniki odżywcze do mózgu, włókna nerwowe, które komunikują centrum dowodzenia (mózg) z prawie całym ciałem, przechodzą przez obszar szyjny. Nawet niewielki ucisk nerwów i tętnic, nie mówiąc już o uszczypnięciach, prowadzi do tak bardzo nieprzyjemnych objawów, jak bóle głowy, zawroty głowy, szumy uszne. Zasadniczo obszar szyjny łączy kręgosłup z czaszką i bardzo ważne jest, aby wszystko było zdrowe w obszarze połączenia.
Specyfika współczesnego życia polega na tym, że dana osoba spędza dużo czasu w stanie siedzącym, na przykład pracując przy komputerze itp. W rezultacie może rozwinąć się osteochondroza szyjki macicy i ryzykujesz bóle głowy, zawroty głowy nudności, szum w uszach,skoki ciśnienia krwi. Stałe obciążenie statyczne mięśni szyi i kręgów prowadzi do rozwoju osteochondrozy.
Bardzo często można usłyszeć, jak matki podciągają dzieci: „Nie odwracaj głowy!” W rzeczywistości wręcz przeciwnie jest przydatne dla zdrowia okolicy szyjki macicy, konieczne jest odwrócenie głowy, niezależnie od wieku. Ten prosty ruch pomoże uniknąć rozwoju osteochondrozy szyjki macicy.
Ćwiczenia skutecznie zapobiegają rozwojowi choroby i wzmacniają mięśnie.
Są proste, zajmują trochę czasu, a co najważniejsze można je wykonywać, gdy odczuwasz silne zmęczenie, napięcie mięśni i dyskomfort w szyi:
- Usiądź prosto, przyciskając czoło do dłoni, napnij mięśnie karku. Ćwiczenie wykonuje się trzy razy przez siedem sekund (możesz obejść się bez stopera, wystarczy policzyć do siedmiu).
- Lekko odchyl głowę do tyłu, próbując pokonać opór mięśni szyi, przyciśnij brodę do dołu szyjnego. Musisz wykonać to ćwiczenie co najmniej pięć razy.
- Trzymaj ramiona i głowę prosto, powoli, bez gwałtownych ruchów, odwróć głowę jak najdalej, najpierw pięć razy w lewo, a potem tyle samo w prawo.
- Przyłóż brodę do szyi. Odwróć głowę, najpierw pięć razy w prawo, a następnie ten sam numer w lewo. Ruchy powinny być miękkie, płynne.
Ćwiczenia można wykonywać na stojąco.
Kluczem do skutecznej profilaktyki jest konsekwencja, jeśli taka gimnastyka stanie się integralną częścią twojej codziennej rutyny, wtedy problemy zkręgosłup szyjny zostanie ominięty.
Jeżeli osteochondroza szyjna już postępuje, ćwiczenia również mogą pomóc, ale w tym przypadku gimnastyka kręgosłupa szyjnego jest dobierana z uwzględnieniem zaleceń lekarza prowadzącego.
