Podczas PMS zachodzą zmiany w ciele płci pięknej. Takie procesy wynikają z przygotowania układu rozrodczego do uwolnienia niezapłodnionej gamety. Ten stan wywołuje dyskomfort fizyczny i psychiczny. Wiele kobiet martwi się, jak radzić sobie z PMS. Artykuł zawiera przydatne wskazówki.
Zmiany fizyczne
Zespół napięcia przedmiesiączkowego tłumaczy się brakiem równowagi niektórych substancji w ciele płci pięknej. Wiele dziewcząt w tym okresie zauważa pogorszenie samopoczucia. Złemu samopoczuciu towarzyszą następujące objawy:
- Przyrost masy ciała.
- Obrzęk tkanek.
- Zwiększone zapotrzebowanie na żywność.
- Obrzęk gruczołów sutkowych.
- Tłusta skóra, trądzik.
- Ból w głowie.
- Uczucie gorąca.
- Zmiana popędu seksualnego.
- Zawroty głowy.
- Zaburzenia stolca.
- Suche usta.
Te objawy pogarszają jakość życia, uniemożliwiają kobiecie normalne wykonywanie obowiązków i pracę. Dlatego pytanie, jak radzić sobie z PMS, jest istotne dla wielu.
Nierównowaga emocjonalna
Ten okres jest odzwierciedlony w stanie psychicznym. Charakteryzuje się następującymi objawami:
Niepokój
- Agresywność.
- Ostra zmiana tła emocjonalnego.
- Częste łzy lub złość bez wyraźnego powodu.
- Zaburzenia snu.
- Depresja i podejrzliwość.
- Ograniczona zdolność do pracy.
Jeśli te znaki są wymawiane, kobiecie trudno jest utrzymać normalne relacje z innymi. W związku z tym ma pytanie, jak radzić sobie z PMS i drażliwością w tym okresie.
Poczucie depresji i lęku przed krytycznymi dniami
Zaburzenia depresyjne często pojawiają się u dziewcząt na krótko przed comiesięcznym krwawieniem. Czasami są tak silne, że zmuszają do kontaktu ze specjalistą. Kobiety w tym stanie tracą kontrolę nad swoimi działaniami. W rezultacie wielu ulega wypadkom, nadużywając alkoholu. Zaburzenia depresyjne objawiają się tendencją do kłótni z jakiegokolwiek powodu, częstymi łzami, zwiększonym apetytem na desery, słabą pamięcią, osłabieniem i bólem głowy, zaburzeniami w procesie zasypiania, agresją.
Ten stan tłumaczy się nie tylko zmianami w równowadze hormonalnej. Eksperci twierdzą, że podatne są na to kobiety z patologiami tarczycy, niestabilnością emocjonalną, a także te, które znajdują się w sytuacji silnego stresu. To dla nich najbardziej istotne jest pytanie, jak sobie radzić z PMS.
Zwiększ apetyt na jedzenie
Przed nadejściem krytycznych dni wiele osób zauważa zwiększone zapotrzebowanie na żywność. Zmiana stężenia hormonów w organizmie tłumaczy chęć spożywania słodyczy, czekolady, mąki i słodyczy. Nawet te dziewczyny, które są na diecie, nie mogą się wystarczająco kontrolować. Potwierdzają to przeglądy zmieniających się nawyków w tym okresie. Zjawisko to wiąże się ze wzrostem stężenia progesteronu, substancji aktywującej produkcję soku trawiennego i przyspieszającej proces przyswajania pokarmu. Ponadto kobiety często odczuwają depresję przed krytycznymi dniami. Brak dobrych emocji rekompensują wysokokaloryczne desery. Jeśli zaczyna się podczas PMS zhor, jak sobie z tym poradzić?
Przede wszystkim warto powiedzieć, że nie należy się ściśle ograniczać. Lepiej zastąpić niezdrową żywność zdrowszą, ale dobrze zaspokoi uczucie głodu. Diety podczas PMS prowadzą do pogorszenia stanu fizycznego i emocjonalnego.
Dodatkowo, aby zwalczyć zwiększony apetyt, możesz skorzystać z następujących wskazówek:
- Uczestnicz w ciekawych wydarzeniach, które odwracają uwagę od negatywnych emocji. To pozwoli Ci poradzić sobie z depresją i uniknąćnadużywanie deserów.
- Aby zmniejszyć uczucie głodu, należy włączyć do diety takie pokarmy: warzywa i owoce, owoce morza, chude mięso i ryby, płatki zbożowe, fasolę, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek, jajka.
Ogranicz użycie sody, napojów zawierających etanol i kofeinę, wyrobów cukierniczych i mącznych, kiełbas, potraw smażonych, wędlin, soli. Takie produkty pogarszają samopoczucie fizyczne, wywołują wzrost apetytu, przyrost masy ciała, obrzęk ciała i twarzy
Zaburzenia snu przed krytycznymi dniami
Ta okoliczność często występuje u dziewcząt z PMS. Tłumaczy się to zmianami w równowadze niektórych substancji w organizmie. Stężenie progesteronu i testosteronu odpowiedzialnych za proces dojrzewania gamet gwałtownie spada. Obniża się również poziom glukozy, co pozwala zachować optymalną równowagę hormonalną. Takie zjawiska prowadzą do zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego. Naruszenia wyrażają się w bezsenności, agresywności, niepokoju. Te stany uniemożliwiają kobietom prowadzenie normalnego życia. Istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie nieprzyjemnych objawów. Dziewczyny na różne sposoby radzą sobie z PMS, lękiem, bezsennością.
Rekomendacje
Leki pomagają w objawach PMS. Są to środki uspokajające, tabletki do leczenia zaburzeń depresyjnych.
Jednak nie możesz samodzielnie zażywać takich leków. Jeśli zaburzenia snu i drażliwość nie prowadzą donormalne życie, musisz udać się do lekarza. Specjalista przepisze badanie i przedstawi zalecenia dotyczące radzenia sobie z PMS. Jeśli kobieta cierpi na bóle głowy i obrzęki przed krytycznymi dniami, leki moczopędne i tabletki przeciwzapalne pomagają zwalczyć takie objawy. W ciężkich przypadkach zaleca się pacjentom leki zawierające hormony.
Jednak depresję i lęk można wyeliminować samodzielnie, bez pomocy lekarza. Jak radzić sobie z PMS i depresją bez narkotyków?
Alternatywne metody radzenia sobie z objawami
Przede wszystkim przed krytycznymi dniami nie zapominaj o aktywności fizycznej. Poprawia tło emocjonalne i jakość snu. Dodatkowo w godzinach wieczornych konieczne jest przewietrzenie pomieszczenia. Możesz wziąć kąpiel z olejkami aromatycznymi. Według przedstawicieli płci pięknej, odprężeniu pomaga również ciepła herbata rumiankowa, mleko lub herbata z miodem.
Kolejną radą, jak samodzielnie poradzić sobie z PMS, jest odpowiednia organizacja wypoczynku. Powinieneś spać co najmniej 8 godzin dziennie. Musisz jeść małe ilości, ale często. Najlepiej unikać pokarmów wysokokalorycznych. Jabłka, suszone morele i winogrona, banany i owoce morza pomogą utrzymać dobry nastrój. Potwierdzają to recenzje wielu dziewczyn. Umiejętność radzenia sobie z PMS może pomóc w stosunkowo spokojnym przejściu tego okresu.
