Depresja to jedna z najczęstszych chorób współczesnego świata. Stało się tak powszechne, że już nikogo nie dziwi. W odpowiedzi na pytanie: „Jak się masz?” często można usłyszeć: „Podobnie jak wszyscy, znowu depresja.”
Znaczenie problemu
Jak radzić sobie z depresją, jeśli osoba nie ma siły psychicznej, aby przezwyciężyć to zaburzenie? Z tym problemem zmagają się naukowcy z różnych krajów. To zaburzenie jest główną przyczyną nieobecności w pracy na całym świecie. Według przybliżonych szacunków, obecnie każdego roku około 150 milionów ludzi ulega z tego powodu niepełnosprawności. Obecnie depresja jest najczęstszym zaburzeniem „kobiecym”.
Obecnie przyjęta definicja depresji jest następująca: jest to zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy "triada" - upośledzenie myślenia, utrata zdolności do cieszenia się, opóźnienie motoryczne.
Znaki
Prawie wszyscyosoba przynajmniej raz w życiu doświadczyła stanu łagodnego przygnębienia. Jeśli z tego typu zaburzeniem można sobie poradzić improwizowanymi środkami – na przykład przy pomocy „małych przyjemności”, takich jak oglądanie ulubionego filmu lub kupowanie nowej rzeczy, to radzenie sobie z cięższymi warunkami nie jest takie łatwe. Jakie są główne objawy depresji?
- Brak siły, całkowita apatia. Osobom, które przez to nie przeszły, trudno jest zrozumieć, dlaczego osobie z depresją trudno jest wstać z łóżka i umyć zęby. Depresja zawsze niesie ze sobą poważny spadek poziomu energii psychicznej, duże zmęczenie.
- Negatywne myśli. Badania przeprowadzone przez psychologów poznawczych pokazują, że w stanie depresji umysł człowieka jest wypełniony negatywnymi myślami o sobie, o relacjach z innymi. Często są to negatywne wyobrażenia o sobie, poczucie własnej bezwartościowości. Osoba może być nadmiernie niespokojna, czuć się winna i bez końca rozpamiętywać błędy z przeszłości.
- Drażliwość, agresja. Wszystko, co dzieje się wokół, wydaje się kompletnie śmieszne. Gniew i irytację wywołują ludzie wokół, którzy zadają swoje pytania lub niewłaściwie odwracają uwagę od sprawy.
- Ograniczenie potrzeby intymności. Czasami libido może być całkowicie nieobecne.
- Alkoholizacja. Nierzadko zdarza się, że ludzie z depresją próbują utopić swój smutek w alkoholu, ale trudność polega na tym, że nie rozwiązuje to problemu. Alkohol działa depresyjnie na ludzki mózg i tylko pogarsza stan.
- Zaburzenia snu, utrata apetytu (lub odwrotnie,objadanie się). Depresja może przeniknąć prawie każdą dziedzinę życia człowieka. Wczesne wstawanie lub, odwrotnie, bezsenność w nocy, nie są same w sobie oznaką ciężkiej depresji, ale warto zwrócić na nie uwagę. Kiedy osoba odmawia jedzenia, jest to symboliczne odrzucenie życia, a senność jest sposobem na ucieczkę od rzeczywistości.
- Kłopoty z koncentracją. Dla niektórych osób cierpiących na depresję nawet samo przeczytanie książki jest przytłaczającym zadaniem. Mogą zgubić wątek wydarzeń, nieustannie rozpraszane przez niepokojące myśli. Czasami uwaga jest tak rozproszona, że trudno jest podejmować najprostsze codzienne decyzje.
- Myśli samobójcze. Każdy człowiek od czasu do czasu napotyka trudności w życiu. Naukowcy uważają, że każda osoba w pewnym momencie życia odwiedza myśli samobójcze. Jeśli jednak towarzyszy im niechęć do wstawania z łóżka i wykonywania codziennych czynności, jest to poważny powód, aby szukać pomocy u psychoterapeuty.
Powody
Co może powodować to zaburzenie? Naukowcy identyfikują kilka podstawowych przyczyn depresji:
- Genetyka. Skłonność do depresji może być dziedziczona.
- Skutki uboczne leków (np. neuroleptyków).
- Choroba Parkinsona.
- Upośledzone krążenie mózgowe.
- Zażywanie leków hormonalnych.
- Problemy finansowe.
- Trudności w życiu osobistym.
- Starość.
- Po porodzie.
- Przedłużający się stres.
Główne kroki
W psychologii istnieją trzy etapy depresji:
- Pierwszy etap, inaczej zwany odrzuceniem. Człowiek nie zdaje sobie sprawy, w jakim jest stanie. Na tym etapie pojawia się drażliwość i bezsenność.
- Drugi etap, w którym objawy depresji stają się jeszcze bardziej wyraźne. Odporność spada, istniejące choroby nasilają się, pojawiają się nowe.
- Trzeci etap, czyli „żrący”, kiedy ciało wykonuje tylko podstawowe funkcje. Na tym etapie może pomóc tylko psychiatra.
Możliwe konsekwencje
Jeśli depresja nie jest leczona, konsekwencje mogą być tragiczne. Nie tylko sam stan depresyjny jest okropny, ale także jego wpływ na organizm. Obniżona odporność i zaostrzenie chorób podczas depresji nie są rzadkością. Jednym z głównych niebezpieczeństw takiego naruszenia jest skłonność do samobójstwa. Jednak oprócz tych konsekwencji depresja może znacząco pogorszyć jakość życia. Obserwowane:
- pogorszenie wyglądu, kondycji fizycznej;
- trudności w związkach, problemy w rodzinie (na przykład w stanie depresji kobieta nie może utrzymać swojego gospodarstwa domowego, ładować je pozytywnymi emocjami);
- znaczny spadek wydajności;
- zaburzenia snu;
- problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym;
- osłabienie, zmęczenie;
- reakcje alergiczne.
Cechy depresji u nastolatków
Niedawno przygnębiony i próbującysamobójstwo wśród młodych ludzi staje się epidemią. Rodzice powinni wiedzieć, że problemu nie należy pozostawiać przypadkowi. W okresie dojrzewania wszystkie problemy, z którymi boryka się osoba dorosła (utrata bliskiej osoby, trudności w adaptacji, problemy z nauką) wydają się nie do pokonania. Odpowiednie leczenie jest przepisywane tylko podczas kontaktu z lekarzem. Oznaki depresji u nastolatków to:
- brak nadziei na lepszą przyszłość;
- lekceważenie siebie;
- groźby samobójcze;
- unikanie przyjaciół;
- nieodpowiedzialność;
- utrata apetytu;
- zaburzenia snu;
- alkohol, narkotyki, rozwiązłość.
Pokonaj depresję na własną rękę
Dla wielu osób pytanie, jak radzić sobie z depresją, jest prawie zawsze aktualne, ponieważ ten stan może być spowodowany zewnętrznymi (i nie zawsze przyjemnymi) wydarzeniami, zmianą pory roku, stresem w pracy. Dlatego zawsze warto znać kilka praktycznych sposobów, dzięki którym można szybko się pocieszyć. Psychologowie podają następujące zalecenia, jak samodzielnie wyjść z depresji:
- Bądź w zatłoczonych miejscach. Może to być biblioteka, centrum handlowe, koncert uliczny. Nie musisz nawet wchodzić w interakcje z ludźmi. Wystarczy, że człowiek nie jest już sam.
- Pomyśl o alternatywnych wynikach. Ponieważ leczenie depresji lekami nie zawsze jest odpowiednie lub bezpieczne, zmiana sposobu myślenia może:bądź najlepszym sposobem. W szczególności ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy cierpią z powodu niespokojnych myśli, bolesnych oczekiwań na przyszłość. Takie myślenie pomaga aktywować środkową korę przedczołową. A to z kolei pomaga kontrolować i poprawiać stan emocjonalny.
- Sen. Podczas pracy mózgu wytwarza dużą ilość „odpadów” – różnorodnych biośmieci. Przede wszystkim jest reprezentowany przez wszelkiego rodzaju rozłożone chemikalia. Ten bioodpad musi zostać usunięty z mózgu, w przeciwnym razie może uszkodzić neurony. We śnie takie czyszczenie ma miejsce. Dlatego dla tych, którzy zastanawiają się, jak samodzielnie wyjść z depresji, często najlepszym rozwiązaniem jest po prostu spanie.
- Baw się dobrze. Ostatnio można znaleźć wiele zaleceń dotyczących tego, że w stanie depresji przydaje się płacz i wyrażanie nagromadzonych uczuć w każdy możliwy sposób. Trudno się z tym spierać - niewyrażone emocje często prowadzą do zaburzeń psychosomatycznych. Jednak długotrwałe cierpienie nie pomoże pozbyć się depresji. Czasami wymaga to zmiany uwagi - i tutaj lekka rozrywka w postaci książek, gier wideo, puzzli lub filmów może być bardzo przydatna.
- Ćwiczenia fizyczne. To najbardziej uniwersalna recepta na depresję, odpowiednia na każdym etapie. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się bluesa. Skuteczny wpływ sportu na nastrój, zdaniem naukowców, wiąże się ze zdolnością aktywności fizycznej do zmiany neurofizjologii mózgu. Depresjato stan, w którym wszystkie procesy przebiegają w wolnym tempie. Sport pomaga „wcisnąć” całe ciało w stan aktywności.
- Możesz poprawić swój nastrój, dając sobie łatwe zwycięstwo. Zorganizowanie sobie sukcesu jest dość proste: na przykład może to być sprzątanie kuchni lub wykonywanie pracy, która została odłożona w nieskończoność. W ten sposób wzrasta samoocena, co pomaga przezwyciężyć charakterystyczne dla depresji poczucie bycia niechcianym.
Metody farmakologii
Nierzadko zdarza się, że lekarz przepisuje tabletki na depresję. Leki są przepisywane w zależności od cech zaburzenia, które są wykrywane w recepcji. Wyróżnia się następujące grupy leków:
- Środki uspokajające - zatrzymaj stan niepokoju i strachu. Są to leki takie jak Phenibut, Phenazepam, Afobazol i inne podobne.
- Uspokajające "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - osłabiają wewnętrzne napięcie, agresję.
- Leki przeciwdepresyjne ("Amitryptylina", "Fluoksetyna", "Paxil") - wzmacniają stan emocjonalny.
Pigułki na depresję pomagają radzić sobie z bolesnym stanem i często są dobrym dodatkiem do pracy z psychologiem.
Co zrobić z uczuciami?
Ważne jest nie tylko wiedzieć, jak leczyć depresję lekami, ale także przezwyciężać te problemy psychologiczne, którespowodował ten stan. Często najbardziej optymalnym schematem jest jednoczesne podawanie leków i praca z psychologiem, podczas której dochodzi do wyrażania stłumionych emocji. W końcu depresja jest często wyzwalana po doświadczeniu zewnętrznych traumatycznych wydarzeń. Niewypowiedziane uczucia podsycają depresję.
Istnieje duża różnica między przeżywaniem emocji a ich wyrażaniem. Gdyby małe dzieci nie mogły dać dorosłym znać, przez co przechodzą, umarłyby, bo wtedy nikt nie wiedziałby, jak się nimi zająć. Kiedy ktoś ziewa, ludzie wokół niego również ziewają. Łatwo jest złapać śmiech, gdy w pobliżu śmieje się ktoś inny.
Negatywne nawyki emocjonalne
W stanie depresji wszystkie uczucia osoby wydają się być "schowane" w środku - są, chociaż w rzeczywistości ich nie zauważa. Dlatego człowiek doświadcza duchowej pustki. W czasach depresji wiele osób rozwija następujące nawyki:
- Zaprzeczenie - osoba nie jest świadoma swoich uczuć, nie zauważa gniewu, który faktycznie go przytłacza.
- Izolacja emocji - doświadczenia są "wyłączone". Nie tylko są ukryte, ale też nie są doświadczane jako takie.
- Somatyzacja - doświadczenia wyrażane są poprzez objawy cielesne: bóle głowy, nudności.
- Represje. Osoba doświadcza napadów niezmotywowanej melancholii, smutku.
- Uzależnienie od gniewu - napady złości wydają się być oczywiste, cierpiący na depresję oczekuje szybkiego przebaczenia od innych.
- Niezdolność do radości(anhedonia).
- Apatia - obojętność na trwające wydarzenia.
Przywróć zdolność doświadczania
Ponieważ nie można walczyć z depresją bez przepracowania uczuć, pierwszą rzeczą do zrobienia jest „odmrożenie” ukrytych emocji. Jak?
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zaprzestanie tłumienia tego doświadczenia. Ciągłe tłumienie emocji towarzyszące apatii, wypieranie i ich izolacja może prowadzić do całkowitej utraty uczuć, wahań nastroju. Zupełnie nagle ataki tęsknoty, gniewu mogą przykryć. Ponieważ przezwyciężenie depresji i powrót do życia można przezwyciężyć tylko poprzez przepracowanie ukrytych uczuć, należy zwrócić na ten problem szczególną uwagę. Aby przepracować uczucia, warto prowadzić pamiętnik, w którym będą odnotowywać:
- data i godzina;
- zmiana nastroju;
- zdarzenia, które to spowodowały (gdzie, kto, co);
- doświadczenia.
Prowadzenie pamiętnika pozwoli Ci śledzić swój nastrój, zrozumieć, które wydarzenia cieszą, a które przygnębiają.
Czy łatwo jest poradzić sobie z „damą w czerni”?
Wielu chciałoby poznać odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z depresją. Należy zauważyć, że przezwyciężenie tego stanu zawsze wiąże się z zastosowaniem pewnych wysiłków. Następnym krokiem jest nauczenie się, jak konkretnie pielęgnować pozytywne emocje, co nie zawsze jest łatwe. W depresji człowiek wierzy, że radość może być niebezpieczna, ponieważ później zawsze za czymś dobrym idzie coś złego. Aby jednak pozbyć się depresji, trzeba nauczyć się radować,celowo będąc w dobrym nastroju.
Poznawcza terapia psychologii depresji
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest obecnie jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z długotrwałą depresją.
Opiera się na zmianie spojrzenia na rzeczy i wydarzenia, które przytrafiają się danej osobie. Ponieważ walka z depresją samą tą metodą jest niezwykle trudna, technika ta jest wykorzystywana w zdecydowanej większości przypadków w procesie psychoterapii. Osoba w trudnej sytuacji życiowej najczęściej idzie po moletowanym torze. I całkiem naturalne jest pogrążanie się w smutnych myślach w przypadku rozstania (lub, co gorsza, śmierci bliskiej Ci osoby). Problem w tym, że to tylko pogarsza cierpienie.
Jeśli jednak uda Ci się wycofać z obecnej sytuacji i ponownie ją ocenić, spojrzeć na sprawy w bardziej pozytywnym świetle, może to być lekarstwo na depresję. Na przykład chorzy na raka, niezależnie od ciężkości ich stanu, byli w lepszym nastroju, gdy widzieli plusy nawet w swoim stanie („dobrze, że jeszcze chodzę, ale chory N. nie może już nawet samodzielnie się poruszać”).
Czy można zapobiec depresji?
Istnieje kilka środków zapobiegawczych, które możesz podjąć:
- jeśli to możliwe, nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań;
- nie obwiniaj się za wszystkie grzechy śmiertelne;
- zrób codzienną rutynę i podążajgo;
- nagradzaj się za osiągnięcia;
- ćwiczyć codziennie;
- częściej komunikuj się z bliskimi;
- odpoczywaj okazjonalnie - zarówno sam, jak i z rodziną.
Wniosek
Nawet w najgorszej depresji jest nadzieja. Ostatnie badania z dziedziny neurofizjologii pokazują, że nawet drobne zmiany w stylu życia człowieka pomagają skorygować neurofizjologię mózgu. A wraz ze zmianą trybu jego pracy, zmiany zachodzą w dynamice stanu depresyjnego. Nie zawsze mamy możliwość zmiany naszej lokalizacji - ale zawsze jest szansa na zmianę kierunku ruchu.
