Do niedawna depresja nie była w ogóle uważana za chorobę, ale wielu leniwych próżniaków, którzy w jakikolwiek sposób unikają wykorzystywania swoich zdolności dla dobra społeczeństwa. Nic dziwnego, że w czasach ZSRR nie było żadnych statystyk na ten temat, ponieważ obywatele radzieccy po prostu nie zapisywali takiej diagnozy na swoich kartach. Oczywiście osoby z takimi zaburzeniami psychicznymi nie mogły liczyć na zwolnienie lekarskie. Jeśli chodzi o eliminację objawów, musieli samodzielnie poradzić sobie z pytaniem, jak pozbyć się depresji w domu.
Zupełnie inną sytuację zaobserwowano za granicą, gdzie tradycja leczenia tej choroby rozpoczęła się od Hipokratesa. Ten znany uzdrowiciel starożytności zaproponował własną metodę leczenia pacjentów, która zawiera pierwszą znanąnowoczesne wskazówki naukowe dotyczące samodzielnego wyjścia z depresji.
Jak pozbyć się depresji w domu według Hipokratesa
Słynny starożytny grecki lekarz nazwał zaburzenie psychiczne, które powoduje zły nastrój, negatywne myślenie i opóźnienie motoryczne (tzw. triadę charakterystycznych objawów) melancholią.
Jego zalecenia składały się z czterech elementów:
- nalewka z opium poprawiająca nastrój;
- lewatywa do zwalczania zaparć (współczesna medycyna uznaje za prawidłowe założenia Hipokratesa dotyczące zaburzeń trawienia będących konsekwencją depresji);
- picie się ze źródła mineralnego na Krecie (jej woda zawiera wysokie stężenie bromu, litu i magnezu, czyli substancji, których używa się dzisiaj w leczeniu depresji);
- wsparcie psychologiczne dla krewnych i przyjaciół (to zalecenie nie jest dziś nieaktualne).
Innowacje egipskie przeciw melancholii
Starożytni Egipcjanie, których obserwacjami kierował w dużej mierze Hipokrates, przypisują depresję demonicznemu pochodzeniu. Papirus Ebersa zawiera porady dotyczące rytuałów i ceremonii egzorcyzmowania złych duchów powodujących choroby. Ale według nich pozbywanie się depresji w domu raczej nie wydaje się dziś odpowiednie dla nikogo. Dlatego powróćmy raz jeszcze do doświadczeń starożytnych Greków, których zalecenia różnią się znacznie bardziejracjonalność.
Hipokrates jako pierwszy odkrył zależność występowania stanów depresyjnych od pór roku i pogody. Był również bliski odkrycia pozytywnego wpływu ziołolecznictwa i normalnego snu na uzdrawianie, ale nie do końca rozumiał ten związek. Dziś można śmiało powiedzieć, że spacer w ciągu dnia, zwłaszcza na łonie natury, poprawia nastrój i sprawia, że patrzy się na świat bardziej optymistycznie.
Nowoczesne zabiegi
Ponieważ na świecie nie ma całkowicie identycznych ludzi, nie ma całkowicie identycznych objawów depresji. Dlatego metoda, która pomogła jednej osobie, może nie dać żadnego rezultatu w innym przypadku. Obecnie zwyczajowo rozróżnia się dwa rodzaje leczenia stanu depresyjnego: leki i psychoterapię. Jednocześnie ten drugi jest uważany za najskuteczniejszy, co nie może nie cieszyć tych, którzy zastanawiają się, jak pozbyć się depresji w domu bez pomocy lekarzy. Ale w przypadku pogorszenia się stanu konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistą, który przepisze niezbędne leki lub udzieli porady psychologicznej.
Jakie kroki powinienem podjąć?
Największe szanse na wyzdrowienie z tego schorzenia mają ci, którzy potrafią dostosować opcje leczenia do swoich potrzeb. Dlatego nie ma dokładnej odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się depresji w domu bez pomocy lekarzy.
Ale istnieją konkretne kroki, które są odpowiednie dla prawie każdego:
- określenie głębokości i nasilenia zaburzeń psychicznych;
- próba znalezienia punktu wyjścia i przyczyny depresji;
- analiza przeszłych niepowodzeń i błędów;
- poszukiwanie nowego hobby, podróżowanie, chodzenie do teatru i kina;
- chodzenie i poznawanie nowych ludzi;
- rozmawianie o swoich problemach z przyjaciółmi w celu uzyskania odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się depresji w domu;
- zacznij zdrowy tryb życia: ćwiczenia (rano bieganie naprawdę dodaje energii na cały dzień) i unikaj fast foodów.
Wychodzenie z depresji w domu bez pomocy
Proces gojenia nigdy nie jest całkowicie jednolity, ale z biegiem czasu zaostrzenia powinny stawać się coraz krótsze, aż całkowicie znikną. Ważne jest, aby zrozumieć, że przyjaciele i lekarze mogą tylko pomóc w radzeniu sobie ze złym nastrojem i innymi objawami depresji i tylko pacjent jest odpowiedzialny za jego powrót do zdrowia. Dlatego istotną częścią leczenia jest zmiana stylu życia i spojrzenia na świat. W tym momencie musisz zacząć pozbyć się depresji. Samoćwiczenie w domu, wystarczająca ilość snu, zdrowe odżywianie i zmniejszenie poziomu stresu mogą znacznie poprawić stan pacjenta.
Właściwy styl życia to najlepsze leczenie i profilaktyka
Depresja to choroba przede wszystkim umysłu, nie ciała, ale wzajemnawpływ zdrowia duchowego i fizycznego pozwala nam wykazać się pozytywnym efektem np. z regularnego biegania czy ćwiczeń przed snem. Współczesna psychologia identyfikuje cztery główne elementy zdrowego stylu życia, pozbywanie się depresji na własną rękę w domu powinno obejmować każdy z nich.
Ćwiczenia i odżywianie
Regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda. Wynika to przede wszystkim z produkcji w mózgu ważnych substancji chemicznych, w szczególności serotoniny i endorfin, co powoduje wzrost nowych komórek i poprawia nastrój. Jest ich substytutem i jest antydepresantem. Jednocześnie ważny jest nie duch rywalizacji (choć sens życia mogą stać się wszelkiego rodzaju wyścigi i zawody), ale czerpanie przyjemności z samych zajęć. Pracując na wynik (wyznaczenie sobie celu jest dobrą motywacją do regularnych treningów), musisz cieszyć się procesem, w przeciwnym razie ewentualne niepowodzenia tylko pogłębią depresję.
Jeśli chodzi o odżywianie, ważna jest zbilansowana dieta. Musisz jeść 3-5 razy dziennie, ponieważ brak składników odżywczych lub szybkie ich nasycenie podczas „królewskiej” kolacji doprowadzi do wahań nastroju. Ci, którzy lubią słodycze, lepiej przestawią się na węglowodany złożone, które nie powodują dużego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Redukcja stresu i odpowiedni sen
Jak wspomniano powyżej, nawet Hipokrates zwracał uwagę na wpływ snu na walkę ze stanami depresyjnymi. Jednak współczesna nauka nie zgadza się z jego wnioskami i 7-9 godzin nocnychodpoczynek uważany jest za klucz do dobrego nastroju i aktywności. Jednak brak snu nie tylko sprawia, że czujesz się gorzej, ale także powoduje zakłócenie więzi społecznych z powodu zwiększonej drażliwości i nastroju.
Cechy samoleczenia
Depresja jest uważana za jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych występujących we współczesnym świecie. Jego główne cechy to: zły nastrój, niestabilność emocjonalna, ogólne nastawienie pesymistyczne, zaburzenia w normalnym funkcjonowaniu organizmu. Za główną odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się depresji w domu uważa się odpowiedni styl życia, odporność na stres i silne więzi społeczne, a nie wszelkiego rodzaju leki, które po prostu blokują problem, a go nie eliminują.
