Według statystyk i licznych badań tylko 3% ludzi zamieszkujących planetę nie jest podatnych na zaburzenia depresyjne. Reszta ludzi doświadczyła tego patologicznego stanu w przeszłości, cierpi na niego teraz lub ryzykuje, że doświadczy go w przyszłości. Co roku ponad 150 milionów osób cierpiących na depresję traci zdolność do pracy. Ponadto połowa samobójstw popełniana jest w tym stanie. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to patologiczne, nie można tego zignorować. Gdy pojawią się pierwsze znaki ostrzegawcze, warto skontaktować się ze specjalistą i uzyskać informacje, jak pozbyć się apatii i depresji. Musisz również sam sobie poradzić z tym zaburzeniem. Jednocześnie człowiek z reguły radzi sobie z chorobą bez pomocy medycznej.
Przyczyny i oznaki depresji
W medycynie termin ten odnosi się do zaburzenia afektywnego, którego przebiegowi towarzyszy obniżenie nastroju, powolna reakcja i negatywne myślenie. Depresja jest obecnie najczęstszym rodzajem zaburzenia psychicznego. Jednocześnie kobiety są najbardziej odporne na jego rozwój. U płci pięknej ryzyko naruszenia w okresie menopauzy jest niezwykle wysokie, to właśnie w tym czasie zaburzenie jest najczęściej diagnozowane.
Aby zrozumieć, czy możesz samodzielnie pozbyć się depresji, ważne jest określenie jej rodzaju. Stan patologiczny może być:
- Egzogenny. W takim przypadku rozwój zaburzenia psychicznego jest wywoływany przez bodziec zewnętrzny. Uderzającym przykładem jest śmierć bliskiej osoby.
- Endogeniczne. Zaburzenie powstaje na tle istniejących problemów wewnętrznych. Jednocześnie najczęściej dana osoba nie potrafi wyjaśnić, które z nich.
Psycholodzy również dzielą depresję na następujące typy:
- Dystymia. W tym przypadku mówimy o patologicznym procesie o przewlekłym charakterze. Osoba jest stale przygnębiona, zmęczona, cierpi na bezsenność i często odmawia jedzenia. Niektóre osoby prędzej czy później zdają sobie sprawę z opłakanej sytuacji i zwracają się do specjalisty o informacje, jak pozbyć się przewlekłej depresji. Z chorobą można też poradzić sobie samemu, to nie jest zdanie.
- Nawracające. Charakteryzuje się występowaniem objawów klinicznych mniej więcej raz na 30 dni. Objawy zaburzenia utrzymują się przez kilka dni.
- Reaktywne. Występuje natychmiast. Jest to rodzaj reakcji organizmu, który doświadczył silnego stresu.
- Neurotyczny. Jest to konsekwencja niestabilności psycho-emocjonalnej. Za główny czynnik prowokujący uważa się nerwice.
- Zaburzenie maniakalno-depresyjne. Osoby cierpiące na tę chorobę prowadzą normalne życie, niczym nie różnią się od ludzi zdrowych. Napady trwają krótko. Z drugiej strony okresy remisji są bardzo długie.
- Po porodzie. Występuje u kobiet w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka. Objawy są dość wyraźne, każda matka może podejrzewać obecność tego zaburzenia. W takich przypadkach możesz pozbyć się samej depresji. Jak opisano poniżej.
W większości przypadków zaburzenie postępuje powoli. Psychoterapeuci określają następujące stany jako wczesne oznaki choroby:
- Zredukowane lub brak zainteresowania ulubionymi zajęciami.
- Lenistwo.
- Chęć jak najmniejszej pracy i więcej odpoczynku.
- Nieustanne uczucie zmęczenia.
- Ogólna słabość.
- Mdłości o poranku.
- Spadek libido.
- Cierpliwość.
- Poczucie, że ludzie wokół ciebie nieustannie próbują moralnie obrazić.
- Drażliwy.
- Zły nastrój.
- Niewytłumaczalne uczucie niepokoju.
- Naruszenie zwykłego reżimu dnia i nocy.
- Bezsenność.
- Częste epizody bólu głowy.
- Intensywny strach.
- Brak możliwości podejmowania decyzji.
- Obniżyć samoocenę.
Z czasem pojawiają się objawy emocjonalne i inne związane z innymi grupami. Objawy kliniczne postępującej depresji:
- Tęsknota.
- Cierpienie.
- Rozpacz.
- Niezadowolony z siebie.
- Pragnienie przejścia na emeryturę.
- Utrata zainteresowania otaczającym światem.
- Częste spożywanie napojów alkoholowych.
- Życie nie ma sensu.
- Znaczny spadek stężenia.
- Brak możliwości podejmowania decyzji, unikanie odpowiedzialności.
- Brak energii po przebudzeniu się rano.
- Ból mięśni.
- Uczucie złamania.
- Ból w okolicy serca.
- Zniekształcone postrzeganie kolorów i dźwięków.
- Utrzymująca się suchość w ustach i wynikające z tego pragnienie.
Ekstremalnie ciężką depresję wskazują myśli samobójcze. Często pacjenci opracowują plan samobójstwa i wyraźnie go sobie wyobrażają. W takim przypadku porady psychologów nie pomogą. Jak samodzielnie pozbyć się depresji, nie będą w stanie powiedzieć. Pacjenci w takich przypadkach nie odczuwają chęci wyjścia z tego stanu. W takich sytuacjach jedyną słuszną decyzją jest hospitalizacja. Następnie psychiatra pracuje z pacjentem.
Aby zrozumieć, jak samodzielnie i na zawsze pozbyć się depresji, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę choroby. Zwykle prowokujeczynniki to:
- Występowanie poważnych chorób, które znacząco pogarszają jakość życia.
- Zaburzenia psychiczne.
- Uzależnienie od alkoholu i/lub narkotyków.
- Przyjmowanie pewnych leków. Na przykład badania pokazują, że leki hormonalne i na ciśnienie krwi są najbardziej prawdopodobnym wywoływaniem depresji.
- Przepracowanie.
- Brak osiągnięcia celu przez długi czas.
- Niepowodzenie w pracy.
- Problemy w życiu osobistym.
Kobiety rzadziej cierpią na depresję, ale ich objawy kliniczne są poważne. Z drugiej strony mężczyźni mogą być w tym stanie przez lata, a inni mogą nawet nie podejrzewać, że mają zaburzenie.
Według opinii lekarskich, jak samodzielnie pozbyć się depresji, jest pytaniem, które niepokoi wiele osób. Psychoterapeuci uważają to za dobry znak, ponieważ świadomość problemu jest już znakiem, że człowiek jest gotowy się z nim uporać. Sposoby na pozbycie się zaburzenia opisano poniżej.
Nie ignoruj stanu patologicznego i puść urazę
W niektórych przypadkach ludzie myślą, że depresja jest krótkotrwała, to znaczy, że po kilku dniach zniknie sama. Wbrew powszechnemu przekonaniu tak nie jest. Depresja to postępujące zaburzenie. Pacjent nawet nie zauważy, jak coraz częściej zaczną go odwiedzać myśli samobójcze.
Ważne jest, aby to zrozumiećignorowanie problemu jest zasadniczo złą taktyką. W takim przypadku na ratunek mogą przyjść rady psychologów. Jak samemu pozbyć się depresji według opinii ekspertów? Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest myślenie o sytuacji. Musisz przestać pracować ze względu na zużycie, zrobić sobie przerwę i przeanalizować swój stan.
Kolejnym częstym błędem jest nagromadzenie urazy. To jest duży ładunek. Każdy negatyw znacznie pogarsza jakość życia. Ważne jest, aby nie rozwodzić się nad pretensjami i wybaczyć osobie, która zachowywała się źle. Na początku będzie to trudne, ale nie poddawaj się. W ciągu kilku dni w myślach i ciele pojawi się niespotykana lekkość.
Medytacja
Ten termin odnosi się do metody kontrolowania psychiki za pomocą woli i koncentracji. Po medytacji negatywne myśli ustępują, obrazy w głowie przestają być przerażające, człowiek odnajduje harmonię i zaczyna akceptować siebie ze wszystkimi zaletami i wadami.
O tym, jak samemu pozbyć się depresji w domu za pomocą tej techniki. Medytacja powinna być praktykowana codziennie. Opracowano kilka ćwiczeń dla początkujących.
Najskuteczniejsze jest liczenie myśli. W ludzkiej głowie jest ich bardzo dużo, ciągle się zmieniają. W spokojnym otoczeniu przez 5 minut musisz liczyć myśli. Innymi słowy, świętuj pojawienie się każdego nowego. Zadaniem ćwiczenia jest kontrolowanie procesu myślowego, ważne jest, aby stał się on częścią świadomości. Energia dominuje podczas liczeniaświadomość. Niektórym udaje się zaznaczyć dziesiątki myśli w 5 minut.
Osiągnięcie pełnej harmonii nie jest możliwe od razu. Podczas medytacji mogą pojawić się stany takie jak strach, irytacja, znudzenie, niepokój, wątpliwości, a nawet pożądanie. Przy pierwszych oznakach rozkojarzenia ważne jest, aby zrozumieć, co je poprzedzało, jak się zaczęło, jakie myśli go sprowokowały. Taka introspekcja pozwala poradzić sobie z powyższymi warunkami.
Jedną ze skutecznych metod medytacji jest oddychanie. Najczęściej zalecają to psychoterapeuci, zwłaszcza osobom, które są zainteresowane tym, jak samodzielnie pozbyć się jesiennej depresji. Jest to zaburzenie typu sezonowego, którego wystąpienie jest wywołane chłodem i skróceniem długości dnia.
Technika jest prosta, ale jednocześnie jest potężnym narzędziem do zarządzania psychiką. Jej istotą jest obserwacja oddechu. Nie musisz go przyspieszać ani zwalniać, wystarczy go obejrzeć. Celem tej techniki jest zrozumienie, że proces oddychania działa jak w zegarku. Podczas medytacji stopniowo pojawia się jasne uczucie i zrozumienie zarówno ciała, jak i osoby w nim przebywającej.
Porządek w głowie i domu
Z reguły w przypadku depresji dużo gniewu koncentruje się w człowieku. W większości przypadków stan ten występuje z powodu zniewag ze strony krewnych, małżonka, współpracowników. Niektórzy ludzie są gotowi z wściekłością patrzeć na cały świat. Jeśli gniew nie zostanie wyrzucony, stan patologicznystaje się przewlekły, charakteryzuje się przedłużonym przebiegiem.
Psychoterapeuci uważają 2 metody za najskuteczniejsze. Jak samemu pozbyć się przedłużającej się depresji:
- Idź do opuszczonego miejsca, jak las. Zacznij krzyczeć głośno i ze złością. Rób to, aż będzie łatwiej.
- Weź poduszkę w domu i uderz ją z całej siły. Jeśli to możliwe, zaleca się pójście na siłownię i boks.
Te dwa ćwiczenia są bardzo skuteczne, pomagają pozbyć się złości i oczyścić umysł.
Psychoterapeuci zauważają, że żadna porada, jak samodzielnie pozbyć się depresji (jesień, poród itp.) nie pomoże, jeśli nie przyczyni się do tego atmosfera otoczenia. Aby to zrobić, musisz uporządkować rzeczy w swoim domu. Ważne jest, aby zrozumieć, że śmieci i niepotrzebne rzeczy wywołują pojawienie się negatywnych myśli. W rezultacie osoba wyciąga błędny wniosek, że w ogóle nie musi się zmieniać wewnętrznie. Jeśli dom jest uporządkowany, a przestrzeń oczyszczona z niepotrzebnych rzeczy, łatwiej jest osiągnąć harmonię z samym sobą i nastawić się na pozytywne myślenie.
Nie dla samotności i alkoholu
Picie napojów alkoholowych nie jest wyjściem z tej sytuacji. Wcześniej czy później człowiek zdaje sobie z tego sprawę i zaczyna szukać innych sposobów na rozproszenie uwagi. Może to być palenie, branie narkotyków, przypadkowy kontakt seksualny. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystko to pomoże zapomnieć o negatywnych myślach tylko na krótki czas.czas. Depresja bez kompetentnej interwencji zawsze powraca, a intensywność jej przejawów staje się silniejsza. Ponadto powyższe metody znacznie pogarszają stan zdrowia.
Udzielmy kolejnej rady od psychologów. Jak samemu pozbyć się depresji, nie stając się samotnikiem lub przesadnie towarzyską osobą? Ważne jest, aby znaleźć złoty środek. Nie można się zamknąć, trzeba znaleźć rozmówcę, którego wyróżnia mądrość w odniesieniu do życiowych sytuacji. Taka osoba nie powinna cierpieć na depresję i inne zaburzenia psychiczne. Mądrzy ludzie są zawsze pełni pozytywnych myśli i wytrwale znoszą życiowe trudności. Są dobrymi słuchaczami i rozmówcami. Po rozmowie z takimi osobami przychodzi ulga i nie ma ona charakteru krótkotrwałego.
Inne sposoby walki
Powyższe metody są obecnie uznawane za najskuteczniejsze. Ale psychologowie zawsze dają kilka dodatkowych wskazówek, jak samodzielnie pozbyć się depresji (zarówno jesienią, jak i po porodzie itp.). Jest to konieczne, aby skonsolidować pozytywny wynik.
Dodatkowe metody radzenia sobie z depresją:
- Hobby. Ważne jest, aby zrozumieć, jaki rodzaj aktywności naprawdę przynosi radość. Trzeba przeznaczyć na to choć trochę czasu, ale każdego dnia.
- Zdobywanie nowych emocji. Monotonia to synonim nudy. To z kolei często prowadzi do apatii i depresji. To nie musi być przesadnie ekstremalne. Zaleca się robić to, co budzi strach. Na przykład osoba, która boi się wysokości, może zwyciężyćszczyt górski lub wybierz się na wakacje samolotem.
- Korekta diety. Menu nie powinno składać się wyłącznie z dań „ciężkich”. Ważne jest, aby w diecie uwzględnić owoce i warzywa. Zaleca się ograniczenie ilości tłustych potraw i dań mięsnych. Wynika to z faktu, że na tle niezrównoważonej diety słabnie pozytywna energia osoby. Staje się leniwy i ospały.
- Wypoczynek na łonie natury. Może nawet chodzić samotnie. Zdjęcia natury i jej dźwięki mają pozytywny wpływ na stan psychiczny.
Dlatego osobom, które są zainteresowane tym, jak samodzielnie pozbyć się depresji, można udzielić następującej rady: musisz znaleźć harmonię ze sobą, ale okresowo ważne jest, aby dokonać pozytywnych wstrząsów emocjonalnych. Innymi słowy, zaleca się unikanie monotonii i robienie tego, co kochasz.
Ostatnim etapem jest głęboka analiza stanu patologicznego
Osoba zawsze zwraca uwagę tylko na negatywne sygnały. Gdyby życie nigdy nie było w cieniu, przeminęłoby szybko i niepostrzeżenie. Ważne jest, aby wiedzieć, że stan depresji jest sygnałem, że coś jest nie tak w wewnętrznym świecie osoby. Zanim samodzielnie pozbędziesz się depresji (takie porady były już wspomniane powyżej), musisz zrozumieć, dlaczego się pojawiła.
Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć sobie na następujące pytania:
- W jakim momencie powstało, jaka sytuacja go poprzedziła.
- Cierpie daleko.
- Która osoba spowodowała depresję.
Po tym warto pomyśleć o tym, co możesz zmienić w swoim życiu. Przede wszystkim ważne jest, aby usunąć z niego drażniący. Na przykład, jeśli przyczyną depresji jest rozwód, musisz puścić daną osobę i nie skupiać się tylko na przeszłości. Zaleca się zminimalizowanie kontaktu z nudnymi ludźmi.
Dodatkowo w okresie introspekcji nie musisz czytać wiadomości (z reguły są one negatywne) i oglądać skandaliczne programy telewizyjne - to kolejna ważna rada od psychologów. Jak samemu pozbyć się depresji, skoro w mediach codziennie pojawiają się informacje o tragediach? Nie ma mowy, w takich sytuacjach bardzo łatwo jest doprowadzić się do myśli samobójczych, które w najlepszym przypadku zakończą się hospitalizacją i rejestracją.
Depresja poporodowa
Ten stan jest diagnozowany bardzo często. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że radość z macierzyństwa może nie pojawić się od razu. Przestraszeni sobą zaczynają szukać informacji, jak samodzielnie pozbyć się depresji poporodowej.
Wskazówki w tym przypadku są następujące:
- Trzeba ustalić priorytety. Opieka nad dzieckiem powinna być na pierwszym miejscu. Gdy tylko zaśnie, nie musisz od razu sprzątać, jeśli w ogóle nie ma siły. Ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek.
- Nie odrzucaj pomocy. Musisz przyzwyczaić się do nowego rytmu życia. Jeśli nikt nie oferuje pomocy, nie wstydź się. Trzeba o to poprosić bliskich.
- Musimy pozbyć się obsesyjnego wizerunku idealnej matki. Nie możesz się zapakować. Musisz zrozumieć, że zrobienie wszystkiego na czas jest prawie niemożliwe.
- Ważne jest odpowiednie zorganizowanie diety. Aby zyskać więcej czasu na odpoczynek, zaleca się przygotowywanie prostych posiłków. Wskazane jest, aby jeść często iw małych porcjach, szczególnie dla kobiet karmiących. Jeśli dziecku nie przeszkadzają bóle brzucha, będzie spało dłużej i spokojniej.
Ponadto kobiety, które są zainteresowane tym, jak samodzielnie pozbyć się depresji poporodowej, nie powinny zapominać o dbaniu o siebie. Nawet proste procedury pomagają znów poczuć się pożądanym, a to ma pozytywny wpływ na stan psychiczny.
Metody ludowe
W walce ze stanem patologicznym ziołolecznictwo jest doskonałym pomocnikiem. Przyjmowanie środków leczniczych poleca się każdemu, kto chce otrzymać informacje, jak samodzielnie pozbyć się depresji. Rady psychoterapeuty pomagają zrozumieć wewnętrzny świat, a wywary i napary normalizują procesy bezpośrednio w ciele.
Najskuteczniejsze przepisy:
- Weź 6 łyżeczek. suszone i pokruszone ziele dziurawca. Surowce zalać 0,6 litra wrzącej wody. Pozwól parzyć przez 15 minut. Przyjmować trzy razy dziennie po 200 ml. Kurs - co najmniej 3 miesiące.
- Weź 1 łyżkę. l. wstępnie wysuszona i zmiażdżona mięta pieprzowa. Zalej surowce 200 ml wody. Umieść pojemnik w łaźni wodnej. Gotuj przez 15 minut. Przyjmować 100 ml dwa razy dziennie.
- Weź 20 g jagódChińska trawa cytrynowa. Zalej je 300 ml wody. Podpal pojemnik. Gotuj przez 5 minut. Pij płyn małymi łykami przez cały dzień. Miód można dodać do smaku.
W ciągu kilku dni nastrój się poprawia, bezsenność znika, osłabienie ustępuje. Jeśli chodzi o samodzielne pozbycie się depresji poporodowej za pomocą ziół, zauważamy, że: każda roślina jest potencjalnym alergenem. W związku z tym spożywanie wywarów i naparów w większości przypadków jest przeciwwskazane dla matek karmiących.
Na zakończenie
Depresja to stan patologiczny, który charakteryzuje się występowaniem nie tylko objawów psychicznych, ale również fizycznych. Najpoważniejszą i najniebezpieczniejszą manifestacją kliniczną choroby jest obecność myśli o popełnieniu samobójstwa. W takim przypadku wskazana jest hospitalizacja. We wszystkich innych sytuacjach można samodzielnie pozbyć się depresji. Ważne jest, aby przeanalizować ten stan, znaleźć jego przyczynę i odpuścić wszystkie negatywne myśli. Ponadto musisz zrozumieć, jakie zmiany w życiu będą korzystne.
