W ludzkim ciele - ogromna liczba różnych mięśni. A każdy z nich ma swój własny cel. Mięśnie obręczy barkowej są bardzo ważne dla aktywności ruchowej człowieka. Mały, ale ważny dla ruchu jest mięsień podgrzebieniowy, który jest częścią obręczy barkowej. Co to za mięsień i do czego służy?
Obręcz barkowa
Przede wszystkim należy zastanowić się, jaki to jest pas i jakie są jego funkcje. Pomiędzy tułowiem a wolną kończyną górną, to obręcz barkowa służy jako ogniwo łączące. Jego mięśnie obejmują staw barkowy ze wszystkich stron, wzmacniając go w ten sposób. Po ich zmniejszeniu zapewnione są różne ruchy rąk. Zaczynają się na łopatce i obojczyku i są przymocowane do górnej części kości ramiennej. Główną funkcją jest ruch ramienia w stawie barkowym.
Mięśnie obręczy barkowej obejmują: mięśnie naramienne, nadgrzebieniowe i podgrzebieniowe, teres większy i mniejszy oraz podłopatkowy. Porozmawiajmy w tym artykule o infraspinatus.
Lokalizacja
Infraspinatus odnosi się dogłębokie małe mięśnie grzbietu. Znajduje się pod kręgosłupem łopatki, w obszarze zwanym dołem infraspinatusowym łopatki. Ze względu na to, że mięsień podgrzebieniowy jest płaski, zajmuje prawie całą objętość dołu, przyczepiając się do niego. Kończy się wiązkami ścięgien, które przyczepiają się do dużego guzka kości ramiennej.
Cel
Jaka jest funkcja mięśnia podgrzebieniowego? Głównym celem jest udział w następujących ruchach rąk:
- Odwróć ramię na zewnątrz od tułowia;
- Wycofywanie podniesionego ramienia.
Również ten mięsień jest częściowo zaangażowany w wyprost ramienia w stawie barkowym. Ze względu na to, że jest również przymocowany do torebki obręczy barkowej, podczas wykonywania ruchów naciąga ją i tym samym zabezpiecza przed uszczypnięciem.
Zespół bólowy
Powód, dla którego infraspinatus brachii przyciąga uwagę, jest bardzo prosty. W końcu jego uszkodzenie jest najczęstszym źródłem bólu barku. Takie uszkodzenia mogą wystąpić z powodu zbyt dużych obciążeń podczas uprawiania różnych sportów: pływania, baseballu czy tenisa. Każdy ładunek, który wymaga dużego obrotu ramienia, może spowodować obrażenia. Jednak czynności siedzące mogą również prowadzić do skurczów mięśnia podgrzebieniowego, a także bólu w okolicy stawu barkowego. Może do tego doprowadzić prowadzenie samochodu lub praca przy komputerze.
Do leczenia zespołu bólowego infraspinatusmięsień istnieje wiele metod. W większości przypadków, gdy mięsień jest lekko uszkodzony, dobrze pomaga masaż, a także ćwiczenia fizyczne przywracające elastyczność i prawidłowe napięcie mięśniowe. Jeśli zmiany i urazy są poważniejsze, w miejscu urazu stosuje się leczenie lekami, fizjoterapię i łagodzenie bólu.
Masaż Infraspinatus
Jak w przypadku każdego innego masażu, głównym celem jest tutaj poprawa krążenia krwi i rozluźnienie skurczonych mięśni. Najprostszy, ale jednocześnie dość skuteczny sposób masażu mięśnia podgrzebieniowego jest następujący. Wykonywany jest w pozycji leżącej. Musisz umieścić małą piłkę wielkości piłki tenisowej pod najbardziej bolesnymi punktami na plecach, a następnie zrelaksować się przez kilka minut. Przy prawidłowym wdrożeniu tej metody mięśnie ulegają rozluźnieniu, a ból znika.
Ćwiczenie
Dla danego mięśnia ćwiczenia można warunkowo podzielić na dwa rodzaje: rozciągające i wzmacniające. Ćwiczenia należące do pierwszej grupy mają na celu złagodzenie nadmiernego napięcia w mięśniu, zwiększenie elastyczności w stawie barkowym, a także złagodzenie sztywności w ruchu. Druga grupa ćwiczeń wzmacnia ścięgno podgrzebieniowe i samo.
Rozciąganie podkręgosłupowe
- Pierwsze ćwiczenie rozciągające: połóż rękę za plecami na wysokości talii, a następnie delikatnie pociągnij drugą rękę z tyłu w górę. W tej pozycji musisz trzymać rękę naprzez dwadzieścia sekund.
- Drugie ćwiczenie rozciągające: musisz spróbować dotrzeć palcami do przeciwległej łopatki.
- Trzecie ćwiczenie rozciągające: wyciągnij rękę przed klatkę piersiową i drugą ręką poprowadź ją w kierunku drugiej połowy klatki piersiowej. Po prostu zrób to bez większego stresu. W tej pozycji ręka jest trzymana przez dwadzieścia sekund.
Wzmocnienie mięśnia podgrzebieniowego
Z uwagi na fakt, że ten mięsień nie jest najbardziej aktywny w organizmie, do jego rozwoju potrzebuje kilku konkretnych ćwiczeń. Najskuteczniejsze pod tym względem są ćwiczenia z wykorzystaniem bloków. Na przykład wiosłowanie poziome do klatki piersiowej różnymi chwytami lub górne podciąganie bardzo dobrze rozwija mięsień podgrzebieniowy, dzięki czemu wzmacnia i zapobiega kontuzjom stresowym.
