Jak wzmocnić mięsień sercowy? Takie pytanie prędzej czy później pojawia się przed każdą osobą. Co zrobić, aby serce długo biło zwykłym rytmem? Jaki zestaw ćwiczeń pomoże poprawić jego wydajność?
Serce to mięsień, tak jak każdy inny mięsień w ciele. Dlatego dla lepszego funkcjonowania musi przejść trening fizyczny. Problemy w układzie sercowo-naczyniowym są wynikiem siedzącego trybu życia. Jeśli jednak osoba wykonuje normalne codzienne czynności, na przykład chodzenie do sklepu i do pracy, mycie podłóg rękoma, bez mopa, praca w ogrodzie, wtedy mięsień jest w ten sposób trenowany i wzmacniany.
Wychowanie fizyczne dla serca
Nawet zdrowa osoba nie powinna radykalnie zwiększać poziomu treningu fizycznego. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających serce. Pomoże Ci wybrać dopuszczalne limity obciążenia. Osoby cierpiące na nadciśnienie i osteochondrozę szyjną nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużej amplitudzie. Na przykład głębokie skłonności są dla nich przeciwwskazane.tam iz powrotem, trening siłowy. Jednym z odpowiednich sportów jest joga. Dzięki powolnemu rozciąganiu mięśni poprawia się praca serca.
Podczas treningu musisz kontrolować puls. Po otrzymaniu ładunku powinien wzrosnąć o 25-30 jednostek i powrócić do normy w ciągu 3-5 minut. Zajęcia należy przeprowadzić 1,5-2 godziny po jedzeniu.
Kompleks ćwiczeń fizycznych
Jak wzmocnić mięsień sercowy? Ćwiczenia do wykonania zaraz po przebudzeniu:
- Ciągnięcie. Leżąc na plecach musisz rozciągnąć całe ciało, napinając nogi i ramiona. Spróbuj dosięgnąć prześcieradła palcami kończyn dolnych. I wyciągnij ręce nad głowę, prostując palce. Powtórz 3-4 razy.
- Oddychanie brzuchem. Połóż jedną rękę na nim, drugą na jego klatce piersiowej. Weź głęboki wdech brzuchem i zrób silny wydech. Jednocześnie obserwuj pracę mięśni klatki piersiowej i brzucha. Wykonuj powoli 3-4 razy.
- Ręce należy umieścić pod głowami. Podnieś prawą nogę nieco powyżej lewej. Wykonuj ruchy obrotowe górnej i dolnej połowy ciała w różnych kierunkach. Na przykład ramiona i głowa po prawej stronie, miednica i nogi po lewej. Wykonaj kilka razy w jedną i drugą stronę.
- Bieżąc na plecach podczas wdechu, wyciągnij ręce do przodu, jednocześnie podnosząc i przyciskając głowę do klatki piersiowej. Podnieś i rozprostuj również nogi. Aby uzyskać przyczółek w ćwiczeniu przez 5-7 sekund. Podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj 3 razy.
- Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki. Zegnij nogi i umieść je w niewielkiej odległości od siebie. Stopy jak najbliżej pośladków. Podczas inhalacji kolana skręcają się w jedną stronę, a głowa w drugą. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 5 razy, naprzemiennie skręcając w różnych kierunkach.
Podstawowe zasady utrzymania pracy mięśnia sercowego
Aby serce pracowało bez przerwy, musisz monitorować swój styl życia. Jak wzmocnić mięsień sercowy? Pomoże to w realizacji tych podstawowych zasad:
- Właściwe odżywianie z wykorzystaniem wszystkich niezbędnych dla pracy serca minerałów i witamin.
- Wzmocnij organizm zdrowymi wywarami ziołowymi.
- Wykonuj aktywność fizyczną w zależności od wieku i możliwości ciała.
Brak "elementów serca"
Na prawidłowe i precyzyjne funkcjonowanie mięśnia sercowego wpływa obecność w diecie takich pierwiastków jak magnez i potas. Dlatego konieczne jest monitorowanie stosowania żywności zawierającej te minerały. Brak magnezu i potasu może wywołać:
- złe środowisko;
- gleba uboga w minerały, a co za tym idzie uprawiane na niej warzywa;
- częsty stres;
- leki;
- wymiotować;
- przyjmowanie beta-blokerów i diuretyków;
- niezrównoważona dieta;
- silna aktywność fizyczna.
Ponieważ sytuacje wymienione powyżej występują w życiu każdego człowieka, osoba musi sama monitorować i uzupełniać poziom niezbędnych minerałów dla zdrowego rozwoju i prawidłowego funkcjonowaniaserca.
Minerały
Aby utrzymać pracę serca, organizm musi otrzymywać środki wzmacniające mięsień sercowy. Na jej pracę duży wpływ ma nadwaga. Otyłość prowadzi do tego, że mięsień zaczyna pracować z przeciążeniem, a ze względu na całkowicie wypełniony żołądek przepona może zmienić swoje położenie. Dlatego konieczne jest monitorowanie diety i obecności w diecie pokarmów zapewniających stabilność serca. Główne pierwiastki, które powinny być dostarczane do organizmu to potas, magnez i jod.
Jak wzmocnić mięsień sercowy? Co ją chroni? Podstawą zdrowego rozwoju serca jest obecność w organizmie potasu i magnezu. Osoby z wystarczającym poziomem tych pierwiastków rzadko cierpią na zawały serca i udary mózgu.
Potas
Ten element odpowiada za utrzymanie równowagi wodnej. Zmniejsza obrzęki, usuwa toksyny. Organizm musi być codziennie uzupełniany potasem. Jego obecność w diecie zależy od pory roku: wiosną jest mała, jesienią dużo. Pokarmy wzmacniające mięsień sercowy potasem:
- Owoce: pomarańcza, banan, mandarynka, winogrona, jabłka.
- Jagody: truskawki, melony, arbuzy, owoce dzikiej róży, morele, śliwki wiśniowe, porzeczki.
- Warzywa: ogórki, kapusta, pietruszka, ziemniaki.
- Chleb żytni.
- Kasze: płatki owsiane, jaglane.
- Orzechy.
Magnez
Jego obecność jest niezbędna do normalnego funkcjonowania serca. Powoduje rozluźnienie mięśni, normalizuje ciśnienie krwi. Jednym z jej źródeł jest woda. DziałkaMinerał znajduje się w zbożach i produktach chlebowych. Żywność zawierająca magnez:
- Zboża - płatki owsiane, jęczmień.
- Rośliny zbożowe.
- Groch, fasola.
- Kapusta biała.
- Cytryna, grejpfrut, jabłka.
- morele, banan.
- Produkty morskie: flądra, karp, krewetka, śledź, makrela, dorsz.
- Mleko, twarożek.
Jod
Jodowana woda mineralna nasyci organizm niezbędnym pierwiastkiem. Ponadto znajduje się w następujących produktach:
- Owoce morza: krewetki, ostrygi, wodorosty, kraby, ryby.
- Warzywa: marchew, rzodkiewki, szparagi, szpinak, pomidory, ziemniaki, cebula.
- Jagody: czarna porzeczka, truskawka, czarne winogrona.
- Żółtko.
Witaminy
Jeśli dana osoba ma obniżoną zawartość substancji niezbędnych dla organizmu, polecane są mu leki wzmacniające mięsień sercowy. Można je uzyskać stosując kompleksy witaminowe. Pamiętaj tylko, że nawet takie leki należy przyjmować po zaleceniu lekarza.
Niezbędne witaminy wspierające serce:
- tiamina;
- rutyna;
- kwas askorbinowy;
- tokoferol;
- pirydoksyna;
- witamina F;
- Grupa B.
Dostają się do organizmu za pomocą zawierających je preparatów, a także podczas stosowania produktów spożywczych, które je zawierają. Jednocześnie tiamina poprawia elastyczność włókien mięśniowych.kiery. W efekcie stabilizuje jego pracę. Produkty ją zawierające: zboża, ziarna kawy.
Rutyna - wzmacnia naczynia krwionośne, zwiększając ich elastyczność. Zawarty w wywarze z dzikiej róży, czarnej porzeczki, owoców czarnego jesionu. Kwas askorbinowy ogranicza powstawanie cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych. Produkty ją zawierające: owoce cytrusowe, dzika róża, czarna porzeczka. Spośród leków, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mięśnia sercowego, można wyróżnić: „Riboxin”, „Asparkam”, „Trimetazydyna”.
Jak wzmocnić mięsień sercowy? Aby działała długo i nie zawodziła, konieczne jest zastosowanie zintegrowanego podejścia do utrzymania organizmu w dobrej kondycji. Oznacza to nie tylko odpowiednio dobraną dietę, ale także ćwiczenia fizyczne, dobry wypoczynek, wsparcie witaminowe.
