Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy pomagają przezwyciężyć dysfunkcje narządów moczowych, takie jak zapalenie gruczołu krokowego, nietrzymanie moczu. Pozwalają na regulację funkcji seksualnych takich jak wytrysk, erekcja, orgazm. Pomogą również pozbyć się chorób odbytnicy, na przykład nietrzymania stolca, hemoroidów itp.
U kobiet brak treningu tych mięśni wyraża się nudnymi doznaniami podczas stosunku, a także przedostawaniem się powietrza do pochwy podczas kontaktu seksualnego i nieprzyjemnymi dźwiękami podczas jego uwalniania. Nawet jeśli nie zaobserwowałeś oznak osłabienia tych mięśni, ich dodatkowy rozwój będzie bardzo przydatny. Za pomocą tych ćwiczeń poprawia się ukrwienie narządów miednicy, przywracana jest ich anatomia, powstaje profilaktyka i leczenie zastojów krwi żylnej. Wzmocnienie mięśni pochwy pomoże poprawić stan w przewlekłych procesach zapalnych i wypadaniuściany pochwy, hipoplazja narządów płciowych, nietrzymanie moczu, pozwolą uniknąć problemów z rodzeniem dziecka, przygotują do porodu i wprowadzą jasne kolory do Twojego życia seksualnego: zwiększ wrażliwość podczas stosunku i zwiększ samokontrolę orgazmu.
Ginekolog Arnold Kegel w latach 40. opracował doskonały podstawowy program rozwoju mięśni miednicy, który miał na celu leczenie nietrzymania moczu. Technika Kegla polega na wykonywaniu trzech rodzajów ćwiczeń: pchania, skurczu i powolnego ściskania. Rozważ wszystko w kolejności.
Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy
Aby określić, które mięśnie będziemy trenować, musimy wykonać następujące czynności. Podczas oddawania moczu staraj się trzymać dyszę. Mięśnie, których używasz w tym momencie, zostaną użyte podczas ćwiczenia. Powolne skurcze
Przy pierwszym ćwiczeniu napnij mięśnie w taki sam sposób, jak przy zatrzymaniu moczu. Policz powoli do trzech, zrelaksuj się. Możesz skomplikować ćwiczenie, trzymając mięśnie przez 5 do 20 sekund i delikatnie je rozluźniaj. Ćwiczenie „Podnoszenie”. Zacznij płynnie wznosić się na wyimaginowanej „windze” - lekko uszczypnij mięśnie (1. piętro), przytrzymaj przez 3-5 sekund. Wspinaj się dalej - przytrzymaj mocniej (2 piętro), przytrzymaj. Kontynuuj w tym samym duchu, stopniowo zwiększając kompresję do granic możliwości - każdy ma swoją indywidualną - od 4 do 7 pięter. Musisz zejść w ten sam sposób, stopniowo utrzymuj mięśnie na każdym piętrze przez kilka sekund.
Skróty
Napinaj i napinaj mięśnie tak szybko, jak to możliwe, tj. wykonuj częste skurcze.
Naciśnij
Naciskaj umiarkowanie. W przypadku kobiet podano analogię do prób podczas porodu lub stolca, a dla mężczyzn - podczas stolca lub oddawania moczu.
Ćwiczenia pompek dna miednicy Kegla powodują napięcie w odbycie i niektórych mięśniach brzucha.
Najpierw wykonaj 10 ćwiczeń każdego rodzaju - ściskanie, pchanie i skurcze. Rób je pięć razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę ćwiczeń do 15 i kontynuuj je pięć razy dziennie. Tak więc dodając 5 ćwiczeń tygodniowo, powinieneś wzrosnąć do 30. Następnie, aby utrzymać ton, wykonuj co najmniej 5 zestawów dziennie.
Bardzo wygodnie, ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy można to zrobić podczas oglądania telewizji, prowadzenia samochodu, leżenia w łóżku lub siedzenia przy stole - jednym słowem w dowolnym dogodnym dla Ciebie momencie. Pamiętaj, aby podczas treningu obserwować swój oddech. Powinno być naturalne i równe.
