Ludzie, którzy przychodzą na siłownię, często naprawdę chcą „podkręcić” swoje duże ramiona. W związku z tym zaczynają wykonywać ćwiczenia na bicepsy - bicepsy barku.
Początkujący sportowcy nawet nie podejrzewają, że główna objętość ramion jest często wyznaczana przez inną strukturę mięśniową - triceps lub mięsień trójgłowy barku.
Anatomia
Musculus triceps brachii składa się z kilku podstawowych struktur. Są to trzy wiązki mięśni (głowy), co znajduje odzwierciedlenie w nazwie. Mięsień trójgłowy ramienia rozciąga się całkowicie wzdłuż tylnej części kości ramiennej.
Trzy głowy mięśni mają swoje własne nazwy, odzwierciedlające ich umiejscowienie strukturalne: boczną, długą i środkową.
- Pierwszy z nich (caput laterale) jest przyczepiony mięśniowo i ścięgno do powierzchni kości ramiennej (na zewnątrz).
- Pozycję środkową zajmuje caput longum, jest to najdłuższa, przyczepiona do łopatki (guz podstawowy).
- Trzecia - caput mediale, przymocowana w jednej trzeciej poniżej głowy kości ramiennej, z tyłu, ma mięsistą górną część.
Wszystkie trzy głowy są połączone w jeden mięsień, który przechodzi w ścięgno znajdujące się poniżej,dołączony do ulna.
Triceps działa
Funkcją mięśnia trójgłowego, a raczej najważniejszego z nich, jest wydłużenie przedramienia. To właśnie ten ruch ręki, kiedy wyprostowany łokieć wyprostowuje całe ramię. Ale za to odpowiada jego środkowa część. Głównym antagonistą jest biceps.
Długa głowa bicepsa odpowiada za wyprost ramion (przywodzenie do ciała). Antagonistami dla niej są mięśnie naramienne, piersiowe i część bicepsa. Środkowa głowa jest zwykle trudna do wyczucia, ponieważ leży głębiej pod długą głową.
To biceps działa jako przeciwwaga dla tricepsa podczas zginania i rozpinania ramienia w stawie łokciowym. Warto o tym pamiętać podczas pompowania mięśni na siłowni. Niektórzy sportowcy mają „rozdęte” ramiona, które wyglądają absurdalnie, gdy dominuje triceps.
Triceps w sporcie
Mięsień trójgłowy barku, którego funkcje są zróżnicowane, może być najważniejszy w niektórych dyscyplinach sportowych, gdzie na pierwszy plan wysuwa się wyprost przedramienia w momencie dynamicznego obciążenia. Oto kilka przykładów:
- rzut oszczepem;
- strzał;
- siatkówka, piłka ręczna, koszykówka;
- boks;
- szermierka i inne sporty.
Również w niektórych przypadkach triceps wykonuje zadanie „trzymania ciężaru”, na przykład:
- jazda na rowerze;
- łucznictwo;
- podnoszenie ciężarów.
Jako mięsień wykonujący aktywne wyprosty barku (iprzywodzenie do tułowia), triceps jest ważny w następujących dyscyplinach sportowych:
- wioślarstwo;
- pływanie (wszystkie rodzaje);
- spływy kajakowe.
Kwestia estetyki
Wiele osób ma pytanie: "Dlaczego trenować triceps?". Z powyższego materiału wynika, że przede wszystkim sportowcy muszą to zrobić. Czy zwykli ludzie muszą „pompować” ten mięsień?
Odpowiedź na to pytanie leży w pragnieniu pracy nad sobą. Kształt przedramienia zależy głównie od stanu mięśnia trójgłowego ręki.
Zwiotczenie skóry jest powszechne u kobiet z nadwagą lub kobiet, które dramatycznie schudły. Poprzez „napinanie” tricepsów możesz estetycznie poprawić wygląd ramion i zacząć nosić piękne sukienki z krótkim rękawem.
Funkcje treningowe
Mięśnie trójgłowe barku zwykle dobrze nadają się do ćwiczeń ze specjalnymi ćwiczeniami. Ale dla niektórych ludzi odnosi się to do „opóźnienia”. Następnie należy zwrócić szczególną uwagę na mięsień trójgłowy, aby celowo go „przebić” w odosobnieniu.
Chociaż trenerzy radzą rozpoczynać zajęcia od podstawowych (ćwiczeń wielostawowych), jeśli triceps pozostaje w tyle, możesz „zacząć” inaczej. Jest na to wiele technik: wstępne zmęczenie mięśni, trening izolacyjny i inne. Tylko doświadczony instruktor podpowie Ci, jak postępować w każdym przypadku.
Triceps brachii jest często zaangażowany w pracę klatki piersiowej, więc powinno to nastąpićumysł. Zaleca się jednak ładowanie nie więcej niż dwa razy w tygodniu, aby uniknąć przetrenowania włókien mięśniowych.
Same ćwiczenia są łatwe do znalezienia w podręcznikach kulturystyki lub na stronach internetowych. Wiele kompleksów szkoleniowych jest publikowanych online na kanałach wideo.
O bólu mięśni
Niestety, mięsień trójgłowy barku może odczuwać dyskomfort, którego funkcje prowadzą do przeciążenia, skurczu. Ból może wystąpić podczas pchania ciężarów, gwałtownego prostowania ramienia.
Punkty spustowe i opaski mięśniowe również mogą powodować problemy. W pierwszym przypadku ból może promieniować na inne okolice, w drugim będzie bardzo bolesny przy badaniu palpacyjnym.
W takich przypadkach wymagane jest rozciąganie głowy mięśnia trójgłowego. Masażysta może z tym zrobić świetną robotę.
Na zakończenie
Nie trenuj oddzielnie główek tricepsa, to bezcelowe. Każde ćwiczenie na triceps w pełni go zaangażuje.
Warto pamiętać, że wszyscy ludzie są genetycznie różni. Różnice w wzroście, wielkości kotów, budowie mięśni, długości główek ścięgien – wszystko to należy wziąć pod uwagę przy kształtowaniu swojej „idealnej” sylwetki. Nie patrz na wyczynowe modele kulturystyki.
Informacje dla kobiet i dziewcząt! Aby uformować triceps, nie trzeba chodzić na siłownię. Wystarczy wykonać ćwiczenia z własnym ciężarem. Są to pompki z podłogi (z kolan); pompki z ławki (ławki), siedząc plecami do niej.
