Wielu sportowców napotkało problem, gdy po treningu ramię w łokciu nie wygina się. Chorobie towarzyszy ból przy podnoszeniu ciężarów lub przy każdym, nawet niewielkim obciążeniu. Dlaczego tak się dzieje, jak można tego uniknąć, co w takiej sytuacji zrobić i do którego specjalisty zwrócić się o pomoc? Dowiesz się tego wszystkiego czytając ten artykuł.
Główny czynnik
Często ludzie decydują się iść na siłownię przed letnim sezonem plażowym i myślą, że po miesiącu intensywnych treningów ich nieprzygotowane ciało przybierze wspaniałe formy. Jednak nadmierne obciążenia mogą zaszkodzić organizmowi, który nie jest przyzwyczajony do tak częstych czynności.
Dlatego traumatyczne sytuacje najczęściej przytrafiają się początkującym. Czasami przyczyną bólu i nieodginania się ręki w łokciu po treningu może być patologia stawów, której dana osoba nie mogłapodejrzewać, dopóki nie poczują się dobrze po zwiększonym obciążeniu.
Częste przyczyny bólu
Przychodząc po raz pierwszy na siłownię, początkujący sportowiec skrupulatnie wykonuje wszystkie podane mu przez trenera ćwiczenia, aby nie wstydził się przed doświadczonymi „rolkami”. Naturalnie ciało, nieprzyzwyczajone do takich obciążeń, reaguje bólem w całym ciele. Początkujący uważają, że jeśli boli całe ciało, to ciężko pracowali. Ale to jest całkowicie błędne podejście.
Po treningu sportowiec powinien odczuwać przyjemne zmęczenie mięśni, ale nie silny ból. Spójrzmy, co dzieje się w ludzkim ciele po dużych obciążeniach:
- jeśli mięśnie są słabo rozgrzane i rozciągnięte, a osoba zaczęła ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń, może pojawić się ból z powodu mikropęknięć w mięśniach, które w końcu ulegają stanom zapalnym i bardzo bolą;
- osoba może odczuwać palący ból. Oznacza to, że jesteś przepracowany. Tkanki wytwarzają dużo kwasu mlekowego, co uniemożliwia prawidłowe krążenie krwi. W tym czasie brakuje tlenu, a mięśnie odmawiają wykonywania ruchów skurczowych, co prowadzi do tego, że łokieć nie wysuwa się po treningu. Najczęściej ten problem pojawia się po wzmocnionych ćwiczeniach na biceps;
- rozciąganie więzadeł następuje przy gwałtownych ruchach rąk, np. podczas szarpania w momencie podnoszenia sztangi. Dzieje się tak, gdy sportowiec spędza mało czasu na rozgrzewaniu i rozgrzewaniu mięśni, niewykonałeś ćwiczenia rozciągające;
- przemieszczenie stawu powoduje również silny ból i niemożność poruszania się kończyn. Tutaj zdecydowanie musisz skontaktować się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy;
- słaby metabolizm w tkankach mięśniowych. Jest to proces chemiczny, który rozkłada białka, tłuszcze i węglowodany w celu dostarczenia energii potrzebnej do ćwiczeń. W tym przypadku uwalniane są toksyny, które normalnie są wydalane przez sieć naczyń włosowatych. To wymaga dużej ilości tlenu. Jeśli uwalnianie jest powolne, wszystkie te produkty rozpadu gromadzą się w tkankach, co prowadzi do bólu i niewydolności stawu łokciowego.
Wygląd obrzęku
Obrzęk może być powodem, dla którego łokieć nie wysuwa się w pełni po treningu. Obrzęk stawu łokciowego może wystąpić z następujących powodów:
- ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do aktywności fizycznej;
- nadmierny wysiłek fizyczny po intensywnym treningu może powodować mikrourazy i skręcenia prowadzące do obrzęku;
- procesy zapalne w stawach.
Czynniki patologiczne
Wyprostowanie ramienia w łokciu po treningu może być bolesne z powodu chorób kręgosłupa i stawów:
- Osteochondroza odcinka szyjnego i klatki piersiowej. Mimo że ruchomość w łokciu jest zachowana, wyprostowanie i zgięcie ramienia jest bardzo bolesne.
- Zapalenie nadkłykcia stawu łokciowego. Jest to proces zapalny ścięgien po silnym wysiłku fizycznym. Objawia się bólem łokcia podczas chwytania, ruchów obrotowych, podnoszenia ciężaru. Zmiany zewnętrzne nie są jednak widoczne w badaniu palpacyjnympojawia się bolesność.
- Zwyrodnienie stawów może być wynikiem przebytego urazu lub zaburzeń hormonalnych organizmu. Ból pojawia się podczas ruchów zgięciowo-prostowników, czasami towarzyszy mu chrupnięcie. Jeśli leczenie nie zostanie rozpoczęte na czas, na kościach tworzą się narośla kostne, co może następnie prowadzić do tego, że łokieć nie będzie już w pełni wyginać.
- Zapalenie stawów Zapalenie stawów może prowadzić do tego, że ramię nie rozciąga się w łokciu po treningu. Bolesny obszar puchnie i zmienia się kolor skóry.
5. Zapalenie kaletki może rozwinąć się z powodu zapalenia stawów. Na tylnej stronie łokcia występuje obrzęk spowodowany gromadzeniem się płynu w worku maziowym wyrostka łokciowego.
Identyfikacja przyczyny
Aby zrozumieć prawdziwy powód, dla którego ramię nie zgina się w łokciu po treningu, możesz po konsultacji z lekarzem. Jeśli ból jest tymczasowy, pomoże właściwa organizacja obciążeń, dobra rozgrzewka przed główną lekcją. Po treningu wskazane jest masowanie kończyny, nacieranie mięśni, aby pozbyć się kwasu mlekowego z tkanek.
Gorący prysznic pomoże się zrelaksować, a kąpiele solankowe pomogą złagodzić stres i stany zapalne łokcia. Jeśli ból jest silny i długotrwały, to nie ma co się wahać, lepiej udać się do terapeuty i sprawdzić stan stawu.
Pierwsza pomoc na obrzęk
Rozprostowanie łokcia po treningu u zdrowej osoby boli może wynikać z gromadzenia się kwasu mlekowego w tkankach. Aby złagodzić ból, zmniejszyć obrzękw stawie łokciowym i przywróć poprzednią aktywność ruchom ręki, musisz wiedzieć, jak udzielić pierwszej pomocy po treningu.
Trener fitness może zalecić sportowcowi wzięcie ciepłej kąpieli z dodatkiem soli morskiej. To złagodzi napięcie mięśni i stan zapalny stawu. Zakończenie procedury zajmie 15 minut.
Automasaż po treningu przywróci krążenie krwi, usunie drętwienie kończyny i przyspieszy metabolizm. Łaźnia parowa z miotłą pomoże Ci dobrze wyzdrowieć.
Jeśli obrzękowi towarzyszy zmiana koloru skóry lub siniak, musisz pilnie udać się do lekarza.
Pierwsza pomoc na zerwane więzadło
Jeżeli po treningu zauważysz ostry ból w łokciu, obrzęk, siniak, niemożliwe jest poruszanie ramieniem i łokciem, a deformacja stawu łokciowego jest wizualnie widoczna, to najprawdopodobniej masz zerwane więzadło. Przede wszystkim należy przyłożyć chłód na bolące miejsce np. lód zawinięty w serwetkę i unieruchomić ramię, mocując je szyną.
Lekki masaż można wykonać wokół łokcia, ale tylko tam, gdzie nie ma bólu. Przyspieszy to przepływ krwi i zmniejszy ból. Surowo zabrania się brania gorącego prysznica lub ogrzewania miejsca szczeliny. Po kilku dniach, kiedy ból ustąpi, a opuchlizna ustąpi, można zastosować ciepłe okłady i płynnymi ruchami rozpocząć ćwiczenie ręki.
Jeśli nie udało się poradzić sobie z problemem w domu, a ból i obrzęk wręcz przeciwnie tylko nasilają się, trzeba się skontaktowaćudać się do lekarza.
Pomóż lekarzom
Prawdopodobnie zwichnięty staw lub skręcenie. Radiografia pomoże zrozumieć przyczynę procesu zapalnego, niezależnie od tego, czy występują zmiany patologiczne w stawach lub kościach.
W żadnym wypadku nie możesz kontynuować treningu. Jeśli łokcie nie uginają się po treningu, odpocznij całkowicie i natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Jeśli ból występuje tylko w lewym łokciu, może to wskazywać na obecność choroby serca. Lekarz w takim przypadku przepisze EKG.
Jeżeli ogólne badanie krwi wykaże obecność infekcji koksowej, specjalista zaleci odpowiednie leczenie. W przypadku uszkodzenia nerwu sportowiec zostanie skierowany na konsultację neurologa.
Jeśli prześwietlenie wykaże pęknięcie lub złamanie łokcia, chirurg założy opatrunek gipsowy. Następnie potrzebne będą specjalne ćwiczenia, aby rozwinąć staw i przywrócić jego ruchomość.
Teraz znasz możliwe powody, dla których nie zginasz łokcia po ćwiczeniach i będziesz w stanie udzielić pierwszej pomocy sobie i swoim towarzyszom na czas. Bądź zdrowy!
